Alexander Elkonin,
29-06-2012 19:23
(ссылка)
Полтинник на разминку: 05.05.2012, Nivolet-Revard, 51 км, перепа
«Вот как медом намазана Франция!», - написал я на форуме, и это правда.
После декабрьского, ставшего уже для меня традиционным, Saintelyon, впритык перед новогодними лыжными каникулами, полез искать что-нибудь новенькое на весну-лето.
То есть на самом деле не слишком-то и искал, потому что флаер пробега Nivolet-Revardпривез из Лиона, и оставалось только проверить, что место это нормально достижимо из какого-нибудь большого аэропорта, и решиться на регистрацию.
Регистрация-билеты-гостиница-справка-аренда а/м, кошелек полегчал, на почту упали подтверждения, в календаре завелась дата, а в жизни засветилась новая цель.
С опытом прошлых лет постарался подогнать тренировочный процесс, чтобы не убиваться на подъемах-спусках (особенно на спусках!). Подготовка – как обычно - вышла слабенькая, потому что совершенно не резиновое время никак не вмещало всего, что нужно.
Тем не менее, за апрель пробежал 1/2М в Киржаче, еще весенний Грязебег, еще набегал горок на Воробьевых… Понятно, что на уровень 2007 года, когда пруха распирала и объемы наматывались как спагетти на вилку у умелого едока, выйти было нереально, но добиться состояния «лучшее из возможного» как-то удалось. Будучи в «подъемном» состоянии, зарегистрировался на следующий трейл – середина июня, 75 км с перепадом 2950 в Швейцарии
Как это иногда бывает (странно, что раньше такого со мной не бывало), за пару недель до старта обнаружилось, что всю неделю перед стартом я должен быть в Швейцарии. Для меня это означало потерю билетов – ну никак я не успевал прилететь в пятницу вечером из Цюриха и снова улететь в Женеву, чтобы стартовать в субботу утром. Оставалось договориться с начальством о переносе обратного рейса и забыть про выкинутые деньги.
В пятницу с утра оставил клиентов в а/п Цюриха, оставил чемодан с цивильным барахлом в камере хранения, и уехал поездом в Женеву с рюкзачком. Вечером того же дня бросил рюкзачок в гостинице, поплутал в поисках места старта/финиша/выдачи номеров, получил стартовый пакет, закупил продуктов и завалился спать.
Старт организован в спорткомпексе маленькой деревушки, прижатой к склону горной гряды, с другой стороны – автострада, так что въехать-выехать можно по паре местных дорог, которые эту автостраду обходят верхом. С утра въезды закрыты, парковка для участников устроена в 800 м от старта, на огромном лугу у реки. Добровольцы в жилетах-катафотах машут руками, поток машин быстро расползается по поляне.
Обычная предстартовая обстановка – только не хватает запах бальзама «золотая звезда». Успел потрусить минут 10, потом нас прогнали через проверку матчасти (емкость для воды, телефон, накидка), потом построили в стартовой коробке. Обратный отсчет секунд, палец на кнопке часов – поехали!
Четыреста метров вверх по деревенской улице, и поворот на грунтовку, через холмы, ныряя в тоннель под автострадой, километров пять до тропы, круто лезущей вверх на склон горной гряды. В этого места можно использовать палки (у меня их все равно нет). Довольно круто, так что идем, упираясь в задницу предыдущего участника. Всю неделю перед стартом шли дожди, но тропа вполне проходима – есть скользкие участки, но удается не буксовать.
Трасса тремя зазубринами (вверх-вниз на профиле) подымается над зоной леса, потом медленно ползет вверх, достигая вновь макс.высоты (1550-1540), и валится вниз, к финишу. Наверху солнечно и прохладно, альпийские луга, виды вниз – на озеро Бурже, маленький аэродром, автострады, деревни… Луга разгорожены, проходы с перелазами или турникетами или просто калитками, чтобы коровы не пролезли куда не следует.
Коров тут хватает – разных мастей, но все одинаково спокойные, задумчиво-мечтательно глядят из-под длиннющих ресниц, неторопливо позванивают боталами. Поскольку есть коровы, есть, конечно, и риск вляпаться. Странно, что при всем этом коровы чистые – моют их тут, что ли?
Собственно, спортивная часть мероприятия как-то не чрезмерно меня загрузила. Шел вверх с легким жжением в 4-главых, бежал вниз с нарастающей болью в них же, потом опять вверх, и опять вниз… Ели и пил на ПП и между ними (на ПП – апельсины и кока-кола, между – вода и мюсли-батончики). Немножко меня обгоняли, больше я обгонял, поскольку со старта взял невысокий темп, и гордо собирал быстро стартующих торопыг на второй половине маршрута.
Из особенностей – снег между 30-40 км. Это спуск в лесу, не очень крутой, по тропе можно хорошо бежать, но ложбина, в которой идет тропа, завалена снежником. Снег глубокий, до середины голени, проваливается, так что бег получается своеобразный – нужно высоко поднимать ноги и сильно толкаться. Если по-другому – будет гораздо медленнее, потому что получится переступание из ямы в яму. Бежать так тяжело – 100-метровый снежник загнал меня куда-то в 4-5 зону ЧСС. На счастье, последние метров 40 стало круче, и снег поплотнее, и удалось не теряя скорости съехать на пятках. Выход на грунт пришелся в лужу, обошлось без жесткого торможения.
За пятым часом на трассе небо стало затягивать облаками, пару раз капнуло, а последние 5-6 км (к этому времени трассу спустилась с горной гряды и потянулась к финишу теми же холмами, которыми шла в начале) заморосило.
Сохранив ноги в относительной чистоте и без потертостей, откровенно обиделся, обнаружив, что за 1000 м до финиша (уже видна колокольня деревенской церкви) тропа проходит краем поля, справа проволочная изгородь, слева свежая пашня, между ними – полоса вязкой черной грязи. Делать нечего, раздумывать вредно – больше скорость, выше брызги!
Теперь точно не заблужусь: деревенская улица заляпана грязью, и черные ошметки однозначно ведут к финишу. Добровольцы машут и кричат, зрители подбадривают, дождик сыплет все чаще – все к одному. Двести метров по дороге, поворот в ворота спорткомплекса, финиш в ту же арку, из которой стартовал. На часах чуть больше 7 часов, по душе разливается кайф.
За финишной аркой стоят несколько навесов, столы с едой-питьем. Минут пять переминаюсь там, заедая и запивая отработанный маршрут, потом под нарастающим дождем перебегаю к зданию (спортзал, раздевалки, камера хранения). Протокол с моей фамилией уже висит, а в зале началась раздача корма.
Вместо того, чтобы стоять в очереди, я побрел к машине, за 800 м до парковки вымыл в лужах ноги, обтерся мокрой одеждой, потом побросал мокрое и грязное в багажник, переоделся и пере-парковался к самой двери – как по заказу, дождь кончился, очередь к раздаче еды рассосалась. Вместо традиционных макарон кормили картошкой с сыром и луком. С салатом, супом и водой, чуть подкрашенной красным вином вышло удивительно вкусно (интересно, есть что-нибудь невкусное после 7 часов работы?).
Сон был крепким и спокойным – не больно-то напрягался на маршруте, раз никакая боль не будит среди ночи...
Следующий день отдал переезду в Аннеси, где живет бывший коллега, который в возрасте 52 лет оказался без работы в фармбизнесе и решил вернуться – после 16 лет перерыва – к врачебной практике. Сейчас он заканчивает 18-месячные курсы переподготовки, обживает недавно купленную медицинскую практику и готовится принять первых больных в июле. Говорит, во Франции дефицит семейных (нашими деньгами считать, участковых) врачей, и продлится он еще лет 10-12. Как раз Жану хватит до пенсии ;-).
Жан бегает, прошлой осенью одолел 100 км. Звал меня на осенний пробег вокруг озера Аннеси – 80+ км, перепад не меньше 4000. Посмотрим…
Погуляли по городу, проехали вдоль озера, пообедали – долго засидеться не получилось, потому что в 18:00 ждал поезд из Женевы в Цюрих, а потом ночной самолет в Москву. Сидя в самолете у окошка, глядел на огоньки внизу и в полудреме переживал, как-то пойдет следующий старт через 6 недель.
После декабрьского, ставшего уже для меня традиционным, Saintelyon, впритык перед новогодними лыжными каникулами, полез искать что-нибудь новенькое на весну-лето.
То есть на самом деле не слишком-то и искал, потому что флаер пробега Nivolet-Revardпривез из Лиона, и оставалось только проверить, что место это нормально достижимо из какого-нибудь большого аэропорта, и решиться на регистрацию.
Регистрация-билеты-гостиница-справка-аренда а/м, кошелек полегчал, на почту упали подтверждения, в календаре завелась дата, а в жизни засветилась новая цель.
С опытом прошлых лет постарался подогнать тренировочный процесс, чтобы не убиваться на подъемах-спусках (особенно на спусках!). Подготовка – как обычно - вышла слабенькая, потому что совершенно не резиновое время никак не вмещало всего, что нужно.
Тем не менее, за апрель пробежал 1/2М в Киржаче, еще весенний Грязебег, еще набегал горок на Воробьевых… Понятно, что на уровень 2007 года, когда пруха распирала и объемы наматывались как спагетти на вилку у умелого едока, выйти было нереально, но добиться состояния «лучшее из возможного» как-то удалось. Будучи в «подъемном» состоянии, зарегистрировался на следующий трейл – середина июня, 75 км с перепадом 2950 в Швейцарии
Как это иногда бывает (странно, что раньше такого со мной не бывало), за пару недель до старта обнаружилось, что всю неделю перед стартом я должен быть в Швейцарии. Для меня это означало потерю билетов – ну никак я не успевал прилететь в пятницу вечером из Цюриха и снова улететь в Женеву, чтобы стартовать в субботу утром. Оставалось договориться с начальством о переносе обратного рейса и забыть про выкинутые деньги.
В пятницу с утра оставил клиентов в а/п Цюриха, оставил чемодан с цивильным барахлом в камере хранения, и уехал поездом в Женеву с рюкзачком. Вечером того же дня бросил рюкзачок в гостинице, поплутал в поисках места старта/финиша/выдачи номеров, получил стартовый пакет, закупил продуктов и завалился спать.
Старт организован в спорткомпексе маленькой деревушки, прижатой к склону горной гряды, с другой стороны – автострада, так что въехать-выехать можно по паре местных дорог, которые эту автостраду обходят верхом. С утра въезды закрыты, парковка для участников устроена в 800 м от старта, на огромном лугу у реки. Добровольцы в жилетах-катафотах машут руками, поток машин быстро расползается по поляне.
Обычная предстартовая обстановка – только не хватает запах бальзама «золотая звезда». Успел потрусить минут 10, потом нас прогнали через проверку матчасти (емкость для воды, телефон, накидка), потом построили в стартовой коробке. Обратный отсчет секунд, палец на кнопке часов – поехали!
Четыреста метров вверх по деревенской улице, и поворот на грунтовку, через холмы, ныряя в тоннель под автострадой, километров пять до тропы, круто лезущей вверх на склон горной гряды. В этого места можно использовать палки (у меня их все равно нет). Довольно круто, так что идем, упираясь в задницу предыдущего участника. Всю неделю перед стартом шли дожди, но тропа вполне проходима – есть скользкие участки, но удается не буксовать.
Трасса тремя зазубринами (вверх-вниз на профиле) подымается над зоной леса, потом медленно ползет вверх, достигая вновь макс.высоты (1550-1540), и валится вниз, к финишу. Наверху солнечно и прохладно, альпийские луга, виды вниз – на озеро Бурже, маленький аэродром, автострады, деревни… Луга разгорожены, проходы с перелазами или турникетами или просто калитками, чтобы коровы не пролезли куда не следует.
Коров тут хватает – разных мастей, но все одинаково спокойные, задумчиво-мечтательно глядят из-под длиннющих ресниц, неторопливо позванивают боталами. Поскольку есть коровы, есть, конечно, и риск вляпаться. Странно, что при всем этом коровы чистые – моют их тут, что ли?
Собственно, спортивная часть мероприятия как-то не чрезмерно меня загрузила. Шел вверх с легким жжением в 4-главых, бежал вниз с нарастающей болью в них же, потом опять вверх, и опять вниз… Ели и пил на ПП и между ними (на ПП – апельсины и кока-кола, между – вода и мюсли-батончики). Немножко меня обгоняли, больше я обгонял, поскольку со старта взял невысокий темп, и гордо собирал быстро стартующих торопыг на второй половине маршрута.
Из особенностей – снег между 30-40 км. Это спуск в лесу, не очень крутой, по тропе можно хорошо бежать, но ложбина, в которой идет тропа, завалена снежником. Снег глубокий, до середины голени, проваливается, так что бег получается своеобразный – нужно высоко поднимать ноги и сильно толкаться. Если по-другому – будет гораздо медленнее, потому что получится переступание из ямы в яму. Бежать так тяжело – 100-метровый снежник загнал меня куда-то в 4-5 зону ЧСС. На счастье, последние метров 40 стало круче, и снег поплотнее, и удалось не теряя скорости съехать на пятках. Выход на грунт пришелся в лужу, обошлось без жесткого торможения.
За пятым часом на трассе небо стало затягивать облаками, пару раз капнуло, а последние 5-6 км (к этому времени трассу спустилась с горной гряды и потянулась к финишу теми же холмами, которыми шла в начале) заморосило.
Сохранив ноги в относительной чистоте и без потертостей, откровенно обиделся, обнаружив, что за 1000 м до финиша (уже видна колокольня деревенской церкви) тропа проходит краем поля, справа проволочная изгородь, слева свежая пашня, между ними – полоса вязкой черной грязи. Делать нечего, раздумывать вредно – больше скорость, выше брызги!
Теперь точно не заблужусь: деревенская улица заляпана грязью, и черные ошметки однозначно ведут к финишу. Добровольцы машут и кричат, зрители подбадривают, дождик сыплет все чаще – все к одному. Двести метров по дороге, поворот в ворота спорткомплекса, финиш в ту же арку, из которой стартовал. На часах чуть больше 7 часов, по душе разливается кайф.
За финишной аркой стоят несколько навесов, столы с едой-питьем. Минут пять переминаюсь там, заедая и запивая отработанный маршрут, потом под нарастающим дождем перебегаю к зданию (спортзал, раздевалки, камера хранения). Протокол с моей фамилией уже висит, а в зале началась раздача корма.
Вместо того, чтобы стоять в очереди, я побрел к машине, за 800 м до парковки вымыл в лужах ноги, обтерся мокрой одеждой, потом побросал мокрое и грязное в багажник, переоделся и пере-парковался к самой двери – как по заказу, дождь кончился, очередь к раздаче еды рассосалась. Вместо традиционных макарон кормили картошкой с сыром и луком. С салатом, супом и водой, чуть подкрашенной красным вином вышло удивительно вкусно (интересно, есть что-нибудь невкусное после 7 часов работы?).
Сон был крепким и спокойным – не больно-то напрягался на маршруте, раз никакая боль не будит среди ночи...
Следующий день отдал переезду в Аннеси, где живет бывший коллега, который в возрасте 52 лет оказался без работы в фармбизнесе и решил вернуться – после 16 лет перерыва – к врачебной практике. Сейчас он заканчивает 18-месячные курсы переподготовки, обживает недавно купленную медицинскую практику и готовится принять первых больных в июле. Говорит, во Франции дефицит семейных (нашими деньгами считать, участковых) врачей, и продлится он еще лет 10-12. Как раз Жану хватит до пенсии ;-).
Жан бегает, прошлой осенью одолел 100 км. Звал меня на осенний пробег вокруг озера Аннеси – 80+ км, перепад не меньше 4000. Посмотрим…
Погуляли по городу, проехали вдоль озера, пообедали – долго засидеться не получилось, потому что в 18:00 ждал поезд из Женевы в Цюрих, а потом ночной самолет в Москву. Сидя в самолете у окошка, глядел на огоньки внизу и в полудреме переживал, как-то пойдет следующий старт через 6 недель.
Alexander Elkonin,
04-11-2011 13:50
(ссылка)
Юрский парк в межсезонье
«Были сборы недолги…»
28.10.2011
Москва – Женева – Сен-Жени-Пюйи (St-Genis-Pouilly)
В 8 вечера выехал с парковки а/п Женевы куда-то на север… На распечатке брони гостиницы есть карта, но размером с почтовую марку, под микроскопом смотреть самый раз, а в свете салонной лампочки – ни фига не вижу.
Общее представление о местной географии помогло – мне нужно доехать до гостиницы на одной из дорог (их то ли три, то ли четыре), которые тянутся вдоль Юрской гряды.
Доехал до городка (деревни?), к которому приписана гостиница, проехал его насквозь по главной улице, ничего похожего не обнаружил. Съехал на параллельную дорогу, еще раз проехал с Ю-З на С-В, нашел пару гостиниц, которые выдавал поисковик при бронировании. Уже было решился спросить дорогу, но включил радио – и обнаружил, что есть навигатор. «Тут-то мне карта и поперла» (с) – я оказался на той самой дороге, которая мне нужна, просто гостиница моя вынесена от центра деревни на полтора километра к С-В.
Заселился, сказал, что буду завтракать (можно и без завтрака, супермаркет рядом, и кипятильник в номере есть – но лень-матушка… и продуктовый склад в номере держать неохота…)
Свалился спать как убитый.
29.10.2011
пер.Коль де Крозе (ColdeCrozet); пер.Коль да ля Фосий (ColdelaFaucille)
Вроде в Москве еще прикинул на карте, что буду делать, но все равно с утра затемно сел планировать день. Для начала что попроще – начать с нижней станции подъемника Крозе, и вверх, в сторону перевала.
Горы с утра в облаках.
Стоянка у подъемника и прилежащих гостиниц мест на 600, и пусто как на Красной площади в неурочный час. Забился в угол стоянки, переоделся, вышел – и с легким мандражом ткнул кнопку на часах. Начали!
Лесная дорога – колея по грунту с крупным щебнем, сверху слегка присыпанным листвой. Похоже, в дождь тут течет ручей. Довольно круто, через 5-6 мин пульс 160, 4-главые и икроножные горят. Перешел на шаг, с той же ЧСС иду вверх. Весь заросший лесом склон исчерчен вертикальными тропами, судя по разномастной маркировке, вело-, пешими, и даже конными. Справа от меня должна быть г/л трасса, влево лес тянется на много километров. Склон траверсируют несколько дорог, одна из них - асфальтированная – удобный ориентир, по горизонтали 900 м она примерно на 1/3 высоты от подножия до гребня.
Примерно через час работы, изрядно отклонившись влево, вываливаюсь из зоны леса. Альпийские луга уходят вверх, за перегибом склона не видно, как далеко до гребня. Зато видно шале. «Chalet» по-французски – хижина. В общем, дом, объединенный с сараем (кстати, «сарай» в тюркских языках – дворец ;-)) и хлевом, и загон для скота, огромное металлическое корыто-поилка, и очередная горизонтальная дорога.
Решив, что для начала хватит, сворачиваю по дороге направо, на С-В, это направление должно вывести меня к г/л склону. Примерно так и выходит – примерно через километр по лесу (переключиться на бег получилось не сразу) снова открытое пространство, и еще одно шале, и указатель на перевал. Дорога выходит на верхнюю станцию подъемника, отсюда хорошо видно долину на С-З склоне, облака над Ю-В склоном, и Женевское озеро в просветах.
Дальше вниз, по г/л склону. Дорога с каменистой колеей петляет серпантином, но можно бежать параллельно рядом, отвесно вниз, по мягкой траве. Склон чистый, гладкий, даже камней нет, знай перебирай ногами почаще.
Спуск пролетает быстро, только 4-главые ноют. В итоге я снова на той же стоянке через 01:56 от старта. Встретил на пути одного человека – поднимался навстречу мне по г/л склону. Судя по одежде и обуви, бегает ;-). Разошлись улыбками.
Вдохновленный первым успехом, после обеда и часовой дремоты под бормотание CNN, уехал дальше на С-В, поднялся чуть выше выселков Ле Маладьер (LesMaladieres), нашел парковочный карман пошире, чтобы на промахнуться на обратном пути, и снова пошел вверх.
Поскольку эта – вторая в день – тренировка планировалась как активный отдых, часы не включал, старался идти не напрягаясь. За час с небольшим хорошо маркированная тропа вывела на перевал Коль де ля Фосий (ColdelaFaucille). Вернулся тем же путем, как раз успел перед сумерками.
30.10.2011
пер.Коль да ля Фосий – г.Коломби де Жекс (LeColombydeGex) – пер. Коль де Крозе - пер.Коль да ля Фосий; Сен-Жени-Пюйи -Сержи (Sergy) – Туари (Thoiry) – Сен-Жени-Пюйи
Хватит ознакомительных прогулок, пора в горы. В 7 утра я был первым (и единственным) в очереди на завтрак. В беговой рюкзачок легла бутылочка воды и пара мюсли-батончиков, через 20 мин приткнул машину на перевале Коль да ля Фосий. Тут, наверху, стоит несколько гостиниц, половина из них явно неживые, с пустыми оконными проемами, остальные закрыты до 15 декабря (дай им Бог снега – на этой высоте и широте со снегом может быть кисло).
Тропа в сторону вершины идет по С-З склону, по лесу, потом по альпийским лугам. В самом начале пути обгоняю парочку с большими рюкзаками. Интересно, куда это они? Ночевать в нац.парке нельзя, а у мужика под рюкзаком явно спальник. Получается, они пройдут траверсом через вершину и спустятся куда-то в кемпинг? Ладно, это не мое дело, надо следить за тропой.
Тропа маркирована невысокими – около 40 см столбиками с бело-красно-белыми полосами, иногда эти же полосы есть на камнях и деревьях. Интересно, а как это ходится зимой, когда столбики закроет снегом? Или к столбиками приставляют дополнительные шесты?
Под эти размышления в облаках неожиданно обнаруживаю, что вышел на гребень, и стою на его возвышении под названием Монронд (Montrond), т.е. «круглая гора». Что там круглого непонятно, может быть снизу гора так смотрится… Я могу видеть только куски гребня и склонов по обеим его сторонам через просветы в облаках. Облака быстро переваливаются через гребень то большими кучами, то рваными полосами, открывая на мгновение крутые скальные выходы и осыпи с Ю-В стороны, и более пологие луга и лес с С-З.
Дальше тропа тянется вдоль края гребня, можно бежать. Небольшие подъемы-спуски не дают соскучиться, постоянно меняющаяся видимость добавляет интереса. Неожиданно для себя утыкаюсь в столб на вершине – это и есть первая цель, .Коломби де Жекс (LeColombydeGex). Пара фото, и решаюсь бежать дальше, до вчерашнего перевала Коль де Крозе.
Тот же гребень, те же альпийские луга, та же тропа с бело-красно-белой маркировкой, следы коров… Несколько карстовых воронок – метров 5 глубиной – заботливо огорожены, чтобы никто туда не свлился (может, все-таки от коров огородили?). Полчаса, и тропа выходит на дорогу, а впереди виден перевал, верхняя станция подъемника с С-З стороны. На часах 02:15. Отметившись на перевале привалом с перекусом, убегаю по дороге назад, в С-В сторону.
По ходу сделал ошибку – решил сэкономить высоту, и свернул с основной дороги. Думал, есть колея или тропа между двумя шале - оказалось, что эти 800 м нужно продираться по густой траве с частыми колючими кустами. Зато дальше пошла красивая дорога по негустому лесу с частыми полянами, под солнцем это все очень весело смотрится. Дальше дорога влилась в горизонтальную асфальтированную, еще полчаса – и сперва пересекла г/л трассу с подъемником, потом вышла к перевалу, с которого я стартовал. Остановил часы в 03:20 от старта, еще минут 15 заняли короткие остановки на поесть-попить-сфотографировать-…и т.п.
Последние полчаса по дороге дались с напряжением – бежать трудно, мышцы побаливают, да и высох основательно, бутылочка 0.33 пролетела как три капли, а ни ручьев, ни озер на склоне нет.
Зато те же полчаса навстречу пошли гуляющие, это придавало духа: такие далеко от машины не отходят ;-)
Возвращение в гостиницу, стирка обед, дремота…
В 17:00 вышел снова на негнущихся ногах, первые 10-15 мин ковылял с мышечной болью, потом разогнался до привычных 6.5-7 км/ч. Полтора часа по пустынным дорогам по верхнему краю деревень, ужин в ресторанчике азиатской кухни, еще полчаса до дома.
31.10.2011
Крозе – пер.Коль де Крозе – г.Кре де ля Неж (CretdelaNeige) – г.Рекюле (Reculet) – пер. Коль де Крозе – Крозе
На этот день изначально планировал подвиг: после пары дней на оглядеться-акклиматизироваться нужно что-нибудь такое сделать, чтобы потом было что вспомнить.
Очевидная идея пройти верхом гребня на всем его доступном мне протяжении лежала, можно сказать, под ногами, и вчера я уже начал… Поэтому программа дня сложилась легко: выйти на пер.Коль де Крозе, подняться гребнем на высшую точку гряды, г.Кре де ля Неж, пройти траверс до г.Рекюле, вернуться…
Разница со вчерашним в том, что добавляется подъем до перевала и спуск с него.
Стартовал пораньше, со знакомой уже стоянки внизу г/л подъемника Крозе. Погода хорошая, в облаках ни фига не видно, кроме 200 м тропы вверх-вниз. Подъем по лесу «в лоб» до верхней станции подъемника занял чуть больше часа, вспотел и раздышался, заодно перестали болеть 4-главые.
Поздоровался с работягами, которые что-то строили рядом с подъемником, сфотографировал что было видно – как раз проглянуло солнце – и потащился дальше наверх, в сторону вершины.
К сожалению, дорога оказалась совсем не такой, как я предполагал. Вместо того, чтобы логично выйти на гребень и ползти к высшей его точке, маркированная тропа нырнула зачем-то на С-З склон, вниз, к еще одному подъемнику, и только потом потянулась кверху.
Еще около часа занял выход на гребень, а потом на седловинку между двумя вершинами – Кре де ла Неж и Рекюле, обогнал несколько человек. С седла забежал на высшую точку, она совсем не впечатляет: сильно рассеченный скальный гребень, заросший соснами, вершина читается плохо, если бы не маркировка – проскочил бы. Бежать здесь можно в лучшем случае 15-20% времени, остальное – перешагивание, перепрыгивание и перелезание по сырым скалам и камням, все время в облаках.
Соседняя вершина – Рекюле – голая, явно торчащая вверх на гребне, и тропа туда гладкая и натоптанная. По дороге туда встретил человек 10-12 двумя или тремя группами, спускающихся с вершины, еще человек пять сидели на самом верху... Интересно, откуда столько? Только потом сообразил, что день праздничный – Всех Святых – вот народ и кинулся гулять.
На спуске обогнал всю эту толпу, и решил попробовать вернуться другой дорогой – по Ю-В склону. Такая дорога быстро нашлась, затем маркировка ушла направо, в сторону Туари, я убежал по левой, никакой маркировки на ней не было, так что был риск оказаться в тупике… К счастью, логика не подвела – дорога исправно траверсировала Ю-В склон, потихоньку спускаясь по лесу, исправно повторяя все изгибы гряды. Уже почти заскучав (честно говоря, обалдев от почти четырех часов работы), вывалился к знакомому по первому дню шале.
Дальше легче – знакомым путем до следующего шале, потом до станции г/л подъемника, потом вниз по лесной тропе параллельно г/л склону – ничего, что все болит, зато до финиша рукой подать!
Через 4:20 от старта остановил часы в том же углу стоянки, откуда начал утром.
За это время выпил чуть больше литра воды и слопал пару батончиков – хватило впритык, еще полтора литра воды и апельсинового сока легко влились по дороге домой, и на подъезде к гостинице откровенно хотелось жрать…
Обед со стиркой и отдыхом затянулись часов до 7, и вечерняя прогулка началась уже в полной темноте. Пошел довольно сильный дождь, за сорок минут я основательно вымок, напугал несколько водителей (во всяком случае, все встречные и попутные машины объезжали меня чуть не по обочине, хотя двигался я точно по правилам).
01.11.2011
Тиокан – Жекс – Тиокан; окрестности Сен-Жени-Пюйи
После трех дней лазания по горам с большой долей ходьбы хотелось чего-то спортивного и бегового, поэтому выбрал дорогу, траверсирующую Ю-В склон для переменного темпа. Заехал на Токан (Tiocan) – один из хуторов над Туари, полюбовался утренним туманом над горами (видимость 400-500 м, с обзорной площадки открывается великолепная панорама серой бесконечной мути).
Двое аборигенов колют дрова, технология один в один как в наших деревнях – два топора, один выполняет роль клина, другой – кувалды. Способ «воткнуть, перевернуть и ударить обухом об колоду» почему-то не катит – может, поленья очень тяжелые, может еще что…
После 10 мин разминки стартовал переменку: 04:10-04:15 4 мин / 05:30-05:40 4 мин, на «быстром» ЧСС до 168, на «медленном» до 140… Тяжело – если дорога с уклоном вверх, задыхаюсь, если вниз – ломит мышцы. За 6 циклов добежал до указателя вниз на Жекс, решил, что хватит, повернул обратно.
Начал потихоньку, постепенно раскатился до бодрых 04:40-04:45 на ЧСС около 160, минут через 35 навалилась усталость, заныли ЗПБ… Двадцати минут трусцы на заминку как раз хватило, чтобы вернуться к месту старта.
Если туда я бежал по совершенно безлюдной дороге и в тумане, на обратном пути в карманах дороги уже стояли машины, на обочинах стойки с объавлением «осторожно, идет охота!», пару раз дорогу перебежали собаки с колокольчиками на ошейниках.
Те же аборигены возились с теми же дровами, пока я заминался, растягивался и всяко еще приходил в себя после тренировки. Облака поднялись над горами, с обзорной площадки действительно показалась панорама долины до Женевского озера.
Поскольку день был праздничный, супермаркет не работал, так что обед прошел по сильно сокращенной программе (доел вчерашние хлеб/сыр/помидоры), стирка и отдых тоже не заняли много времени, остаток дня ушел на объезд и обход 4-5 французских городков к северу (доехать – 20-30 мин побродить – уехать дальше).
