список упражнений по которым меня тренируют полтора года(если все вспомню):
-приседания со штангой(120-140кг)
-выпригивания из полуприседа с отягошением в руках.
-толчки с прыжками+работа рук у зеркала
-растопырка
-выпады с отягошением
разные виды хотьбы барьеров
толкание ядра(от груди, снизу и так далее)
жим штанги
на стопу с отгошением на плечах
темповые полупреседания со штангой(50-70кг)
пресс(складной нож, чередуюшийся с упржнением на пресс на скамье под наклоном)
спина на коне или наклоны со штангой
прижки в глубину
десятерной прыжок на одной
работы (2*300+3*200+3-4*100)-это в летнее время
взятие штанги на грудь(причем пытаешься работать только ногами)
-----это странно но плюс к этому нужны кроссы!!!!!а то станешь тупо качком!!!!
!!!!!!!!!!большинство упражнений я еще не назвал, не помню, но хочу подметить, что все эти упражнения не рекомендуется делать людям у которых нет свободы движения(меж мышечного раслабления)которые часто зажимаются и тому подобное. И естественно перед большими соревнованиями советую снизить колличество УФП и чуть больше отдыхать и просто спокойно делать беговые работы, так сказать найти свою игру)))войти во вкус, понять свои силы..после всех этих тренировок закаченных)))когда все это получиться, то результат даст о себе знать..........я выполнид 1 взрослый за 7 месяцев(это не так уж долго)

вообще спринт это интересная штука!!!))))должна быть мощная стопа, быстрое сведение бедер, свода в грудном отделе, хорошая стартовая реакция........и самое главное!!!умение расслабиться.....
мой тренер мне всегда говорит: вот ты приехал на соревнования, никого никогда не слушай....разомнись потихоньку, гибкость, беговые, переобулся в шипы и так спокойно пробежался и садись отдыхай, не дергайся, будь как кошак такой зажравшийся, которому на все пох...лиш9 бы миска полная была......а вот когда становишь на старт представь что тебя вдруг за хвост тянут(прям так МММММММММЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯУУУУУУУУУУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) и как только старт дан в наклоне как черт из табокерки ввали,, потом просто попытайся расслабиться,, соображать что ты делаешь!помни что стопа должна работать так, как буд то ты бежишь по плите расскаленной! руки долдны работать быстро, четко и самое главное свободно!!!ноги, а что ноги? склал ногу подзадницу, вынес вперед, выхлестнул голень а там хоп стопой!!!и вперед!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Пойди на стадион и спроси у тренера!

Чувак, для начала научись правильно писать!!!!!!!!!!Люди знайте свой родной язык хотябы на 3!!!!!!!!!А по поводу занятий дуй к тренеру, или ты в селе живешь?