Как-то сын
К отцу пришел,
и спросил
Наивно:
– Лифтинг – это
Хорошо?
Это
Позитивно?

Папы этого
Рассказ,
Всем полезен
Детям.
Расскажу я вам
Сейчас,
Вот что он
Ответил:

Разминаться –
Это труд,
Это
Напряжение.
Ты разминку
Не забудь
Перед
Упражнением!

Если тренировок
План
Грамотно
Составлен,
Если тренер –
Не профан,
То прогресс
Реален.

Перекошен штанги
Ход
В приседе
И жиме?
Вес чуть меньше –
И вперед!
Скоро станешь
Сильным!

Если майку
И комбез
Сам одеть
Не можешь,
Жми и Приседай
Ты без,
Только
Осторожно.

Если размотался
Бинт,
Замотай
Обратно.
Никуда
Не торопись,
А то будут
Травмы.

Если громко
Ты кричишь,
Перед
Упражнением,
Значит, веса
Не боишься
В силе нет
Сомнения!

Раскидал блины
Вокруг,
Все засыпал
Мелом,
За тобой
Не уберут,
Больше так
Не делай!

Тренировку
Пропустил?
Стоп, не надо
Плакать.
В следующий раз –
Сходи,
Делай все по
Плану!

Ты запомни
Наизусть,
Расскажи
Другому.
Тоже он
Узнает пусть
Тайны
Чемпионов!

Мальчик радостный
Пошел,
"Буду это
Знать я!
Быть лифтером –
Хорошо!
Классное
Занятье!"

В семьях, где
Отец – лифтер
Сын лифтером
станет,
…Лифтинг в массы
Так пошел,
Получил
Признанье!

Помни это,
Брат-лифтер,
И
Сестра-лифтерша,
Будем делать
Хорошо,
И поднимем
Больше!

Гимн Пауэрлифтингу

Нам мало отмерянной силы,

Мы рвёмся за грань, за предел!

И пусть надрываются жилы,

Спокойствие - блеклых удел.

Мы мерились силой с богами,

Мы время способны продлить,

И гнётся железо под нами,

Не в силах наш дух победить.

Мы бьёмся со смертью, стареньем.

И каждый наш новый рекорд

Познанье пронзит озареньем,

Ты, жизнь, пауэрлифтинг - не спорт!

Гимн Качков.

Пускай раздолбленны колени,

Пусть гнется и трещит спина,

Пусть вместо крови яд по вене,

Пусть связки рвутся как струна.

Пускай тошнит от протеина,

Пусть шприц из задницы торчит,

Пускай желта моя урина,

Пускай метан во рту горчит.

Пускай мозоли от насечки,

Пусть с губ моих слетает стон,

Пусть вместо шашлыка и речки

Пусть слышу я железа звон.

Мне наплевать на эти беды!

Я жду тот яркий краткий миг,

Когда дыхание Победы

Из сердца вырывает крик...

*****

Когда закончив свой последний сет,

Ты шагнул к очередной ступени,

И этот день в копилку долгих лет

Ты опускаешь. Не дрожат колени...

Собрав все силы, делаешь рывок

(А дальше нужно превозмочь и это),

Когда ни рук не чувствуешь, ни ног,

Глаза не отличают тьму от света,

Тогда ты здесь - на правильном пути,

Вперед ведет всего одна дорога,

И лишь таким, как ты, ее пройти.

Пускай за век, ведь это так немного.

Когда такая жизнь, она - прекрасна,

И в этом мире все тебе подвластно...

*****

Утро. Рассвет. Меня будит будильник.

Нет лучше друга, чем мой холодильник.

Жрать, обжираться и снова жевать.

Только лишь жёр может массу поднять.

День. Серость улиц и серость толпы.

Пивом наполнены их животы.

Тот, кто сутулясь идет под дождём

С гордостью может назваться «дрищём»

Вечер. Темнеет. Спешу прямо в зал

Лязгает в зале холодный металл

«Ласковый» мат и придушенный крик

Вопли и визги – это истины миг!

Вместо «Шаннеля», потом воняя

Жму я железо, тяну и толкаю

Некогда лапать девичьи ляжки

Холодный металл намного приятней.

*****

Слаб, сутул, дорога - в зал.

Дом обшарпанный, подвал.

Сыро, жарко, кровь и пот,

Кто-то тянет, кто-то жмет.

Бицепс, трицепс, ерунда,

Первый месяц - без следа.

Силы нет, и массы нет,

Зал - прощай, кабак - привет...