Эти городки раскиданы по долинам, лепятся на крутых склонах, главная улица так и называется – «LaGrandRue», на главной площади церковь, мэрия, фонтан и памятник павшим за отечество, рядом школа… Разнообразие вносят проявления местного колорита – где театр (в городке на 5-7 тыс жителей!), где музей очков, где мебельная мастерская, где контора местного Союза Сыроваров с выставкой-продажей ;-) По случаю праздника все закрыто.
Вечерняя пробежка по окрестностям Сен-Жени-Пюйи в сумерках, обнаружил несколько пешеходных троп, идущих параллельно дорогам – под завтрашнюю утреннюю тренировку.
Под конец дня успел еще собраться на завтра – самолет в 13:00, до а/п меньше 20 мин, так что могу позволить себе утреннюю пробежку, но барахло лучше приготовить с вечера ;-)
02.11.2011
Окрестности Сен-Жени-Пюйи; Женева-Москва
Выбежал в темноте, чуть меньше часа петлял по присмотренным вчера с вечера тропам, заглянул на местный стадион (л/а комплекс как на Южном ядре Лужников, рядом еще два футбольных поля, сектора для метания/толкания, детская площадка, турник/брусья/рукоход, еще что-то). Зависть берет, какие у людей возможности ;-)
Короткие ускорения, заминка, растяжка, обычная зарядка, стрика – всего этого как раз хватило, чтобы к 9 утра выйти на завтрак, а в 10:30 уехать в а/п.
Alexander Elkonin,
06-12-2010 21:40
(ссылка)
Ну что, приключений хотелось? – вот тебе приключения
Аэропорт Вены, 04.12.2010, 07:30-09:30
Вроде все начиналось так спокойно и привычно: зарегистрировался на Saintelyon, в тот же день застолбил билеты до Лиона и обратно, и гостиницу в Лионе тоже застолбил.
Месяц пролетел с тренировками, работой, командировками, холодами в Москве и прочими мелкими приятностями и неприятностями, из которых состоит жизнь.
Последняя неделя перед стартом должна быть тихой и сосредоточенной: никаких больших нагрузок, мало бегать легкой трусцой, много спать, и ни к коем случае не волноваться. Ага, конечно ;-) То есть мало бегать и все трусцой получилось на славу, а вот все остальное как-то не очень. Впрочем, ничего идеального в жизни не бывает, так что надо принимать со смирением то, что нельзя изменить.
В пятницу утром обнаружил в телефоне нечитанную СМСку – кто это в 7 утра может мне писать? Прочитав, слегка офигел: Swiss с приторной вежливостью сообщил мне, что, поскольку я не зарегистрировался на первый рейс, со второго они меня тоже снимут, если я не объявлюсь в ближайшие два-три часа в аэропорту Цюриха. Какого, нах, Цюриха, я в Теплом Стане, и раньше субботы никуда из Москвы деться не должен!
Через пару часов, уже в офисе, залез в сеть и проверил расклад: действительно, то ли в эйфории, то ли усталый был, но билеты «туда» я взял на пятницу… Делать нечего, пришлось в пожарном порядке брать билет на утро субботы. Всего-то семейный двухнедельный бюджет регулярных расходов аккуратно свернул трубочкой и засунул … в общем, понятно, куда.
В качестве компенсации получил полноценный рабочий день, который не был обременен никакими заранее определенными делами. Разгреб почту, избавился от долгов по отчетам, успел вытолкнуть пару заказов, которые иначе тихо (или с не очень громким скандалом) умерли бы, запутавшись в сетях реальных и воображаемых правил, запретов и ограничений.
В 3:15 субботы долго соображал, почему орет будильник, в голове никак не складывалась целостная картина действительности. Минут пять ушло на цепочку логических построений (я дома, значит, вчера не улетел; значит, должен улететь сегодня; значит, будильник поставлен под ранний вылет; значит, надо вставать и чесать в аэропорт!).
Уже сидя в самолете, заснул под раскручивающиеся двигатели. Проснулся под те же двигатели, на том же месте летного поля. За двадцать минут, что я отсутствовал, никаки перемещения самолета в пространстве не случились. Смутно шевельнулась мысль, что таким темпом моя 50-минутная стыковка в Вене горит синим пламенем.
Собственно полет прошел гладко и приятно, я снова спал поперек пустого ряда. Как положено рейсу из тьмутаракани, после приземления мы минут 10 ждали, пока к самолету подадут трап, так что даже растолкав всех на паспортном контроле и пробежавшись по аэропорту, я на следующий рейс не успел :-(
Доброго вида тетка за прилавком TransferDesk посочувствовала, что с понедельника вся летающая Европа стоит на ушах. Минут пять она развлекала меня болтовней, одновременно колотила по клавишам, внимательно что-то рассматривала у себя на мониторе, хмурилась, хмыкала, жаловалась, что ни через Париж, ни через Амстердам, ни через Женеву ничего не вяжется, а ближайшая связка через Цюрих и вечером… пока не объявила, что у меня полтора часа до рейса на Прагу, и там еще чуть-чуть подождать, и в полтретьего можно оказаться в Лионе.
Особо выбирать не приходилось, так что я согласно кивал в такт ее объяснениям, прикидывая, что в Праге я еще никогда не был, и хоть пролетом, но отмечусь.
С посадочным до Праги в зубах выплеснул на клавиатуру еще свежие переживания и двинулся на посадку – «навстречу новым приключениям» ;-)
Аэропорт Праги, 04.12.2010, 10:30-12:30
Самолетик до Праги оказался маленький, вместимостью человек 80, с 6-лопастными вентиляторами на высоко задранных крыльях. Короткий полет над белыми полями и холмами, приземление с ударом и перекосом, автобус до аэропорта.
Тут я растерялся… Понятно, что мне нужно получить посадочный на рейс до Лиона. Понятно, что этот посадочный мне дадут на стойке CzechAirlines. Только к этой стойке тянется очередь, стоять в которой мне совсем не светит – точно уйдет больше двух часов. Вокруг жужжат на испанском, иврите, русском и украинском (чешского не услышал). В а/п Мадрида забастовка, и все, кто туда летел, кукуют до завтра. TransferDesk выдает бедолагам ваучеры на гостиницу и еду. Мне с ними не по пути, поэтому я набрался наглости и протиснулся к стойке. Парень с той стороны очень обрадовался, что мне всего-то нужен посадочный, и больше ничего.
Место в самолете досталось козырное, 1А, пейзажи Чехии/Германии/Швецарии/Франции красиво проплыли за окном, и через два часа (час я честно проспал) я побежал искать поезд из а/пЛиона в город. Поезд оказался больше похож на трамвай (и ходит по трамвайной колее, впрочем, она тут такая же, как на ж/д). Еще полчаса – и я поднимаюсь в свой номер в гостинице.
Аэропорт Лиона, 05.12.2010, 13:00-14:30
Аэропорт Франкфурта, 05.12.2010, 16:50-17:30
Аэропорт Франкфурта, 05.12.2010, 16:50-17:30
Весь день субботы оказался раздерган на куски, несколько раз мне удалось поспать, но каждый раз недолго. Еще час подремал между ужином и поездом в С-Этьенн, к старту.
В прошлый раз – в 2008 году – номера выдавали в месте финиша, на этот раз все стартовые дела тоько в С-Этьенне. Это 60 с лишним км от Лиона, можно ехать поездом (гостиница в 100 м от вокзала, 10 мин пешком от станции до выставочного центра со стартовым городком) или автобусом (Финишный городок в 6 остановках на метро, зато довезут до дверей, те же 10 евро). Мне поезд нравится больше. Я уехал в то же время, что и два года назад, но народа в поезде оказалось намного больше, свободных мест не было совсем, и все проходы завалены рюкзаками и сумками.
Еще одно подтверждение того, что пробег растет, обнаружилось в стартовом городке – очередь на получение стартового пакета извивалась по залу четырьмя-пятью петлями. Полчаса на очередь, и я присоединился к толпе бегунов, разлегшихся на бетонном полу (рюкзак и куртку на пол, сверху раскатать спальник, и спи-отдыхай). До 23:00 дисциплинированно дремал под негромкие разговоры вокруг и экзальтированные вопли диктора из динамиков.
Потом переоделся в беговое, минут двадцать отстоял в очереди сдать вещи (их отвезут на финиш), потрусил и потянулся на разминку).
Стартовый коридор расположен там же, где два года назад, но я смог притиснуться только метров на 200-250 от арки. Обратный отсчет, и в полночь с секундами на моих часах я ткнул кнопку. Впрочем, от этого действа ничего не изменилось – больше минуты мы просто стояли в нешироком коридоре, пока не получилось сделать первый шаг. До коврика так и дошел шагом, потратив на это больше 5 минут (!). Потом трусцой, по знакомой дороге, потихоньку набирая скорость, лавируя между ходоками с лыжными палками (вот зачем им лезть в голову стартового коридора? Чтобы потом об них бегущие спотыкались?).
Через 40 мин на АЗС горит табло: -8. По ощущению так и есть, морозно и безветренно, асфальт чистый, на разделительной и обочинах плотный снежок.
Примерно через час трасса уходит с асфальта, проселок с подъемом. Есть первая неприятность: снег… то мягкая каша, в которой нога вязнет и буксует, то стоптанный до льда. А еще из-за снега тропа стала узкой, и обогнать очередного ходока, растопырившегося с лыжными палками, можно только по целине, где и снега сантиметров 15, и камни, и вообще не видно ни фига.
Первый ПП через 01:51, 15 км. К столу не протолкнуться, да и не надо пока. Полстакана чая, батончик из кармана, вода из бурдючка – этот механизм отработан 2 года назад.
Время на трассе 02:04, у тропы безжалостный плакат: 50 км до финиша. Ужас охватывает от одной мысли, что все еще только начинается ;-)
В брошюре для участников написано «пожалуйста не отправляйте естественные надобности в населенных пунктах». Все так и делают, благо трасса в основном идет вне населенки. Уж я не знаю, холод ли тому причиной или еще что, но вся дорога уставлена писающими мальчиками (интересно, почему не встретилось ни одной девочки?)
Скользко: снег утоптан до льда, на тропе движение становится очень медленным, что вверх, что вниз. На асфальте еще хуже – тонкая ледяная корка не всегда хорошо видна, видел/слышал пять-шесть падений; раза три сам скользил на льду, но удержался. Один раз, заскользив вниз по ледяной тропе, схватился за ветку куста – а куст оказался колючим :-О. Минут десять после этого дергал колючки из ладони и пальцев и слизывал кровь из ранок.
Время на трассе 03:20:33, 27 км, второй ПП. Высшая точка маршрута уже пройдена, но, как показывает (не только мой) опыт, на спусках можно капнуть не хуже чем на подъемах.
С одеждой угадал хорошо – тепло, но не жарко. Почти сразу убрал варежки в карман, надеваю их только после ПП, когда нужно разогнаться и согреться после остановки.
Третий ПП на половине дистанции, 36 км, 04:37:13. Понимаю, что двигаюсь с большим отставанием от графика 2008 года, хотя готов не хуже, и работаю не меньше.
Примерно в это время осознаю, что на обеих ногах, симметрично вдоль подушечки стопы, между первой и второй предплюсневыми, зреют пузыри. К сожалению, сделать ничего нельзя – ноги мокрые из-за подтаивающего снега, кожа стопы подопрела и поползла… Через некоторое время пузыри становятся напряженными, на каждом остром камне болезненно перекатываются вперед-назад. Потом лопаются, сперва справа, через 20 минут и слева. Пузыри полопались, а боль осталась.
Длиннющий спуск, и четвертый ПП, 45 км, 05:37:26. Девять километров в аккурат за час – это неплохо, с учетом рваных пузырей на ногах и основательно забитых ППБ.
Звезд, как в прошлый раз, не видно, зато белые поля и луга с черным лесом вокруг, и широкая полоса огней внизу справа, и отсвет этих огней на облаках – вся эта красота тут есть, нужно только глянуть и увидеть. Разглядывая пейзаж, пытаюсь отвлечься от мыслей о том, сколько осталось километров, да сколько это займет времени, и тому подобной ерунде.
Замечательное сочетание забитых мышц бедра и сорванных пузырей на стопах, как ни двигайся, все больно. Единственное, что приносит облегчение – подъем. Если ширина трассы позволяет, на подъеме легко обгоняю, правда, меня так же легко оставляёт позади на спуске. (Похоже, у хронометристов случилась какая-то фигня с моим рангом на 36 км – я с 1575 места в общем зачете оказался на 2352, и на и 45 км – наоборот, стал 566, что тоже далеко от реальности).
Одиннадцать километров (с 45 до 56) занимают 01:40:26 (!). Это ж как надо тормозить, чтобы так медленно двигаться! Все очень просто – даже без большого уклона узкая скользкая тропа в желобе, без какой-либо возможности пройти рядом. Для разнообразия эта тропа местами залита жидкой грязью поверх льда.
Наконец, вываливаемся в населенку, последний ПП, 56 км, 7:18:13. Два года назад я в это время уже чесал по городу Лиону, набрая скорость к финишу ;-). По ошибке протянул стаканчик не туда – налили желтой непрозрачной бурды со вкусом и запахом то ли Галлина Бланка, то ли Магги, в общем, суп. Запил эту гадость чаем.
В Ромашкове есть «последний подъем», на Saintelyon тоже – это самый крутой подъем на трассе, 2 км вверх по асфальту за 10 км до финиша. Тут я себя чувствую гораздо лучше, идти почти не больно, и обгоняю, обгоняю. Вот бы так до финиша – так нет, за подъемом следует спуск, и боль в стопах возвращается, а скорость падает.
Заставляю себя бежать. Бегом это, конечно, назвать трудно, но все-таки не ходьба. ППБ болит, поднять бедро не могу – тоже больно. Последняя отметка на трассе – 5 км до финиша. Камушки на набережной режут стопы, как будто я босиком. На дорожке в нескольких местах пристроились фотографы, но сделать «вид лихой и придурковатый» не получается. Мучительно дотягиваю последние минуты – вот показался купол спортивного зала, вот дорожка прошла через ворота в парк, вот поворот с набережной… разметка последних метров, арка, поворот, еще арка и коврик под ней – откуда-то взялись силы на бег ;-) Фотовспышки, писк электронного регистратора, кнопка на часах.
Все! Сдаю чип и отползаю в сторону. Наваливается боль. Понимаю, что времени у меня мало – если сейчас пойду в душ, застряну тут часа на полтора. Забираю свои вещи, натягиваю городскую одежду поверх беговой и ковыляю к метро.
Москва,06.12.2010
В гостинице под душем обнаруживаю, что при прикосновении болят все мышцы, кроме трех групп – предплечья, брюшной пресс и икроножные (?) почему-то… Кожа на лопнувших пузырях на стопах растрепалась в лохмотья.
Успел еще полтора часа подремать в гостинице, потом собрался и пополз в сторону вокзала. Навстречу такой же ковыляющей походкой бредут товарищи по несчастью, расходимся, улыбаясь друг другу.
Обратная дорога получилась на удивление гладкой – все поезда и самолеты вовремя стартовали и финишировали, в промежутках я успел еще раза три поесть (не считая раздачи корма в самолетах) и литра два выпил.
Посмотрел свой результат – 08:39:30, 1129 из 3991 в общем зачете, 1099/3651 М, 415/1271 М 40-49 лет. По сравнению с 2008 годом я примерно там же, если учесть прирост численности, даже в этом году дроби получаются поменьше (правда, нужно при этом допустить, что численность растет одинаково во всех половых/возрастных/скоростных группах, тогда можно тешить самолюбие ;-)
Alexander Elkonin,
30-06-2011 12:44
(ссылка)
Как мне хватило кислорода
Это называется OxygenChallenge… В вольном переводе на русский – (бес)кислородная гонка. Три дня соревнований по ориентированию, горному бегу, горному же велосипеду в массиве Канталь, в середине Франции, к югу от Клермон-Феррана.
Регистрацию я зарядил, будучи еще в эйфории от предыдущего пробега, в декабре 2010, выбрав самую крутую опцию – 70 км трейл с перепадом 3500 м. Слава Б-гу, на этот раз ничего не напутал с рейсами ;-)
Тренировки по весне как-то не заладились, никак не получалось разбежаться – то правый голеностоп напомнит о себе, то работа завалит, то еще какая-то фигня…
Весенние старты, на которые я очень рассчитывал, я провалил. Неожиданной отдушиной стал выход на стадион Энергия с 2a2n& Co. Быстро бежать не получалось, долго тоже не выходило, но зато было разнообразно, весело и интересно, и с кого брать пример тоже было.
Еще одной счастливой картой стал плотный командировочный график мая. Почти полмесяца в мае я провел в Швейцарии, где и горы, и с мягкие тропы в этих горах гораздо ближе и доступнее, чем в Москве. Каждое утро и каждый второй вечер по часу-полтора вверх-вниз, и как-то уже не так страшно было представить себе предстоящую дистанцию
Отдохнув на последней неделе перед стартом (в среду после окончания заседания пробежался с коллегой около часа по горной тропе, он зачем-то зарядил вверх так, что я уж было совсем собрался отстать, но тут подъем кончился, и оказалось, что вниз он дышит так же тяжело, как вверх, а еще раз вверх бежит с легкой скукой, а опять вниз и вовсе стал бочком переступать), смотавшись еще на денек в Краснодар, с легким недосыпом и легким же рюкзачком улетел в пятницу в Париж.
Самолетик до Клермон-Феррана на 50 мест, три кресла в ряду (1+2), зато реактивный ;-)
До места доехал по пустой дороге, успел за 45 мин до конца выдачи номеров, развеял скуку оргов своей безалаберностью: оказалось, что помимо подтверждения регистрации я должен был сгенерить и распечатать отдельный документ, где указан мой стартовый номер. В общем, мне его выдали теплым из-под принтера, я перенес его к соседнему столу, где тут же и отдал, вместе с медицинской справкой (в этим во Франции строго).
Пакет участника сложился из канареечного цвета рюкзачка с бутылкой воды, пакетиком геля, кучей рекламных бумажек и двумя полезными мелочами: бутылкой на 1 л с удобным соском и мягкой держалкой для этой бутылки.
Минут десять я бесцельно слонялся по полупустому стартовому городку. Палатки выставки-продажи уже закрывались, участники и зрители разбредались по машинам и гостиницам. Оставалась недлинная очередь велосипедистов на мойку (цистерна с водой, 5-6 стояков для велов и пистолеты Karcher). Велы и люди были изрядно заляпаны грязью. Что-то завтра ждет на тропе? Как-то пойдут подъемы? А спуски? Не ошибся ли с едой? Как поведут себя кроссовки?
Было почти до дрожи тревожно, но тревога не мешала радостному предвкушению – завтра я тоже окажусь на трассе, меня тоже ждет – какая случится – погода, и грязь в лужах от недавних дождей, и «живые» камни на спуске, и солнце, и дождь, и все это сложится в 10-11 часов жизни, с радостью и болью, с борьбой и отчаянием, с неизвестностью впереди, с преодолением… Вот, наверное, для чего я здесь. Наверное, это то самое ощущение, ради которого все и затеяно. За эти десять-пятнадцать минут в стартовом городке я так набираюсь счастливых переживаний, что мне хватает их потом на всю дистанцию, и потом еще на несколько месяцев «мирной» жизни.
Так обычно и бывает – чем выше воспаришь, тем больнее падать ;-) По дороге в соседний магазин – всего-то 50 м – споткнулся и основательно приложился коленом. Ссадина небольшая, но больно не на шутку… мне это падение еще аукнется…
Потирая колено и прихрамывая, доехал и дохромал до гостиницы (черт, пожадничал, поселился в 36 км от старта, значит, выехать завтра нужно в 4:15 утра).
Ужин/сон/будильник/завтрак проскочили как привычный ритуал. Дорога мокрая, небо звездное, дизель нешумный, полчаса проскочили незаметно. Выскочил из машины, скинул верхнюю одежду, остался в коротком беговом, дотрусил до стартовой коробки. В отличие от Москвы, в 04:50 здесь совсем темно, мечутся лучи налобников, слепят прожектора над стартовой аркой. По ощущению, температура 8-10. Подумал, достал из рюкзака куртку, надел ее, оставив распахнутой на груди, чтобы видно было номер.
На старте ребята перестарались с речами, опоздали минут на 5 – первый раз в жизни такое вижу вне России.
Дистанция уходит круто в гору прямо со старта, первые 50 м подсыпаны песком и подсвечены файерами, дальше травянистый склон и налобники. Никто никуда не бежит, зато все бодро шагают вверх. Шагаю тоже, насколько помню, этот подъем займет не менее получаса.
Действительно, примерно через полчаса выходим на пологий склон, потом на гребень, к этому времени становится светло, хотя многие так и остались с включенными фонарями. Я согрелся, на ходу убрал куртку в рюкзак (сосед неодобрительно спросил – «жарко, что ли?»). Ощущение хорошее, ППБ слегка припекает на участках покруче и быстро отпускает, как только становится полого, легко переключаюсь на бег.
Первый пункт питания, 01:38, настроение бодрое, проскакиваю его без остановки: за спиной больше литра воды, в карманах пояса мюсли-батончики, нечего терять время. С водой все правильно, а вот с едой немного промахнулся – первый же батончик основательно склеил рот и сбил дыхание (надо сказать, из 8 заготовленных на всю дистанцию я донес до финиша 6). Дальше длиннющий спуск, который прохожу на удивление легко – ППБ горячие, тяжелые, но боли нет, и получается быстро перебирать ногами, осыпаясь по травянистому склону и обгоняя лохов, которые тычутся в землю лыжными палками, загораживая дорогу.
Второй ПП примерно через час после первого. Странно, зачем он тут? Все еще только начинается, а глупые орги зачем-то тормозят народ… Интересная новинка: на выходе с ПП стоит большая картонная коробка с носками, прямо в заводской упаковке. Хочешь – снимай свои и надевай новые. Этот ПП я тоже гордо миновал без задержки: носки у меня у самого хорошие, и воды пока достаточно.
Еще через час с небольшим – опять ПП, снова на спуске. Они что тут, решили следовать правилам IAAFдля марафона? Каждые 5 км ПП? В общем, я опять махнул мимо (а зря)…
Следующий подъем принес целых два разочарования: во-первых, обнаружил, что воды осталось на 2-3 раза попить (а уже тепло, и солнце скоро будет высоко, так что есть шанс пересохнуть), во-вторых, понял, что жевать сухие батончики на подъеме нереально. С едой обойдусь, а вот воду надо бы экономить – если я правильно помню, следующий ПП часа через два…
Эти два с лишним часа дались уже не так легко. Понятно, что на пятом-шестом часу трейла уже есть какая-то усталость… Главная беда – что воды совсем мало, и появилась жажда. Ладно, буду терпеть, все равно альтернативы не предвидится – вокруг альпийские луга, ни одного ручья. Луга эти плотно разгорожены проволочными загородями, трасса петляет в узких проходах между заборами, ныряет в какие-то калитки, идет через досчатые перелазы. Вокруг идиллически гремят боталами здоровенные рыжие коровы. Под ногами полно навоза, если зазеваться, можно вляпаться чуть не по колено.
Наконец, по тропе вниз, через лес, мимо полей, в деревню, и там долгожданный ПП, и опять смена носков ;-). Заливаю в кемелбэк чуть больше литра воды, около 200 мл оттуда вливаю в себя (стаканов на ПП нет, чтобы было меньше мусора). Хватаю с подноса четвертованный апельсин – ура, это самое то!
Отошел на пару шагов, присел на парапет у дороги, снял кроссовки и носки, вытряхнул грязь и камешки, обулся снова. Наверное, обойдусь без смены носков – и так все идет как надо. Усталость есть, но сесть-встать получилось без проблем, так что еще повоюем ;-)
От ПП трасса идет в лес, и там почти полчаса петляет по тропе вдоль реки, то по одному берегу, то через мостик на другой, то по досчатому настилу прямо над водой, то по пластиковым понтонам, уложенным широкой полосой, как тротуарная плитка. Много гуляющих-отдыхающих, они резво шарахаются в стороны, уступая дорогу, хлопают, ахают.
Бодрым шагом в очередной подъем от ПП, пытаюсь сообразить, где это мы на трассе. Без сомнения, пройдено уже больше половины, впереди еще один небольшой подъем-спуск, а потом еще большой подъем-спуск, в общем, скучно не будет.
Действительно, подъем, снова выходим в альпийские луга. Справа внизу в долине висит серая сетка – там идет дождь. Пока соображаю, каковы шансы, что и нас накроет, на нос падают первые капли. Дальше разгоняется вполне приличный дождик, я даже развернул кепочку козырьком вперед, чтобы глаза не заливало. К счастью, здесь некруто, и тропа каменистая, поэтому дождь не тормозит.
Догоняю мужика, который стоит под деревом и старательно обматывет себя непромокаемой накидкой. На мой взгляд, это пуста трата времени – по такой погоде как промокнешь, так и высохнешь. Действительно, минут через двадцать дождик утихает, снова выглядывает солнце, и лишь трава остается совсем мокрой.
Очередной спуск приносит неприятность: проснулось ушибленное вчера колено, правая коленная чашечка болезненно реагирует на бег. Поохав, нахожу движение, которое позволяет шагать вниз. Двигаюсь дальше, ППБ побаливают, но слушаются, но бежать не могу даже по ровному. Мужик в накидке догоняет, сочувственно хмыкает, и уходит вперед.
На подъеме я его снова догоняю, он тормозит, заметно избегает широких шагов. Видимо, основательно посадил мышцы. Остановка для того, чтобы снять накидку (а я что говорил?) оставляет его далеко позади. Снова альпийские луга, коровы, одинокие фермы, заборы, перелазы и калитки… вся эта красота вокруг начинает смазываться в голове, то ли я тут уже был, то ли еще нет, и у меня déjà vu;-).
Если не пытаться бежать, все вполне сносно – чуть горят стопы, чуть побаливают ППБ, но быстрым широким шагом (интересно, как это со стороны?) иду бодро, верчу головой, озирая ландшафт, пытаюсь посчитать время (уже скоро 8 часов на трассе), прикидываю, что еще осталось ого-го сколько… Одернул себя, когда в течение получаса трижды попытался сойти с маркированной трассы – глядя в упор на маркировку, не видел ее, каждый раз останавливался, озирался секунд пять, пока находил правильную дорогу. Еще одна неприятность в том, что и по ровному бежать не получается – все то же колено отдает болью.
Опять ПП, доливаю воду, съедаю полтора апельсина, стараюсь поскорее разогнаться снова. Вот где-то тут и начинается настоящая гонка: кто еще может бежать, пусть медленно, хотя бы по ровному участку, и хорошо бы вниз тоже, тот и обгоняет. У меня с бегом получается плохо, правое колено болит, и с большим трудом удается нащупать движение, позволяющее хоть чуть-чуть оторваться от земли.
На оставшемся позади ПП стоял автобус человек на 20, на сиденья предусмотрительно напялены полиэтиленовые чехлы – для сошедших. Я еще подумал, что, мол, не про меня он тут стоит. А вот для кого – на спуске, на травянистом склоне сидит дядька, поза у него обвисшая, лицо осунулось, губы обметаны белым налетом. Говорит, что все в порядке, просто очень устал. От воды отказался, от еды тоже. Делать нечего, пожелал ему удачи и потащился дальше.
Вспоминаю, как мучительно давались мне последние 20 км на декабрьском Saintlyon– болели мышцы, болели сорванные пузыри на стопах. Удивительно, но сейчас все не в пример лучше. Конечно, устал, и ППБ ноют, и колено не дает бежать, и стопы горят, но все это не причиняет страданий, существует где-то отдельно от меня.
На очередном ПП, набивая рот четвертинками апельсина, слышу разговор «А сколько еще? – Да километров 17-18». Меня это прямо-таки окрыляет. В автобусе сидят нахохлившись, завернувшись в блестящие накидки, сошедшие, а я уже знаю точно, что дойду до конца трассы своими ногами, даже если это займет 4 часа, все равно дойду.
Эти 17-18 км оказались значительно длиннее, чем привычные 17 в Ромашкове – и подъемы/спуски покруче, и перепад куда больше, да и ноги уже плохо работают. Развлекаюсь, рассуждая вслух об окрестных красотах и заговаривая с попутчиками по-русски, они недоуменно переспрашивают, стандартно отвечают на пожелание удачи – «Спасибо, и тебе тоже».
Однако дело явно идет к концу. Тропа опять выходит на гребень, впереди почти правильным конусом торчит высокая гора, а нам нужно пройти седло перевала, и вниз, в свою долину, к финишу. По противоположному борту долины к тому же перевалу бойко бегут (бегут, блин!) стартовавшие на несколько часов позже на трейл 45 км. Много молодежи, и есть люди совсем не-беговой наружности, этих ходоков с палками обгоняю и в нынешнем состоянии. Зато бегущие обходят меня на спуске как стоячего. Несколько раз пытаюсь переключиться на бег, зацепиться за кого-то, хоть чуть-чуть ускориться. Получается плохо, метров через сто самой легкой трусцы правое колено отзывается болью, и приходится снова шагать.
Финиш уже совсем близко, слышен диктор, и видны здания лыжной станции. Трасса трейла пересекается с VTT, ребята проносятся мимо, все как один ровного средне-какового цвета, под толстой коркой глины. Небольшой подъем, достаю на нем совсем молодую девчонку. У нее странный шаг вверх-вбок, лыжница, что ли, что в подъем идет коньком?
В отличие от Шамони, здесь на старте-финише мягкая глина, она достаточно подсохла после дождя, чтобы не скользить. Все, что я выиграл на подъеме, девочка-лыжница и еще несколько ребят легко отбирают у меня на спуске – они бегут, а я еле-еле отрываю ноги от земли. Последние 150 метров гладкой прямой, дело чести – надо бежать. Арка, громкий писк регистратора, кнопка на часах – все! Зрители-болельщики хлопают всем, кто финиширует, волонтеры под аркой наготове, если кто свалится на финише – одного такого, видимо, с судорогой, ловко потащили в сторону, в палатку под красным крестом. Присоединяюсь к нескольким мужикам, прибежавшим за последние 5-10 минут, переминаемся на пятачке, жмем руки : «Спасибо, было здорово!» - «Ага, и тебе спасибо!».
