Комплекс упражнений, который можно делать дома и на работе. 1. Начинается он с произношения букв! Встаньте прямо (при невозможности выполнять упражнение стоя, можно делать это и сидя), руки опустите вдоль тела. Начните очень четко, с напряжением мышц рта и шеи, говорить буквы А – О – У – Ы – Э. Произносите их не очень медленно и не слишком быстро. Мышцы шеи при этом должны видимо (посмотрите в это время в зеркало) напрягаться. Мышцы лица тоже будут работать. Это улучшит приток крови к тканям лица и шеи, мышцы лица и шеи получат нагрузку и будут находиться в подтянутом состоянии. В связи с тем, что происходит улучшение (активизация) кровотока в области шеи, появление «второго» подбородка начинает откладываться ровно на то время, пока вы будете (желательно – всю жизнь) делать это нехитрое упражнение и избегать прибавки лишних килограммов. 2. Повторить сочетание этих букв можно от 5 до 20 раз подряд. Впоследствии они запоминаются, не нужно будет каждый раз вспоминать, что произносить. Это упражнение помогает поддерживать и овал лица в красивом и подтянутом состоянии. Может помочь оно и при храпе. Об этом я напишу в отдельной статье. 3. Далее, оставаясь все в том же положении, начинаем делать наклоны головы в стороны. Делаем их медленно, стараясь немного потянуть мышцы, сначала влево, затем вправо. Повторить 5 раз. 4. Затем наклоняем голову вперед и назад, в том же медленном темпе, тоже осторожно растягивая мышцы шеи. Повторить 5 раз. Нужно отметить, что амплитуда наклонов должна быть не очень значительной. Если для дальнейшего наклона головы требуется приложить значительные усилия, надо остановиться. Шейный отдел позвоночника обычному человеку не следует слишком сильно наклонять в стороны, а вот укрепить его мышцы таким образом – полезно. 5. Наконец, поочередно тянем подбородок в сторону, стараясь коснуться им плеча. Делать это необходимо медленно, чтобы не было болевых ощущений в области шеи. Повторить 5 раз в каждую сторону. Этот комплекс можно выполнять только утром. Можно и два раза в день, утром и вечером, или в любое другое удобное для вас время. С помощью этих несложных упражнений можно укрепить мышцы шеи, именно укрепить, а не увеличить их в размере. Кроме того, комплекс положительно влияет на состояние шейного отдела позвоночника, предотвращая дегенеративные изменения в нем.
Вы не можете комментировать, т.к. не авторизованы.
Стройная шея
Комплекс упражнений, который можно делать дома и на работе.
1. Начинается он с произношения букв! Встаньте прямо (при невозможности выполнять упражнение стоя, можно делать это и сидя), руки опустите вдоль тела. Начните очень четко, с напряжением мышц рта и шеи, говорить буквы А – О – У – Ы – Э. Произносите их не очень медленно и не слишком быстро. Мышцы шеи при этом должны видимо (посмотрите в это время в зеркало) напрягаться. Мышцы лица тоже будут работать. Это улучшит приток крови к тканям лица и шеи, мышцы лица и шеи получат нагрузку и будут находиться в подтянутом состоянии. В связи с тем, что происходит улучшение (активизация) кровотока в области шеи, появление «второго» подбородка начинает откладываться ровно на то время, пока вы будете (желательно – всю жизнь) делать это нехитрое упражнение и избегать прибавки лишних килограммов.
2. Повторить сочетание этих букв можно от 5 до 20 раз подряд. Впоследствии они запоминаются, не нужно будет каждый раз вспоминать, что произносить. Это упражнение помогает поддерживать и овал лица в красивом и подтянутом состоянии. Может помочь оно и при храпе. Об этом я напишу в отдельной статье.
3. Далее, оставаясь все в том же положении, начинаем делать наклоны головы в стороны. Делаем их медленно, стараясь немного потянуть мышцы, сначала влево, затем вправо. Повторить 5 раз.
4. Затем наклоняем голову вперед и назад, в том же медленном темпе, тоже осторожно растягивая мышцы шеи. Повторить 5 раз. Нужно отметить, что амплитуда наклонов должна быть не очень значительной. Если для дальнейшего наклона головы требуется приложить значительные усилия, надо остановиться. Шейный отдел позвоночника обычному человеку не следует слишком сильно наклонять в стороны, а вот укрепить его мышцы таким образом – полезно.
5. Наконец, поочередно тянем подбородок в сторону, стараясь коснуться им плеча. Делать это необходимо медленно, чтобы не было болевых ощущений в области шеи. Повторить 5 раз в каждую сторону.
Этот комплекс можно выполнять только утром. Можно и два раза в день, утром и вечером, или в любое другое удобное для вас время. С помощью этих несложных упражнений можно укрепить мышцы шеи, именно укрепить, а не увеличить их в размере. Кроме того, комплекс положительно влияет на состояние шейного отдела позвоночника, предотвращая дегенеративные изменения в нем.