Приветик!
Я вот как помню последнюю работу перед 3000м это была 4х1000м+300м
Время на отрезках
1)2.54 2)2.57 3)2.53 4)2.52,ну а 300 в шипах 37сек.Вот потом и пробежал 1500м-3.54 и 3000м-8.30.Но до этого ещо большая работа была проделана!
Мой совет зайди на сайт www.runners.ru,там можно найти много полезной информации!

не-е-е-е, а ранерсах ничего толкового не найдешь, типа коммерческий секрет, я там видел такой постулат вроде как от самого владельца ресурса, марафонца и тренера, типа сказал не ручаюсь за точность что пока он действующий тренер и бегун никаких реальных секретов на ранерсах не будет. Кроме того там полно новичков и бегинеров - заваялят всякми бредовыми и вредными советами.
А ьы бы лучше подробнее о себе оасказал, динамику роста результатов, и как тренировался по отношению к результатм, как менялась тренировка по врмени в соотношении с результатми... может ты достиг своего генетического предела :-(

дневники как я понял спортсменов реально чего-то достигших это коммерческая тайна, даже тех кто 10 лет назад бегать закончил. Была тема на ранерсах какой-то мужик типа раздобыл дневники типа своего друга, тbпа тот ему разрешил выложить, типа от 3 разряда до МС, тему конечно потерли и никто никаких дневников не увидел. :-)

Чем подробнее напишеь как тренируешься тем больше вероятность что тебе что-то дельное посоветуют, пока ноль инфы от тебя и вероятность совета = 0.

Мой совет - изучай медицинскую инфу по допингам, похоже это только путь для чела средней одаренноси от 1 разряда до МС.(мы же не говорим о гениях? и ты вроде не кениеец :-)
Читать тут http://blogs.mail.ru/commun...
Было обсуждение на ранерсах можно ли без фармы (допигнга) от 1 до МС дойти - вывод в 99% нельзя, тему затерли.

Костя стоп!Ты меня не правель понял!!Если ты думаешь что сделаешь эту работу,то сразу пробежишь 8.33!Это большая ошибка!
На сайте www.runners.ru ,есть форум и там можно завести эту тему!И поверь там ОЧЕНЬ много толковых людей,которые смогут тебе РЕАЛЬНО посоветовать!
Так что терзай!
Удачи

привет Костя знаеш у меня была почти таже проблема. стоял на одном результате поговорив с тренером мы поменяли систему тренеровок( увеличили объем, и увеличили количество стресовых тренеровок), ну и конечноже правильное "питание" нужна помощь организму чтобы сдвинуть "порог скорости" удачи!!!

Мне кажется, что полгода 8.55 - это ещё далеко не стопор в результатах, можно и за год не скинуть ничего, всё равно тренировки не проходят даром, рано или поздно прорвёт, просто необходимо терпение!=)
P.S. у меня тоже похожие желания, хочу пробежать из 8.30, но пока имею только 8.54... Но я верю, что когда-нибудь настанет этот день, главное целенаправленно и грамотно идти к своей цели.

Кто читал Селуянова "Сердце типа не мотор" :-) ?
Если читали то как считаете что нибудь из его советов в таком конкретном деле как 8.55 -> 8.30 может помочь?