Привычно ожидаю, что сейчас навалится боль, и станут быстро коченеть мышцы – но ничего такого нет. Наверное, я успел хорошо отдохнуть, пока прохлаждался пешком, и ноги вполне слушаются. На радостях топчусь несколько минут у кормушки – столов с сухофруктами, печеньем и всяким пойлом, потом весело бреду к машине.
Около десяти минут ушло на переодевание и переобувание – как ни хорошо я себя чувствую, согнуться-разогнуться и сесть-встать получается медленно и желательно держась за что-нибудь руками. Уже в цивильном иду гулять по поляне.
Финишеры стекают с горы редкими каплями, гораздо чаще мелькают велосипедисты, самое шумное место – вело-мойка, рядом с ней обнаружился душ, туда я не пошел – у машины облился водой из 2-л бутылки, на первое время хватит ;-). Еще минут 15 побродил по вело-выставке, поглазел на всевозможные бантики-хомутики, прибамбасы и заморочки. На выбор стоят машины для тестов – подходи, бери и катай, только вымой перед сдачей. Выглядит это все очень внушительно, можно снарядиться на любой вкус и кошелек.
Еще чуть больше часа ушло, чтобы доехать до гостиницы, по дороге затарившись на обед, ужин и завтрак. Еще полчаса на стирку и душ, и можно предаться расслабухе ;-).
Расслабуха – это ужин из огурцов-помидоров-зеленого салата (купил с супермаркете, вымыл, разложил на столике в фасовочные лотки), нарезки сыровяленой ветчины, лоточка говяжьего холодца с хреном, маленького кружка камамбера, серого хлеба из цельного зерна… Все это счастье закидывается в рот по кругу, и по кругу же запивается водой, апельсиновым соком и дешевым местным красным вином. Очень удобно - столовый прибор не нужен, посуда тоже, меню определяю я сам, можно жрать сколько влезет.
Единственное, с чем пришлось повозиться – это с открыванием красного. Штопор в мой походный набор не входит, его не пропустят в самолет. Поэтому либо нужно угадать бутылку с отвинчивающейся пробкой (во Франции это редкость), либо найти чем пропихнуть пробку внутрь. После нескольких минут верчения головой сообразил – Г-образная дверная ручка подойдет! Неудобство в том, что приходится держать бутылку горизонтально, и в момент проваливания пробки вино брызжет на дверь.
Следующие полтора часа я блаженствовал, неспешно перемещая еду и питье со стола вовнутрь себя, под какие-то соревнования по легкой атлетике в телевизоре. Уснул рано, проснулся тоже рано, зарядка, завтрак и сборы закончились к 7:00.
Ноги побаливают, особенно вниз по лестнице, но можно даже не держаться за перила ;-) Во дворе гостиницы толкучка – пять-шесть машин с вело-багажниками, кто-то загружается, кто-то выгружается, колеса, запчасти, шлемы, баулы с барахлом… Несколько минут ждал, пока освободят выезд.
Еще раз заехал на стартовую поляну, там что-то еще происходит. Выпил кофе, сфотографировал протокол (10:53:16, я 56/169 в общем зачете и 8/43 в группе), еще раз прошелся по выставке... Как ни приятно здесь, нужно возвращаться – пару часов назад до Клермон-Феррана, самолет до Парижа, еще самолет до Шереметьева, в общем, пора домой. Под отъезд хлынул дождь, лотошники кинулись убирать разложенное барахло, а я неспешно брел до машины, потому что быстро сейчас все равно не могу.
Регистрацию я зарядил, будучи еще в эйфории от предыдущего пробега, в декабре 2010, выбрав самую крутую опцию – 70 км трейл с перепадом 3500 м. Слава Б-гу, на этот раз ничего не напутал с рейсами ;-)
Тренировки по весне как-то не заладились, никак не получалось разбежаться – то правый голеностоп напомнит о себе, то работа завалит, то еще какая-то фигня…
Весенние старты, на которые я очень рассчитывал, я провалил. Неожиданной отдушиной стал выход на стадион Энергия с 2a2n& Co. Быстро бежать не получалось, долго тоже не выходило, но зато было разнообразно, весело и интересно, и с кого брать пример тоже было.
Еще одной счастливой картой стал плотный командировочный график мая. Почти полмесяца в мае я провел в Швейцарии, где и горы, и с мягкие тропы в этих горах гораздо ближе и доступнее, чем в Москве. Каждое утро и каждый второй вечер по часу-полтора вверх-вниз, и как-то уже не так страшно было представить себе предстоящую дистанцию
Отдохнув на последней неделе перед стартом (в среду после окончания заседания пробежался с коллегой около часа по горной тропе, он зачем-то зарядил вверх так, что я уж было совсем собрался отстать, но тут подъем кончился, и оказалось, что вниз он дышит так же тяжело, как вверх, а еще раз вверх бежит с легкой скукой, а опять вниз и вовсе стал бочком переступать), смотавшись еще на денек в Краснодар, с легким недосыпом и легким же рюкзачком улетел в пятницу в Париж.
Самолетик до Клермон-Феррана на 50 мест, три кресла в ряду (1+2), зато реактивный ;-)
До места доехал по пустой дороге, успел за 45 мин до конца выдачи номеров, развеял скуку оргов своей безалаберностью: оказалось, что помимо подтверждения регистрации я должен был сгенерить и распечатать отдельный документ, где указан мой стартовый номер. В общем, мне его выдали теплым из-под принтера, я перенес его к соседнему столу, где тут же и отдал, вместе с медицинской справкой (в этим во Франции строго).
Пакет участника сложился из канареечного цвета рюкзачка с бутылкой воды, пакетиком геля, кучей рекламных бумажек и двумя полезными мелочами: бутылкой на 1 л с удобным соском и мягкой держалкой для этой бутылки.
Минут десять я бесцельно слонялся по полупустому стартовому городку. Палатки выставки-продажи уже закрывались, участники и зрители разбредались по машинам и гостиницам. Оставалась недлинная очередь велосипедистов на мойку (цистерна с водой, 5-6 стояков для велов и пистолеты Karcher). Велы и люди были изрядно заляпаны грязью. Что-то завтра ждет на тропе? Как-то пойдут подъемы? А спуски? Не ошибся ли с едой? Как поведут себя кроссовки?
Было почти до дрожи тревожно, но тревога не мешала радостному предвкушению – завтра я тоже окажусь на трассе, меня тоже ждет – какая случится – погода, и грязь в лужах от недавних дождей, и «живые» камни на спуске, и солнце, и дождь, и все это сложится в 10-11 часов жизни, с радостью и болью, с борьбой и отчаянием, с неизвестностью впереди, с преодолением… Вот, наверное, для чего я здесь. Наверное, это то самое ощущение, ради которого все и затеяно. За эти десять-пятнадцать минут в стартовом городке я так набираюсь счастливых переживаний, что мне хватает их потом на всю дистанцию, и потом еще на несколько месяцев «мирной» жизни.
Так обычно и бывает – чем выше воспаришь, тем больнее падать ;-) По дороге в соседний магазин – всего-то 50 м – споткнулся и основательно приложился коленом. Ссадина небольшая, но больно не на шутку… мне это падение еще аукнется…
Потирая колено и прихрамывая, доехал и дохромал до гостиницы (черт, пожадничал, поселился в 36 км от старта, значит, выехать завтра нужно в 4:15 утра).
Ужин/сон/будильник/завтрак проскочили как привычный ритуал. Дорога мокрая, небо звездное, дизель нешумный, полчаса проскочили незаметно. Выскочил из машины, скинул верхнюю одежду, остался в коротком беговом, дотрусил до стартовой коробки. В отличие от Москвы, в 04:50 здесь совсем темно, мечутся лучи налобников, слепят прожектора над стартовой аркой. По ощущению, температура 8-10. Подумал, достал из рюкзака куртку, надел ее, оставив распахнутой на груди, чтобы видно было номер.
На старте ребята перестарались с речами, опоздали минут на 5 – первый раз в жизни такое вижу вне России.
Дистанция уходит круто в гору прямо со старта, первые 50 м подсыпаны песком и подсвечены файерами, дальше травянистый склон и налобники. Никто никуда не бежит, зато все бодро шагают вверх. Шагаю тоже, насколько помню, этот подъем займет не менее получаса.
Действительно, примерно через полчаса выходим на пологий склон, потом на гребень, к этому времени становится светло, хотя многие так и остались с включенными фонарями. Я согрелся, на ходу убрал куртку в рюкзак (сосед неодобрительно спросил – «жарко, что ли?»). Ощущение хорошее, ППБ слегка припекает на участках покруче и быстро отпускает, как только становится полого, легко переключаюсь на бег.
Первый пункт питания, 01:38, настроение бодрое, проскакиваю его без остановки: за спиной больше литра воды, в карманах пояса мюсли-батончики, нечего терять время. С водой все правильно, а вот с едой немного промахнулся – первый же батончик основательно склеил рот и сбил дыхание (надо сказать, из 8 заготовленных на всю дистанцию я донес до финиша 6). Дальше длиннющий спуск, который прохожу на удивление легко – ППБ горячие, тяжелые, но боли нет, и получается быстро перебирать ногами, осыпаясь по травянистому склону и обгоняя лохов, которые тычутся в землю лыжными палками, загораживая дорогу.
Второй ПП примерно через час после первого. Странно, зачем он тут? Все еще только начинается, а глупые орги зачем-то тормозят народ… Интересная новинка: на выходе с ПП стоит большая картонная коробка с носками, прямо в заводской упаковке. Хочешь – снимай свои и надевай новые. Этот ПП я тоже гордо миновал без задержки: носки у меня у самого хорошие, и воды пока достаточно.
Еще через час с небольшим – опять ПП, снова на спуске. Они что тут, решили следовать правилам IAAFдля марафона? Каждые 5 км ПП? В общем, я опять махнул мимо (а зря)…
Следующий подъем принес целых два разочарования: во-первых, обнаружил, что воды осталось на 2-3 раза попить (а уже тепло, и солнце скоро будет высоко, так что есть шанс пересохнуть), во-вторых, понял, что жевать сухие батончики на подъеме нереально. С едой обойдусь, а вот воду надо бы экономить – если я правильно помню, следующий ПП часа через два…
Эти два с лишним часа дались уже не так легко. Понятно, что на пятом-шестом часу трейла уже есть какая-то усталость… Главная беда – что воды совсем мало, и появилась жажда. Ладно, буду терпеть, все равно альтернативы не предвидится – вокруг альпийские луга, ни одного ручья. Луга эти плотно разгорожены проволочными загородями, трасса петляет в узких проходах между заборами, ныряет в какие-то калитки, идет через досчатые перелазы. Вокруг идиллически гремят боталами здоровенные рыжие коровы. Под ногами полно навоза, если зазеваться, можно вляпаться чуть не по колено.
Наконец, по тропе вниз, через лес, мимо полей, в деревню, и там долгожданный ПП, и опять смена носков ;-). Заливаю в кемелбэк чуть больше литра воды, около 200 мл оттуда вливаю в себя (стаканов на ПП нет, чтобы было меньше мусора). Хватаю с подноса четвертованный апельсин – ура, это самое то!
Отошел на пару шагов, присел на парапет у дороги, снял кроссовки и носки, вытряхнул грязь и камешки, обулся снова. Наверное, обойдусь без смены носков – и так все идет как надо. Усталость есть, но сесть-встать получилось без проблем, так что еще повоюем ;-)
От ПП трасса идет в лес, и там почти полчаса петляет по тропе вдоль реки, то по одному берегу, то через мостик на другой, то по досчатому настилу прямо над водой, то по пластиковым понтонам, уложенным широкой полосой, как тротуарная плитка. Много гуляющих-отдыхающих, они резво шарахаются в стороны, уступая дорогу, хлопают, ахают.
Бодрым шагом в очередной подъем от ПП, пытаюсь сообразить, где это мы на трассе. Без сомнения, пройдено уже больше половины, впереди еще один небольшой подъем-спуск, а потом еще большой подъем-спуск, в общем, скучно не будет.
Действительно, подъем, снова выходим в альпийские луга. Справа внизу в долине висит серая сетка – там идет дождь. Пока соображаю, каковы шансы, что и нас накроет, на нос падают первые капли. Дальше разгоняется вполне приличный дождик, я даже развернул кепочку козырьком вперед, чтобы глаза не заливало. К счастью, здесь некруто, и тропа каменистая, поэтому дождь не тормозит.
Догоняю мужика, который стоит под деревом и старательно обматывет себя непромокаемой накидкой. На мой взгляд, это пуста трата времени – по такой погоде как промокнешь, так и высохнешь. Действительно, минут через двадцать дождик утихает, снова выглядывает солнце, и лишь трава остается совсем мокрой.
Очередной спуск приносит неприятность: проснулось ушибленное вчера колено, правая коленная чашечка болезненно реагирует на бег. Поохав, нахожу движение, которое позволяет шагать вниз. Двигаюсь дальше, ППБ побаливают, но слушаются, но бежать не могу даже по ровному. Мужик в накидке догоняет, сочувственно хмыкает, и уходит вперед.
На подъеме я его снова догоняю, он тормозит, заметно избегает широких шагов. Видимо, основательно посадил мышцы. Остановка для того, чтобы снять накидку (а я что говорил?) оставляет его далеко позади. Снова альпийские луга, коровы, одинокие фермы, заборы, перелазы и калитки… вся эта красота вокруг начинает смазываться в голове, то ли я тут уже был, то ли еще нет, и у меня déjà vu;-).
Если не пытаться бежать, все вполне сносно – чуть горят стопы, чуть побаливают ППБ, но быстрым широким шагом (интересно, как это со стороны?) иду бодро, верчу головой, озирая ландшафт, пытаюсь посчитать время (уже скоро 8 часов на трассе), прикидываю, что еще осталось ого-го сколько… Одернул себя, когда в течение получаса трижды попытался сойти с маркированной трассы – глядя в упор на маркировку, не видел ее, каждый раз останавливался, озирался секунд пять, пока находил правильную дорогу. Еще одна неприятность в том, что и по ровному бежать не получается – все то же колено отдает болью.
Опять ПП, доливаю воду, съедаю полтора апельсина, стараюсь поскорее разогнаться снова. Вот где-то тут и начинается настоящая гонка: кто еще может бежать, пусть медленно, хотя бы по ровному участку, и хорошо бы вниз тоже, тот и обгоняет. У меня с бегом получается плохо, правое колено болит, и с большим трудом удается нащупать движение, позволяющее хоть чуть-чуть оторваться от земли.
На оставшемся позади ПП стоял автобус человек на 20, на сиденья предусмотрительно напялены полиэтиленовые чехлы – для сошедших. Я еще подумал, что, мол, не про меня он тут стоит. А вот для кого – на спуске, на травянистом склоне сидит дядька, поза у него обвисшая, лицо осунулось, губы обметаны белым налетом. Говорит, что все в порядке, просто очень устал. От воды отказался, от еды тоже. Делать нечего, пожелал ему удачи и потащился дальше.
Вспоминаю, как мучительно давались мне последние 20 км на декабрьском Saintlyon– болели мышцы, болели сорванные пузыри на стопах. Удивительно, но сейчас все не в пример лучше. Конечно, устал, и ППБ ноют, и колено не дает бежать, и стопы горят, но все это не причиняет страданий, существует где-то отдельно от меня.
На очередном ПП, набивая рот четвертинками апельсина, слышу разговор «А сколько еще? – Да километров 17-18». Меня это прямо-таки окрыляет. В автобусе сидят нахохлившись, завернувшись в блестящие накидки, сошедшие, а я уже знаю точно, что дойду до конца трассы своими ногами, даже если это займет 4 часа, все равно дойду.
Эти 17-18 км оказались значительно длиннее, чем привычные 17 в Ромашкове – и подъемы/спуски покруче, и перепад куда больше, да и ноги уже плохо работают. Развлекаюсь, рассуждая вслух об окрестных красотах и заговаривая с попутчиками по-русски, они недоуменно переспрашивают, стандартно отвечают на пожелание удачи – «Спасибо, и тебе тоже».
Однако дело явно идет к концу. Тропа опять выходит на гребень, впереди почти правильным конусом торчит высокая гора, а нам нужно пройти седло перевала, и вниз, в свою долину, к финишу. По противоположному борту долины к тому же перевалу бойко бегут (бегут, блин!) стартовавшие на несколько часов позже на трейл 45 км. Много молодежи, и есть люди совсем не-беговой наружности, этих ходоков с палками обгоняю и в нынешнем состоянии. Зато бегущие обходят меня на спуске как стоячего. Несколько раз пытаюсь переключиться на бег, зацепиться за кого-то, хоть чуть-чуть ускориться. Получается плохо, метров через сто самой легкой трусцы правое колено отзывается болью, и приходится снова шагать.
Финиш уже совсем близко, слышен диктор, и видны здания лыжной станции. Трасса трейла пересекается с VTT, ребята проносятся мимо, все как один ровного средне-какового цвета, под толстой коркой глины. Небольшой подъем, достаю на нем совсем молодую девчонку. У нее странный шаг вверх-вбок, лыжница, что ли, что в подъем идет коньком?
В отличие от Шамони, здесь на старте-финише мягкая глина, она достаточно подсохла после дождя, чтобы не скользить. Все, что я выиграл на подъеме, девочка-лыжница и еще несколько ребят легко отбирают у меня на спуске – они бегут, а я еле-еле отрываю ноги от земли. Последние 150 метров гладкой прямой, дело чести – надо бежать. Арка, громкий писк регистратора, кнопка на часах – все! Зрители-болельщики хлопают всем, кто финиширует, волонтеры под аркой наготове, если кто свалится на финише – одного такого, видимо, с судорогой, ловко потащили в сторону, в палатку под красным крестом. Присоединяюсь к нескольким мужикам, прибежавшим за последние 5-10 минут, переминаемся на пятачке, жмем руки : «Спасибо, было здорово!» - «Ага, и тебе спасибо!».
Привычно ожидаю, что сейчас навалится боль, и станут быстро коченеть мышцы – но ничего такого нет. Наверное, я успел хорошо отдохнуть, пока прохлаждался пешком, и ноги вполне слушаются. На радостях топчусь несколько минут у кормушки – столов с сухофруктами, печеньем и всяким пойлом, потом весело бреду к машине.
Около десяти минут ушло на переодевание и переобувание – как ни хорошо я себя чувствую, согнуться-разогнуться и сесть-встать получается медленно и желательно держась за что-нибудь руками. Уже в цивильном иду гулять по поляне.
Финишеры стекают с горы редкими каплями, гораздо чаще мелькают велосипедисты, самое шумное место – вело-мойка, рядом с ней обнаружился душ, туда я не пошел – у машины облился водой из 2-л бутылки, на первое время хватит ;-). Еще минут 15 побродил по вело-выставке, поглазел на всевозможные бантики-хомутики, прибамбасы и заморочки. На выбор стоят машины для тестов – подходи, бери и катай, только вымой перед сдачей. Выглядит это все очень внушительно, можно снарядиться на любой вкус и кошелек.
Еще чуть больше часа ушло, чтобы доехать до гостиницы, по дороге затарившись на обед, ужин и завтрак. Еще полчаса на стирку и душ, и можно предаться расслабухе ;-).
Расслабуха – это ужин из огурцов-помидоров-зеленого салата (купил с супермаркете, вымыл, разложил на столике в фасовочные лотки), нарезки сыровяленой ветчины, лоточка говяжьего холодца с хреном, маленького кружка камамбера, серого хлеба из цельного зерна… Все это счастье закидывается в рот по кругу, и по кругу же запивается водой, апельсиновым соком и дешевым местным красным вином. Очень удобно - столовый прибор не нужен, посуда тоже, меню определяю я сам, можно жрать сколько влезет.
Единственное, с чем пришлось повозиться – это с открыванием красного. Штопор в мой походный набор не входит, его не пропустят в самолет. Поэтому либо нужно угадать бутылку с отвинчивающейся пробкой (во Франции это редкость), либо найти чем пропихнуть пробку внутрь. После нескольких минут верчения головой сообразил – Г-образная дверная ручка подойдет! Неудобство в том, что приходится держать бутылку горизонтально, и в момент проваливания пробки вино брызжет на дверь.
Следующие полтора часа я блаженствовал, неспешно перемещая еду и питье со стола вовнутрь себя, под какие-то соревнования по легкой атлетике в телевизоре. Уснул рано, проснулся тоже рано, зарядка, завтрак и сборы закончились к 7:00.
Ноги побаливают, особенно вниз по лестнице, но можно даже не держаться за перила ;-) Во дворе гостиницы толкучка – пять-шесть машин с вело-багажниками, кто-то загружается, кто-то выгружается, колеса, запчасти, шлемы, баулы с барахлом… Несколько минут ждал, пока освободят выезд.
Еще раз заехал на стартовую поляну, там что-то еще происходит. Выпил кофе, сфотографировал протокол (10:53:16, я 56/169 в общем зачете и 8/43 в группе), еще раз прошелся по выставке... Как ни приятно здесь, нужно возвращаться – пару часов назад до Клермон-Феррана, самолет до Парижа, еще самолет до Шереметьева, в общем, пора домой. Под отъезд хлынул дождь, лотошники кинулись убирать разложенное барахло, а я неспешно брел до машины, потому что быстро сейчас все равно не могу.
Alexander Elkonin,
07-11-2010 17:50
(ссылка)
На круги своя
Давно не писал – вроде не о чем. Ну, бегаю… тренировки, старты, ничего нового не происходит. Или происходит?
Попробую разобраться, как-то подвести итоги, понять, куда я двигаюсь.
Во-первых, после весеннего падения в марте я отбегал до конца сезона (тьфу-тьфу) без травм.
Во-вторых, сложил заново баланс между семьей, работой и спортом. Именно в такой последовательности. Это значит, что я торчу на работе допоздна, покуда это не угрожает семейному благополучию. А тренировки остаются основным наполнением свободного времени. Вот как-то так. Во всяком случае, получается без колебаний осознать, когда пора домой с работы, и какое время свободно для тренировок (помнится, года три назад установил правило «не менее 2 часов качественного времени с семьей в неделю», сейчас редко получается собрать всех вместе, поэтому «не менее часа содержательного общения с каждым» более точно описывает работающее правило.
В-третьих, благодаря или вопреки всему есть прогресс в результатах: обновил ЛР на 1000 м и на Мурановских холмах.
В-четвертых, снова сделал - впервые в жизни - чего никогда раньше не делал: пробежал горный марафон в Шамони.
В-пятых, я пробежал марафон! Не преодолел, не дополз, а пробежал. После триумфа 2007 года, когда ЛР сыпались один за другим, это первый марафон, который я пробежал быстрее предыдущего. До результата, которым можно гордиться, далеко, но все-таки быстрее 3:16:47 я бегал марафон всего два раза в жизни.
Надо сказать, подготовка к этому – Франкфуртскому – марафону была далека от идеальной. Объем небольшой, работ мало, только что вышло стартовать каждую неделю. Недобег сентября-октября сказался после 30 км, когда резко упала скорость. Впрочем, разница между половинками марафона осталась такой же, как весной 2007 – те же 6 минут.
Независимо от результата, во Франкфурте наконец удалось выйти на старт с правильным настроем. Хватило ума не рвать на первой десятке, хотя были силы, хватило оптимизма держать темп аж до тридцатого километра, хотя силы кончались, хватило злости терпеть и упираться после тридцатого. На ПП 35 км остановился, выпил чаю, засунул в рот банан, но хватило злости погнать себя, всего 20 секунд потерял ;-) И на финиш хватило, с ускорением, с несколькими позициями в общем зачете, отыгранными на последних сотнях метров. И без хромоты дошел до гостиницы, с мышечной болью, но не вспоминая о правом голеностопе.
Так что, я опять вернулся туда, где уже был? Или этот круг виден лишь как проекция моей траектории на плоскость, а в многомерном пространстве я куда-то переместился? И как понять, куда? Я могу отвечать на этот вопрос только со своей колоколенки. У меня получается такой ответ: я по-прежнему учусь бегать. И тренироваться тоже учусь. Жалко, что очень много приходится делать в одиночку…
А вот еще вопрос, а зачем мне это? Чего я хочу? Вот вопрос, над которым время от времени задумываюсь. Очень хочется по-прежнему зарядиться «из 3:00», но это долгая история, за год вряд ли успею. Получается, что я пережил период легких успехов, когда как ни тренируйся, все равно прогресс прет – просто потому что тренируешься. И пережил длинную яму, когда я пытался выжать сто десять процентов возможного, и чуть не каждая ошибка влетала в травму. Может быть, поумнел? Во всяком случае, пришло понимание того, что невозможно одинаково хорошо сплясать на всех свадьбах. И как теперь описать цель? Выходит какое-то бернштейнианство (если кто не учил историю КПСС, Эдуард Бернштейн/Eduard Bernstein, лидер IIИнтернационала, призывал заниматься борьбой за улучшение материального положения рабочих и защиту их прав, а не гоняться за всемирной пролетарской революцией, эта идея была определена лозунгом «Движение – все всё, цель – ничто»). Впрочем, меня это вполне устраивает.
Я хочу обгонять себя на уже пройденных трассах и дистанциях, хочу снова делать что-то первый раз в жизни. Понятно, что будут ошибки и неудачи, это не пугает. Я не становлюсь моложе, зато растет опыт и понимание, умение оценивать свои возможности и находить более экономный путь к результату.
Вот с таким багажом я прихожу к завершению сезона. Позади хорошие десять месяцев, два ЛР, один новый старт.
Впереди новый «старый» старт. В начале декабря ждет Saintelyon. Рекламная напоминалка пришла по почте на ноябрьские праздники, и я не справился с искушением. Билеты, гостиница, регистрация – все on-lineза полчаса. Медицинская справка действует до конца года.
Теперь нужно ухитриться не проиграть себе двухлетней давности (или свежести?). Пересмотрел тренировки октября-ноября 2008 г, впечатляет… С начала сентября я проигрываю себе в 2008 г почти 40 км, это не критично, но серьезно. Зато в активе – правый голеностоп цел и невредим. Посмотрим, как оно получится ;-)
Попробую разобраться, как-то подвести итоги, понять, куда я двигаюсь.
Во-первых, после весеннего падения в марте я отбегал до конца сезона (тьфу-тьфу) без травм.
Во-вторых, сложил заново баланс между семьей, работой и спортом. Именно в такой последовательности. Это значит, что я торчу на работе допоздна, покуда это не угрожает семейному благополучию. А тренировки остаются основным наполнением свободного времени. Вот как-то так. Во всяком случае, получается без колебаний осознать, когда пора домой с работы, и какое время свободно для тренировок (помнится, года три назад установил правило «не менее 2 часов качественного времени с семьей в неделю», сейчас редко получается собрать всех вместе, поэтому «не менее часа содержательного общения с каждым» более точно описывает работающее правило.
В-третьих, благодаря или вопреки всему есть прогресс в результатах: обновил ЛР на 1000 м и на Мурановских холмах.
В-четвертых, снова сделал - впервые в жизни - чего никогда раньше не делал: пробежал горный марафон в Шамони.
В-пятых, я пробежал марафон! Не преодолел, не дополз, а пробежал. После триумфа 2007 года, когда ЛР сыпались один за другим, это первый марафон, который я пробежал быстрее предыдущего. До результата, которым можно гордиться, далеко, но все-таки быстрее 3:16:47 я бегал марафон всего два раза в жизни.
Надо сказать, подготовка к этому – Франкфуртскому – марафону была далека от идеальной. Объем небольшой, работ мало, только что вышло стартовать каждую неделю. Недобег сентября-октября сказался после 30 км, когда резко упала скорость. Впрочем, разница между половинками марафона осталась такой же, как весной 2007 – те же 6 минут.
Независимо от результата, во Франкфурте наконец удалось выйти на старт с правильным настроем. Хватило ума не рвать на первой десятке, хотя были силы, хватило оптимизма держать темп аж до тридцатого километра, хотя силы кончались, хватило злости терпеть и упираться после тридцатого. На ПП 35 км остановился, выпил чаю, засунул в рот банан, но хватило злости погнать себя, всего 20 секунд потерял ;-) И на финиш хватило, с ускорением, с несколькими позициями в общем зачете, отыгранными на последних сотнях метров. И без хромоты дошел до гостиницы, с мышечной болью, но не вспоминая о правом голеностопе.
Так что, я опять вернулся туда, где уже был? Или этот круг виден лишь как проекция моей траектории на плоскость, а в многомерном пространстве я куда-то переместился? И как понять, куда? Я могу отвечать на этот вопрос только со своей колоколенки. У меня получается такой ответ: я по-прежнему учусь бегать. И тренироваться тоже учусь. Жалко, что очень много приходится делать в одиночку…
А вот еще вопрос, а зачем мне это? Чего я хочу? Вот вопрос, над которым время от времени задумываюсь. Очень хочется по-прежнему зарядиться «из 3:00», но это долгая история, за год вряд ли успею. Получается, что я пережил период легких успехов, когда как ни тренируйся, все равно прогресс прет – просто потому что тренируешься. И пережил длинную яму, когда я пытался выжать сто десять процентов возможного, и чуть не каждая ошибка влетала в травму. Может быть, поумнел? Во всяком случае, пришло понимание того, что невозможно одинаково хорошо сплясать на всех свадьбах. И как теперь описать цель? Выходит какое-то бернштейнианство (если кто не учил историю КПСС, Эдуард Бернштейн/Eduard Bernstein, лидер IIИнтернационала, призывал заниматься борьбой за улучшение материального положения рабочих и защиту их прав, а не гоняться за всемирной пролетарской революцией, эта идея была определена лозунгом «Движение – все всё, цель – ничто»). Впрочем, меня это вполне устраивает.
Я хочу обгонять себя на уже пройденных трассах и дистанциях, хочу снова делать что-то первый раз в жизни. Понятно, что будут ошибки и неудачи, это не пугает. Я не становлюсь моложе, зато растет опыт и понимание, умение оценивать свои возможности и находить более экономный путь к результату.
Вот с таким багажом я прихожу к завершению сезона. Позади хорошие десять месяцев, два ЛР, один новый старт.
Впереди новый «старый» старт. В начале декабря ждет Saintelyon. Рекламная напоминалка пришла по почте на ноябрьские праздники, и я не справился с искушением. Билеты, гостиница, регистрация – все on-lineза полчаса. Медицинская справка действует до конца года.
