Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Сергей Асташов
понравилось
12 October 2015 at 10:13
community-post.html
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Сергей Бичурин
здравствуйте а переход между уровнями в какой срок ?
16 October 2015 at 12:24
Нравится
Сергей Асташов
subscribed to the group
19 June 2015 at 13:58
community-join.html
Сергей Асташов
subscribed to 2 groups
19 June 2015 at 13:58
community-join.html
Сергей Асташов
subscribed to 3 groups
8 April 2015 at 23:26
community-join.html
Сергей Асташов
понравилось
12 March 2015 at 11:41
community-post.html
3 comments
Если действительно хочешь научиться, будь готова заболеть этим... иначе бесполезно. А методы - это второстепенно, главное: желание и время.. а возможностей много - интернет аман болсын.
24 March 2014 at 17:48
Нравится
Сергей Асташов
понравилось
12 March 2015 at 11:41
7 comments
Сергей Асташов
понравилось
12 March 2015 at 11:41
Сергей Асташов
понравилось
12 March 2015 at 11:41
community-post.html
СЛОВАРИК РАЗГОВОРНЫХ ШТАМПОВ НА АНГЛИЙСКОМ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
Look here. – Послушайте.
Thank you very much. – Большое спасибо.
It was very kind of you to do it. – Очень мило с Вашей стороны (что сделали это).
Excuse my being late. – Извините за опоздание.
I must apologize to you. – Я должен извиниться перед Вами.
Forgive me, please, I meant well. – Извините, пожалуйста, я хотел как лучше.
I congratulate you. – Поздравляю Вас.
Happy birthday to you. – Поздравляю с днем рождения.
Have a good time. – Желаю хорошо провести время.
Let me introduce... – Разрешите представить......
Look here. – Послушайте.
Thank you very much. – Большое спасибо.
It was very kind of you to do it. – Очень мило с Вашей стороны (что сделали это).
Excuse my being late. – Извините за опоздание.
I must apologize to you. – Я должен извиниться перед Вами.
Forgive me, please, I meant well. – Извините, пожалуйста, я хотел как лучше.
I congratulate you. – Поздравляю Вас.
Happy birthday to you. – Поздравляю с днем рождения.
Have a good time. – Желаю хорошо провести время.
Let me introduce... – Разрешите представить......
Сергей Асташов
понравилось
24 March 2014 at 16:57
35 comments
Сергей Асташов
subscribed to the group
18 March 2014 at 16:01
community-join.html
Сергей Асташов
понравилось
18 March 2014 at 15:59
20 comments
для : Внешность ноне так обманчива ! Нужно подождать, пока оно откроет рот !...)))
15 March 2014 at 19:49
Нравится
Сергей Асташов
installed 2 games
28 November 2013 at 14:41
app-install.html
Правила Войны - ядерная стратегия!
Играть
Новый мир живёт по правилам войны! Строй укреплённый город, создавай непобедимые армии, объединяйся с друзьями – и покоряй врагов!
1 665 517
Конфликт: искусство войны
Играть
Используй мощь современной боевой техники, последних моделей стрелкового оружия и лучших спецподразделений планеты для того, чтобы стать хозяином мира! Кровь, огонь и нефть – самая реалистичная военная игра ждет тебя, командир!
1 494 298
Сергей Асташов
subscribed to 4 groups
20 September 2013 at 11:00
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Сергей Асташов in My World
