Откройте свой Мир!

Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения.
Только не пугайтесь слова “сырая”. В результате гречка получится очень даже “варенная” и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.
Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель. more…

Что нельзя есть на ужин?
Не подходят для ужина:

паста (макароны)
жирные соусы
пицца
картошка (в любом виде)
рис, перловка, другие крупы
кондитерские изделия, сладкие напитки
сухофрукты, особенно финики и сушеные бананы
сардельки, сосиски, колбасы
копчености
выпечка
блюда из фасоли, нута, чечевицы
#пппитание #диеты

Что подойдет для завтрака?

В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения. Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым.

Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты. Овсянка — каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение. Пшенная крупа богата аминокислотами, помогает избав more…

✅Меню правильного питания на 1700 калорий

✅Завтрак

-Ленивая овсянка (60 г геркулеса, ацидолакт 3,5% 250 г.
Вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)
клубника 50 г
орехи 10 г

КБЖУ 504 / 16,1 /18,1/ 69,6

✅ПЕРЕКУС

Два отварных яйца
помидор - 50 г
1 хлебец

КБЖУ 205/ 15,2/ 12,9/ 6,7

✅ОБЕД

Макароны отварные (60 г в сухом виде)
масло растительное 10 г
Куриное филе запечённое (90 г готового
филе. Просто нарезать филе на длинные
кусочки, посыпать паприкой сладкой, солью и
сушеными травами, в виде косички и
запечь минут 20)
помидор 150 г

КБЖУ 468/т38,9/ 12,8/ 47,5

✅ПЕРЕКУС more…

Нормальное функционирование пищеварительной системы невозможно без пищевых волокон или, как их еще называют, клетчатки.

Как это работает?

Первое и главное, что нужно знать, – пищевые волокна полностью не перевариваются организмом. И это прекрасно, потому что вместе с ними выводятся плохой холестерин и различные яды, которые попадают в ЖКТ вместе с пищей.

Еще одно отличное свойство клетчатки – способствовать выработке пищеварительных соков, благодаря которым еда переваривается лучше, а следовательно, усвоение нутриентов из продуктов повышается, риск запоров снижается. more…

⭕⭕⭕ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

🔹Завтрак
Ленивая овсянка в банке: 40 г геркулеса и 100 мл кефира 1%. С утра добавляем чайную ложечку мёда и 10 гр грецких орехов.

🔹Перекус
Два хлебца (бородинские ржаные). Авокадо 20 гр и 20 гр филе тунца.

🔹 Обед
В глубокой сковороде обжариваем на малом количествое масла 20 г лука и 20 г моркови, добавляем 130 г филе куриного бедра, обжариваем. Добавляем 40 г булгура и заливаем 80 мл горячей воды. Добавляем приправы, у меня приправа для плова. На маленьком огне доводим наш плов до готовности. more…

А вот и вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта. more…

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты more…

Эти продукты можно есть на ночь😌

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много.
#пппитание #диеты

Что можно съесть на 100 калорий?

Список продуктов, содержащих меньше 100 калорий🔥

✔1 стакан черники
✔20 граммов твердого сыра
✔1 большое яйцо
✔1 куриная голень без кожи
✔1 среднее яблоко с кожурой
✔60 граммов нежирной говядины
✔13 миндальных орешков
✔1 овсяное печенье
#пппитание #диеты