Теперь нужно ухитриться не проиграть себе двухлетней давности (или свежести?). Пересмотрел тренировки октября-ноября 2008 г, впечатляет… С начала сентября я проигрываю себе в 2008 г почти 40 км, это не критично, но серьезно. Зато в активе – правый голеностоп цел и невредим. Посмотрим, как оно получится ;-)
Alexander Elkonin,
13-11-2007 11:58
(ссылка)
Zeiler Waldmarathon
Как говорится, повадился кувшин по воду ходить...
Иными словами, манера совмещать казенные тусовки в Европе с пробегами сделались уже привычной формой "приятного с полезным". На первую неделю ноября в Германии Было несколько вариантов, из которых мне глянулся марафон с 840 метрами вверх-вниз в маленьком городке Zeil am Main (Цайль на Майне), трасса по холмам, в лесу, изредка выходит на поля, 2 круга по 21.1.
Регистрация обошлась неформальным письмом - мол, хочу у вас бежать ;-)
Так же неформально ответили, что приезжай, беги...
В пятницу вечером уехал поездом из Франкфурта в Цайль, добрел пешком до гостиницы, сходил за номером - выдача организована в городской библиотеке, это культурный центр 5-тысячного городка, рядом школа, ратуша, крытый бассейн (годовой абонемент 65 евро!), большой готический собор, пара часовен.
В гостинице еще 5 марафонцев - старушка и две пары. Вечером нас кормят за одним столом, ужин включен в "марафонский пакет", еда простая: домашняя лапша, сначала с томатным соусом (действительно, из живых помидоров, со шкурками и зернышками), потом с морскими жителями (frutti di mare), потом с рубленым мясом, потом равиоли с сыром, потом... Я сбежал после третьей тарелки, хозяйка долго уговаривала хотя бы попробовать равиоли, и еще соблазняла, будет лапша со свиными шкварками, и на десерт сладкая...
Выспался. Завтрак - мюсли, вареное яйцо, кофе, булочка с медом.
Дорога к старту - 1.5 км - обозначена указателями. Должен еще быть автобус, но ждать его под дождем не хочется, иду быстрым шагом, потом перехожу на трусцу. Дорога уходит в сторону покрытых лесом холмов, вместо асфальта мелкий гравий.
Маленький стартовый городок, арки старта и финиша, две палатки для переодевания и хранения вещей. Я поленился тащить с собой пакет, переодеваться мне не нужно. Потрусил вверх по трассе на километр - крутенько... Зато согрелся, одежда парит.
Ну, дело к старту. Обычная толкотня в воротах. На пару минут задержали.
Выстрел, тык пальцем в кнопку часов. Ну, поехали! Первые сотни метров почти трусца, дорога идет вверх, присматриваюсь. Лидеры сорвались вперед, их уже не видно, вокруг народ потихоньку болтает, что бежать не надо, а то сил не хватит, и т.п. Не, это не мой случай, прибавляю. Первый километр за 6:24, там 150 метров вверх на первые 2.5 км, так что еще успею наломаться ;-) Опа! Уже кто-то перешел на шаг! Ладно, не мое дело.
Первая пятерка за 25:51, согрелся, окончательно промок, присмотрел несколько человек, бегущих в том же темпе. К мелкому частому дождю добавился снег, пока это не беспокоит.
Вторая пятерка - 23:55, хорошо! Только вот снег все гуще, и на открытых местах ветер лепит хлопья на лицо, на ресницы. Ничего, пока бежим - тепло.
Третья пятерка 24:46, нормальный ход. Чувствуется, что холмисто - ноги тяжелеют. На пунктах питания чай, вода, изотоник, бананы, печенье. Бегуны сильно растянулись, толкучки нет.
На 18 км перекресток трасс, цепочка марафонцев бежит направо, навстречу им и налево - половинщики, их старт был позже. Тут толпа зрителей и болельщиков, орут, свистят, с трещотками и дудками, слышно издали. Ага, еще один подъем, и вниз, к началу второго кольца. А снег все плотнее, и уже в лесу палая листва покрывается белым.
Половина за 1:44:31, если так продержусь и вторую - будет классно!
Однако второй раз непрерывный тягун на 2.5 км дался куда тяжелее - 28:06 на 5 км, проиграл себе больше 2 минут, ноги тяжелые, разогнаться не получается, противная скованность. С перчаток капает, пальцы застыли, плохо гнутся, хотя холода не чувствую.
Еще 5 км за 26:15. Догоняю (как это догоняю? я же еле плетусь! - нет, догоняю!) тетеньку в желтом анораке, она часто-часто перебирает ногами, но получается у нее совсем медленно. Ага, медленно-то медленно, но 5-секундная задержка на пункте питания, и вот она уже опять чуть впереди.
Вперед! Стараюсь поскорее разогнаться, но получается фигово. Вроде на ровном поймал движение, но малейший подъем - и как в стену. Да, давненько я не бегал 5 км за 28:11! Зато тетенька в желтом отстала, ей, видать совсем невесело.
Ладно, теперь больших подъемов не будет, можно прибавлять, тем более, что и дело-то уже к финишу. На пологих участках держусь, вниз стараюсь бежать, толкаться, тянуть ногу, но каждый подъемчик как об стену... Впереди пара мужиков, присматриваюсь, не пойдут ли на роль "жертв" к финишу. Подтягиваюсь к ним, оказывается, бегут, и еще прибавляют к финишу - там всего-то пара километров осталась. Ничего, пока посижу у них за спиной, а ближе к финишному коридору посмотрим ;-) Блин, тут небольшой подъем, и вдруг один за моих "жертв" рвет вверх прыжками, как на тренировке. На такую подлянку я никак не рассчитывал, и только и смог, что удержаться за вторым. Первый скрылся за поворотом, а я гонюсь за вторым. Тот тоже оказался не лыком шит - все быстрее и быстрее, держусь у него за спиной, мы сдуваем с дороги каких-то ходоков с лыжными палками.
Все, пора! Смещаюсь в сторону, включаюсь, почти равняюсь с соперником и обнаруживаю, что бегу мимо финишного коридора! А-а-а, он же узенький, только на одного, и я попадаю туда, только если грубо приму вправо и выпихну этого парня! Укорачиваю шаг, и чуть не толкаю его в спину - меня еще тащит по инерции. Так, чуть не упираясь ему в спину руками, и вбегаю в коридор.
Сначала руку с чипом-браслетом к коробочке регистратора, меня тут же хватают за руку и снимают браслет. Выключаю свой секундомер. Выхожу из коридора, получаю медаль, говорю спасибо тому, за кем гнался.
Пара стаканов чая, и скорее назад, в гостиницу. Скорее, скорее, пока не замерз и не застыл! Иду, подгоняю себя - тяжело, но надо. Может, стоило взять с собой переодеться? Да ладно, 15 минут потерплю, хотя чувствую, что скованность нарастает. Видимо, остываю, так и подмерзнуть недолго. Слава Богу, вот уже и гостиница. Горячий душ, холодный душ, стирка, развесить мокрое, 20 минут полежать...
Ну вот, теперь можно выходить в люди. Иду в ту самую библиотеку, там толпа бегунов и сочувствующих, за 3.5 евро дают полную тарелку гуляша, заплатить нужно всего 1.5, еще на 2 - талон из стартового пакета.
Полтора часа сидел, смотрел и слушал награждение полумарафонцев - по три места в абсолюте М и Ж, по два места в возрастных группах М и Ж, три командных приза, приз самым молодым и немолодым, и т.п. Призы - денежные сертификаты, 5-литровые жестянки местного пива, корзины с ветчиной, хлебом и вином, все это тут же идет в дело по прямому назначению.
Дождался протоколов марафона и ушел - меня все равно не наградят, и устал...
Вечером ужин в гостинице - тоже включен в "марафонский пакет", и тоже до отвала. Сидим, болтаем. Напротив меня старушка - под 60 - у нее больше 30 марафонов в этом году. У нее папочка, там распечатка за последние 8 лет. Каждое воскресенье бежит, марафоны стабильно по 4:25-4:40, Церматт в этом году за 6:56. Есть на кого равняться ;-)
На следующее утро я уехал во Франкфурт. Сидел в поезде, потом в самолете, переживал снова вчерашний день, думал, куда податься в следующий раз...
Alexander Elkonin,
02-07-2010 17:32
(ссылка)
А не замахнуться ли нам на...
25-27.06.2010
Ну, например, замахнуться на Монблан. Пока не вокруг, и даже не полкруга - просто на горный марафон.
То есть замахнулся я давно, еще в декабре зарегистрировался, и подготавливался некоторым образом: заказал билеты, гостиницу и а/м, читал новостную рассылку, хвастался планами знакомым ;-)
С тренировкой вышло не так гладко. То в конце марта упал, поскользнувшись на льду, и выпал на пару недель из нормального процесса, то работал до такого одурения, что пропускал утренние тренировки...
Короче говоря, ни по объему, ни по качеству весенний сезон не пошел. Единственным утешением стал ЛР на 1000 - значит, не зря учился бегать ;-)
Слава Богу, на работе спокойно отнеслись к тому, что в пятницу я сбежал пораньше. Привычно переоделся в машине (сдуру оставил ее в подземном гараже на работе, и ключи от дома в рабочей одежде там же). Электричка в Домодедово была забита, несколько бедолаг в темных костюмах истекали потом (по акценту судя, немцы).
Вылет в Вену задержался на полчаса, я напрягся - у меня меньше часа на пересадку до Женевы, ночевать в Австрийской столице никакого желания нет. К счастью, обошлось: с моего рейса на Женеву было еще человек 10, и самолет на тот рейс тоже задержали из-за грозы где-то над Мюнхеном.
В общем, к высадке в Женеве уже стемнело. Когда я выехал от а/п на юг, в сторону Франции, над горами вывесилась большущая луна. По невнимательности проскочил поворот на восток, просвистел по хорошей дороге лишних 20 км, пришлось возвращаться (лишних 6.5 евро по платной дороге). К Шамони подъехал около полуночи, легко и приятно узнавать знакомые ориентиры. Гостинца - код на входной двери - ключ на обещанном месте - койка!
Утром дал себе время выспаться, в 7 выполз на завтрак (это их деньгами 7, по-нашему 9). Из 8 столиков за 4 сидят бегущие "Cross du Mont Blanc", 23 км с набором 1400 м, у них старт сегодня в 8:30. Я этот "кросс" бегал два раза, собственно, с него-то и начались мои бега в горах. На этот день у меня было несколько дел - получить номер, пробежаться, зарядить гостиницу для Ak55; остально время можно есть, пить, бездельничать, одыхать, спать.
Ровно как планировал (сначал главное, остальное потом), приехал за номером. В спортцентре толкучка: до старта кросса меньше часа, длиннющая очереддь за номерами, еще одна очередь сдавать справки (без справки ловить нечего, это закон). У меня старт завтра, так что я могу и подождать. Пошел гулять по выставке - за 5 минут обошел все. В этом году совсем скудно, то ли фирмы урезали бюджеты, то ли еще что - стоит Salomon (титульный спонсор мероприятия), стоит одинокая стойка Suunto (тоже спонсор), еще какие-то порошки-мази-гели, и все...
За 20 мин до старта толпа рассосалась, пошел получил свой номер, полистал проспекты будущих пробегов, пошел провожать старт кросса. Интересно - при подходе к стартовой арке (толпа вокруг, по громкой связи что-то вещают, камеры TV) в груди похолодело и застучало, как будто это у меня сейчас старт ;-)
Постоял в стороне от бегущих, покричал им, зарядился азартом, сделал несколько фотографий (потом все их по ошибке убил :-()
Остаток дня провел с большой пользой, полностью выполнив все запланированное: и пробежался по горной тропе (во-время затормозил себя, а то бы упилил часа на полтора), и нажрался макарон, и упился апельсиновым соком, и поспал, и даже кое-что по работе покопал в компьютере. Обнаружил, что на Salomon Wings протерся шнурок, удалось связать целые концы, еще поработает.
Утро было прохладным и солнечным (не к жаре ли?). Заботливая хозяйка накрыла завтрак с вечера (какой нормальный человек будет подыматься на завтрак в 5:30? а готовить его?), вечером же извинялась, что хлеб будет вчерашний (мне бы ваши заботы, мадам).
Старт марафона в центре Шамони, вещи сдавать мне не нужно, так что я заехал на дальнюю стоянку, еще полежал в машине, и дотрусил до центральной площади минут за 10 до старта. Под недолгие речи протолкался поближе к воротам, хором со всей толпой отсчитал 5-4-3-2-1 - поехали!
Уже привычно - толпа медленно разгоняется, сперва шагом, потом трусцой, метров через 50 бегом, по улице, налево, через мостик, на поляну, через дорогу, и на тропу в лес. Минут 10-12 до первого подъема, можно потихоньку втягиваться. Разогнал ЧСС до 154, больше не стоит, впереди пять с половиной часов работы как минимум. Первый подъем, еще есть силы бежать, и все бегут-стараются ;-) Притормозил до быстрого шага, огляделся - в прошлый раз на кроссе примерно тут сформировался пелотон, в котором я крутился почти до финиша. Что-то похожее и сейчас: немолодая тетка небольшого роста в голубой маечке часто-часто перебирает ногами, вроде и не очень спортивного вида, но получается у нее ловко и быстро, пара девиц лет 18-20, еще несколько человек, чем-то приметных.
Тропа сухая, кажется, с прошлого года она стала пошире (может, прошлогодние промоины засыпали?), солнце еще не дотянулось до этой части долины, бежать легко, никто не тормозит, все тихоходы остались сзади.
Первый пункт питания проходим ровно через час, это 10.3 км от старта и +350 м. Без остановки закидываю в открытый рот полстакана воды, бегу дальше. Пока нет смысла останавливаться, надо по прохладе отработать как можно больше. Еще 48 минут до Vallorcine, подъем небольшой (250 м) и равномерный, пару раз трасса выходит на дорогу.
А вот дальше - дальше как раз начинается ;-) Во-первых, тропа уходит довольно круто вверх, и уже никому и в голову не приходит бежать (может, первые 20-30 там бегут - не видал). Во-вторых, этот подъем непрерывно тянется почти до высоты 2200 м, до высшей точки трассы.
Идем вверх, уже под солнцем, но пока жары нет. Здесь лес кончается, альпийские луга, тропа местами каменистая, но идти комфортно. На пупыре я в 2:43 от старта, это чуть больше половины дистанции. Теперь надо спускаться, почти 8 км и 800 м вниз. Первые километры спуска крутые, неумеючи можно не на шутку убраться. На мое счастье, я зацепился за пару бегущих, они сыпались вниз как картошка, я старался попадать в такт их движений. Самое трудное - не отвлекаться, не прокладывать свой путь среди камней, корней, кочек, а держаться за передним, прыгать, куда он прыгает. Как выяснилось потом, эта тактика принесла мне выигрыш на 40 позиций, а пока я бежал и прыгал, изо всех сил стараясь не отстать. Под конец такой гонки ощутимо нагрузились 4-главые... Однако крутой спуск кончился, тропа полого идет вниз по долине, потом пересекает ее, замыкая петлю.
Там еще один пункт питания, мы его уже проходили, и полно зрителей. Оказывается, бежать даже с небольшим уклоном вверх я могу с большим трудом, 4-главые ноют, появилась жажда. Первый раз позволяю себе остановиться на пункте питания, наливаюсь водой, быстро запихиваю в рот несколько апельсиновых долек. Пробегая мимо местного фонтанчика, успеваю зачерпнуть воды кепкой, выливаю себе на голову - очень помогает. Дальнейшую часть трассы я знаю, два раза проходил ее на кроссе. Время 03:49 от старта. Опять подъем, и идти вверх совсем тяжело. Меня обходят, но и я обгоняю кого-то. На ровных местах заставляю себя бежать, хоть несколько шагов бегом, подтянуться к переднему, удержаться шагом за ним на крутом участке, есть шанс обогнать на следующем пологом куске.
До следующего ПП - меньше 6 км и +500 м, я ползу туда больше часа. Уже понятно, что до финиша я доберусь, понятно еще, что будет тяжко... Вода, энергетик, апельсины, вода - бегом по тропе, траверсирующей склон. Поворот направо - и вот она, лестница, от которой я чуть не заплакал в первый раз на кроссе ;-) Дядька впереди меня громко охает на каждой ступеньке, видимо, болят ППБ. Я тоже готовлюсь помучиться, но удивительно легко и безболезненно догоняю его, и обхожу на первых же метрах плоской тропы. Именно здесь в прошлом году я при попытке обгона долбанулся голенью об камень. Теперь обгонять некого, не отстать бы ;-)
От последнего ПП до финиша около 5 км, этот путь занимает у меня больше 50 минут. Перейти на бег почти не получается - тропа все время идет вверх, ноги чугунные. Изо всех сил стараюсь не отставать от идущих впереди, но получается плохо. Последние несколько сотен метров, и надо бы прибавить, но нечем :-( Хватает сил изобразить бег уже почти под финишной аркой, чуть не сталкиваю добровольца, выдающего медали. На часах 05:46:56 (в протоколе будет 05:46:58).
К счастью, у столов с едой и пойлом народу немного, и можно наконец напиться и еще чего нибудь съесть... и еще раз напиться... и еще чего-нибудь съесть... и запить съеденное...
Подъемник везет меня вниз, потом автобус до спорцентра. Удивительно, но нет мышечной скованости, могу идти, и даже по лесенке спуститься могу не корча страшную рожу. Душ, переодеться, обедать! Еще полчаса на еду, часик полежать в тени на траве, наблюдая как другие работают - команда массажисток (девчонки лет 16-20, для них бесплатная практика, для финишеров - бесплатный массаж) усердно разминают мышцы, крутят позвоночники, выворачивают головы-руки-ноги.
Потихоньку дошел до машины, поехал назад в сторону Женевы. Километра через 2, чуть ниже своей гостиницы, остановился выпить кофе. Это деревенская зона отдыха, рядом озеро, детская площадка, чуть подальше тусуются скалолазы. По случаю воскресенья там местная толкучка, продают все на свете - старую одежду, обувь, детские шмотки, телевизоры, радиоприемники...
И почему-то чисто - ни пустых бутылок, ни фантиков, ни окурков... и в туалете почему-то чисто (кстати, и в спортцентре, через который прошли более полутора тысяч бегунов, тоже чисто в туалете - почему это?)
Полтора часа до аэропорта Женевы, меньше часа долететь до Цюриха, 45 мин на пересадку, еще 3 часа в воздухе - и в 2:15 я в Домодедове.
ЗЫ: Надо сказать, что мышечная скованость и боль в 4-главых меня таки настигли - во вторник, на следующий день после 1000 м Штукатура за 03:31.
Ну, например, замахнуться на Монблан. Пока не вокруг, и даже не полкруга - просто на горный марафон.
То есть замахнулся я давно, еще в декабре зарегистрировался, и подготавливался некоторым образом: заказал билеты, гостиницу и а/м, читал новостную рассылку, хвастался планами знакомым ;-)
С тренировкой вышло не так гладко. То в конце марта упал, поскользнувшись на льду, и выпал на пару недель из нормального процесса, то работал до такого одурения, что пропускал утренние тренировки...
Короче говоря, ни по объему, ни по качеству весенний сезон не пошел. Единственным утешением стал ЛР на 1000 - значит, не зря учился бегать ;-)
Слава Богу, на работе спокойно отнеслись к тому, что в пятницу я сбежал пораньше. Привычно переоделся в машине (сдуру оставил ее в подземном гараже на работе, и ключи от дома в рабочей одежде там же). Электричка в Домодедово была забита, несколько бедолаг в темных костюмах истекали потом (по акценту судя, немцы).
Вылет в Вену задержался на полчаса, я напрягся - у меня меньше часа на пересадку до Женевы, ночевать в Австрийской столице никакого желания нет. К счастью, обошлось: с моего рейса на Женеву было еще человек 10, и самолет на тот рейс тоже задержали из-за грозы где-то над Мюнхеном.
В общем, к высадке в Женеве уже стемнело. Когда я выехал от а/п на юг, в сторону Франции, над горами вывесилась большущая луна. По невнимательности проскочил поворот на восток, просвистел по хорошей дороге лишних 20 км, пришлось возвращаться (лишних 6.5 евро по платной дороге). К Шамони подъехал около полуночи, легко и приятно узнавать знакомые ориентиры. Гостинца - код на входной двери - ключ на обещанном месте - койка!
Утром дал себе время выспаться, в 7 выполз на завтрак (это их деньгами 7, по-нашему 9). Из 8 столиков за 4 сидят бегущие "Cross du Mont Blanc", 23 км с набором 1400 м, у них старт сегодня в 8:30. Я этот "кросс" бегал два раза, собственно, с него-то и начались мои бега в горах. На этот день у меня было несколько дел - получить номер, пробежаться, зарядить гостиницу для Ak55; остально время можно есть, пить, бездельничать, одыхать, спать.
Ровно как планировал (сначал главное, остальное потом), приехал за номером. В спортцентре толкучка: до старта кросса меньше часа, длиннющая очереддь за номерами, еще одна очередь сдавать справки (без справки ловить нечего, это закон). У меня старт завтра, так что я могу и подождать. Пошел гулять по выставке - за 5 минут обошел все. В этом году совсем скудно, то ли фирмы урезали бюджеты, то ли еще что - стоит Salomon (титульный спонсор мероприятия), стоит одинокая стойка Suunto (тоже спонсор), еще какие-то порошки-мази-гели, и все...
За 20 мин до старта толпа рассосалась, пошел получил свой номер, полистал проспекты будущих пробегов, пошел провожать старт кросса. Интересно - при подходе к стартовой арке (толпа вокруг, по громкой связи что-то вещают, камеры TV) в груди похолодело и застучало, как будто это у меня сейчас старт ;-)
Постоял в стороне от бегущих, покричал им, зарядился азартом, сделал несколько фотографий (потом все их по ошибке убил :-()
Остаток дня провел с большой пользой, полностью выполнив все запланированное: и пробежался по горной тропе (во-время затормозил себя, а то бы упилил часа на полтора), и нажрался макарон, и упился апельсиновым соком, и поспал, и даже кое-что по работе покопал в компьютере. Обнаружил, что на Salomon Wings протерся шнурок, удалось связать целые концы, еще поработает.
Утро было прохладным и солнечным (не к жаре ли?). Заботливая хозяйка накрыла завтрак с вечера (какой нормальный человек будет подыматься на завтрак в 5:30? а готовить его?), вечером же извинялась, что хлеб будет вчерашний (мне бы ваши заботы, мадам).
Старт марафона в центре Шамони, вещи сдавать мне не нужно, так что я заехал на дальнюю стоянку, еще полежал в машине, и дотрусил до центральной площади минут за 10 до старта. Под недолгие речи протолкался поближе к воротам, хором со всей толпой отсчитал 5-4-3-2-1 - поехали!
Уже привычно - толпа медленно разгоняется, сперва шагом, потом трусцой, метров через 50 бегом, по улице, налево, через мостик, на поляну, через дорогу, и на тропу в лес. Минут 10-12 до первого подъема, можно потихоньку втягиваться. Разогнал ЧСС до 154, больше не стоит, впереди пять с половиной часов работы как минимум. Первый подъем, еще есть силы бежать, и все бегут-стараются ;-) Притормозил до быстрого шага, огляделся - в прошлый раз на кроссе примерно тут сформировался пелотон, в котором я крутился почти до финиша. Что-то похожее и сейчас: немолодая тетка небольшого роста в голубой маечке часто-часто перебирает ногами, вроде и не очень спортивного вида, но получается у нее ловко и быстро, пара девиц лет 18-20, еще несколько человек, чем-то приметных.
Тропа сухая, кажется, с прошлого года она стала пошире (может, прошлогодние промоины засыпали?), солнце еще не дотянулось до этой части долины, бежать легко, никто не тормозит, все тихоходы остались сзади.
Первый пункт питания проходим ровно через час, это 10.3 км от старта и +350 м. Без остановки закидываю в открытый рот полстакана воды, бегу дальше. Пока нет смысла останавливаться, надо по прохладе отработать как можно больше. Еще 48 минут до Vallorcine, подъем небольшой (250 м) и равномерный, пару раз трасса выходит на дорогу.
А вот дальше - дальше как раз начинается ;-) Во-первых, тропа уходит довольно круто вверх, и уже никому и в голову не приходит бежать (может, первые 20-30 там бегут - не видал). Во-вторых, этот подъем непрерывно тянется почти до высоты 2200 м, до высшей точки трассы.
Идем вверх, уже под солнцем, но пока жары нет. Здесь лес кончается, альпийские луга, тропа местами каменистая, но идти комфортно. На пупыре я в 2:43 от старта, это чуть больше половины дистанции. Теперь надо спускаться, почти 8 км и 800 м вниз. Первые километры спуска крутые, неумеючи можно не на шутку убраться. На мое счастье, я зацепился за пару бегущих, они сыпались вниз как картошка, я старался попадать в такт их движений. Самое трудное - не отвлекаться, не прокладывать свой путь среди камней, корней, кочек, а держаться за передним, прыгать, куда он прыгает. Как выяснилось потом, эта тактика принесла мне выигрыш на 40 позиций, а пока я бежал и прыгал, изо всех сил стараясь не отстать. Под конец такой гонки ощутимо нагрузились 4-главые... Однако крутой спуск кончился, тропа полого идет вниз по долине, потом пересекает ее, замыкая петлю.
Там еще один пункт питания, мы его уже проходили, и полно зрителей. Оказывается, бежать даже с небольшим уклоном вверх я могу с большим трудом, 4-главые ноют, появилась жажда. Первый раз позволяю себе остановиться на пункте питания, наливаюсь водой, быстро запихиваю в рот несколько апельсиновых долек. Пробегая мимо местного фонтанчика, успеваю зачерпнуть воды кепкой, выливаю себе на голову - очень помогает. Дальнейшую часть трассы я знаю, два раза проходил ее на кроссе. Время 03:49 от старта. Опять подъем, и идти вверх совсем тяжело. Меня обходят, но и я обгоняю кого-то. На ровных местах заставляю себя бежать, хоть несколько шагов бегом, подтянуться к переднему, удержаться шагом за ним на крутом участке, есть шанс обогнать на следующем пологом куске.
До следующего ПП - меньше 6 км и +500 м, я ползу туда больше часа. Уже понятно, что до финиша я доберусь, понятно еще, что будет тяжко... Вода, энергетик, апельсины, вода - бегом по тропе, траверсирующей склон. Поворот направо - и вот она, лестница, от которой я чуть не заплакал в первый раз на кроссе ;-) Дядька впереди меня громко охает на каждой ступеньке, видимо, болят ППБ. Я тоже готовлюсь помучиться, но удивительно легко и безболезненно догоняю его, и обхожу на первых же метрах плоской тропы. Именно здесь в прошлом году я при попытке обгона долбанулся голенью об камень. Теперь обгонять некого, не отстать бы ;-)
От последнего ПП до финиша около 5 км, этот путь занимает у меня больше 50 минут. Перейти на бег почти не получается - тропа все время идет вверх, ноги чугунные. Изо всех сил стараюсь не отставать от идущих впереди, но получается плохо. Последние несколько сотен метров, и надо бы прибавить, но нечем :-( Хватает сил изобразить бег уже почти под финишной аркой, чуть не сталкиваю добровольца, выдающего медали. На часах 05:46:56 (в протоколе будет 05:46:58).
К счастью, у столов с едой и пойлом народу немного, и можно наконец напиться и еще чего нибудь съесть... и еще раз напиться... и еще чего-нибудь съесть... и запить съеденное...
Подъемник везет меня вниз, потом автобус до спорцентра. Удивительно, но нет мышечной скованости, могу идти, и даже по лесенке спуститься могу не корча страшную рожу. Душ, переодеться, обедать! Еще полчаса на еду, часик полежать в тени на траве, наблюдая как другие работают - команда массажисток (девчонки лет 16-20, для них бесплатная практика, для финишеров - бесплатный массаж) усердно разминают мышцы, крутят позвоночники, выворачивают головы-руки-ноги.
Потихоньку дошел до машины, поехал назад в сторону Женевы. Километра через 2, чуть ниже своей гостиницы, остановился выпить кофе. Это деревенская зона отдыха, рядом озеро, детская площадка, чуть подальше тусуются скалолазы. По случаю воскресенья там местная толкучка, продают все на свете - старую одежду, обувь, детские шмотки, телевизоры, радиоприемники...
И почему-то чисто - ни пустых бутылок, ни фантиков, ни окурков... и в туалете почему-то чисто (кстати, и в спортцентре, через который прошли более полутора тысяч бегунов, тоже чисто в туалете - почему это?)
Полтора часа до аэропорта Женевы, меньше часа долететь до Цюриха, 45 мин на пересадку, еще 3 часа в воздухе - и в 2:15 я в Домодедове.
ЗЫ: Надо сказать, что мышечная скованость и боль в 4-главых меня таки настигли - во вторник, на следующий день после 1000 м Штукатура за 03:31.
Alexander Elkonin,
03-07-2010 16:29
(ссылка)
Немного сухих цифр
Вот так это выглядит в цифрах:
Пункт__________время_отсечка__место
.Argentiere______08:00__01:00:24__253
Vallorcine_______08:48__01:48:03__263
Col des Posettes_09:43__02:43:05__276
Le Tour________10:32__03:32:01__279
Tres-le-Champ__10:49__03:48:59__239
La Flegere______11:55__04:55:47__229
Planpraz Arrivee_12:47___05:46:58__225
Больше всего я проиграл на крутом подъеме и не менее крутом спуске (Col des Posettes - Le Tour), зато с лихвой отыгрался на последней трети дистанции.
Alexander Elkonin,
17-05-2010 19:13
(ссылка)
ММБ 2010, весна.
Решение о весеннем ММБ 2010 пришло несколько спонтанно:
сначала Andrew записал меня в команду, потом мне было неловко отказаться, потому что на меня как-то рассчитывали, потом я выбирал из ММБ и Лужников, и кончилось это все тем, что в четверг поздно вечером осознал, что отступать уже поздно, моя фамилия в списке команды IRC.
