Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Елена Абалмасова
понравилось
3 January 2018 at 18:40
Елена Абалмасова
понравилось
6 November 2017 at 19:19
Елена Абалмасова
понравилось
6 November 2017 at 19:18
Елена Абалмасова
понравилось
6 November 2017 at 19:18
community-post.html
Елена Абалмасова
понравилось
30 June 2016 at 5:00
community-post.html
😍 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИКАРНЫХ ЯГОДИЦ. 😍
😎 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
😎 2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
😎 3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
😎 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
more…
😎 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
😎 2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
😎 3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
😎 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
more…
Елена Абалмасова
понравилось
22 June 2016 at 13:35
community-post.html
Как накачать пресс девушке?
Все мы знаем, что рельефная мышца – это, прежде всего, БОЛЬШАЯ мышца. Красивые формы она приобретает, только «раскачавшись» до определенного размера. Приобретение рельефного пресса неминуемо связано с увеличением объемов талии.
В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Во-первых, так вы избавитесь от слоя жира на прессе. Организм сжигает во время сна всю оставшуюся с вечера энергию. Если вы даете ему физическую нагрузку до завтрака, он начинает использовать энергию жиров. Во-вторых, с утра ваша талия имеет наименьшие размеры (если не верите, more…
Все мы знаем, что рельефная мышца – это, прежде всего, БОЛЬШАЯ мышца. Красивые формы она приобретает, только «раскачавшись» до определенного размера. Приобретение рельефного пресса неминуемо связано с увеличением объемов талии.
В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Во-первых, так вы избавитесь от слоя жира на прессе. Организм сжигает во время сна всю оставшуюся с вечера энергию. Если вы даете ему физическую нагрузку до завтрака, он начинает использовать энергию жиров. Во-вторых, с утра ваша талия имеет наименьшие размеры (если не верите, more…
Елена Абалмасова
понравилось
9 June 2016 at 6:59
Елена Абалмасова
понравилось
6 May 2016 at 8:16
community-post.html
Лучшие суперсеты для ягодиц
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
4 comments
А о каких мышцах речь идёт? Я вижу только подтянутую и утрирую фигуру
4 November 2015 at 16:11
Нравится
Елена Абалмасова
понравилось
6 May 2016 at 8:15
community-post.html
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения сп...
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения сп...
4 comments
Попы красивые, а плечи как у мужиков, зачем так женщине перекачиваться, или это плавчихи?.
26 October 2015 at 6:56
Нравится
Елена Абалмасова
прокомментировала
26 April 2016 at 5:28
Катя - суперфитнес модель!!! Лучше всех!!!
community-post.html
ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕМ ЖИР
У большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Первый вопрос – это «как быстро набрать мышечную массу», а второй вопрос – это «как быстро сбросить жир». Причем жир сбросить без ущерба для мышечной массы. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.
more…
У большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Первый вопрос – это «как быстро набрать мышечную массу», а второй вопрос – это «как быстро сбросить жир». Причем жир сбросить без ущерба для мышечной массы. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.
more…
Елена Абалмасова
понравилось
17 February 2016 at 11:42
10 comments
Елена Абалмасова
понравилось
16 February 2016 at 11:53
community-post.html
Как снизить потребление углеводов
1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года
Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого.
Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга. more…
1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года
Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого.
Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга. more…
Елена Абалмасова
понравилось
14 January 2016 at 10:07
Елена Абалмасова
понравилось
25 December 2015 at 8:44
community-post.html
9 причин , почему женщины не должны тренироваться как мужчины
1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
more…
1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
more…
6 comments
Елена Абалмасова
понравилось
30 November 2015 at 7:42
community-post.html
ПОТРЯСАЮЩЕ КРАСИВЫЙ И ВКУСНЫЙ ОВОЩНОЙ ПИРОГ
Кабачок – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Морковь – 3 шт.
Масло сливочное – 100 г
Мука пшеничная – 200 г
Вода холодная – 4 ст.л.
Соль – по вкусу
Яйцо куриное – 3 шт небольших
Сыр твердый – 150 г
Молоко – 300 мл
Чеснок – 2 зубка
Начинаем процесс с приготовления теста. Холодное сливочное масло нарезаем крупными кусками, сверху насыпаем просеянную муку, щепотку соли и рубим все вместе ножом до образования не очень мелкой крошки.
more…
Кабачок – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Морковь – 3 шт.
Масло сливочное – 100 г
Мука пшеничная – 200 г
Вода холодная – 4 ст.л.
Соль – по вкусу
Яйцо куриное – 3 шт небольших
Сыр твердый – 150 г
Молоко – 300 мл
Чеснок – 2 зубка
Начинаем процесс с приготовления теста. Холодное сливочное масло нарезаем крупными кусками, сверху насыпаем просеянную муку, щепотку соли и рубим все вместе ножом до образования не очень мелкой крошки.
more…
Елена Абалмасова
понравилось
26 November 2015 at 11:36
Елена Абалмасова
понравилось
23 November 2015 at 7:26
Хороший рот, хорошее туловище... Обидно стареть тебе будет
23 November 2015 at 11:28
Нравится
Елена Абалмасова
понравилось
5 November 2015 at 11:31
community-post.html
Комплекс упражнений для похудения!
Забери себе на стену чтобы не потерять!
Вы хотите стройную фигуру к лету? Тогда стоит начать именно сейчас, осенью, так как чудесное похудения за 1-2 месяца бывает только в рекламе разных чудо-средств для похудения. Но мы то с вами знаем что чудес не бывает и чтобы добиться стройности необходимо трудится каждый день, совмещая тренировки с правильным питанием.
Данный комплекс упражнений поможет вам наиболее интенсивно сжигать жир!
...
Забери себе на стену чтобы не потерять!
Вы хотите стройную фигуру к лету? Тогда стоит начать именно сейчас, осенью, так как чудесное похудения за 1-2 месяца бывает только в рекламе разных чудо-средств для похудения. Но мы то с вами знаем что чудес не бывает и чтобы добиться стройности необходимо трудится каждый день, совмещая тренировки с правильным питанием.
Данный комплекс упражнений поможет вам наиболее интенсивно сжигать жир!
...
Елена Абалмасова
понравилось
3 November 2015 at 10:35
community-post.html
Антицеллюлитный кофейный скраб
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.
Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.
Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.
Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.
Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.