Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Генадий Ершов
создал плейлист
26 February 2021 at 15:23
audio-playlist.html
Генадий Ершов
понравилось
9 October 2020 at 17:19
community-post.html
Генадий Ершов
понравилось
16 August 2016 at 21:14
Генадий Ершов
subscribed to 2 groups
6 July 2016 at 17:55
community-join.html
Генадий Ершов
понравилось
4 September 2015 at 12:37
community-post.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз....
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз....
Брусья, турник, гантели - это уже почти спортзал, рробяты
3 September 2015 at 22:36
Нравитсядля : Согласен. Я спорт. площадку, на которой треню, тренажеркой называю)
4 September 2015 at 0:41
Нравится
Генадий Ершов
понравилось
4 September 2015 at 12:33
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.