В четверг вечером - план должен выполняться! - самозабвенно отработал 10*800/400, вернулся домой слегка за полночь, по дороге затарился мюсли-батончиками и быстрорастворимой овсянкой.
"Были сборы недолги" - это про меня. Меньше 50 мин в общей сложности: выхватить рюкзак и спальник из шкафа, свернуть пенку, надергать из кучи несколько предметов одежды (длинный рукав, короткий рукав, куртка, штаны, бандана, бейболка, 2 пары носков), подхватить старые кроссовки. Еда, нож, стакан, зажигалка, компас, карта МО, документы, бумажник, телефон...
Надо сказать, подводка к мероприятию получилась плохая - мало того, что скоростная работа в четверг, еще и дефицит сна скопился за неделю. Впрочем, это не повод жалеть себя.
Сбежал с работы в пятницу вечером сразу после 19:00, переоделся из рабочего в лесное в машине, подхватил рюкзакаи нырнул в метро.
До места старта успел переложить рюкзак, послушать про Непал и Крым, сговориться с Ерохиным и Andrew по стратегии и тактике, перекусить...
Стартовали в 22:58 по моим часам. Ерохин взялся ориентироваться, за что ему большое спасибо. Первые часов 5 все шло очень даже весело - КП обнаруживались примерно там, где мы их искали, мюсли-батончики ловко проскакивали в живот, ночь обволакивала прохладой, грязь приятно холодила ноги, попутные группы развлекали девичьим щебетанием ;-)
Уже почти рассвело, когда обнаружилась первая неприятность. КП, обозначенный "у какого-то там угла болота" встретил нас громким кваканьем лягушек - и не менее громким комариным пением. Ну, пение-то ладно, а вот голодные эти комары были, как волки. Погрызли мне загривок, пришлось надеть куртку и бандану.
Дальше по ходу дела неприятности потихоньку стали нарастать. Во-первых, пришлось ориентироваться :-( не очень люблю я это, но деваться некуда. Во-вторых, час отдыха на первом спецучастке не помог Ерохину, и мы остались вдвоем с Andrew. В третьих, появился дискомфорт в ногах... тут бы приторомозить и выполоскать носки-кроссовки, но голова уже слегка тяжелая, и правильная мысль осталась где-то на задворках сознания.
Гораздо более серьезным "звонком" стала ошибка, совершенная при выходе на А-108 - заболтавшись на хорошей тропе, мы упилили на запад аж до Хомякова, потеряли целый час :-(
По дороге к смене карт несколько раз пытался просчитать дальнейшую стратегию: сколько мы успеем еще сделать сегодня, когда есть шанс попасть на пром.финиш, сколько времени можно дать себе на отдых, и т.п. Как-то получалось, что даже при оптимистичном раскладе мы со скрипом домучаем вторую карту к ночи субботы, и в воскресенье рассчитывать на скорое завершение тоже не придется. Меня такой расклад не очень устраивал, потому что в понедельник нужно все-таки быть на работе, а не отлеживаться/отсыпаться.
Однако до смены карт мы дотянули вполне бодро. На ногах, конечно, обнаружились пузыри, носки протерлись, подкладка кроссовок тоже.
Все-таки мы вышли по второй карте, решив забить на второй спецучасток и резать напрямую КП31-КП32-пром.финиш. Однако первая попытка сойти с дороги в лес показала, что ноги больше идти не хотят, и, что гораздо хуже, голова тоже. Тут-то мне и аукнулись и четверговая тренировка, и недельный недосып. Колебался я недолго, выбирать надо было очень быстро, либо мы залезаем в лес и ползем к КП, либо остаемся на дороге и едем домой. К моему большому облегчению, Andrew сразу согласился на второй вариант ;-) я был внутренне готов наступить себе на что-нибудь и идти с ним дальше, но обошлось.
Дальше была сплошная везуха: автобуса ждали меньше получаса, успели запрыгнуть в ближайшую электричку до Москвы, не проспали Ярославский вокзал.
Все воскресенье я посвятил двум делам: спал и ел. Еще погулял часик вечером.
Теперь итоги и выводы:
1. ММБ на халяву не ходится. Если идти, нужно готовиться - и в смысле ориентирования, и физически. Длительные беговые тренировки не заменяют длительные пешие; как совместить одно с другим - пока неясно...
2. Тренировки к ММБ стоит делать той же командой, которая потом пойдет.
3. На ММБ нужно выходить без дефицита сна.
4. Если планировать хотя бы выход за пром.финиш, нужно быть готовым к тому, что следующий понедельник будет нерабочим.
5. И вообще, стоит заранее понимать, какие цели я преследую - то ли одолеть ММБ до финиша, то ли сделать суточную тренировку в рамках подготовки к чему-то сверхдлинному (пол-круга Монблана, что ли?)
сначала Andrew записал меня в команду, потом мне было неловко отказаться, потому что на меня как-то рассчитывали, потом я выбирал из ММБ и Лужников, и кончилось это все тем, что в четверг поздно вечером осознал, что отступать уже поздно, моя фамилия в списке команды IRC.
В четверг вечером - план должен выполняться! - самозабвенно отработал 10*800/400, вернулся домой слегка за полночь, по дороге затарился мюсли-батончиками и быстрорастворимой овсянкой.
"Были сборы недолги" - это про меня. Меньше 50 мин в общей сложности: выхватить рюкзак и спальник из шкафа, свернуть пенку, надергать из кучи несколько предметов одежды (длинный рукав, короткий рукав, куртка, штаны, бандана, бейболка, 2 пары носков), подхватить старые кроссовки. Еда, нож, стакан, зажигалка, компас, карта МО, документы, бумажник, телефон...
Надо сказать, подводка к мероприятию получилась плохая - мало того, что скоростная работа в четверг, еще и дефицит сна скопился за неделю. Впрочем, это не повод жалеть себя.
Сбежал с работы в пятницу вечером сразу после 19:00, переоделся из рабочего в лесное в машине, подхватил рюкзакаи нырнул в метро.
До места старта успел переложить рюкзак, послушать про Непал и Крым, сговориться с Ерохиным и Andrew по стратегии и тактике, перекусить...
Стартовали в 22:58 по моим часам. Ерохин взялся ориентироваться, за что ему большое спасибо. Первые часов 5 все шло очень даже весело - КП обнаруживались примерно там, где мы их искали, мюсли-батончики ловко проскакивали в живот, ночь обволакивала прохладой, грязь приятно холодила ноги, попутные группы развлекали девичьим щебетанием ;-)
Уже почти рассвело, когда обнаружилась первая неприятность. КП, обозначенный "у какого-то там угла болота" встретил нас громким кваканьем лягушек - и не менее громким комариным пением. Ну, пение-то ладно, а вот голодные эти комары были, как волки. Погрызли мне загривок, пришлось надеть куртку и бандану.
Дальше по ходу дела неприятности потихоньку стали нарастать. Во-первых, пришлось ориентироваться :-( не очень люблю я это, но деваться некуда. Во-вторых, час отдыха на первом спецучастке не помог Ерохину, и мы остались вдвоем с Andrew. В третьих, появился дискомфорт в ногах... тут бы приторомозить и выполоскать носки-кроссовки, но голова уже слегка тяжелая, и правильная мысль осталась где-то на задворках сознания.
Гораздо более серьезным "звонком" стала ошибка, совершенная при выходе на А-108 - заболтавшись на хорошей тропе, мы упилили на запад аж до Хомякова, потеряли целый час :-(
По дороге к смене карт несколько раз пытался просчитать дальнейшую стратегию: сколько мы успеем еще сделать сегодня, когда есть шанс попасть на пром.финиш, сколько времени можно дать себе на отдых, и т.п. Как-то получалось, что даже при оптимистичном раскладе мы со скрипом домучаем вторую карту к ночи субботы, и в воскресенье рассчитывать на скорое завершение тоже не придется. Меня такой расклад не очень устраивал, потому что в понедельник нужно все-таки быть на работе, а не отлеживаться/отсыпаться.
Однако до смены карт мы дотянули вполне бодро. На ногах, конечно, обнаружились пузыри, носки протерлись, подкладка кроссовок тоже.
Все-таки мы вышли по второй карте, решив забить на второй спецучасток и резать напрямую КП31-КП32-пром.финиш. Однако первая попытка сойти с дороги в лес показала, что ноги больше идти не хотят, и, что гораздо хуже, голова тоже. Тут-то мне и аукнулись и четверговая тренировка, и недельный недосып. Колебался я недолго, выбирать надо было очень быстро, либо мы залезаем в лес и ползем к КП, либо остаемся на дороге и едем домой. К моему большому облегчению, Andrew сразу согласился на второй вариант ;-) я был внутренне готов наступить себе на что-нибудь и идти с ним дальше, но обошлось.
Дальше была сплошная везуха: автобуса ждали меньше получаса, успели запрыгнуть в ближайшую электричку до Москвы, не проспали Ярославский вокзал.
Все воскресенье я посвятил двум делам: спал и ел. Еще погулял часик вечером.
Теперь итоги и выводы:
1. ММБ на халяву не ходится. Если идти, нужно готовиться - и в смысле ориентирования, и физически. Длительные беговые тренировки не заменяют длительные пешие; как совместить одно с другим - пока неясно...
2. Тренировки к ММБ стоит делать той же командой, которая потом пойдет.
3. На ММБ нужно выходить без дефицита сна.
4. Если планировать хотя бы выход за пром.финиш, нужно быть готовым к тому, что следующий понедельник будет нерабочим.
5. И вообще, стоит заранее понимать, какие цели я преследую - то ли одолеть ММБ до финиша, то ли сделать суточную тренировку в рамках подготовки к чему-то сверхдлинному (пол-круга Монблана, что ли?)
Alexander Elkonin,
10-05-2010 18:11
(ссылка)
Который раз в ту же реку
Почти полгода молчания в блоге - много о чем сказать, но как-то все недосуг...
В прошлом сезоне целился на марафон в Мюнхене - подготовился не очень, многое не вышло из-за работы, командировок, сильно не хватило подводящих стартов. Начал по 04:15, но сошел за 23 км из-за боли в правой стопе.
В качестве утешения улучшил на 22 с результат на Грязебеге - не замахнуться ди на 12:00?
Поменял работу, съездил зимой в горы на лыжах в январе. Еще раз смотался на выходные в горы - что ж не смотаться, если до Сан-Антона каких-то четыре часа на машине, и все равно эти выходные я должен провести в Европе.
Зарегистрировался на марафон в Шамони в конце июня.
Бегал, сколько мог, хотя получалось меньше, чем хотелось бы. Работа новая, но времени жрет не меньше, и командировки тоже есть. Проверил на пригодность для бега Бубендорф и Хорген в Швейцарии, Паоли и Филадельфию в Пенсильвании, С-Джулиан на Мальте; Варшава осталась такой же, Нижний Новгород тоже.
Из нового - сбегал 11 миль в Стейт Колледж (Пенсильвания). В конца марта на утреннем льду поскользнулся и так приложился крестцом, что после этого пару недель еле-еле трусил, до сих пор иногда мышцы потягивает.
Наконец, старты. Открыл сезон в начале апреля в Аппалачах, потом пробежал 1/2М в Боровичах, на следующий день ММП. Все это без особых достижений, но кайф! кайф от соревнования, от волнения стоящих на старте рядом, от преодоления себя, от отстающего дыхания того, кто не выдержал темпа, от крика на финише, от боли на заминке и на следующий день...
Неожиданно пробежал 1 этап Штукатура 2010 за 03:20.7 - почти 5 секунд быстрее прежнего ЛР. Откуда это взялось - не знаю... Всего за неделю набегал три тренировки коротких быстрых отрезков (ну, это для меня быстрых, некоторым с такой скоростью разве что на длинных кроссах скучать). И на дистанции расклад получился хороший - все время кто-то маячил не так далеко впереди, заставляя терпеть, толкаться, тянуть колено вверх, шевелить руками, в общем, бежать.
В прошлом сезоне целился на марафон в Мюнхене - подготовился не очень, многое не вышло из-за работы, командировок, сильно не хватило подводящих стартов. Начал по 04:15, но сошел за 23 км из-за боли в правой стопе.
В качестве утешения улучшил на 22 с результат на Грязебеге - не замахнуться ди на 12:00?
Поменял работу, съездил зимой в горы на лыжах в январе. Еще раз смотался на выходные в горы - что ж не смотаться, если до Сан-Антона каких-то четыре часа на машине, и все равно эти выходные я должен провести в Европе.
Зарегистрировался на марафон в Шамони в конце июня.
Бегал, сколько мог, хотя получалось меньше, чем хотелось бы. Работа новая, но времени жрет не меньше, и командировки тоже есть. Проверил на пригодность для бега Бубендорф и Хорген в Швейцарии, Паоли и Филадельфию в Пенсильвании, С-Джулиан на Мальте; Варшава осталась такой же, Нижний Новгород тоже.
Из нового - сбегал 11 миль в Стейт Колледж (Пенсильвания). В конца марта на утреннем льду поскользнулся и так приложился крестцом, что после этого пару недель еле-еле трусил, до сих пор иногда мышцы потягивает.
Наконец, старты. Открыл сезон в начале апреля в Аппалачах, потом пробежал 1/2М в Боровичах, на следующий день ММП. Все это без особых достижений, но кайф! кайф от соревнования, от волнения стоящих на старте рядом, от преодоления себя, от отстающего дыхания того, кто не выдержал темпа, от крика на финише, от боли на заминке и на следующий день...
Неожиданно пробежал 1 этап Штукатура 2010 за 03:20.7 - почти 5 секунд быстрее прежнего ЛР. Откуда это взялось - не знаю... Всего за неделю набегал три тренировки коротких быстрых отрезков (ну, это для меня быстрых, некоторым с такой скоростью разве что на длинных кроссах скучать). И на дистанции расклад получился хороший - все время кто-то маячил не так далеко впереди, заставляя терпеть, толкаться, тянуть колено вверх, шевелить руками, в общем, бежать.
Alexander Elkonin,
25-10-2009 11:27
(ссылка)
Краткие тезисы чистосердечного признания... 28.09-25.10.09
Неделя 28.09-04.10.09 поломана командировкой - как ни старался удержаться в плане, пришлось его менять...
пн 28.09.09 отдых от бега
вт 29.09.09
Вечер, парк.
Кросс немного меньше 17 км за 01:19:04, ЧСср 162, ЧССмакс 172
ср 30.09.09
День в дороге, вечером работал допоздна
чт 01.10.09
Ляймен, утро, велосипедная дорожка в сторону Шветцингена
10 км за 0:42:54, 2-мин пауза в середине, ЧССср 162, ЧССмакс 170 - на финише
пт 02.10.09
Утро, парк
10 км за 0:49:13, по ходу 2*150 многоскоками и 2*1000 @03:50-04:05 (ввниз-вверх). ЧССср 157, ЧССмакс 175
сб 03.10.09
Утро, парк
10 км за 0:52:10 - не спеша и с удовольствием, прыгая через редкие лужи и любуясь разноцветной листвой
вс 04.10.09
Мурановские холмы
Цель: не менее 20 км, из них 12 км на ЧСС 160-164
Разминка 4 км не спеша
Со старта ушел тоже не торопясь, потихоньку втянулся, нашел группу, с которой комфортно бежать. Первый круг 0:27:34, второй - 0:27:31 - чуть прибавил в конце. Не останавливаясь, убежал на третий круг, сделал его за 0:29:10.
Итого за неделю чуть меньше 69 км, маловато...
Неделя 05-11.10 09 опять с командировкой, теперь в Алмату, и совсем не получилось выкроить время на бег
пн 05.10.09 - ср 07.10.09
непреднамеренный отдых...
чт 08.10.09
Вечер, зал, тредмил
8 км за 0:40:00, по ходу 4*400 @04:15-04:10 и 3*200 @04:00-03:50.
пт 09.10.09
отдых от бега
сб 10.10.09
Утро, парк
6 км легкого бега за 30 мин
Днем улетел в Мюнхен, съездил за номером, побродил по городу под дождем, затарился соком и водой, рано лег спать.
вс 11.10.09
Утро, +8, сухо.
На старте протолкался к "зайцам" на 03:00, ушел с ними. Легко отработал первые 10 км - 0:42:30, ЧСС 164-167. На второй десятке появилсаь боль в правом голеностопе. Отпустил "зайцев", сбавил темп до 04:30 - плохо помогло. Вторая десятка за 0:44:12, и боль усиливается. Дотянул до отметки 1/2М и решил сойти - быстро бежать не могу, медленно тоже плохо получается. Трусцой вперемежку с шагом дополз до 25 км, погрузился в метро.
Доехал до финиша, забрал вещи из камеры хранения, как раз успел переодеться к финишу 3-часовых "зайцев". В расстройстве потерял чип, еще 20 или 25 евро долой - спишут с карточного счета :-(
В сухом остатке недели - 38 км бега и неудачный старт.
Поздно вечером воскресенья погрузился в поезд, и утренний йогурт уже запивал Венским кофе, а ближе к обеду и вовсе оказался в Братиславе.
Неделя 12-18.10.09 - вы будете смеяться, но я опять в командировке ;-)
Во вт-ср бегал в Братиславе по 6-8 км вдоль канала недалеко от Дуная; в сб одолел 17 км по мягкому грунту за 01:27:16, в Ромашкове, в лесу тихо и сыро.
еще 13 км пробежал в вс 18.10.09
Итого за неделю чуть больше 45 км, восстановление
Неделя 19-25.10.09
Москва-Одесса-Киев-Москва.
Девять беговых тренировок: во вторник, субботу и воскресенье ухитрился сделать по две, утром и вечером.
Одолел за неделю чуть меньше 79 км, вроде все нормально, можно целиться на Грязебег.
пн 28.09.09 отдых от бега
вт 29.09.09
Вечер, парк.
Кросс немного меньше 17 км за 01:19:04, ЧСср 162, ЧССмакс 172
ср 30.09.09
День в дороге, вечером работал допоздна
чт 01.10.09
Ляймен, утро, велосипедная дорожка в сторону Шветцингена
10 км за 0:42:54, 2-мин пауза в середине, ЧССср 162, ЧССмакс 170 - на финише
пт 02.10.09
Утро, парк
10 км за 0:49:13, по ходу 2*150 многоскоками и 2*1000 @03:50-04:05 (ввниз-вверх). ЧССср 157, ЧССмакс 175
сб 03.10.09
Утро, парк
10 км за 0:52:10 - не спеша и с удовольствием, прыгая через редкие лужи и любуясь разноцветной листвой
вс 04.10.09
Мурановские холмы
Цель: не менее 20 км, из них 12 км на ЧСС 160-164
Разминка 4 км не спеша
Со старта ушел тоже не торопясь, потихоньку втянулся, нашел группу, с которой комфортно бежать. Первый круг 0:27:34, второй - 0:27:31 - чуть прибавил в конце. Не останавливаясь, убежал на третий круг, сделал его за 0:29:10.
Итого за неделю чуть меньше 69 км, маловато...
Неделя 05-11.10 09 опять с командировкой, теперь в Алмату, и совсем не получилось выкроить время на бег
пн 05.10.09 - ср 07.10.09
непреднамеренный отдых...
чт 08.10.09
Вечер, зал, тредмил
8 км за 0:40:00, по ходу 4*400 @04:15-04:10 и 3*200 @04:00-03:50.
пт 09.10.09
отдых от бега
сб 10.10.09
Утро, парк
6 км легкого бега за 30 мин
Днем улетел в Мюнхен, съездил за номером, побродил по городу под дождем, затарился соком и водой, рано лег спать.
вс 11.10.09
Утро, +8, сухо.
На старте протолкался к "зайцам" на 03:00, ушел с ними. Легко отработал первые 10 км - 0:42:30, ЧСС 164-167. На второй десятке появилсаь боль в правом голеностопе. Отпустил "зайцев", сбавил темп до 04:30 - плохо помогло. Вторая десятка за 0:44:12, и боль усиливается. Дотянул до отметки 1/2М и решил сойти - быстро бежать не могу, медленно тоже плохо получается. Трусцой вперемежку с шагом дополз до 25 км, погрузился в метро.
Доехал до финиша, забрал вещи из камеры хранения, как раз успел переодеться к финишу 3-часовых "зайцев". В расстройстве потерял чип, еще 20 или 25 евро долой - спишут с карточного счета :-(
В сухом остатке недели - 38 км бега и неудачный старт.
Поздно вечером воскресенья погрузился в поезд, и утренний йогурт уже запивал Венским кофе, а ближе к обеду и вовсе оказался в Братиславе.
Неделя 12-18.10.09 - вы будете смеяться, но я опять в командировке ;-)
Во вт-ср бегал в Братиславе по 6-8 км вдоль канала недалеко от Дуная; в сб одолел 17 км по мягкому грунту за 01:27:16, в Ромашкове, в лесу тихо и сыро.
еще 13 км пробежал в вс 18.10.09
Итого за неделю чуть больше 45 км, восстановление
Неделя 19-25.10.09
Москва-Одесса-Киев-Москва.
Девять беговых тренировок: во вторник, субботу и воскресенье ухитрился сделать по две, утром и вечером.
Одолел за неделю чуть меньше 79 км, вроде все нормально, можно целиться на Грязебег.
Alexander Elkonin,
27-09-2009 17:45
(ссылка)
Две недели кувырком, но в нужном направлении. 14-27.09.09
Немного задом наперед - больше двух недель пропустил, хотя не сказать, чтобы время это пропало.
Попробую исправиться:
14-20.09.09, четыре недели до старта. Неделя ориентирована на очередной подводящий старт - 15 км в Ромашкове, работы во вт и чт - без чрезмерности, но делать.
пн 14.09.09
Отдых от бега, день в дороге, спать лег далеко за полночь (если мерить по Москве)
вт 15.09.09
Утро, Плимут, набережная, +10, сухо
План: 8*800/01:30, всего около 12 км
Место прикинул заранее, пробежал километра 3 для разминки, проверил намеченный отрезок - с небольшим подъемом, прямо как дома ;-)
Интервалы пошли на удивление легко, готовился к гораздо худшему. "Вверх" и "вниз" старался держать технику и ритм - пару раз промахнулся мимо поверхности на приподнятом пешеходном переходе, вроде пустяк, а сбивает. Поскольку отрезок был чуть короче 800 м, решил сделать 9 повторений. Получился темп около 04:05 вверх и 03:50 вниз. Еще километра три заминался, потом тянулся - чуть не опоздал на завтрак ;-)
Всего за тренировку немного меньше 13 км
ср 16.09.09
Утро, Плимут, центральный парк, +8, сухо
План: 8-10 км не спеша
Сделано: по плану. Чуть меньше часа спокойного бега, вверх-вниз по холмам. Спокойно-то спокойно, но постоянно приходилось придерживать себя - вниз раскатывает, вверх тоже прет.
Около 12 км, в конце не утерпел - разогнался.
чт 17.09.09
Утро, Плимут, парк, +8, сухо
План: 40 мин по 04:10, около 14 км
Сделано: что-то на тему плана... Неспешно перебежал по мосту на другую сторону бухты, вышел на маркированный велосипедный маршрут и засадил некий темп - что-то около 04:30-04:35, с поправкой на рельеф и темноту вполне подходяще. Время бега 48 мин, дистанция - около 10.5 км, больше не позволил график - к 07:30 нужно было ехать работать.
Вечером освободился пораньше, решил пройти тем же маршрутом. Получилсоь около 16 км за 01:15, темп такой же, на второй половине нашел два холма, отработал до жжения в мышцах.
пт 18.09.09
Утро, Плимут, +8, мелкий дождь
План: около 8 км не спеша
Сделано: по плану. Чуть меньше 40 мин легкого бега, в конце 10*50/50.
сб 19.09.09
День, набережная вор.Гор и Нескучного сада
План: до 14 км в умеренном темпе, из них 10 пободрее.
Сделано: разминка-заминка не спеша, между ними 2*4 @04:19, в середке пауза 2 мин с растяжкой.
Всего 14.2 км, 01:06:39
вс 20.09.09
Утро, Ромашково, старт 15 км
План: отработать 15 км на ЧСС 164-170, постараться выдержать технику в конце
Сделано: в общем, по плану. 15 км за 01:05:24 с ЧССср167, ЧССмакс174. На последней трети стал тормозить на подъемах, и вниз тоже пришлось напрягаться, чтобы был бег, а не топтанье на месте. Тем не менее, добежал, и даже последний (условно) километр одолел за 03:56.
Потрусил немного, поятнулся, отдохнул минут 40, побежал добирать объем. 10-км круг пробежал ровно за 50:00, изрядно устал в конце.
Всего за день около 30 км
Неделя 103 км, много и с толком поработал.
21-27.09.09, три недели до старта. Неделя ориентирована на очередной подводящий старт - 20 км в Королеве, по-прежнему работы во вт и чт - без чрезмерности, но делать. Объем не более 80.
пн 21.09.09
Отдых от бега
вт 22.09.09
Вечер, С-Петербург, +12, дождь
План: почему-то написано "горка*6-8".
Сделано: ну где я вам возьму горку в Питере на Рогатке? пришлось обойтись переменным темпом - вдоль просп. Гагарина до Парка Победы, полтора круга с 10*50/50 там, таким же порядком обратно: быстро по грунтовой дорожке один квартал (от 300 до 500 м), потом трусцой через проезжую часть, и снова быстро.
11 км, 49:08, растяжка и ОФП с акцентом на ноги.
ср 23.09.09
Отдых - утром не отошел от вечерней тренировки, а потом работа, потом самолет в Москву...
чт 24.09.09
Вечер, ЮСЯ, +14
План: 30 мин в темпе 04:10, около 12 км за тренировку.
Сделано: подумал - и вместо получасового темпа решил делать 8*800/02:30, лучше в воскресенье поработаю.
Интервалы 03:15-03:11-03:08-03:06-03:08-03:06-03:08-03:03, отдыхал 400 м трусцой. ЧСС 167-170; на последнем отрезке уперся, разогнался до ЧСС180. За тренировку немного больше 13 км, 01:04:38.
пт 25.09.09
Отдых - сильно устал за неделю, сонливость.
сб 26.09.09
День, парк, +14
План: до 20 км не спеша
Сделано: поскольку полдня спал, решил урезать тренировку - 10 км за 53 мин с несколькими короткими ускорениями. Побаливают икроножные - ночью несколько раз просыпался от судорог.
27.09.09
Утро, Королев, старт на 20 км, +12.
План: бежать на ЧСС 164-170 (хотелось бы в темпе 04:10-04:15, но ощущение "приемлемо тяжело" важнее)
На старте быстро протолкался до бегущих в моем темпе, после финишных ворот (примерно 2.8-2.9 км, 0:10:49) вышел на ЧСС 166, решил немного сбавить, а то как-то быстро выходит.
Kostafey убежал вперед, на глаз - по 04:00-03:55/мин. Дальше я держался на ЧСС 164-167, не форсируя, но и не снижая темп.
До поворота добежал в состоянии "приемлемо тяжко", с удивлением увидел, что Kostafey не так далеко впереди, дальше потихоньку подтягивался к нему, удерживая ЧСС167.
Финишировать начал на последних 800 м, за пересечением с ул. Пионерская разогнался до ЧСС173, Kostafey привез мне секунд 10-15. На моих часах 01:23:22, в протоколе столько же ;-)
Вечер, парк, +14
Еще 10 км не спеша, первые 2 км скованно, потом расслабился.
Всего за день (с разминкой-заминкой) около 30 км, очень доволен результатом.
Итого за неделю чуть больше 67 км, объем небольшой, но с хорошим качеством.
Попробую исправиться:
14-20.09.09, четыре недели до старта. Неделя ориентирована на очередной подводящий старт - 15 км в Ромашкове, работы во вт и чт - без чрезмерности, но делать.
пн 14.09.09
Отдых от бега, день в дороге, спать лег далеко за полночь (если мерить по Москве)
вт 15.09.09
Утро, Плимут, набережная, +10, сухо
План: 8*800/01:30, всего около 12 км
Место прикинул заранее, пробежал километра 3 для разминки, проверил намеченный отрезок - с небольшим подъемом, прямо как дома ;-)
Интервалы пошли на удивление легко, готовился к гораздо худшему. "Вверх" и "вниз" старался держать технику и ритм - пару раз промахнулся мимо поверхности на приподнятом пешеходном переходе, вроде пустяк, а сбивает. Поскольку отрезок был чуть короче 800 м, решил сделать 9 повторений. Получился темп около 04:05 вверх и 03:50 вниз. Еще километра три заминался, потом тянулся - чуть не опоздал на завтрак ;-)
Всего за тренировку немного меньше 13 км
ср 16.09.09
Утро, Плимут, центральный парк, +8, сухо
План: 8-10 км не спеша
Сделано: по плану. Чуть меньше часа спокойного бега, вверх-вниз по холмам. Спокойно-то спокойно, но постоянно приходилось придерживать себя - вниз раскатывает, вверх тоже прет.
Около 12 км, в конце не утерпел - разогнался.
чт 17.09.09
Утро, Плимут, парк, +8, сухо
План: 40 мин по 04:10, около 14 км
Сделано: что-то на тему плана... Неспешно перебежал по мосту на другую сторону бухты, вышел на маркированный велосипедный маршрут и засадил некий темп - что-то около 04:30-04:35, с поправкой на рельеф и темноту вполне подходяще. Время бега 48 мин, дистанция - около 10.5 км, больше не позволил график - к 07:30 нужно было ехать работать.
Вечером освободился пораньше, решил пройти тем же маршрутом. Получилсоь около 16 км за 01:15, темп такой же, на второй половине нашел два холма, отработал до жжения в мышцах.
пт 18.09.09
Утро, Плимут, +8, мелкий дождь
План: около 8 км не спеша
Сделано: по плану. Чуть меньше 40 мин легкого бега, в конце 10*50/50.
сб 19.09.09
День, набережная вор.Гор и Нескучного сада
План: до 14 км в умеренном темпе, из них 10 пободрее.
Сделано: разминка-заминка не спеша, между ними 2*4 @04:19, в середке пауза 2 мин с растяжкой.
