нету вредной пищи! попробуй питаться раз 5-6 в день но не сильно много, ешь больше белковосодержащей пищи, ешь так же углеводосодержашую, м/д приемами пищи устраивай небольшие перекусы (бутерброд например). на массу очень сильно влияют стрессы, депресси, в общем психика, так же очень важен сон. Попробуй пить коктейли, не обязательно протеиновые. Вот простой пример: 250г молока, 2 столовые ложки сметаны, 2 яйца, и что то для вкуса(мед, варенье, сироп).
я вот в нынешний период питаюсь так (я набираю вес): утром - овсяная каша (или каша 4-5 злаков), сейчас хочу попробовать в нее протеин сухой добавлять для большего эффекта; обед - каша с гарниром (в основном рис, гречка с мясом или курицей); в 15,00 - легкий перекус перед тренировкой, например бутерброд, стакан молока, банан или яблоко, в дни тренировок 2 десертные ложки аминокислот; после тренировки в 18,00 500г протеина, в простые дни еще один перекус (творог, сметана); в 18,30 2 десертные ложки аминокислок в дни тренировок; в 19,30 ужин (тоже самое почти что и обед), 21,00 сметана (25%), фрукты, творог(иногда); перед самым снов вне дни тренировок 250г протеина

кстати ты знал что в ГРЕЧКЕ больше растительного белка чем в РИСЕ?
это так и есть
просто гречку нигде почти не знают кроме России

ТЫ пока не выростеш у тебя вес будет прыгать до +-5кг!так что не волнуйся)