Через месяц - шанс второй,

Жим и бицепс - вновь застой.

Тренажеры, фитнес, бег,

Ты все так же плач и смех.

Снова ждешь, где результат?

Сколько можно его ждать?

Ты устал, а толку нет.

Зал - прощай, кабак - привет...

Вновь вернулся, пашешь вновь.

Сыро, жарко, пот и кровь.

Приседаешь, тянешь, жмешь,

Потихонечку растешь.

День за днем как ритуал,

Вечер - ты спешишь в подвал.

Штанга, лавка, стойки - есть,

И поэтому ты здесь.

Вес. Разминка. Пять по пять.

Жать, тянуть и приседать.

Травмы, боль и финалгон.

Как лечить? Покой и сон.

Витамины, протеин,

Нашатырь и креатин.

Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,

Тренируешься - растешь.

Связки - в хлам, суставы - в хлам,

Тут болит, и колет там.

Старость надо уважать,

Вес поставьте - буду жать.

Пауэрлифтинг

Как радостно в душе нам ощущать

Что вес такой, какой другим не в силу

Мы можем от помоста поднимать

Держать в руках и на плечах держать

Чтоб доказать себе и всему миру

Что и в Кузбассе есть что показать

Взвалив на плечи четырех как ты

Подумав : ,, Помоги мне матерь божья ,,

Садишься , штанга давит с высоты

В колени уж впиваются бинты …

Достиг угла. И прохрипев : чего ж я !

Встаешь. Вот так у нас сбываются мечты!

Мышцы груди, вздымаясь как холмы

Приняли на себя всю тяжесть веса

Всю силу рук, трапеции, спины

Собрать в один кулак решили мы!

И выжать вес для своего прогресса,

А может для прогресса всей страны

Напрасен труд, нам часто говорят-

Зачем вам нужно, надрывая жилы

Тянуть с помоста этот вот снаряд

Достаточно один лишь бросить взгляд

И видно будет - он вам не под силу…

Но это только лишь на первый взгляд

*****

Все ближе, и ближе, и ближе

Хреновенький личный рекорд,

В паху образуется грыжа,

Пупочная грыжа растет,

Скрипит и болит поясница,

В суставах – одна маета.

Нас ждет – не дождется больница

И в морге готовы места.

Но мы не подвержены страху,

И лучшее все – впереди.

Компании «Inzer» рубаху

По-русски рванем на груди,

Известно лишь господу Богу

С рекордом нам быть или без,

И если поднимем не много,

то много наложим в комбез.

*****

Винстрол и дека, сустанончик,

Примоболан, тестостерончик.

Все эти чудо-препараты

Колите в задницу ребята!

Винстрол поможет подсушиться,

Тестостерон - водой налиться.

Гонадотропин в меню включали,

Чтоб яйца сильно не страдали.

Метан добавим к сустанону,

Примоболан возьмем с винстролом.

Еще возьмем мы инсулина,

Чтобы расти нам, как скотина.

А после курса провирона,

Чтобы всю ночь визжали жены.

Чтобы пять раз, не вынимая:

"Держись! Еще чуть-чуть, родная!"

Чтоб сохранились результаты,

Покушайте кломид, ребята.

Он восстановит гормоналку,

И вновь рабочей станет "палка"

Гимн Подвальных Качков

Знаем мы, зачем живём:

Жмём, приседаем, тянем, жмём,

И если ты слабак и дрищ -

То за тебя поднимем мы:

Cотню, две и даже три:

Раз - пожмём мы сотню,

Два - пожмём мы двести,

Три - пожмём мы триста -

Силой рук, не силой мысли...

Да, мы подвальные качки,

Во снах мы видим: гриф, блины

Мы видим силовую раму

И присед мощный самый-самый

А если будешь много есть -

Сможешь триста ты присесть...

Раз на пять или на шесть!

Раз - присядем двести

Два - присядем триста

Три - ну, а если захимичим,

Cможем мы присеть и ТЫЩУ!

Мы не дрищи, не дураки,

Качаем руки и мозги,

Знаем "химию" 'на 'ять" -

Но лишь ту, что надо знать

Чтобы жать и приседать!

И мы можем без напряга делать становую тягу

Притяжение земли мы преодолеть смогли!

Раз - потянем двести

Два - потянем триста

Три - и в фантазии нескромной: ДА! мы потянем и ТОННУ!

