Сергей Томченко

Сергей Томченко installed a game

30 October 2017 at 1:32

app-install.html

Слоты Фортуна

Соревнуйся с другими игроками, играя в любимые автоматы!

138 328

Играть

Сергей Томченко added a photo

16 March 2017 at 0:31

photo-add-collage.html

Нравится Комментировать 0

Сергей Томченко added a photo

16 March 2017 at 0:29

photo-add-collage.html

Нравится Комментировать 0

Сергей Томченко added 2 photos

2 February 2017 at 2:37

photo-add-collage.html

Сергей Томченко понравилось

13 May 2016 at 19:34

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

1 July 2015 at 12:01

community-post.html

Нравится68Нравится68 людям

Комментировать 1

Виталий Кураш

...

13 July 2020 at 16:57

Нравится

Сергей Томченко понравилось

25 August 2015 at 22:12

Со спортом по жизни!

24 August 2015 at 22:30

community-post.html

Вариант классической программа тренировок на массу:

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи....

Нравится121Нравится121 человеку

Комментировать 4

4 comments

Маша Болтикова

:)

26 August 2015 at 3:45

Нравится

Владислав Малыгин

))

26 August 2015 at 9:45

Нравится

Сергей Томченко понравилось

4 July 2015 at 10:15

Со спортом по жизни!

29 June 2015 at 19:30

community-post.html

Продукты с высоким содержанием белка!

1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению б...

Нравится130Нравится130 людям

Комментировать 2

Andriana Scurcan

👍

29 June 2015 at 19:41

Нравится

Хан Бабаев

💪

2 July 2015 at 12:44

Нравится

Сергей Томченко понравилось

4 July 2015 at 9:50

Мир

3 July 2015 at 11:00

community-post.html

Домашнее животное бобренок Кнюх

3:2434 735ПБК: Домашнее животное бобренок КнюхSave to my page

Нравится2637Нравится2637 людям

Комментировать 741

741 comments

Зоя Онищук

Побольше бы таких добрых людей ...Спасибо им.

27 August 2015 at 21:40

Нравится

Николай Голубев

милота зашкаливает скиньтесь хозяевам на новые обои

17 June 2017 at 10:20

Нравится

Сергей Томченко added 2 videos

4 July 2015 at 9:44

video-add.html

9:06 Еще один домашний лис 9:06 2 Еще один домашний лис

Сергей Томченко понравилось

4 July 2015 at 9:44

Мир

3 July 2015 at 13:00

community-post.html

Домашний лис

9:0624 400Еще один домашний лисSave to my page

Нравится2530Нравится2530 людям

Комментировать 640

640 comments

Лара Гитара

Да, остается представить, как мерзко пахнет в доме, где пользуются отвратительными пудрами, дезодорантами, спреями, духами и прочими «достижениями» цивилизации. Хочется на волю, на чистый воздух, к... more

24 April 2016 at 8:41

Нравится2You and others like this1 человеку

Дмитрий Афонин

для Nataliya*ирга* Torkova: Ну посмотреть то прикольно

9 January 2017 at 9:27

Нравится

Сергей Томченко понравилось

27 June 2015 at 22:35

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

27 June 2015 at 13:00

community-post.html

Польза от бодибилдинга.

Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.

1. Возрастные изменения.

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, прист...

Нравится44Нравится44 людям

Комментировать 2

Владимир Пехтерев

Проверено на себе!

27 June 2015 at 13:48

Нравится

Andrew Sazonov

Ага, человек начинает стареть с рождения... Чем бы он ни занимался - результат один. Смертя

15 September 2022 at 21:39

Нравится

Сергей Томченко понравилось

27 June 2015 at 22:20

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

27 June 2015 at 15:00

community-post.html

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС...

Нравится63Нравится63 людям

Комментировать 1

Мария Попова

Для мужчин, созданных побеждать!
...

6 November 2016 at 19:40

Нравится

Сергей Томченко понравилось

27 June 2015 at 22:19

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

27 June 2015 at 16:00

community-post.html

Техника выполнения гиперэкстензии

Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:

-сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;

-по окончании движения сделать выдох....

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать

Сергей Томченко понравилось

24 May 2015 at 20:50

Со спортом по жизни!

24 May 2015 at 19:05

community-post.html

Невозможно «пить мало», «курить редко», «изменять жене в пределах разумного». Нет «золотой середины» при определении степени порочности.
Нельзя деградировать в меру...(с)

Нравится118Нравится118 людям

Комментировать

Сергей Томченко понравилось

18 May 2015 at 19:33

Со спортом по жизни!

17 May 2015 at 19:01

community-post.html

Как стимулировать рост "верха" груди?

Есть несколько способов того, как накачать верх груди.

Способ первый.

Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части. То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.

Способ второй.
...

Нравится121Нравится121 человеку

Комментировать 1

Сергей Томченко понравилось

18 May 2015 at 19:31

Со спортом по жизни!

17 May 2015 at 23:01

community-post.html

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
...