Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Cергей Брюханов
понравилось
5 January 2018 at 13:16
121 comments
Тамара Колесник
Солнышко поживи еще!
30 January 2018 at 17:23
Нравится1
Cергей Брюханов
понравилось
5 January 2018 at 11:12
Cергей Брюханов
понравилось
5 January 2018 at 11:07
community-post.html
Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы:
Сохрани себе?
1. Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях more…
Сохрани себе?
1. Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях more…
40 comments
Глядя на этого уродца только одна мысль возникает: - а на хуя это мне надо! Жизнь и так прекрасна!!!
23 February 2018 at 23:30
Нравится
Cергей Брюханов
понравилось
5 January 2018 at 11:06
community-post.html
КАК УКРЕПЛЯТЬ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО.
Есть заблуждение - что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Или поднимать прямые ноги лежа или в висе. Эти упражнения не только мало задействуют прямые мышцы живота, но и могут нанести вред.
Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.
more…
Есть заблуждение - что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Или поднимать прямые ноги лежа или в висе. Эти упражнения не только мало задействуют прямые мышцы живота, но и могут нанести вред.
Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.
more…
Cергей Брюханов
понравилось
12 November 2017 at 17:33
community-post.html
Heavy metal
Еще 4 трека
3 comments
Cергей Брюханов
понравилось
9 February 2017 at 18:12
community-post.html
Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.
День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max
День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…
День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max
День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…
32 comments
Cергей Брюханов
subscribed to 15 groups
25 December 2015 at 9:11
community-join.html
Cергей Брюханов
installed a game
6 July 2014 at 21:44
app-install.html
Аль-Каида - Цель №1
Играть
Жизнь наемника полна опасных приключений и достижений. Выбери свое оружие, экипировку, специальные навыки, захвати аптечки и гранаты, и бросайся в бой! Никто не сможет тебя оставить, потому что ты один из солдатов удачи!
103 389
Cергей Брюханов
added a song
21 June 2014 at 12:23
audio.html
15:57
[ - ][ md5 ][ М ][X]ВОЛХВ(АГМЫ. ТРАДО ИСТРА ВЕСЕ ЯРГА ЛАДОДЕЯ).THE MAGICIAN ._youtube_original_2uploaded: - id474123904
00:00
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
15:57
[ - ][ md5 ][ М ][X]ВОЛХВ(АГМЫ. ТРАДО ИСТРА ВЕСЕ ЯРГА ЛАДОДЕЯ).THE MAGICIAN ._youtube_original_2: - id474123904
00:00
Other people named Cергей Брюханов in My World