Всего 14.2 км, 01:06:39
вс 20.09.09
Утро, Ромашково, старт 15 км
План: отработать 15 км на ЧСС 164-170, постараться выдержать технику в конце
Сделано: в общем, по плану. 15 км за 01:05:24 с ЧССср167, ЧССмакс174. На последней трети стал тормозить на подъемах, и вниз тоже пришлось напрягаться, чтобы был бег, а не топтанье на месте. Тем не менее, добежал, и даже последний (условно) километр одолел за 03:56.
Потрусил немного, поятнулся, отдохнул минут 40, побежал добирать объем. 10-км круг пробежал ровно за 50:00, изрядно устал в конце.
Всего за день около 30 км
Неделя 103 км, много и с толком поработал.
21-27.09.09, три недели до старта. Неделя ориентирована на очередной подводящий старт - 20 км в Королеве, по-прежнему работы во вт и чт - без чрезмерности, но делать. Объем не более 80.
пн 21.09.09
Отдых от бега
вт 22.09.09
Вечер, С-Петербург, +12, дождь
План: почему-то написано "горка*6-8".
Сделано: ну где я вам возьму горку в Питере на Рогатке? пришлось обойтись переменным темпом - вдоль просп. Гагарина до Парка Победы, полтора круга с 10*50/50 там, таким же порядком обратно: быстро по грунтовой дорожке один квартал (от 300 до 500 м), потом трусцой через проезжую часть, и снова быстро.
11 км, 49:08, растяжка и ОФП с акцентом на ноги.
ср 23.09.09
Отдых - утром не отошел от вечерней тренировки, а потом работа, потом самолет в Москву...
чт 24.09.09
Вечер, ЮСЯ, +14
План: 30 мин в темпе 04:10, около 12 км за тренировку.
Сделано: подумал - и вместо получасового темпа решил делать 8*800/02:30, лучше в воскресенье поработаю.
Интервалы 03:15-03:11-03:08-03:06-03:08-03:06-03:08-03:03, отдыхал 400 м трусцой. ЧСС 167-170; на последнем отрезке уперся, разогнался до ЧСС180. За тренировку немного больше 13 км, 01:04:38.
пт 25.09.09
Отдых - сильно устал за неделю, сонливость.
сб 26.09.09
День, парк, +14
План: до 20 км не спеша
Сделано: поскольку полдня спал, решил урезать тренировку - 10 км за 53 мин с несколькими короткими ускорениями. Побаливают икроножные - ночью несколько раз просыпался от судорог.
27.09.09
Утро, Королев, старт на 20 км, +12.
План: бежать на ЧСС 164-170 (хотелось бы в темпе 04:10-04:15, но ощущение "приемлемо тяжело" важнее)
На старте быстро протолкался до бегущих в моем темпе, после финишных ворот (примерно 2.8-2.9 км, 0:10:49) вышел на ЧСС 166, решил немного сбавить, а то как-то быстро выходит.
Kostafey убежал вперед, на глаз - по 04:00-03:55/мин. Дальше я держался на ЧСС 164-167, не форсируя, но и не снижая темп.
До поворота добежал в состоянии "приемлемо тяжко", с удивлением увидел, что Kostafey не так далеко впереди, дальше потихоньку подтягивался к нему, удерживая ЧСС167.
Финишировать начал на последних 800 м, за пересечением с ул. Пионерская разогнался до ЧСС173, Kostafey привез мне секунд 10-15. На моих часах 01:23:22, в протоколе столько же ;-)
Вечер, парк, +14
Еще 10 км не спеша, первые 2 км скованно, потом расслабился.
Всего за день (с разминкой-заминкой) около 30 км, очень доволен результатом.
Итого за неделю чуть больше 67 км, объем небольшой, но с хорошим качеством.
Alexander Elkonin,
07-09-2009 18:15
(ссылка)
Нельзя же все время геройствовать. 07-13.09.09
Неделя "-6", объем до 75 км, ключевое действо - старт на 10 км в воскресенье. Во вт до 45 мин темпового (04:10-04:30, как пойдет) бега, 8*800 свободно, по ощущениям, в чт, остальное - спокойно и без дури, т.е. не быстрее 05:00/км.
пн 07.09.08
План: отдых.
Сделано: не утерпел, пробежал 5 км на тредмиле в зале - медленно и вдумчиво. Легкости нет (да и не с чего ей быть), но нигде не болит, и это приятно ;-). Час растяжки и ОФП.
вт 08.09.08
План: разминка, 45 мин в темпе 04:30-04:10 (по самочувствию и настроению), заминка, всего 12-13 км.
Сделано: разминка 2.2 по 05:30, на последних 800 м немного ускорился, "попробовал" предстоящий темп. Хотел было отработать темп единым блоком - не пошло, после 3.64 км по 04:18 сделал паузу на 01:30, повторил, на третий раз сбавил темп и подкоротил интервал - 2.64 по 04:26. Заминка 1.2 км по 05:16
Не сказать, чтобы был сильно доволен - чувствовал себя тяжеловато для такой скорости, десятка в воскресенье может оказаться бОльшим мучением, чем преполагал исходно... Может быть, фокус в рельефе и поворотах? Очень не люблю повороты на трассе - по ощущению, я на них много теряю.
ср 09.09.08
Утро, парк, +10
План: спокойный бег 6-8 км
Сделано: по плану, 5.5 с Юлей совсем медленно(чуть-чуть СБУ по ходу), потом 2.8 по 04:45 - без напряжения.
чт 10.09.08
Вечер, ЮСЯ, +21
План: Вместо "8*800 свободно и с хорошим отдыхом (часы дома оставить, что ли), всего около 12 км", по совместному совету Wladimir + stranger, будет 3*2000/02:30-03:00, постраюсь выйти на ЮСЯ - для чистоты эксперимента ;-)
Сделано: чуть не напортачил... Размялся, потянулся, потрусил, зарядил первый интервал. После второго круга понял, что не идет, хватило ума тормознуть после 1600 по 04:01. После 3 минут отдыха пошел на второй - тоже не очень хорошо, понял, что так не годится, тормознул после 800 м по 03:55. Для смены ритма трусил 2 круга, отдохнул и отвлекся.
Третий интервал 1000 м по 04:03, гораздо спокойнее и легче, наконец поймал соотношение частоты и толчка. Еще 02:42 трусцы - четвертый интервал 1000 м, 03:51, удивительно легко. На этом решил завязать. Заминка, растяжка. Всего за тренировку немного меньше 14 км, 01:07:30 бега.
Интересный опыт: первые два интервала я оборвал, потому что осознал дефектность техники - стали грузиться мышцы передней поверхности голени, плохо чувствовал направление толчка, для поддержания скорости приходилось прикладывать слишком большие усилия.
пт 11.09.08
Утро, парк, +11
План: спокойный бег 8 км
Сделано: по плану. 6.5 км за 36:34, несколько коротких ускорений. Есть небольшая усталость после работы вчера, но ноги хорошо "включаются".
сб 12.09.09
День, лес под Звенигородом, +20
План: спокойный бег 12-15 км, короткие (до 200 м) ускорения
Сделано: в общем, по плану. Юля вытащила меня за грибами, то есть она ходит по лесу и ищет грибы, а я вокруг нее бегаю ;-) Еще по шоссе пробежался - пару раз километр туда-обртано, 6 коротких ускорений - метров по 250-300. Растяжка и ОФП, всего 1:15 бегом, около 14 км.
вс 13.09.09
День, набережные, ММММ, +18
План: старт на 10 км. Задача - как следует помучаться. Вечером замяться около 10 км не спеша
Сделано: по плану. Размялся, чуть не опоздал к старту из-за очереди в туалет - так и не успел протолкаться вперед, первые метров 200 бежал в плотном контакте, пару раз пришлось раздвигать окружающих.
Ко второму проходу по Москворецкому мосту темп устаканился, дыхание держится, как говорится, "комфортно тяжело". Метка 4км стояла очень криво - меньше 15 мин на моих часах, зато 5км на месте - 19:33. Еще 3 км - по 03:57-03:59, но чем дальше, тем больше терпеть. На 8 км темп стал рваным, появились периоды "проседания" со слабым толчком, на 9 стало еще хуже - 04:05, а весь последний километр тщетно пытался хотя бы не сбавить скорость, позорные 04:29. Последний взлет к финишу - на часах 40:03. Хотя по результату вышло не очень, задачу "помучаться" выполнил.
Еще километра 4 заминки.
пн 07.09.08
План: отдых.
Сделано: не утерпел, пробежал 5 км на тредмиле в зале - медленно и вдумчиво. Легкости нет (да и не с чего ей быть), но нигде не болит, и это приятно ;-). Час растяжки и ОФП.
вт 08.09.08
План: разминка, 45 мин в темпе 04:30-04:10 (по самочувствию и настроению), заминка, всего 12-13 км.
Сделано: разминка 2.2 по 05:30, на последних 800 м немного ускорился, "попробовал" предстоящий темп. Хотел было отработать темп единым блоком - не пошло, после 3.64 км по 04:18 сделал паузу на 01:30, повторил, на третий раз сбавил темп и подкоротил интервал - 2.64 по 04:26. Заминка 1.2 км по 05:16
Не сказать, чтобы был сильно доволен - чувствовал себя тяжеловато для такой скорости, десятка в воскресенье может оказаться бОльшим мучением, чем преполагал исходно... Может быть, фокус в рельефе и поворотах? Очень не люблю повороты на трассе - по ощущению, я на них много теряю.
ср 09.09.08
Утро, парк, +10
План: спокойный бег 6-8 км
Сделано: по плану, 5.5 с Юлей совсем медленно(чуть-чуть СБУ по ходу), потом 2.8 по 04:45 - без напряжения.
чт 10.09.08
Вечер, ЮСЯ, +21
План: Вместо "8*800 свободно и с хорошим отдыхом (часы дома оставить, что ли), всего около 12 км", по совместному совету Wladimir + stranger, будет 3*2000/02:30-03:00, постраюсь выйти на ЮСЯ - для чистоты эксперимента ;-)
Сделано: чуть не напортачил... Размялся, потянулся, потрусил, зарядил первый интервал. После второго круга понял, что не идет, хватило ума тормознуть после 1600 по 04:01. После 3 минут отдыха пошел на второй - тоже не очень хорошо, понял, что так не годится, тормознул после 800 м по 03:55. Для смены ритма трусил 2 круга, отдохнул и отвлекся.
Третий интервал 1000 м по 04:03, гораздо спокойнее и легче, наконец поймал соотношение частоты и толчка. Еще 02:42 трусцы - четвертый интервал 1000 м, 03:51, удивительно легко. На этом решил завязать. Заминка, растяжка. Всего за тренировку немного меньше 14 км, 01:07:30 бега.
Интересный опыт: первые два интервала я оборвал, потому что осознал дефектность техники - стали грузиться мышцы передней поверхности голени, плохо чувствовал направление толчка, для поддержания скорости приходилось прикладывать слишком большие усилия.
пт 11.09.08
Утро, парк, +11
План: спокойный бег 8 км
Сделано: по плану. 6.5 км за 36:34, несколько коротких ускорений. Есть небольшая усталость после работы вчера, но ноги хорошо "включаются".
сб 12.09.09
День, лес под Звенигородом, +20
План: спокойный бег 12-15 км, короткие (до 200 м) ускорения
Сделано: в общем, по плану. Юля вытащила меня за грибами, то есть она ходит по лесу и ищет грибы, а я вокруг нее бегаю ;-) Еще по шоссе пробежался - пару раз километр туда-обртано, 6 коротких ускорений - метров по 250-300. Растяжка и ОФП, всего 1:15 бегом, около 14 км.
вс 13.09.09
День, набережные, ММММ, +18
План: старт на 10 км. Задача - как следует помучаться. Вечером замяться около 10 км не спеша
Сделано: по плану. Размялся, чуть не опоздал к старту из-за очереди в туалет - так и не успел протолкаться вперед, первые метров 200 бежал в плотном контакте, пару раз пришлось раздвигать окружающих.
Ко второму проходу по Москворецкому мосту темп устаканился, дыхание держится, как говорится, "комфортно тяжело". Метка 4км стояла очень криво - меньше 15 мин на моих часах, зато 5км на месте - 19:33. Еще 3 км - по 03:57-03:59, но чем дальше, тем больше терпеть. На 8 км темп стал рваным, появились периоды "проседания" со слабым толчком, на 9 стало еще хуже - 04:05, а весь последний километр тщетно пытался хотя бы не сбавить скорость, позорные 04:29. Последний взлет к финишу - на часах 40:03. Хотя по результату вышло не очень, задачу "помучаться" выполнил.
Еще километра 4 заминки.
Alexander Elkonin,
03-09-2009 15:16
(ссылка)
Дальше, дальше... 31.08 - 06.09.09
Неделя после отпуска, есть небольшой отходняк... и втягивание... и еще это самая тяжелая неделя перед "зачетным" стартом.
Километраж не менее 93 км, одна работа - горки во вт, старт в сб. Остальное - темп от легкого до умеренного.
пн 31.08.09
Отдых и сон.
вт 01.09.09
Вечер, Вор.горы, +20
План: горки, около 11 км
Сделано: разминка 3.6 км, 8*620 вверх по длинной горке под метромостом, вниз трусцой с ускорениями на двух плоских участках, заминка 3.6 км. Основательно натрудил 4-главые и икроножные, в то же время осталось ощущение, что работа "в кассу".
Всего за тренировку чуть больше 17 км, 01:26
ср 02.09.09
Утро, парк, +12
План: легкий бег около 8 км
Сделано: медленно около 6.5 за 36:00. Удивительно - почти нет мышечной скованности, хотя разгоняться совсем не тянет.
чт 03.09.09
Вечер, Лужники, набережная, +18
План: около 15 км в умеренном (04:45-04:30) темпе
Сделано: с утра очень хотел спать, отложил тренировку на вечер. С работы выбрался полько после 20:00. Почему-то решил, что по плану положено бежать темповый - и побежал.
Сделал 6 кругов по 2 км в темпе 04:30-04:20, отдышался минуту, пробежал 2*1000 за 04:15-04:17 с минутой отдыха. С разминкой-заминкой чуть меньше 16 км за 01:11:10, устал.
пт 04.09.09
Утро, парк, +11
План: легкий бег 8-10 км
Сделано: по плану. Как ни страно, выспался ;-) Пробежал 5 км с Юлей, в начале была небольшая мышечная скованность. Потом повторил круг, слегка удлиннив его, вышел на умеренный темп - не то, чтобы напряженно, но уже и не расслабленно.
Всего за тренировку 11.5 км, 0:58:45.
сб 05.09.09
План: старт 4 км горки, вечером не менее 10 км в умеренном темпе
Старт получился "неоднозначный": по ощущениям, пробежал хорошо, выложился. Однако заблудился на дальнем конце трассы, и потерял больше полутора минут, дважды обгонял двух теток...
По часам - 0:18:51, почти на 30" хуже, чем в прошлом году (тогда я тоже заблудился - не в том месте спустился на набережную).
Вечер, парк, +20
Кросс 13 км за 01:17:18, после первых 40 мин затормозил, минут 12 трусил, прицепившись к какому-то джоггеру, потом ушел от него и добежал оставшееся.
вс 06.09.09
Утро, облачно, временами дождь, +20
План: длительный бег до 30 км
Сделано: по плану. Из дома пробежал через Тропарево и Очаково в долину Сетуни, сделал там (не нарочно) круг минут на 30, и огородами выбежал к Парку Победы. На часах к этому времени набежало 02:14, и я порядком офигел, стал беспокоить правый голеностоп.
доехал на метро до Ю-З, добежал до дома. Всего получилось 02:28:14, около 28 км.
Отлежавшис пару часов, вечером почти два часа выгуливал жену по празднующей Москве - очень помогло справиться с дискомфортом в мышцах и правом голеностопе.
Итого за неделю: 100 км, все отработал.
Километраж не менее 93 км, одна работа - горки во вт, старт в сб. Остальное - темп от легкого до умеренного.
пн 31.08.09
Отдых и сон.
вт 01.09.09
Вечер, Вор.горы, +20
План: горки, около 11 км
Сделано: разминка 3.6 км, 8*620 вверх по длинной горке под метромостом, вниз трусцой с ускорениями на двух плоских участках, заминка 3.6 км. Основательно натрудил 4-главые и икроножные, в то же время осталось ощущение, что работа "в кассу".
Всего за тренировку чуть больше 17 км, 01:26
ср 02.09.09
Утро, парк, +12
План: легкий бег около 8 км
Сделано: медленно около 6.5 за 36:00. Удивительно - почти нет мышечной скованности, хотя разгоняться совсем не тянет.
чт 03.09.09
Вечер, Лужники, набережная, +18
План: около 15 км в умеренном (04:45-04:30) темпе
Сделано: с утра очень хотел спать, отложил тренировку на вечер. С работы выбрался полько после 20:00. Почему-то решил, что по плану положено бежать темповый - и побежал.
Сделал 6 кругов по 2 км в темпе 04:30-04:20, отдышался минуту, пробежал 2*1000 за 04:15-04:17 с минутой отдыха. С разминкой-заминкой чуть меньше 16 км за 01:11:10, устал.
пт 04.09.09
Утро, парк, +11
План: легкий бег 8-10 км
Сделано: по плану. Как ни страно, выспался ;-) Пробежал 5 км с Юлей, в начале была небольшая мышечная скованность. Потом повторил круг, слегка удлиннив его, вышел на умеренный темп - не то, чтобы напряженно, но уже и не расслабленно.
Всего за тренировку 11.5 км, 0:58:45.
сб 05.09.09
План: старт 4 км горки, вечером не менее 10 км в умеренном темпе
Старт получился "неоднозначный": по ощущениям, пробежал хорошо, выложился. Однако заблудился на дальнем конце трассы, и потерял больше полутора минут, дважды обгонял двух теток...
По часам - 0:18:51, почти на 30" хуже, чем в прошлом году (тогда я тоже заблудился - не в том месте спустился на набережную).
Вечер, парк, +20
Кросс 13 км за 01:17:18, после первых 40 мин затормозил, минут 12 трусил, прицепившись к какому-то джоггеру, потом ушел от него и добежал оставшееся.
вс 06.09.09
Утро, облачно, временами дождь, +20
План: длительный бег до 30 км
Сделано: по плану. Из дома пробежал через Тропарево и Очаково в долину Сетуни, сделал там (не нарочно) круг минут на 30, и огородами выбежал к Парку Победы. На часах к этому времени набежало 02:14, и я порядком офигел, стал беспокоить правый голеностоп.
доехал на метро до Ю-З, добежал до дома. Всего получилось 02:28:14, около 28 км.
Отлежавшис пару часов, вечером почти два часа выгуливал жену по празднующей Москве - очень помогло справиться с дискомфортом в мышцах и правом голеностопе.
Итого за неделю: 100 км, все отработал.
Alexander Elkonin,
03-09-2009 19:58
(ссылка)
Без заголовка
О-о-о, какой был отдых!
Юго-западная оконечность о.Родос, две недели ветра, моря и солнца.
Именно в такой последовательности, потому что ветер дует постоянно, каждый день, без остановки, в одном направлении, и под этим ветром море катится волнами с северо-западной стороны и морщится рябью с подветренной юго-восточной.
Этот ветер задувает под парус, и парус тянет вверх и вперед, разгоняя доску. Набрав скорость, доска почти отрывается от поверхности моря, лишь звонко отщелкивает днищем верхушки ряби, и от кормы с шипением разбегается пена. Это только стоячая вода жидкая и мягкая, на скорости она становится плотной, в нее можно врезаться на повороте, наклонив доску, как лыжи на кантах. И ушибиться об такую плотную воду тоже можно, если неудачно убраться...
И сверху над всем этим с 08:00 до 20:00 светит солнце, без единого облачка, кто не принял меры - обгорел.
Кажется, что из ветра, моря и солнца и состоит весь мир, все остальное - несущественные придатки к трем основным сущностям. А я - прокладка между этими тремя. Или я центр этого мира? Это я слушаю ветер и щурюсь на солнце, в моих руках взлетает парус, под моими ногами режет море доска, мою бритую макушку освещает солнце...
За две недели я основательно укатался, заработал несколько ссадин на руках-ногах, освоил новый элемент... Надеюсь, удастся собрать хоть какие-нибудь картинки - словами трудно передать.
Alexander Elkonin,
31-08-2009 17:43
(ссылка)
Отпуск, Родос, виндсерфинг... еще и бегать надо? 16-30.08.09
Две недели отпуска на Родосе: +25-30, 4.5-6 часов виндсерфинга с ветром 4-6 баллов; бегать можно, но во-первых, до 8 утра, потом жарко, во-вторых, основная нагрузка все-таки на доске. По опыту прошлого года, получается недобор интенсивной беговой нагрузки; частично его можно компенсировать объемом и обилием подъемов-спусков.
вс 16.08.09
День в дороге, отдых от бега. И вообще отдых - все-таки отпуск.
пн 17.08.09
План: легкий бег до 40 мин. Акклиматизация.
Сделано: 36 мин по холмам до маяка Прасониси и обратно, около 6.5 км.
вт 18.08.09
План: 45 мин быстрого бега, всего до 15 км
Сделано: разминка 2.5 км не спеша (в основном в гору), быстрые интервалы (около 800 м - от 02:50 под гору до 03:20 в гору, 4 раза), забегание в гору (около 200 м круто вверх, трусцой вниз и короткий спринт, 4 раза). Всего за тренировку 01:12:00, немного меньше 15 км.
ср 19.08.09
План: около 8 км спокойно
Сделано: немногим больше часа небыстрого кросса, около 12 км, несколько коротких ускорений.
чт 20.08.09
План: до 10 км, по ходу 25 мин по 04:10
Сделано: разминка 1.5 км, 6.5 км быстро (примерно как на на Битцевском полумарафоне), 3 мин отдыха, 3 км быстро (примерно как на 15 км Лужников), 5 км не спеша.
Всего за тренировку 16 км, 01:20:04.
пт 21.08.09
План: до 10 км не спеша
Сделано: неспешный кросс, чуть больше 11 км, чуть меньше часа бега.
Перевалил через Ю-В гряду, выбежал к брошеному доту на горе над морем, ржавые скобы в бетонных стенах - как в комьютерной бродилке-стрелялке.
сб 22.08.09
План: темповый бег до 15 км
Сделано: начал не спеша, после 8 км раскатился и около 11 км отработал в темпе марафона. Всего за тренировку 20.6 км, 01:44:48, основательно устал.
вс 23.08.09
Отдых от бега.
Всего за неделю немного более 81 км, общая нагрузка получается большая - сильно устаю, вечером падаю и засыпаю как убитый, еще прихватываю по 40-50 мин утром после бега и завтрака до выхода на воду, и еще стоько же после обеда.
пн 24.08.09
План: до 10 км спокойно
Сделано: около 9 км за 50 мин по холмам до маяка и обратно, по ходу забежал на дикий пляж, по ходу несколько коротких ускорений, финишировал ускорением на 800 м по рыхлому песку.
вт 25.08.09
План: работа 7*800, до 10 км всего
Сделано: на быстрый бег не хватило - пробежал в спокойном темпе 8 км до деревни, встретил там соратника по каталке, пробежал с ним на пару 22 мин - последние пару километров раскатился по ровной дороге до 04:20, на обратном пути старался не сильно снижать скорость в гору и раскатываться под гору. Всего за тренировку около 20.4 км, 01:47:23
ср 26.08.09
План: неспешный кросс 8-10 км
Сделано: по плану - перевалил по дороге через первый холм, ушел на грунтовку и попетлял там, вверх-вниз, через кусты и промоины, несколько раз переходил на шаг - в общем, отдыхал. Время работы 01:07:00, около 10 км.
чт 27.08.09
План: около 15 км, по ходу 45 мин в темпе 1/2М
Сделано: разминка, фартлек с интервалами 2-4 мин по плоской грунтовке, заминка. Всего около 12 км, 0:55:08, из них около 25 мин в требуемом темпе. На более длительные интервалы откровенно не хватало запала. Подъемы стоп болят от петель доски, особенно при переключении на быстрый бег.
пт 28.08.09
План: спокойный бег до 10 км
Сделано: по плану - 10 км за 0:57:14 расслабленно, 10*50/50 по ходу, тоже как-то расслабленно и умиротворенно.
сб 29.08.09
План: длительный бег около 2 часов
Сделано: по плану. Пробежал по дороге до второй гряды холмов, свернул на грунтовку на С-З, по верхам мимо каких-то (видимо, военных) навесов и вышек, опять напролом вверх-вниз по склону, мимо радарной станции, потом вниз по грунтовке, через поля к деревне и назад в Прасониси. Всего не менее 22 км, 01:59:19.
вс 30.08.09
Отдых.
В сб вечером была "отвальная" вечеринка на пляже, до полуночи толкался там, утром выезд в 07:00, день в дороге.
Итого за вторую неделю получилось немного больше 83 км, по-прежнему нагрузка ощущается большой: по утрам мышечная скованность, медленно бежать могу, но даже 04:30 быстро "придавливает".
Итоги отпуска: чуть меньше 165 км бегом, мало интенсивной беговой работы, зато много холмов и горок. Еще накатался "в сосиску" на доске, освоил новый технический элемент (громко сказано, несколько раз получилось закончить duck-jibe не сходя с глиссирования)
вс 16.08.09
День в дороге, отдых от бега. И вообще отдых - все-таки отпуск.
пн 17.08.09
План: легкий бег до 40 мин. Акклиматизация.
Сделано: 36 мин по холмам до маяка Прасониси и обратно, около 6.5 км.
вт 18.08.09
План: 45 мин быстрого бега, всего до 15 км
Сделано: разминка 2.5 км не спеша (в основном в гору), быстрые интервалы (около 800 м - от 02:50 под гору до 03:20 в гору, 4 раза), забегание в гору (около 200 м круто вверх, трусцой вниз и короткий спринт, 4 раза). Всего за тренировку 01:12:00, немного меньше 15 км.
ср 19.08.09
План: около 8 км спокойно
Сделано: немногим больше часа небыстрого кросса, около 12 км, несколько коротких ускорений.
чт 20.08.09
План: до 10 км, по ходу 25 мин по 04:10
Сделано: разминка 1.5 км, 6.5 км быстро (примерно как на на Битцевском полумарафоне), 3 мин отдыха, 3 км быстро (примерно как на 15 км Лужников), 5 км не спеша.
Всего за тренировку 16 км, 01:20:04.
пт 21.08.09
План: до 10 км не спеша
Сделано: неспешный кросс, чуть больше 11 км, чуть меньше часа бега.
Перевалил через Ю-В гряду, выбежал к брошеному доту на горе над морем, ржавые скобы в бетонных стенах - как в комьютерной бродилке-стрелялке.
сб 22.08.09
План: темповый бег до 15 км
Сделано: начал не спеша, после 8 км раскатился и около 11 км отработал в темпе марафона. Всего за тренировку 20.6 км, 01:44:48, основательно устал.
вс 23.08.09
Отдых от бега.
Всего за неделю немного более 81 км, общая нагрузка получается большая - сильно устаю, вечером падаю и засыпаю как убитый, еще прихватываю по 40-50 мин утром после бега и завтрака до выхода на воду, и еще стоько же после обеда.
пн 24.08.09
План: до 10 км спокойно
Сделано: около 9 км за 50 мин по холмам до маяка и обратно, по ходу забежал на дикий пляж, по ходу несколько коротких ускорений, финишировал ускорением на 800 м по рыхлому песку.
вт 25.08.09
План: работа 7*800, до 10 км всего
Сделано: на быстрый бег не хватило - пробежал в спокойном темпе 8 км до деревни, встретил там соратника по каталке, пробежал с ним на пару 22 мин - последние пару километров раскатился по ровной дороге до 04:20, на обратном пути старался не сильно снижать скорость в гору и раскатываться под гору. Всего за тренировку около 20.4 км, 01:47:23
ср 26.08.09
План: неспешный кросс 8-10 км
Сделано: по плану - перевалил по дороге через первый холм, ушел на грунтовку и попетлял там, вверх-вниз, через кусты и промоины, несколько раз переходил на шаг - в общем, отдыхал. Время работы 01:07:00, около 10 км.
чт 27.08.09
План: около 15 км, по ходу 45 мин в темпе 1/2М
Сделано: разминка, фартлек с интервалами 2-4 мин по плоской грунтовке, заминка. Всего около 12 км, 0:55:08, из них около 25 мин в требуемом темпе. На более длительные интервалы откровенно не хватало запала. Подъемы стоп болят от петель доски, особенно при переключении на быстрый бег.
пт 28.08.09
План: спокойный бег до 10 км
Сделано: по плану - 10 км за 0:57:14 расслабленно, 10*50/50 по ходу, тоже как-то расслабленно и умиротворенно.
сб 29.08.09
План: длительный бег около 2 часов
Сделано: по плану. Пробежал по дороге до второй гряды холмов, свернул на грунтовку на С-З, по верхам мимо каких-то (видимо, военных) навесов и вышек, опять напролом вверх-вниз по склону, мимо радарной станции, потом вниз по грунтовке, через поля к деревне и назад в Прасониси. Всего не менее 22 км, 01:59:19.
вс 30.08.09
Отдых.
В сб вечером была "отвальная" вечеринка на пляже, до полуночи толкался там, утром выезд в 07:00, день в дороге.
Итого за вторую неделю получилось немного больше 83 км, по-прежнему нагрузка ощущается большой: по утрам мышечная скованность, медленно бежать могу, но даже 04:30 быстро "придавливает".
Итоги отпуска: чуть меньше 165 км бегом, мало интенсивной беговой работы, зато много холмов и горок. Еще накатался "в сосиску" на доске, освоил новый технический элемент (громко сказано, несколько раз получилось закончить duck-jibe не сходя с глиссирования)
Alexander Elkonin,
13-08-2009 15:19
(ссылка)
План подправили, работаем! 10-16.08.09
9 недель до старта. Километраж до 90, 2 тяжелых дня: горки и быстрый темп. Организационно трудная неделя - вторник выпадает из-за командировки, в воскресенье рано утром улетаю в отпуск.
пн 10.08.09
Вечер, Вор.горы, +20
Скорректированный план: горки, не менее 10 км.
Сделано: разминка 3.6 км в спокойном темпе; 6*620 вверх (длинный подъем, пробегая под метромостом); по дороге вниз слегка ускорялся на плоских участках. Когда тянулся после горки, мимо пробегал YAS, метров за 500 перебросился с ним несколькими фразами и вернулся - для меня он бежал слишком быстро.
