Руслан Ситдиков

was last seen 18 May at 21:19

36 лет / Челябинск, Россия / в активном поиске

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Руслан Ситдиков set profile photo

14 February 2025 at 3:30

anketa-avatar.html

Руслан Ситдиков set profile photo

27 June 2024 at 14:09

anketa-avatar.html

Руслан Ситдиков subscribed to 3 groups

30 September 2016 at 21:49

community-join.html

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

14 424 участника

Мир сильных людей !!!

66 участников

Наша КАЧАЛКА

302 участника

Руслан Ситдиков понравилось

17 April 2016 at 20:10

Приколы за рулем added a photo

17 April 2016 at 18:51

photo-add-collage.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Руслан Ситдиков installed a game

14 April 2016 at 17:11

app-install.html

Генезис

Онлайн RPG Генезис – твое новое приключение в невообразимом фэнтезийном мире. Пять рас пытаются защитить свою планету от демонических гостей из ядра планеты. Лишь совершенное оружие, разделенное на части и давно потерянное, сможет помочь им в этом. Собери все его части и спаси родную планету от злобных пироев.

61 090

Играть

Руслан Ситдиков installed a game

30 March 2016 at 17:35

app-install.html

Знакомства ВИРтоМИР - ФлиртCity

Это виртуальный город общения и знакомств.

396 073

Играть

Руслан Ситдиков понравилось

10 March 2016 at 14:49

Мир качалки

9 March 2016 at 17:50

community-post.html

Куриная грудка с грибами в сливочном соусе для массы
на 100грамм:
Калорийность 161.5 ккал
Белки - 11.78
Жиры - 12.14
Углеводы - 1.31

Ингредиенты:
-300-400 гр. куриной грудки
-0,5 шт. лимона
-300 гр.свежих грибов или 30 гр сушеных
-1 зубок чеснока
-100 мл. сливок
-оливковое масло
-0,5 чайных ложки соли
-0,5 чайных ложки молотого черного перца

Приготовление:
Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее олив more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать 1

Dark Wolf

НЯМ НЯМ

10 March 2016 at 10:18

Нравится

Руслан Ситдиков понравилось

2 March 2016 at 17:21

Мир качалки

1 March 2016 at 19:30

community-post.html

16 стратегий для начинающего бодибилдера.

1. Качество – прежде всего.

Профессиональные культуристы всегда используют поистине магическую формулу. Они знают, что для роста мышечного объема необходимо выполнять по 8-12 повторений в сете. Достоверность этого метода проверена годами и огромным опытом многих бодибилдеров. Штангисты за тренировку могут выполнять десятки повторов, бодибилдер – сотни. Но это не означает, что рост мышечного объема определяется только большим количеством мышечной работы. Большое количество повторов Вы также должны выполнить с максимально возможным для Вас весом. В more…

Нравится31Нравится31 человеку

Комментировать

Руслан Ситдиков понравилось

14 February 2016 at 9:50

Мир качалки

12 February 2016 at 19:30

community-post.html

5 белково-углеводных коктейлей

Забери на стенку чтобы не забыть.

Коктейль № 1
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком. Измельчить блендером. more…