Начинается цикл публикаций «Большая Тройка». Против всех правил, начну с жима:
Жим – ну почему так любят это упражненье?
Лег, снял, пожал – и все тебе уменье!

Однако ты попробуй сам, когда металла груда
Сверху давит – ты не можешь встать – вот худо!

Не так и просто рекордсменом в жиме стать
Попробую тебе секреты рассказать:

Сперва (не знаешь ты наверняка) -
Нельзя для результата жать без мостика!

Ты на скамеечку ложись, ногами сильно в пол упрись,
Ступни, затылок, верх спины – твоя опора
А поясницу прогибай ты ввысь!
Соперникам не отдадим мы фору!

Филейной частью (не забудь),
Касайся ты скамьи фиктивно –
Здесь вся суть
Моста для жима лежа эффективного!

Ногами упирайся посильнее
На них большая доля веса будет,
Давить который сверху станет
Твой жим не скоро гриф тот позабудет!

Чем меньше штанги путь
Тем больше можно в жиме вверх толкнуть
Для этого и нужен жимовой нам мост
Совсем с другим настроем выйдем на помост!

Теперь, когда позиция верна
Пора снимать тяжелого врага
Следи за хватом – это важно
С кистями крепкими тебе не будет страшно!

И вот – сам жим!
И штанга на руках, судьи команду ждешь
Ты опускаешь быстренько,
притормозил и… ЖМЕШЬ !!!

Сначала просто все, хоть и нелегок вес,
На середине тормозится выжимания прогресс,
Включаешь все резервы и вперед!
И, наконец, поставлен жимовой рекорд!

Залог успеха – тренировочный процесс,
Запомни – очень важен в жиме вес,
Вот и конец урока, а пока
Не посрами ты ранг Жимовика!

ПРИСЕДАНИЯ:

Видишь силовую раму или стойки?
Как следствие – сегодня приседа урок
А после приседа еле ползешь до койки
Но приседать обязан ты – зарок!

Не говори опять, что ты все знаешь
Про приседаний технику, друг мой
Когда-нибудь со штангою не встанешь
И с грустным видом побредешь домой

Начнем мы со ступней –
Для постановки правильной при приседе
Они всего важней!

Колени в приседе ты не своди,
Следи за их ты положением,
Естественно их разводи
Согласно ног движению

До параллели приседай
Потом вверх устремляйся
Под штангой ты не засыпай,
Мышцой не расслабляйся!

На низ трапеций штангу ты клади
Руками держи крепко
Только смотри, не упади!
Сломаешься, как ветка

Про присед можно долго говорить:
Лишь тот, кто лучше приседает,
Может и Силу-массу получить
И результатов достигает!

СТАНОВАЯ ТЯГА:

Тяга мертвая – финал всего мученья,
Тянешь в классике или в сумо,
Тяжелее я не знаю упражненья,
Надо отдыхать неделю от него!

Есть комментарий у меня по технике движения:
Спину должен прямо ты держать
На всем подъема продолжении
Тогда ты долго сможешь тягу выполнять!

Своди лопатки, ноги ставь и
Гриф хватай сильнее
Ногами в пол со всех ты сил дави
И не забудь – спину держи прямее!

Здесь многое зависит от настроя
Присел, схватил и потянул
Тащить сильней ты должен втрое,
Так, чтоб никто тебя не упрекнул!

Нет лучшей демонстрации
Для силы, которую ты долго набирал
Всех твоих ресурсов концентрация
Необходима, чтобы тяговый рекорд ты показал!

Стероидная туша (пауэрлифтингу посвящается)

Стероидная туша, в трико одев свой торс,
Магнезией измазана выходит на помост.
Он в троеборье будет сегодня выступать,
Тягать веса предельные, рекорды побивать.
По паспорту мужчина пока что молодой,
Но выглядит постарше на десять лет порой,
И верные последствия сей жизни удалой –
В спине, суставах боли, а также геморрой.
А если лифтер – баба, тушите сразу свет,
Создания страшнее среди людей ведь нет.
Зачем ей это надо – сама, поди, не знает,
Но жизни без железа уже не представляет.
Вот жим с груди и лифтерша взирает в потолок,
Ну а судья тем временем глядит ей между ног…
Чего узреть он хочет – какие там дела?
Чтоб таз свой ни на йоту она не подняла!
Да, этот спорт никчёмный, хочу я вам сказать,
Надеюсь, олимпийским ему вовек не стать.
Без фармы об успехе в нём, друзья, не заикайтесь,
А лучше чем-то более полезным занимайтесь.