РЕЗУЛЬТАТЫ Это классическое упражнение йоги укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и улучшает осанку. ШАГ ЗА ШАГОМ Лягте на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. Руки согнуты, локти близко к корпусу. Касаясь лбом пола, расслабьте плечи и втяните живот так, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб.
На вдохе упритесь ладонями в пол, напрягите мышцы спины и, прогибаясь в пояснице, оторвите голову и грудь от пола. Выдыхая, медленно опуститесь в исходную позицию и повторите 3–4 раза.
Какие мышцы работают Мышцы-разгибатели спины
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение как часть регулярной силовой тренировки 2–3 раза в неделю или отдельно, но ежедневно и обязательно после разминки. Поднимайтесь на 4 счета и с такой же скоростью опускайтесь. Со временем в последнем повторе задерживайтесь в поднятом положении на 3–5 дыхательных циклов.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Чтобы усложнить упражнение, примите позу королевской кобры: согнув и приподняв локти, отведите руки за спину.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Устремляйтесь вверх подобно ракете, максимально вытягивая позвоночник. Тазовые кости держите прижатыми к полу.
Ошибки Не прогибайтесь слишком сильно в пояснице, иначе будут сдавливаться нижние диски позвоночника. Не поднимайте плечи, чтобы не создавать напряжения в области шеи. Не расслабляйте мышцы пресса, в противном случае возрастет нагрузка на мышцы нижней части спины.
Вы не можете комментировать, т.к. не авторизованы.
Упражнение: кобра
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это классическое упражнение йоги укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и улучшает осанку.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. Руки согнуты, локти близко к корпусу.
Касаясь лбом пола, расслабьте плечи и втяните живот так, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб.
На вдохе упритесь ладонями в пол, напрягите мышцы спины и, прогибаясь в пояснице, оторвите голову и грудь от пола.
Выдыхая, медленно опуститесь в исходную позицию и повторите 3–4 раза.
Какие мышцы работают
Мышцы-разгибатели спины
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение как часть регулярной силовой тренировки 2–3 раза в неделю или отдельно, но ежедневно и обязательно после разминки. Поднимайтесь на 4 счета и с такой же скоростью опускайтесь. Со временем в последнем повторе задерживайтесь в поднятом положении на 3–5 дыхательных циклов.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Чтобы усложнить упражнение, примите позу королевской кобры: согнув и приподняв локти, отведите руки за спину.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Устремляйтесь вверх подобно ракете, максимально вытягивая позвоночник. Тазовые кости держите прижатыми к полу.
Ошибки
Не прогибайтесь слишком сильно в пояснице, иначе будут сдавливаться нижние диски позвоночника.
Не поднимайте плечи, чтобы не создавать напряжения в области шеи.
Не расслабляйте мышцы пресса, в противном случае возрастет нагрузка на мышцы нижней части спины.