Заминка те же 3.6 км. Всего за тренировку чуть больше 15.5 км.
вт 11.08.09
День в дороге, отдых от бега.
ср 12.08.09
Утро, С-Пб, +15
План: умеренный темп, около 10 км
Сделано: 10.1 км за 0:45:14, растяжка, ОФП. Редкий шанс бежать по совершенно плоской гравийной дорожке.
чт 13.08.09
Вечер, Лужники, +22
План: легкий бег 8-10 км, не разгоняться!
Сделано: 13.6 км за 01:03:28 (средний темп 04:40), получилось не разгоняться - спокойно набрал "крейсерскую" скорость 04:35-04:40, сделал 5-минутную паузу на растяжку в середине, один из последних километров раскатился за 04:03, замялся по 05:24
Час ОФП в зале.
пт 14.08.09
Утро, парк, +15
План: темп 04:00-04:05, 45 мин, с разминкой-заминкой до 15 км.
Сделано: разминка 5.5 км за 31:27, легкая трусца под разговор.
Темповая часть: 3.7+ 3*1.85, средний темп 04:08/км, пауза 01:00-01:30. Потерпел. Последний интервал выдержал темп, хотя было довольно тяжело - по ощущениям, ЧСС больше 170. Ноги тяжелые, завтра могут побаливать - посмотрим.
Заминка 2.6 км не спеша. Всего за тренировку больше 17 км. Устал.
сб 15.08.09
Утро, Царицыно, +15
План: длительный не менее 25 км @04:45-04:50
Сделано: Kostafey составил компанию. Короткая разминка, 2*10.3 вокруг Царицынских прудов @04:37-04:39, бежалось легко.
Заминка 25 мин не спеша. Всего за тренировку немного больше 25 км. Несильно ноют икроножные.
вс 16.08.09
План: около 20 км спокойно
Сделано: день в дороге, отдых от бега
Итого за неделю: чуть меньше 82 км, отработал по честному. Отдых в воскресенье пришелся к месту - переезд в отпуск, отходняк после суетной пред-отпускной недели.
пн 10.08.09
Вечер, Вор.горы, +20
Скорректированный план: горки, не менее 10 км.
Сделано: разминка 3.6 км в спокойном темпе; 6*620 вверх (длинный подъем, пробегая под метромостом); по дороге вниз слегка ускорялся на плоских участках. Когда тянулся после горки, мимо пробегал YAS, метров за 500 перебросился с ним несколькими фразами и вернулся - для меня он бежал слишком быстро.
Заминка те же 3.6 км. Всего за тренировку чуть больше 15.5 км.
вт 11.08.09
День в дороге, отдых от бега.
ср 12.08.09
Утро, С-Пб, +15
План: умеренный темп, около 10 км
Сделано: 10.1 км за 0:45:14, растяжка, ОФП. Редкий шанс бежать по совершенно плоской гравийной дорожке.
чт 13.08.09
Вечер, Лужники, +22
План: легкий бег 8-10 км, не разгоняться!
Сделано: 13.6 км за 01:03:28 (средний темп 04:40), получилось не разгоняться - спокойно набрал "крейсерскую" скорость 04:35-04:40, сделал 5-минутную паузу на растяжку в середине, один из последних километров раскатился за 04:03, замялся по 05:24
Час ОФП в зале.
пт 14.08.09
Утро, парк, +15
План: темп 04:00-04:05, 45 мин, с разминкой-заминкой до 15 км.
Сделано: разминка 5.5 км за 31:27, легкая трусца под разговор.
Темповая часть: 3.7+ 3*1.85, средний темп 04:08/км, пауза 01:00-01:30. Потерпел. Последний интервал выдержал темп, хотя было довольно тяжело - по ощущениям, ЧСС больше 170. Ноги тяжелые, завтра могут побаливать - посмотрим.
Заминка 2.6 км не спеша. Всего за тренировку больше 17 км. Устал.
сб 15.08.09
Утро, Царицыно, +15
План: длительный не менее 25 км @04:45-04:50
Сделано: Kostafey составил компанию. Короткая разминка, 2*10.3 вокруг Царицынских прудов @04:37-04:39, бежалось легко.
Заминка 25 мин не спеша. Всего за тренировку немного больше 25 км. Несильно ноют икроножные.
вс 16.08.09
План: около 20 км спокойно
Сделано: день в дороге, отдых от бега
Итого за неделю: чуть меньше 82 км, отработал по честному. Отдых в воскресенье пришелся к месту - переезд в отпуск, отходняк после суетной пред-отпускной недели.
Alexander Elkonin,
04-08-2009 13:51
(ссылка)
Все по плану. 03-09.08.09
пн 03.08.09
отдых
вт 04.08.09
Утро, парк, сыро, +16
План: 6*800, около 10 км с разминкой-заминкой
Сделано: разминка 4 км медленно, 2 коротких ускорения - почувствовать, как ноги переставляются. 6*840 через 1 минуту трусцы; по очереди в гору - под гору.
Средний темп "вверх" 04:11, "вниз" 04:02, без чрезмерного напряжения; минуты вполне хватало на восстановление. Заминка 2 км немного быстрее 05:00, тянуло разогнаться.
Всего за тренировку чуть меньше 12 км, 0:58:30; растяжка, ОФП.
ср 05.08.09
Вечер, набережная Вор.гор, +20
План: 6-8 в спокойном темпе
Сделано: погорячился... Незаметно разогнался, и не хотелось тормозить - вроде замедляюсь, а через пару минут опять обнаруживаю себя на прежнем темпе.
Пробежал до пешеходного моста в Нескучном, сделал там перерыв на растяжку, вернулся тем же путем.
Всего за тренировку 13.5 км, 01:02:12, полчаса ОФП в зале.
чт 06.08.09
Утро, парк, +11
План: разминка, 40 мин в быстром темпе, заминка, 12-14 км
Сделано: разминка 2 км @05:01, притормаживал. Два кроссовых круга по 4.8 км с лесом, корнями, лужами и перепадом высоты около 45 м на круг, 21:06 и 20:51, темп соответственно 04:24 и 04:21 - пришлось напрягаться и немного потерпеть на втором круге. Судя по ощущениям, бежал немного легче, чем в субботу, но явно тяжелее, чем вчера.
Еще 2 км заминки @05:12, всего 13.6 км за 01:02:24. Растяжка, ОФП.
пт 07.08.09
Утро, парк Очаково, +13
План: спокойно 6-8 км
Сделано: 3 круга по 2.5-2.6 км с Itali @04:58 - с учетом рельефа так чтобы совсем медленно.
сб 08.08.09
Лужники, 15 км, старт!
План: пробежать по 04:10-04:15
Со старта (ветеран с пистолетом смог выстрелить не с первого раза, толпа уже бежала, когда хлопнул выстрел; вроде я ткнул кнопку на часах под выстрел, а не раньше).
Первый километр держался недалеко от Мишель, 03:58, на мой вкус - слишком быстро. Однако пока бежится - надо бежать, нечего лицемерить, тем более, что Мишель впереди, ивокруг никто не собирается тормозить.
Второй километр 04:18 - что-то не так, вроде я не тормозил... Ладно, все равно надо бежать. Третий километр 03:56 - все в порядке, работаю дальше.
До отметки 5 км - 07:56, темп держится. Рядом со мной мужик в синей майке, легко и часто перебирает ногами, стараюсь держаться с ним - с одной стороны, так получается быстрее, с другой - он явно прет по 04:00 как заведенный, мне так тяжеловато..
Разворот, делаю отсечку, на часы не смотрю (потом оказалось, 10:22 от 5 км, 30:30 от старта). На ПП тормозит Мишель, и я убегаю вперед. Меня потихоньку накрывает, но силы бежать есть, бегу. До отметки 10 км добежал в том же темпе, на часах 10:18 от предыдущей отсечки и 40:48 от старта, это значит, что у меня есть запас.
Однако меня накрывает все больше, бег становится рваным - то ускоряюсь, то теряю технику и торможу. Однако бегу, и теперь только нужно дотерпеть до финиша. Считаю мосты - пешеходный позади, впереди ТТК, оттуда уже финишная прямая. До ТТК время тянется мучительно долго, зато после все происходит неожиданно быстро. Пытаюсь ускориться, и даже достаю бегущего впереди (как-то он лениво бежит, красиво, спокойно, ровно, но лениво). Ворота финиша впереди - сколько там на табло? 01:01:35? неужели выбегу из 01:02:00? Еще прибавить! еще чуть-чуть! три девицы справа хлопают мне - кажется я их не знаю, неважно, еще прибавить, теперь точно успеваю! Ворота, кнопка, голос судьи сзади "57" (что это? время? или место?)
Все, дело сделано. Отползаю в сторонку.
Отстоялся, поболтал с одноклубниками, дополз до машины, потрусил 2 км на заминку.
вс 09.08.09
Утро, Ромашково, +15, сухо.
План: 20 км, без напряжения
Сделано: по плану. Ромашково, круг 15 км @04:51 + круг 5 км @04:54 - типа, заминка. Вчерашний старт чувствуется - первые полчаса слегка побаливали мышцы бедра, потом разошелся, придерживал себя, чтобы не гнать.
Повезло с погодой - не жарко, бежать легко.
Итого за неделю: немного больше 84 км, план выполнен, старт с ЛР на 15 км. Приятно уставать от работы, когда есть результат!
отдых
вт 04.08.09
Утро, парк, сыро, +16
План: 6*800, около 10 км с разминкой-заминкой
Сделано: разминка 4 км медленно, 2 коротких ускорения - почувствовать, как ноги переставляются. 6*840 через 1 минуту трусцы; по очереди в гору - под гору.
Средний темп "вверх" 04:11, "вниз" 04:02, без чрезмерного напряжения; минуты вполне хватало на восстановление. Заминка 2 км немного быстрее 05:00, тянуло разогнаться.
Всего за тренировку чуть меньше 12 км, 0:58:30; растяжка, ОФП.
ср 05.08.09
Вечер, набережная Вор.гор, +20
План: 6-8 в спокойном темпе
Сделано: погорячился... Незаметно разогнался, и не хотелось тормозить - вроде замедляюсь, а через пару минут опять обнаруживаю себя на прежнем темпе.
Пробежал до пешеходного моста в Нескучном, сделал там перерыв на растяжку, вернулся тем же путем.
Всего за тренировку 13.5 км, 01:02:12, полчаса ОФП в зале.
чт 06.08.09
Утро, парк, +11
План: разминка, 40 мин в быстром темпе, заминка, 12-14 км
Сделано: разминка 2 км @05:01, притормаживал. Два кроссовых круга по 4.8 км с лесом, корнями, лужами и перепадом высоты около 45 м на круг, 21:06 и 20:51, темп соответственно 04:24 и 04:21 - пришлось напрягаться и немного потерпеть на втором круге. Судя по ощущениям, бежал немного легче, чем в субботу, но явно тяжелее, чем вчера.
Еще 2 км заминки @05:12, всего 13.6 км за 01:02:24. Растяжка, ОФП.
пт 07.08.09
Утро, парк Очаково, +13
План: спокойно 6-8 км
Сделано: 3 круга по 2.5-2.6 км с Itali @04:58 - с учетом рельефа так чтобы совсем медленно.
сб 08.08.09
Лужники, 15 км, старт!
План: пробежать по 04:10-04:15
Со старта (ветеран с пистолетом смог выстрелить не с первого раза, толпа уже бежала, когда хлопнул выстрел; вроде я ткнул кнопку на часах под выстрел, а не раньше).
Первый километр держался недалеко от Мишель, 03:58, на мой вкус - слишком быстро. Однако пока бежится - надо бежать, нечего лицемерить, тем более, что Мишель впереди, ивокруг никто не собирается тормозить.
Второй километр 04:18 - что-то не так, вроде я не тормозил... Ладно, все равно надо бежать. Третий километр 03:56 - все в порядке, работаю дальше.
До отметки 5 км - 07:56, темп держится. Рядом со мной мужик в синей майке, легко и часто перебирает ногами, стараюсь держаться с ним - с одной стороны, так получается быстрее, с другой - он явно прет по 04:00 как заведенный, мне так тяжеловато..
Разворот, делаю отсечку, на часы не смотрю (потом оказалось, 10:22 от 5 км, 30:30 от старта). На ПП тормозит Мишель, и я убегаю вперед. Меня потихоньку накрывает, но силы бежать есть, бегу. До отметки 10 км добежал в том же темпе, на часах 10:18 от предыдущей отсечки и 40:48 от старта, это значит, что у меня есть запас.
Однако меня накрывает все больше, бег становится рваным - то ускоряюсь, то теряю технику и торможу. Однако бегу, и теперь только нужно дотерпеть до финиша. Считаю мосты - пешеходный позади, впереди ТТК, оттуда уже финишная прямая. До ТТК время тянется мучительно долго, зато после все происходит неожиданно быстро. Пытаюсь ускориться, и даже достаю бегущего впереди (как-то он лениво бежит, красиво, спокойно, ровно, но лениво). Ворота финиша впереди - сколько там на табло? 01:01:35? неужели выбегу из 01:02:00? Еще прибавить! еще чуть-чуть! три девицы справа хлопают мне - кажется я их не знаю, неважно, еще прибавить, теперь точно успеваю! Ворота, кнопка, голос судьи сзади "57" (что это? время? или место?)
Все, дело сделано. Отползаю в сторонку.
Отстоялся, поболтал с одноклубниками, дополз до машины, потрусил 2 км на заминку.
вс 09.08.09
Утро, Ромашково, +15, сухо.
План: 20 км, без напряжения
Сделано: по плану. Ромашково, круг 15 км @04:51 + круг 5 км @04:54 - типа, заминка. Вчерашний старт чувствуется - первые полчаса слегка побаливали мышцы бедра, потом разошелся, придерживал себя, чтобы не гнать.
Повезло с погодой - не жарко, бежать легко.
Итого за неделю: немного больше 84 км, план выполнен, старт с ЛР на 15 км. Приятно уставать от работы, когда есть результат!
Alexander Elkonin,
03-08-2009 11:16
(ссылка)
ну вот, уже знаю, зачем тренируюсь. 27.07-02.08.09
пн 27.07.09
отдых
вт 28.07.09
Утро, Донецк, гор.пруд, +18
Разминка 1 км, 2 круга по 3 км в бодром темпе за 13:00, между кругами пауза трусцой 1 мин, заминка 1 км
За тренировку 8 км, 0:34:40
Вечер, там же, +22
9 км в умеренном темпе с подъемами-спусками, 0:44:21
ср 29.07.09
день в дороге, на беговую тренировку времени не хватило
чт 30.07.09
Утро, Киев, +20
Привычный маршрут - с Госпитальной через Шелковичную, вниз к Днепру через парк, через пешеходный мост на Труханов остров, петля по острову, тем же путем обратно.
01:08:26, 14 км.
пт 31.07.09
Сменил концепцию - с утра почти два часа на велосипеде, 19 подъемов на Вор.горы по серпантину.
Работа далась легче, чем в прошлый раз; после 12 подъема перестал считать - обалдел.
В качестве разминки-заминки 3 км спокойного бега на тредмиле.
сб 01.08.09
День, наб.Вор.гор и НЕскучного сада, +24-26
Вдохновленный записью salsakid, сговорил старшую на велосипеде погонять меня по набережной. Получилось так:
чуть больше 2 км разминка, первый интервал 1.8 км - 08:28, затем 3*2 (08:11-08:15-08:13), передышки 01:30-02:00. Каждый раз пробегал первый километр за 04:13-04:15 и разгонялся на втором километре.
Затем 6 км отдыхал в умеренном темпе, по 04:40-04:45. Дальше стало хуже - видимо, сказались перегрев + обезвоживание, с большим трудом дотянул 6.3 км с подъемом на смотровую. Всего за тренировку 22.3 км, 01:50:43, потерял больше 2.5 кг, хотя и выпил 1 литр по ходу и еще 1 в течение получаса после тренировки.
вс 02.08.09
Утро, Лосиный остров, +18, дождь
Около 16 км за 01:15:28, лужи, грязь, и море удовольствия. Умеренный темп, чуть быстрее по асфальту, помедленнее по бездорожью.
Вечером сделал себе подарок - после 20-летнего перерыва вышел на скалодром. Оказывается, не все забыл ;-)
Итого за неделю 78 км бегом, 35 вело-горки.
В субботу зарегистрировался на марафон 11.10.09 в Мюнхене. Теперь знаю, зачем тренируюсь.
отдых
вт 28.07.09
Утро, Донецк, гор.пруд, +18
Разминка 1 км, 2 круга по 3 км в бодром темпе за 13:00, между кругами пауза трусцой 1 мин, заминка 1 км
За тренировку 8 км, 0:34:40
Вечер, там же, +22
9 км в умеренном темпе с подъемами-спусками, 0:44:21
ср 29.07.09
день в дороге, на беговую тренировку времени не хватило
чт 30.07.09
Утро, Киев, +20
Привычный маршрут - с Госпитальной через Шелковичную, вниз к Днепру через парк, через пешеходный мост на Труханов остров, петля по острову, тем же путем обратно.
01:08:26, 14 км.
пт 31.07.09
Сменил концепцию - с утра почти два часа на велосипеде, 19 подъемов на Вор.горы по серпантину.
Работа далась легче, чем в прошлый раз; после 12 подъема перестал считать - обалдел.
В качестве разминки-заминки 3 км спокойного бега на тредмиле.
сб 01.08.09
День, наб.Вор.гор и НЕскучного сада, +24-26
Вдохновленный записью salsakid, сговорил старшую на велосипеде погонять меня по набережной. Получилось так:
чуть больше 2 км разминка, первый интервал 1.8 км - 08:28, затем 3*2 (08:11-08:15-08:13), передышки 01:30-02:00. Каждый раз пробегал первый километр за 04:13-04:15 и разгонялся на втором километре.
Затем 6 км отдыхал в умеренном темпе, по 04:40-04:45. Дальше стало хуже - видимо, сказались перегрев + обезвоживание, с большим трудом дотянул 6.3 км с подъемом на смотровую. Всего за тренировку 22.3 км, 01:50:43, потерял больше 2.5 кг, хотя и выпил 1 литр по ходу и еще 1 в течение получаса после тренировки.
вс 02.08.09
Утро, Лосиный остров, +18, дождь
Около 16 км за 01:15:28, лужи, грязь, и море удовольствия. Умеренный темп, чуть быстрее по асфальту, помедленнее по бездорожью.
Вечером сделал себе подарок - после 20-летнего перерыва вышел на скалодром. Оказывается, не все забыл ;-)
Итого за неделю 78 км бегом, 35 вело-горки.
В субботу зарегистрировался на марафон 11.10.09 в Мюнхене. Теперь знаю, зачем тренируюсь.
Alexander Elkonin,
25-07-2009 16:12
(ссылка)
как бы опять начать нормально тренироваться? 20-26.07.09
пн 20.07.09
отдых
вт 21.07.09
Утро, парк, +16
План: прыжковая работа
Сделано: разминка 6 км, 34:30, бежал с Юлей. Прыжки 10*150, трусцой обратно. Тяжело было сначала - отвык от работы, потерял технику. С третьего-четвертого втянулся, вошел в ритм. Последние два прохода терпел, мышцы забились. Дотрусил потом еще несколько километров, сам не заметил, как разбежался.
Всего за тренировку 13 км, 01:15:00
Вечером в зале потрусил на тредмиле - 3 км, 16:30. Побаливают икроножные. Полтора часа с железом, на турнике и брусьях.
ср 22.07.09
Утро, парк, +14
План: легкий бег 30-40 мин
Медленно 6.5 км за 0:36:30 с Юлей. Первые пару километров была скованность.
чт 23.07.09
Вечер, Лужники
План: попробовать поскоростить (типа, 10*400)
Сделано: ребята из зала соблазнили ехать с ними на велосипедах. Сделал 7 серпантинов от метромоста вверх/вниз, непривычная нагрузка, бедра горели.
Поставил велосипед, побежал на ЮСЯ, встретил там taurusа с компанией, добрал 5*400/400, немного потерпел.
Всего за тренировку 12 км вел и 10 км бегом, по часу на каждый вид. Еще час ОФП в зале.
пт 24.07.09
Утро, парк, +14
План: легкий бег 30-40 мин
Медленно 6.5 км за 0:35:30 с Юлей. Несколько коротких ускорений
сб 25.07.09
Вечер, парк, +24
План: темп или длинные интервалы, до 15 км
Сделано: разминка 2.6 км - неожиданно для себя разогнался до 04:30, правда, дорожка вниз.
3*1400 в среднем темпе 04:00 слегка в гору - с первого же интервала терпел, третий вообще дался со скрипом, уронил темп. Может, это в гору так тяжело?
Решил завязать с этим безобразием и доработать на коротких интервалах - чуть меьше 400 м, сделал 4*380 в темпе 03:45-03:50, тоже терпел, но уже не было ощущения безнадежной тяжести в мышцах на середине интервала.
Добежал 6.5 км медленно.
Всего за тренировку 19.5 км за 01:40:44, очень устал.
вс 26.07.09
Утро, парк, +18
План: длинный кросс 25-30 км
Сделано: медленно 6.5 км, 0:36:25, ждал скованности - не было.
Вечер, Ромашково, +24
17-км круг за 01:25:51, под конец стал сильно тормозить вверх
5-км круг на заминку, 0:26:12, последний км за 0:4:48
Итого за неделю: 87 км, интенсивно и разнообразно.
отдых
вт 21.07.09
Утро, парк, +16
План: прыжковая работа
Сделано: разминка 6 км, 34:30, бежал с Юлей. Прыжки 10*150, трусцой обратно. Тяжело было сначала - отвык от работы, потерял технику. С третьего-четвертого втянулся, вошел в ритм. Последние два прохода терпел, мышцы забились. Дотрусил потом еще несколько километров, сам не заметил, как разбежался.
Всего за тренировку 13 км, 01:15:00
Вечером в зале потрусил на тредмиле - 3 км, 16:30. Побаливают икроножные. Полтора часа с железом, на турнике и брусьях.
ср 22.07.09
Утро, парк, +14
План: легкий бег 30-40 мин
Медленно 6.5 км за 0:36:30 с Юлей. Первые пару километров была скованность.
чт 23.07.09
Вечер, Лужники
План: попробовать поскоростить (типа, 10*400)
Сделано: ребята из зала соблазнили ехать с ними на велосипедах. Сделал 7 серпантинов от метромоста вверх/вниз, непривычная нагрузка, бедра горели.
Поставил велосипед, побежал на ЮСЯ, встретил там taurusа с компанией, добрал 5*400/400, немного потерпел.
Всего за тренировку 12 км вел и 10 км бегом, по часу на каждый вид. Еще час ОФП в зале.
пт 24.07.09
Утро, парк, +14
План: легкий бег 30-40 мин
Медленно 6.5 км за 0:35:30 с Юлей. Несколько коротких ускорений
сб 25.07.09
Вечер, парк, +24
План: темп или длинные интервалы, до 15 км
Сделано: разминка 2.6 км - неожиданно для себя разогнался до 04:30, правда, дорожка вниз.
3*1400 в среднем темпе 04:00 слегка в гору - с первого же интервала терпел, третий вообще дался со скрипом, уронил темп. Может, это в гору так тяжело?
Решил завязать с этим безобразием и доработать на коротких интервалах - чуть меьше 400 м, сделал 4*380 в темпе 03:45-03:50, тоже терпел, но уже не было ощущения безнадежной тяжести в мышцах на середине интервала.
Добежал 6.5 км медленно.
Всего за тренировку 19.5 км за 01:40:44, очень устал.
вс 26.07.09
Утро, парк, +18
План: длинный кросс 25-30 км
Сделано: медленно 6.5 км, 0:36:25, ждал скованности - не было.
Вечер, Ромашково, +24
17-км круг за 01:25:51, под конец стал сильно тормозить вверх
5-км круг на заминку, 0:26:12, последний км за 0:4:48
Итого за неделю: 87 км, интенсивно и разнообразно.
Alexander Elkonin,
21-07-2009 15:37
(ссылка)
Две недели всмятку... 06-19.07.09
Во-первых, продолжается восстановление после Шамони (хотя пробежал с запасом, и первые дни после была пруха)
Во-вторых, очень плотный график командировок, и не каждый раз получается выкраивать время для тренировок.
В-третьих, из-за "во-вторых" не получилось нормально спланировать эти две недели.
пн 06.07.09
Вечер, стадион МГУ, +24
Штукатур IRC, пробежал 2*1000 за 03:33, всего 8 км с разминкой-заминкой
вт 07.07.09
Утро, парк, +18
бег в хорошем темпе 9.5 км, 42:24
ср 08.07.09 - чт 09.07.09
командировка в С-Пб, на бег не хватило времени.
пт 10.07.09
Вечер, парк, +26
легкий бег 11.5 км, 01:00:05; не отошел после командировки, дефицит сна
сб 11.07.09
Утро, парк, +24
медленный бег 6.5 км, 36:30 (с Юлей)
вс 12.07.09
День, Суздаль, +28
кросс, около 20 км за 01:40:00; в конце сильно устал и, видимо, перегрелся
пн 13.07.09
Ночной перелет в Алмату, отдых от бега
вт 14.07.09
Утро, Алмата, +20
Около 13 км, 12*200/400 + СБУ
Вечером улетел в Москву
ср 15.07.09
Утро, парк, +22
легкий бег: 5 км медленно (примерно по 05:45) с Юлей, потом еще 5 по 04:45; всего 10 км, 0:52:30
Вечером улетел во Франкфурт.
чт 16.07.09
Отдых от бега, иначе не успевал выспаться после перелетов
пт 17.07.09
Утро, Хайдельберг, берег Некара, +24
Около 10 км в умеренном темпе, 0:48:30
Вечером улетел в Москву
сб 18.07.09
Утро, парк, +18
медленный бег 6.5 км, 37:50 (с Юлей)
вс 19.07.09
План: БеНоМ
Сделано: до метромоста строго выдержал темп "чуть быстрее 05:00/км", бежалось легко. Затем Wladimir стал разгоняться к подъему, а я наоборот притормозил.
Подъем к смотровой отработал с небольшим отставанием от основной группы, было откровенно тяжело. Наверху высосал чуть не поллитра Powerade, слегка полегчало, но к финишу побежал уже совсем неспешно.
Результатом доволен, еще больше доволен эмоциональной составляющей
Итого за две недели около 127 км, до того разнообразно, что почти хаотично.
Во-вторых, очень плотный график командировок, и не каждый раз получается выкраивать время для тренировок.
В-третьих, из-за "во-вторых" не получилось нормально спланировать эти две недели.
пн 06.07.09
Вечер, стадион МГУ, +24
Штукатур IRC, пробежал 2*1000 за 03:33, всего 8 км с разминкой-заминкой
вт 07.07.09
Утро, парк, +18
бег в хорошем темпе 9.5 км, 42:24
ср 08.07.09 - чт 09.07.09
командировка в С-Пб, на бег не хватило времени.
пт 10.07.09
Вечер, парк, +26
легкий бег 11.5 км, 01:00:05; не отошел после командировки, дефицит сна
сб 11.07.09
Утро, парк, +24
медленный бег 6.5 км, 36:30 (с Юлей)
вс 12.07.09
День, Суздаль, +28
кросс, около 20 км за 01:40:00; в конце сильно устал и, видимо, перегрелся
пн 13.07.09
Ночной перелет в Алмату, отдых от бега
вт 14.07.09
Утро, Алмата, +20
Около 13 км, 12*200/400 + СБУ
Вечером улетел в Москву
ср 15.07.09
Утро, парк, +22
легкий бег: 5 км медленно (примерно по 05:45) с Юлей, потом еще 5 по 04:45; всего 10 км, 0:52:30
Вечером улетел во Франкфурт.
чт 16.07.09
Отдых от бега, иначе не успевал выспаться после перелетов
пт 17.07.09
Утро, Хайдельберг, берег Некара, +24
Около 10 км в умеренном темпе, 0:48:30
Вечером улетел в Москву
сб 18.07.09
Утро, парк, +18
медленный бег 6.5 км, 37:50 (с Юлей)
вс 19.07.09
План: БеНоМ
Сделано: до метромоста строго выдержал темп "чуть быстрее 05:00/км", бежалось легко. Затем Wladimir стал разгоняться к подъему, а я наоборот притормозил.
Подъем к смотровой отработал с небольшим отставанием от основной группы, было откровенно тяжело. Наверху высосал чуть не поллитра Powerade, слегка полегчало, но к финишу побежал уже совсем неспешно.
Результатом доволен, еще больше доволен эмоциональной составляющей
Итого за две недели около 127 км, до того разнообразно, что почти хаотично.
Alexander Elkonin,
02-07-2009 15:27
(ссылка)
Второй раз в ту же гору. Cross du Mont-Blanc 27.06.2009
Я уже было смирился с тем, что в этом году остаюсь без летнего трейла – на работе такой завал, что на нормальные тренировки не всегда хватает сил... Но в начале мая само собой сложилось, что в конце июня я должен чуть не две недели быть в штаб-квартире, и тут же, как нарочно, оргкомитет Cross/Marathondu Mont-Blanc прислал мне погонялку – мол, еще есть время, давай, регистрируйся. Я подумал (недолго) – и зарегистрировался.
Тренировочный процесс – спасибо Юричу и всем, кто помогал советом – вышел на диво гладким, правда, и времени было мало, чтобы сделать себе какую-нибудь серьезную гадость ;-). С прошлого раза у меня остались кое-какие мысли по поводу подготовки, постарался их учесть.
Короче, чтобы не влезать в ненужные детали, вечером в пятницу я успел забрать пакет с номером меньше чем за час до закрытия оргкомитета и доехал до гостиницы. Поужинать макаронами с сыром и ветчиной успел по дороге, там же закупил еду/питье, в Шамони еще три года назаж присмотрел место для парковки на завтрашнее утро.
Всю пятницу, пока я ехал, вокруг лило и гремело; судя по вздувшейся реке в Шамони, еще один такой день, и будет ливневый паводок. Из непонятной самому скаредности я взял с собой только одну пару кроссовок – обычные «асфальтовые» Mizunio Wave Rider, по мягкому грунту они вполне работают, на скользкой глине «плывут» (убедился в Битце). Однако выбор был простой и очевидный - покупать на месте новую пару нет смысла, надо бежать в чем есть.
