Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Валерия Иванова
added a post
user-post.html
Любки
Все твои друзья уже тут, и я тоже, жду !
...
<возобновить>
Все твои друзья уже тут, и я тоже, жду !
...
<возобновить>
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:20
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:20
community-post.html
Здоровый позвоночник-это просто!
1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
more…
1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
more…
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:19
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:19
community-post.html
Продуктивная тренировка ног!
Разминка суставов, растяжка (5 мин.)
Тренировка 1ая:
1) Приседания со штангой - (4 х 12) пример: вес снаряда: 70 кг.- 12раз. 80кг.-12раз. 90кг.-12раз. 100кг.-12 раз.
2) Жим ногами лежа - (3 х 15) пример: вес снаряда: 110 кг.- 12раз. 130кг.-12раз. 150кг.-12раз.
3) Сгибания на бицепс бедра лёжа - (4 х 12) - в каждом подходе вес снаряда увеличивай на 5-10 кг.
4) Разгибания в тренажере сидя поочередно (квадрицепс) - (4 х 12)
5) Гиперекстензия с дополнительным весом - (3 х 20)
6) Подъемы на носки стоя в тренажере - (4 х 15) more…
Разминка суставов, растяжка (5 мин.)
Тренировка 1ая:
1) Приседания со штангой - (4 х 12) пример: вес снаряда: 70 кг.- 12раз. 80кг.-12раз. 90кг.-12раз. 100кг.-12 раз.
2) Жим ногами лежа - (3 х 15) пример: вес снаряда: 110 кг.- 12раз. 130кг.-12раз. 150кг.-12раз.
3) Сгибания на бицепс бедра лёжа - (4 х 12) - в каждом подходе вес снаряда увеличивай на 5-10 кг.
4) Разгибания в тренажере сидя поочередно (квадрицепс) - (4 х 12)
5) Гиперекстензия с дополнительным весом - (3 х 20)
6) Подъемы на носки стоя в тренажере - (4 х 15) more…
6 comments
Я ХОЧУ КРЕПКУЮ НЕМКУ ЗОВУТ КАЛИС В БЕРЛИНЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕСТВА НО ПО ЧЕМУ ТО ПРОТИВ ПО МОЕМУ ШАЙГУ С ИВАНОВЫМ.!
1 April 2016 at 15:08
Нравится
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:18
8 comments
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:18
Николай Дресвянин
понравилось
1 April 2016 at 17:18
8 comments
одно и то же пишете, а мне про гаморит, ни не можите написать...
1 April 2016 at 19:35
Нравитсядля : Это у Российских ПРОБЛЕМЫ у Советских мужчин всё в порядке!Но нас мало осталось!
2 April 2016 at 10:19
Нравится
Николай Дресвянин
subscribed to 3 groups
1 April 2016 at 17:18
community-join.html
Николай Дресвянин
installed a game
13 January 2014 at 6:36
app-install.html
Бильярд восьмерка
Играть
Бильярд восьмерка – наиболее интересная разновидность бильярда. Отличается от игр Русский бильярд и Бильярд девятка правилами. Пусть все ваши бильярдные шары, летят точно в цель!
1 122 338
Николай Дресвянин
installed a game
1 January 2014 at 17:41
app-install.html
Бильярд девятка
Играть
Бильярд девятка – популярная разновидность бильярда. Игра Бильярд девятка, как и бильярд в реальности, требует от игрока навыка и сноровки. Играйте ежедневно и получайте бонусы!
410 596
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.