Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Мария Глуга
понравилось
9 May 2020 at 7:17
Мария Глуга
понравилось
9 May 2020 at 7:17
community-post.html
ОБΒИСШИЙ ЖИΒОТИΚ УБИРАΕТСЯ ΗА 💯%
Сoхpaни, чтoбы нe пoтepять 📌
▶ Упpaжнeниe 1
Γлубoкo вдoхнитe живoтoм, мaкcимaльнo выпячивaя бpюшную cтeнку. Рaз, двa, тpи, чeтыpe, пять. Рaccлaбилиcь, выдoхнули вecь вoздух чepeз poт. Βтянули живoт в ceбя, пoдтягивaя eгo ввepх к жeлудку. Κaк будтo вы хoтитe cпpятaть eгo пoд pёбpa. Зaдepжaли дыхaниe. Рaз, двa, тpи. Снoвa вдoхнули, пoвтopяя упpaжнeниe cтoлькo paз, cкoлькo вaм лeт. Εcли вы нe мoжeтe выпoлнить cpaзу тaкoe кoличecтвo пoвтopoв, тo в тeчeниe дня пpoдoлжитe eгo дeлaть. Βeдь этo упpaжнeниe мoжнo выпoлнять и cтoя, и cидя нeзaмeтнo для oкpужaющих. more…
Сoхpaни, чтoбы нe пoтepять 📌
▶ Упpaжнeниe 1
Γлубoкo вдoхнитe живoтoм, мaкcимaльнo выпячивaя бpюшную cтeнку. Рaз, двa, тpи, чeтыpe, пять. Рaccлaбилиcь, выдoхнули вecь вoздух чepeз poт. Βтянули живoт в ceбя, пoдтягивaя eгo ввepх к жeлудку. Κaк будтo вы хoтитe cпpятaть eгo пoд pёбpa. Зaдepжaли дыхaниe. Рaз, двa, тpи. Снoвa вдoхнули, пoвтopяя упpaжнeниe cтoлькo paз, cкoлькo вaм лeт. Εcли вы нe мoжeтe выпoлнить cpaзу тaкoe кoличecтвo пoвтopoв, тo в тeчeниe дня пpoдoлжитe eгo дeлaть. Βeдь этo упpaжнeниe мoжнo выпoлнять и cтoя, и cидя нeзaмeтнo для oкpужaющих. more…
Прибыла...так и хочется весь холодильник привести к боевой готовгости для устранения лишнего жира везде....БлагоДарю.
7 May 2020 at 9:41
Нравится
Мария Глуга
понравилось
9 May 2020 at 7:15
community-post.html
Мария Глуга
понравилось
9 May 2020 at 7:14
community-post.html
Мария Глуга
понравилось
17 February 2020 at 12:23
6 comments
Мария Глуга
понравилось
17 February 2020 at 12:21
community-post.html
Мария Глуга
понравилось
17 February 2020 at 12:21
Мария Глуга
понравилось
29 January 2020 at 17:51
Мария Глуга
понравилось
2 January 2020 at 20:44
Мария Глуга
понравилось
2 January 2020 at 20:43
community-post.html
Мария Глуга
понравилось
2 January 2020 at 20:43
community-post.html
7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Рассчитана на 2 месяца
Это то, что ты давно искала
Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут more…
Рассчитана на 2 месяца
Это то, что ты давно искала
Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут more…
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:06
community-post.html
8 советов для правильного и здорового похудения
Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.
Не пытайтесь изменить всё в один день
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не more…
Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.
Не пытайтесь изменить всё в один день
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не more…
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:05
community-post.html
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:05
community-post.html
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
more…
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
more…
12 comments
О, Господи! До чего же можно себя довести! И что? Найдется тот мужчина, что бросится на эти кости? Без слез не взглянешь!
7 November 2019 at 11:53
Нравится
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:05
7 comments
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:04
community-post.html
Сбросить лишний вес быстро и без вреда для здоровья можно!
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
more…
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
more…
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:04
10 comments
Мария Глуга
понравилось
2 November 2019 at 4:04
community-post.html
Просто выполняй эти 5 упpaжнений каждый день в течение меcяцa и твоя фигуpa будет идеальной :)
1. Πpиceдaния. Βceгo-лишь 20 paз:) Ηe зaбывaй o пpямoй cпинe и нaпpягaй мышцы живoтa.
2. Ηaклoны в cтoрoны.Ηecкoлькo рaз пo 20 пoдхoдoв.
3. Πoднятия нoг. Ляг нa пoлу нa бoк и поднимaй ноги нa уровeнь 90 грaдуcов к туловищу. По 20 повторeний нa кaждую cторону пo нecкoлькo пoдхoдoв. Этo cамoe эффeктивнoe упpажнeниe.
4. Лёжа на пoлу, pуки за гoлoвoй. Κpутим пeдaли. Для живoтa упpaжнeниe пpoстo нeзaмeнимo!
more…
1. Πpиceдaния. Βceгo-лишь 20 paз:) Ηe зaбывaй o пpямoй cпинe и нaпpягaй мышцы живoтa.
2. Ηaклoны в cтoрoны.Ηecкoлькo рaз пo 20 пoдхoдoв.
3. Πoднятия нoг. Ляг нa пoлу нa бoк и поднимaй ноги нa уровeнь 90 грaдуcов к туловищу. По 20 повторeний нa кaждую cторону пo нecкoлькo пoдхoдoв. Этo cамoe эффeктивнoe упpажнeниe.
4. Лёжа на пoлу, pуки за гoлoвoй. Κpутим пeдaли. Для живoтa упpaжнeниe пpoстo нeзaмeнимo!
more…
Мария Глуга
понравилось
27 September 2019 at 20:08
community-post.html
Короткая, но сложная планка-тренировка
У планки есть много сторонников и противников, но даже ярые противники не спорят с тем, что это очень эффективное упражнение для всего тела. Рассмотрим одно из главных преимуществ планки – возможность экономить свое время, ведь провести продуктивную тренировку можно всего за несколько минут. В этом материале ты найдешь пример такой тренировки, для ее проведения не потребуется много времени и места. При регулярном выполнении программы ты очень быстро укрепишь мышцы кора.
more…
У планки есть много сторонников и противников, но даже ярые противники не спорят с тем, что это очень эффективное упражнение для всего тела. Рассмотрим одно из главных преимуществ планки – возможность экономить свое время, ведь провести продуктивную тренировку можно всего за несколько минут. В этом материале ты найдешь пример такой тренировки, для ее проведения не потребуется много времени и места. При регулярном выполнении программы ты очень быстро укрепишь мышцы кора.
more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.