Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Марина Макулова

was last seen 15 April at 18:36

50 лет / Павлодар, Казахстан

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Марина Макулова installed a game

2 November 2015 at 8:22

app-install.html

Дурак подкидной

Дурак подкидной – самая популярная русская карточная игра. Играй в Дурак подкидной с реальными соперниками! Обойди друзей в рейтинге! Заходи в Дурак ежедневно и получай бонусы!

1 403 167

Играть

Марина Макулова понравилось

26 October 2015 at 9:28

Похудение

26 October 2015 at 9:00

community-post.html

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

✔1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

✔2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

✔3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
...