Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Сергей vsv
subscribed to 4 groups
8 October 2017 at 15:34
community-join.html
Сергей vsv
added a song
29 October 2016 at 5:07
audio.html
Сергей vsv
понравилось
4 August 2016 at 16:41
Сергей vsv
понравилось
7 June 2016 at 16:54
community-post.html
● Основы мышечной массы и роста мышц
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1) Жим штанги лёжа.
2) Становая тяга.
3) Приседание со штангой.
4) Жим штанги стоя.
5) Тяга штанги к поясу.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ:
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания от пола.
4) Выход силой на две.
5) Подъём ног на турнике.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Тренироваться через день.
2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. more…
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1) Жим штанги лёжа.
2) Становая тяга.
3) Приседание со штангой.
4) Жим штанги стоя.
5) Тяга штанги к поясу.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ:
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания от пола.
4) Выход силой на две.
5) Подъём ног на турнике.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Тренироваться через день.
2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. more…
3 comments
Сергей vsv
понравилось
7 June 2016 at 16:54
community-post.html
Рацион начинающего атлета.
Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны.
more…
Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны.
more…
Сергей vsv
installed a game
19 May 2016 at 5:23
app-install.html
Приключения Капли
Играть
Новая, увлекательная игра для любителей пасьянса – это отличная возможность получить массу удовольствия! Обойди друзей в рейтинге! Играй, получай бонусы и побеждай!
5 965
audio-playlist.html
3:38
00:00
Сергей vsv
понравилось
18 February 2016 at 14:06
Сергей vsv
понравилось
14 February 2016 at 7:50
Сергей vsv
понравилось
28 January 2016 at 14:58
community-post.html
3 главных правила набора сухой мышечной массы с минимальным количеством жира
1. Заполняйте гликогеновые депо правильно
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
more…
1. Заполняйте гликогеновые депо правильно
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
more…
Сергей vsv
понравилось
27 January 2016 at 13:56
Сергей vsv
понравилось
17 October 2015 at 15:24
community-post.html
Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользу
Чемпион Виктор Симкин в своей диетарной стратегии тоже использует раздельное питание.
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Концентрированные белки
1. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.
2. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.
...
Чемпион Виктор Симкин в своей диетарной стратегии тоже использует раздельное питание.
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Концентрированные белки
1. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.
2. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.
...
Похож на меня как брат близнец)))) клон мой в жизни)) только его не знаю,а так приятно видеть себя похожего и с одним интересом в спорте😀
16 October 2015 at 9:57
Нравится
Сергей vsv
понравилось
17 October 2015 at 9:22
Сергей vsv
added a song
27 September 2015 at 5:29
audio.html
audio-playlist.html
10 comments
Сергей vsv
added a song
3 September 2015 at 15:07
audio.html
Сергей vsv
subscribed to the group
16 August 2015 at 5:49
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.