немного непонятно по скоростям, то читаю что у Вас бывало 10-20 км по 4.10 бежите, то 840м за 4.11? (ну даже если имелось ввиду скорость на 1 км) - вот если смотреть тренировку например ДенисЕ или Андрю, то там при скоростях 4.00 при беге на 15-20км ускорения выполняются на 3.20 и быстрее, Андрю так и вообще чуть ли не 2.50
---
Удачного старта!