Ночь спал с открытым окном, сквозь сон слушал дождь, ветер, редкие машины на дороге... Зато утром проснулся под вопли птиц, как раз вовремя, чтобы поймать уплывающие серыми ватными полосами и клочьями вверх по ущелью облака, точно на уровне моего окна. Река по-прежнему вздувшаяся, над грязно-серыми валами густой туман. Зато небо чистое, и где-то на скальных пиках появился розовый отсвет, будет солнце (только бы не жара!).
Завтрак, сложенные с вечера шмотки в пакет, и за час с лишним до старта я приткнул машину на стоянке рядом со спортцентром. Прохладно – по ощущению, +10, легкий ветерок. Почти час дремал в машине, потом подтянулся к стартовой площадке, потрусил на разминку, потянулся, разделся до короткой формы, сдал пакет с вещами.
Предстартовые церемонии – как это они умеют укладываться со всеми речами, поздравлениями, минутами молчания, и давать старт во-время – и тысячная толпа с уханьем и гиканьем потекла через стартовые ворота.
Трасса в этом году почти без асфальта, 23 км и больше 1400 вверх. Начальные пару километров плоско, хотя это впечатление обманчиво – все равно вверх. Потихоньку разбежался, темп по ощущению около 04:45, ЧСС под 160, несколько раз ускорился, обгоняя ползущих. Вроде нашел ту часть пелотона, в которой можно работать в комфортно-напряженном режиме. Как раз успел все это к первому подъему. Ну, тактика уже знакомая – небольшой разбег, метров через 20-30 шаг короче, почти без фазы полета, и обгонять, обгонять всех, кто в запале рванул вперед и теперь будет тормозить на узкой тропе. ЧСС 163 – вышел на рабочий режим, теперь не увлекаться, и не давать себе сачковать. Вот новость: я обгоняю не только вверх, но и вниз. Нужно только расслабиться и не зевать по сторонам, а то тропа неровная, с корнями, камнями, пятнами мягкой грязи. Один раз на обгоне не на шутку испугался – левая нога заскользила по мокрой траве, пришлось притормозить, передохнуть.
Фрагменты трассы – волнистый, вверх-вних, траверс между толстенными соснами, узкая тропа с осыпающимся левым краем в густых кустах, несколько подболоченных полян – я узнаю, три года назад я это уже видел.
Несколько мелких деревушек пробегаем по боковым проездам, почти без асфальта. Хоть и в стороне от населенки, зрители есть, особенно близко к жилью.
Круг людей, с которыми я в одной карусели, мало меняется: пара парней в красных майках, длинноволосый мужик с Обамой на спине, две тетки (пол сомнений не вызывает, возраст со спины на бегу определить трудно).
Бежим уже час, скоро должен быть ПП и переход на другую сторону долины, а там подъем... На ПП хватаю стакан воды, доброволец ненавязчиво подсказывает, что выбросить его можно прямо тут же, или еще через 20 м есть другой пакет для мусора. На выходе с ПП стоят два человека с черными коробочками, которые они тычут в грудь каждому – считывают чипы, заплавленные в номер.
Через 01:12 от старта пересекаем железную дорогу и шоссе, трасса снова уходит круто вверх. Три года назад на переходе на другой борт долины у меня уже изрядно потяжелели бедра, сейчас не в пример лучше, хотя по ощущениям я бегу быстрее. Ладно, часы на финише покажут, как я там бегу.
На подъеме тропа узкая, обгонять трудно. Впрочем, и скорость у пелотона хорошая, особенно вверх. Вниз я бы прибавил, но вниз обгонять совсем трудно – узко и круто. Второй ПП, значит, основная часть подъема пройдена, осталось минут 45. Заливаю в себя воду и изотоник, до финиша хватит. Эта часть трассы идет по границе леса и альпийских лугов, солнце чувствуется, хотя не печет. Ладно, основная часть работы сделана в тени леса, можно и потерпеть.
Хорошо помню, как в прошлый раз я «приплыл» в этом месте – за поворотом тропы после второго ПП крутой спуск по лестнице с высокими ступенями, именно здесь три года назад у меня кончились 4-главые, и остаток дистанции я доползал. На этот раз гораздо лучше: я откровенно подпираю девушку (на повороте разглядел лицо) впереди, пару раз примеривался обогнать, но так и не решился, а зря – она сильно тормозит вниз, то ли сил не осталось, то ли боится. Эта нерешительность обошлась мне в сколько-то секунд от результата и пару минут крепкой боли – не рассчитав дистанцию, вынужден был экстренно тормозить в кусты, влетел правой голенью в большой камень. Ничего, перелома нет, кровь не хлещет, бежать можно.
Ну, бежать – громко сказано... То есть по плоскому и слегка под гору (больших спусков не предвидится) – бегу, легко, с толчком, полетом и захлестом, и приходится притормаживать, ибо тропа узкая, по краям кусты и крупные камни, девушка передо мной по-прежнему не тянет (да и перед ней изрядный паровоз из 5-6 человек). Зато вверх – широким быстрым шагом (эх, пошире бы и побыстрее, но 4-главые работают плохо, чуть побольше нагрузка, и горят, горят, как Золотой звездой не в том месте намазался...)
Теперь все вверх, и финиш виден, меньше километра, но как-то никто не бежит ;-) по широкой тропе шагом, шагом, чуть подгоняя себя, но чтобы не спалить остатки сил перед очередным взлетом. Девушка, которую я так и не обогнал, идет рядом, то я чуть впереди, то она, судя по ее лицу, ей тоже несладко. Так на пару мы обгоняем несколько человек, неожиданно мимо нас почти бегом проносится один из парней в красной майке, которого я уже не ожидал увидеть – надо же, затаился где-то за спиной и «выстрелил»!
Напряжение растет, еще взлет, поворот, и прямая метров на 200 – тоже вверх, и там финишная арка. Пытаюсь бежать, она тоже, несколько секунд идем вровень, но я не выдерживаю и отстаю. Есть еще шанс достать ее на последних 30-40 метрах, где поположе, для этого нужно «включиться» и спринтовать (громко сказано, со стороны это должно забавно выглядеть). «Включился», сделал 10 шагов, и понял, что все равно не успеваю: ни частоты шагов нету, ни толчка не осталось. Ну, не бросать же – отрабатываю последние метры, под писк электронного финиша тычу в кнопку, и утыкаюсь в черную коробочку детектора.
Тот же человек с детектором сдвигает меня в сторону и тянется к номеру офисным резаком – вырезать чип. Номер мне еще пригодится – предъявлять для халявного прохода в бассейн, халявного же проезда на местных автобусах и поездах, и еще если соблазнюсь 10% скидкой на Salomon(не думаю, что с такими ценами Salomonсильно потеряет)
На всякий случай проверил время на часах – 02:39:05, сильно расстроился – думал, бегу быстрее. Пока толпился у кормушки с сухофруктами и пойлом, сообразил, что в этот раз трасса длиннее, так что «по гамбургскому счету» результат в этом году лучше.
Вниз на подъемнике, посмотрел на длиннющую очередь к массажным столам, переоделся и поехал в гостиницу, отстирываться и отходить. Впрочем, особого оотходняка не получилось, все-таки пробежал с изрядным запасом, поэтому уже через час вернулся к открытию после-финишного буфета. Единственная претензия к организаторам, которая у меня есть – раздача корма очень медленная ;-).
После горки еды и полутора литров всякого пойла еще побродил по городку, купил еды/питья на вечер и следующий завтрак, побегал по просьбе ak55 по его делам на август-сентябрь, в общем, как раз хватило дел до вечера. Дневных бегов и вечерней суеты, а также ужина с бутылкой местного красного как раз хватило на крепкий сон до следующего утра, за несколько минут до будильника.
Утром в воскресенье старт марафона, я как раз успел похлопать бегущим 42.2 с подъемом 2500 и спуском 1400 – лидеры бегут, как на плоском марафоне, дальше кто как, вплоть до бодрых пешеходов с рюказчками и лыжными палками. Хоть и раннее утро, но заметно теплее, так что марафонцам может достаться жары.
Сделав на прощанье пару фото, уехал снова на север, через Швейцарию и, съехав с автобана на восток, проехав для разнообразия через Шварцвальд, к вечеру был во Франкфурте.
Тренировочный процесс – спасибо Юричу и всем, кто помогал советом – вышел на диво гладким, правда, и времени было мало, чтобы сделать себе какую-нибудь серьезную гадость ;-). С прошлого раза у меня остались кое-какие мысли по поводу подготовки, постарался их учесть.
Короче, чтобы не влезать в ненужные детали, вечером в пятницу я успел забрать пакет с номером меньше чем за час до закрытия оргкомитета и доехал до гостиницы. Поужинать макаронами с сыром и ветчиной успел по дороге, там же закупил еду/питье, в Шамони еще три года назаж присмотрел место для парковки на завтрашнее утро.
Всю пятницу, пока я ехал, вокруг лило и гремело; судя по вздувшейся реке в Шамони, еще один такой день, и будет ливневый паводок. Из непонятной самому скаредности я взял с собой только одну пару кроссовок – обычные «асфальтовые» Mizunio Wave Rider, по мягкому грунту они вполне работают, на скользкой глине «плывут» (убедился в Битце). Однако выбор был простой и очевидный - покупать на месте новую пару нет смысла, надо бежать в чем есть.
Ночь спал с открытым окном, сквозь сон слушал дождь, ветер, редкие машины на дороге... Зато утром проснулся под вопли птиц, как раз вовремя, чтобы поймать уплывающие серыми ватными полосами и клочьями вверх по ущелью облака, точно на уровне моего окна. Река по-прежнему вздувшаяся, над грязно-серыми валами густой туман. Зато небо чистое, и где-то на скальных пиках появился розовый отсвет, будет солнце (только бы не жара!).
Завтрак, сложенные с вечера шмотки в пакет, и за час с лишним до старта я приткнул машину на стоянке рядом со спортцентром. Прохладно – по ощущению, +10, легкий ветерок. Почти час дремал в машине, потом подтянулся к стартовой площадке, потрусил на разминку, потянулся, разделся до короткой формы, сдал пакет с вещами.
Предстартовые церемонии – как это они умеют укладываться со всеми речами, поздравлениями, минутами молчания, и давать старт во-время – и тысячная толпа с уханьем и гиканьем потекла через стартовые ворота.
Трасса в этом году почти без асфальта, 23 км и больше 1400 вверх. Начальные пару километров плоско, хотя это впечатление обманчиво – все равно вверх. Потихоньку разбежался, темп по ощущению около 04:45, ЧСС под 160, несколько раз ускорился, обгоняя ползущих. Вроде нашел ту часть пелотона, в которой можно работать в комфортно-напряженном режиме. Как раз успел все это к первому подъему. Ну, тактика уже знакомая – небольшой разбег, метров через 20-30 шаг короче, почти без фазы полета, и обгонять, обгонять всех, кто в запале рванул вперед и теперь будет тормозить на узкой тропе. ЧСС 163 – вышел на рабочий режим, теперь не увлекаться, и не давать себе сачковать. Вот новость: я обгоняю не только вверх, но и вниз. Нужно только расслабиться и не зевать по сторонам, а то тропа неровная, с корнями, камнями, пятнами мягкой грязи. Один раз на обгоне не на шутку испугался – левая нога заскользила по мокрой траве, пришлось притормозить, передохнуть.
Фрагменты трассы – волнистый, вверх-вних, траверс между толстенными соснами, узкая тропа с осыпающимся левым краем в густых кустах, несколько подболоченных полян – я узнаю, три года назад я это уже видел.
Несколько мелких деревушек пробегаем по боковым проездам, почти без асфальта. Хоть и в стороне от населенки, зрители есть, особенно близко к жилью.
Круг людей, с которыми я в одной карусели, мало меняется: пара парней в красных майках, длинноволосый мужик с Обамой на спине, две тетки (пол сомнений не вызывает, возраст со спины на бегу определить трудно).
Бежим уже час, скоро должен быть ПП и переход на другую сторону долины, а там подъем... На ПП хватаю стакан воды, доброволец ненавязчиво подсказывает, что выбросить его можно прямо тут же, или еще через 20 м есть другой пакет для мусора. На выходе с ПП стоят два человека с черными коробочками, которые они тычут в грудь каждому – считывают чипы, заплавленные в номер.
Через 01:12 от старта пересекаем железную дорогу и шоссе, трасса снова уходит круто вверх. Три года назад на переходе на другой борт долины у меня уже изрядно потяжелели бедра, сейчас не в пример лучше, хотя по ощущениям я бегу быстрее. Ладно, часы на финише покажут, как я там бегу.
На подъеме тропа узкая, обгонять трудно. Впрочем, и скорость у пелотона хорошая, особенно вверх. Вниз я бы прибавил, но вниз обгонять совсем трудно – узко и круто. Второй ПП, значит, основная часть подъема пройдена, осталось минут 45. Заливаю в себя воду и изотоник, до финиша хватит. Эта часть трассы идет по границе леса и альпийских лугов, солнце чувствуется, хотя не печет. Ладно, основная часть работы сделана в тени леса, можно и потерпеть.
Хорошо помню, как в прошлый раз я «приплыл» в этом месте – за поворотом тропы после второго ПП крутой спуск по лестнице с высокими ступенями, именно здесь три года назад у меня кончились 4-главые, и остаток дистанции я доползал. На этот раз гораздо лучше: я откровенно подпираю девушку (на повороте разглядел лицо) впереди, пару раз примеривался обогнать, но так и не решился, а зря – она сильно тормозит вниз, то ли сил не осталось, то ли боится. Эта нерешительность обошлась мне в сколько-то секунд от результата и пару минут крепкой боли – не рассчитав дистанцию, вынужден был экстренно тормозить в кусты, влетел правой голенью в большой камень. Ничего, перелома нет, кровь не хлещет, бежать можно.
Ну, бежать – громко сказано... То есть по плоскому и слегка под гору (больших спусков не предвидится) – бегу, легко, с толчком, полетом и захлестом, и приходится притормаживать, ибо тропа узкая, по краям кусты и крупные камни, девушка передо мной по-прежнему не тянет (да и перед ней изрядный паровоз из 5-6 человек). Зато вверх – широким быстрым шагом (эх, пошире бы и побыстрее, но 4-главые работают плохо, чуть побольше нагрузка, и горят, горят, как Золотой звездой не в том месте намазался...)
Теперь все вверх, и финиш виден, меньше километра, но как-то никто не бежит ;-) по широкой тропе шагом, шагом, чуть подгоняя себя, но чтобы не спалить остатки сил перед очередным взлетом. Девушка, которую я так и не обогнал, идет рядом, то я чуть впереди, то она, судя по ее лицу, ей тоже несладко. Так на пару мы обгоняем несколько человек, неожиданно мимо нас почти бегом проносится один из парней в красной майке, которого я уже не ожидал увидеть – надо же, затаился где-то за спиной и «выстрелил»!
Напряжение растет, еще взлет, поворот, и прямая метров на 200 – тоже вверх, и там финишная арка. Пытаюсь бежать, она тоже, несколько секунд идем вровень, но я не выдерживаю и отстаю. Есть еще шанс достать ее на последних 30-40 метрах, где поположе, для этого нужно «включиться» и спринтовать (громко сказано, со стороны это должно забавно выглядеть). «Включился», сделал 10 шагов, и понял, что все равно не успеваю: ни частоты шагов нету, ни толчка не осталось. Ну, не бросать же – отрабатываю последние метры, под писк электронного финиша тычу в кнопку, и утыкаюсь в черную коробочку детектора.
Тот же человек с детектором сдвигает меня в сторону и тянется к номеру офисным резаком – вырезать чип. Номер мне еще пригодится – предъявлять для халявного прохода в бассейн, халявного же проезда на местных автобусах и поездах, и еще если соблазнюсь 10% скидкой на Salomon(не думаю, что с такими ценами Salomonсильно потеряет)
На всякий случай проверил время на часах – 02:39:05, сильно расстроился – думал, бегу быстрее. Пока толпился у кормушки с сухофруктами и пойлом, сообразил, что в этот раз трасса длиннее, так что «по гамбургскому счету» результат в этом году лучше.
Вниз на подъемнике, посмотрел на длиннющую очередь к массажным столам, переоделся и поехал в гостиницу, отстирываться и отходить. Впрочем, особого оотходняка не получилось, все-таки пробежал с изрядным запасом, поэтому уже через час вернулся к открытию после-финишного буфета. Единственная претензия к организаторам, которая у меня есть – раздача корма очень медленная ;-).
После горки еды и полутора литров всякого пойла еще побродил по городку, купил еды/питья на вечер и следующий завтрак, побегал по просьбе ak55 по его делам на август-сентябрь, в общем, как раз хватило дел до вечера. Дневных бегов и вечерней суеты, а также ужина с бутылкой местного красного как раз хватило на крепкий сон до следующего утра, за несколько минут до будильника.
Утром в воскресенье старт марафона, я как раз успел похлопать бегущим 42.2 с подъемом 2500 и спуском 1400 – лидеры бегут, как на плоском марафоне, дальше кто как, вплоть до бодрых пешеходов с рюказчками и лыжными палками. Хоть и раннее утро, но заметно теплее, так что марафонцам может достаться жары.
Сделав на прощанье пару фото, уехал снова на север, через Швейцарию и, съехав с автобана на восток, проехав для разнообразия через Шварцвальд, к вечеру был во Франкфурте.
Alexander Elkonin,
05-07-2009 14:23
(ссылка)
Какой на фиг план - отходняк! 29.06-05.07.09
пн 29.06.09
Утро, Франкфурт, +20
Около 5 км за 35:00, легкий бег. Все время тянуло разогнаться.
вт 30.06.09
Утро, Шветцинген, +24
15 км за 01:10:00 в переменном темпе, полчаса ОФП с акцентом на ноги.
ср 01.07.09
Утро, Шветцинген, +22
14 км за 01:10:00, легкий бег
чт 02.07.09
Утро, Шветцинген, +18
Разминка 3 км, 4*(600+1800), конец быстрого интервала слегка в горку, старался до мурашек.
Вместе с заминкой 13.2 км, приятная тяжесть в мышцах
пт 03.07.09
Утро, Шветцинген, +18
Легкий бег, 7.5 км, 40:00
сб 04.07.09
Отдых от бега
вс 05.07.09
Вечер, парк, +12, дождь
План: поскольку в пн будет Штукатур - легкий бег, короткие ускорения, около 10 км
Сделано: по плану. Пробежал с Юлей около 11 км за 01:04:30, сделал 6 коротких ускорений - от свободного под горку до полноценного 200м отрезка в полную силу.
Итого за неделю: 65.7 км, планировал много отдыхать, но помимо отдыха получилось и поработать - без большого напряжения, с некоторым терпежом в четверг, в удовольствие.
Утро, Франкфурт, +20
Около 5 км за 35:00, легкий бег. Все время тянуло разогнаться.
вт 30.06.09
Утро, Шветцинген, +24
15 км за 01:10:00 в переменном темпе, полчаса ОФП с акцентом на ноги.
ср 01.07.09
Утро, Шветцинген, +22
14 км за 01:10:00, легкий бег
чт 02.07.09
Утро, Шветцинген, +18
Разминка 3 км, 4*(600+1800), конец быстрого интервала слегка в горку, старался до мурашек.
Вместе с заминкой 13.2 км, приятная тяжесть в мышцах
пт 03.07.09
Утро, Шветцинген, +18
Легкий бег, 7.5 км, 40:00
сб 04.07.09
Отдых от бега
вс 05.07.09
Вечер, парк, +12, дождь
План: поскольку в пн будет Штукатур - легкий бег, короткие ускорения, около 10 км
Сделано: по плану. Пробежал с Юлей около 11 км за 01:04:30, сделал 6 коротких ускорений - от свободного под горку до полноценного 200м отрезка в полную силу.
Итого за неделю: 65.7 км, планировал много отдыхать, но помимо отдыха получилось и поработать - без большого напряжения, с некоторым терпежом в четверг, в удовольствие.
Alexander Elkonin,
27-06-2009 19:54
(ссылка)
Вот как надо разгружаться перед стартом! 22-26.06.09
Старт в субботу, в среду рано утром улетаю, опять все довольно напряженно по работе, так что много времени на тренировки не остается; оно и к лучшему - перед стартом нужно отдыхать и разгружаться.
пн 22.06.09
отдых (мало ли что в воскресенье тоже отдыхал - понедельник день отдыха!
вт 23.06.09
Вечер, Очаково, +25
План: около часа бега, рельеф, короткие ускорения
Сделано: освоил новый маршрут, получилось 14.5 км за 01:08:13; несколько раз разгонялся (особенно вверх), потом отдыхал почти трусцой; ЧССср 152, ЧССмакс170.
ср 24.06.09
Отдых
чт 25.06.09
Вечер, Ляймен, холмы, около 10 км, 0:51:20, в середке растяжка и немного силовых. ЧССср 153, ЧССмакс 169
пт 26.06.09
Отдых
сб 27.06.09
Старт! Шамони, 23 км, +1400м, +10 на старте, +15 на финише. 02:39:03, 116/1135, 29/253 ЧССср158 ЧССмакс168
вс 28.06.09
Франкфурт, вечер, +25. Час ходьбы по лесу.
Итого за неделю: 47.5 км, хороший старт.
пн 22.06.09
отдых (мало ли что в воскресенье тоже отдыхал - понедельник день отдыха!
вт 23.06.09
Вечер, Очаково, +25
План: около часа бега, рельеф, короткие ускорения
Сделано: освоил новый маршрут, получилось 14.5 км за 01:08:13; несколько раз разгонялся (особенно вверх), потом отдыхал почти трусцой; ЧССср 152, ЧССмакс170.
ср 24.06.09
Отдых
чт 25.06.09
Вечер, Ляймен, холмы, около 10 км, 0:51:20, в середке растяжка и немного силовых. ЧССср 153, ЧССмакс 169
пт 26.06.09
Отдых
сб 27.06.09
Старт! Шамони, 23 км, +1400м, +10 на старте, +15 на финише. 02:39:03, 116/1135, 29/253 ЧССср158 ЧССмакс168
вс 28.06.09
Франкфурт, вечер, +25. Час ходьбы по лесу.
Итого за неделю: 47.5 км, хороший старт.
Alexander Elkonin,
11-06-2009 13:04
(ссылка)
Как бы все успеть? 08-14.06.09
пн 08.06.09
Вечер, зал, тредмил
План: легкий бег 6-8 км
Сделано: по плану - 5 км за 0:26:10 на ЧСС 140, по ходу один раз ускорился на 400 м. Мышцы тяжелые, ППБ и икроножные побаливают.
Полтора часа с железом, потом еще 2 км трусцы на дорожке.
вт 09.06.09
Утро, парк, +16, солнце
План: около 10 км бега + силовая работа, побольше подходов, поменьше повторений в каждом (так, чтобы потом не болело)
Сделано: по плану. Пробежал "удлиненный" круг, сделал по ходу 5 пауз на упражнения (выпады/"припрыжка"; захлест/трусца; колени вверх/трусца; односкоки/трусца; прыжки на скамейке со сменой ног + подъем на носке + выпрыгивания из приседа)
Изрядно устал, но очень доволен - есть приятное ощущение тяжести в мышцах. Всего за тренировку около 11 км бега, почти полтора часа
ср 10.06.09
Утро, Leimen, +16, солнце
План: легкий бег, 6-8 км
Сделано: 8.5 км по холмам за 0:44:51 с ЧССср 145; пара коротких подъемов с усилием, 3-4 коротких ускорения на спуске.
Вчерашняя силовая пошла в кассу - ноги хорошо "включаются".
чт 11.06.09
Утро, ЮСЯ, +28, солнце
План: легкий бег 6-8 км, короткие ускорения
Сделано: в общем, по плану. Разминка 2 км, незаметно разогнался и опомнился только когда отсек второй километр за 04:34.
Потянулся, сделал 7*200/01:16 трусцы, старался бежать легко и не разгоняться. Получилось 0:49-0:46-0:45-0:43-0:43-0:46-0:43 - на этом решил завязать, потому что появилась усталость, а терпеть в планы не входило, все-таки завтра старт.
Еще 1.6 км по 05:10-05:05 для заминки, 20 мин растяжки и ОФП, слава Богу, нашел тень, а то на жаре работать некомфортно.
Итого за тренировку 6.4 км
пт 12.06.09
План: Битца, 1/2М; вечером не менее 10 км в умеренном темпе (вряд ли хватит сил на что-нибудь "неумеренное")
Сделано: по плану. 1/2М в Битце за 01:35:31, ЧСС удержал в диапазоне 163-169 (средняя 165). Пришлось потерпеть на подъемах, ППБ горела, зато на спусках чувствовал себя хорошо - разгонялся, удерживая технику, ноги хорошо держали.
Несколько часов отлежался, и пробежал с А.Климковским около 17 км за 01:24:16 по периметру Битцевского парка, ЧССср 151, ЧССмакс 159; последние 20-25 минут было тяжело.
Выпил за день больше 5 литров.
сб 13.06.09
План: легкий бег 10-15 км, возможно, в 2 приема (а может быть, и вообще устроить день отдыха)
Сделано: грамотный компромисс. Поскольку по-прежнему чувствовал себя усталым, тренировку сдвинул на вечер. Пробежал с Юлей 0:41:32 по внутренней Битце, стараясь не убегать далеко, зато ЧСС не более 139! Вот как надо бегать восстановительные!
вс 14.06.09
День внешняя Битца, +22
План: 25-30, холмы и горки
Сделано: скоректировал и урезал план. Вчерашняя усталость - признак, который мне знаком. Можно, конечно, упереться на 25-30 км, но тогда следующая неделя будет провальной (буду умирать от сонливости, растет риск словить травму). Вместо длительной решил прибавить разнообразия - 01:00:44 бега по трассе пятничного 1/М, 12 раз "упирался" в гору, трусил вниз. Особое внимание - технике, чтобы бег оставался бегом, с акцентированным толчком и полетом. Остановился, потому что не смог больше нормально бежать вверх. Дотрусил 2 километра заминки - мышцы тяжелые, но все время тянет разогнаться.
Итого за неделю 89 км, разнообразно, в меру тяжело и интересно. Посмотрим, как после такого обилия рельефа пойдет плоский бег.
Вечер, зал, тредмил
План: легкий бег 6-8 км
Сделано: по плану - 5 км за 0:26:10 на ЧСС 140, по ходу один раз ускорился на 400 м. Мышцы тяжелые, ППБ и икроножные побаливают.
Полтора часа с железом, потом еще 2 км трусцы на дорожке.
вт 09.06.09
Утро, парк, +16, солнце
План: около 10 км бега + силовая работа, побольше подходов, поменьше повторений в каждом (так, чтобы потом не болело)
Сделано: по плану. Пробежал "удлиненный" круг, сделал по ходу 5 пауз на упражнения (выпады/"припрыжка"; захлест/трусца; колени вверх/трусца; односкоки/трусца; прыжки на скамейке со сменой ног + подъем на носке + выпрыгивания из приседа)
Изрядно устал, но очень доволен - есть приятное ощущение тяжести в мышцах. Всего за тренировку около 11 км бега, почти полтора часа
ср 10.06.09
Утро, Leimen, +16, солнце
План: легкий бег, 6-8 км
Сделано: 8.5 км по холмам за 0:44:51 с ЧССср 145; пара коротких подъемов с усилием, 3-4 коротких ускорения на спуске.
Вчерашняя силовая пошла в кассу - ноги хорошо "включаются".
чт 11.06.09
Утро, ЮСЯ, +28, солнце
План: легкий бег 6-8 км, короткие ускорения
Сделано: в общем, по плану. Разминка 2 км, незаметно разогнался и опомнился только когда отсек второй километр за 04:34.
Потянулся, сделал 7*200/01:16 трусцы, старался бежать легко и не разгоняться. Получилось 0:49-0:46-0:45-0:43-0:43-0:46-0:43 - на этом решил завязать, потому что появилась усталость, а терпеть в планы не входило, все-таки завтра старт.
Еще 1.6 км по 05:10-05:05 для заминки, 20 мин растяжки и ОФП, слава Богу, нашел тень, а то на жаре работать некомфортно.
Итого за тренировку 6.4 км
пт 12.06.09
План: Битца, 1/2М; вечером не менее 10 км в умеренном темпе (вряд ли хватит сил на что-нибудь "неумеренное")
Сделано: по плану. 1/2М в Битце за 01:35:31, ЧСС удержал в диапазоне 163-169 (средняя 165). Пришлось потерпеть на подъемах, ППБ горела, зато на спусках чувствовал себя хорошо - разгонялся, удерживая технику, ноги хорошо держали.
Несколько часов отлежался, и пробежал с А.Климковским около 17 км за 01:24:16 по периметру Битцевского парка, ЧССср 151, ЧССмакс 159; последние 20-25 минут было тяжело.
Выпил за день больше 5 литров.
сб 13.06.09
План: легкий бег 10-15 км, возможно, в 2 приема (а может быть, и вообще устроить день отдыха)
Сделано: грамотный компромисс. Поскольку по-прежнему чувствовал себя усталым, тренировку сдвинул на вечер. Пробежал с Юлей 0:41:32 по внутренней Битце, стараясь не убегать далеко, зато ЧСС не более 139! Вот как надо бегать восстановительные!
вс 14.06.09
День внешняя Битца, +22
План: 25-30, холмы и горки
Сделано: скоректировал и урезал план. Вчерашняя усталость - признак, который мне знаком. Можно, конечно, упереться на 25-30 км, но тогда следующая неделя будет провальной (буду умирать от сонливости, растет риск словить травму). Вместо длительной решил прибавить разнообразия - 01:00:44 бега по трассе пятничного 1/М, 12 раз "упирался" в гору, трусил вниз. Особое внимание - технике, чтобы бег оставался бегом, с акцентированным толчком и полетом. Остановился, потому что не смог больше нормально бежать вверх. Дотрусил 2 километра заминки - мышцы тяжелые, но все время тянет разогнаться.
Итого за неделю 89 км, разнообразно, в меру тяжело и интересно. Посмотрим, как после такого обилия рельефа пойдет плоский бег.
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
