Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.

А меня прет ходить через каждые 2ва дня я успеваю востонавливатся только за этот срок.

здорово Саша. если будешь ходить каждый день даю 100% что ты в ближайшем времени бросить заниматься... по причине не востановления и как следствие травмы. вот и все. или другой вариант будешь топтаться на одном весе месяцами. то же не весело. раз новичок максимум 3 раза в неделю и желательно долби базу год минимум( с учетом циклов!!!!!) и я извиняюсь за грубость но при правильном тренинге ты ОХЕРЕЕШЬ от результата. а лучше подойди к самому сильному дяде в зале и уточни все нюансы. удачи

СМОТРИ ЧТОБЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТИ НЕ БЫЛО.А ТО ВСЕ ПРИДЕТСЯ НАЧИНАТЬ С НУЛЯ.

поддерживаю 3 раза в неделю:
понидельник: присед
среда: жим
пятница: тяга
нормально переносятся нагрузки, наращивается мышечная масса и не запахаешься.. иначе.. бросишь все к чертовой матери, потому что каждый день тренируешься - все сразу сжигается (и сила, и мышечные волокна)