Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Игорь Чураков

was last seen 19 January at 08:14

44 года / Костанай, Казахстан / свободен

Write a message Подружиться Send gift

19 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Игорь Чураков installed 2 games

18 June 2017 at 14:18

app-install.html

Остров Духов

Странный Остров существует где-то в Бермудском треугольнике. Жители соседних островов называют его - Островом Духов и считают проклятым...

40 179

Играть

Тачки, баксы и стволы

Из секретной лаборатории исчез прототип самого мощного в Мире энергоносителя. Замысел злодеев один - мировое господство! Бери супертачку! Уничтожь их всех! В твоем распоряжении пулеметы, бластеры, ракеты и многое другое...

73 408

Играть

Игорь Чураков subscribed to 3 groups

9 April 2017 at 13:58

community-join.html

Лучшие фильмы

181 861 участник

Капитан Тестостерон (бодибилдинг, спорт, фитнес)

14 444 участника

Спортивный журнал

210 643 участника

Наталья Савинова на сайте Галерея поздравлений

26 February 2017 at 7:39

user-post.html

Игорь я прислала тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...

Открытка для тебя, Игорь!

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Отправить открытку Сказать спасибо

Нравится Комментировать

Игорь Чураков понравилось

8 February 2016 at 21:20

ЗОЖ

6 February 2016 at 18:30

community-post.html

Программы тренировок для каждого типа телосложения!
Сохрани у себя на стене, чтобы не потерять!

1. Эктоморф

Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит м more…

Нравится63Нравится63 людям

Комментировать 1

Evgenii Smirnov

этой системе лет 20 уже

6 February 2016 at 19:13

Нравится1

Игорь Чураков понравилось

22 January 2016 at 19:00

Мир качалки

21 January 2016 at 23:00

community-post.html

Особенности тренинга эктоморфов.

Эктоморф – это атлет худощавого телосложения. Он характеризуется тонкокостным скелетом, небольшими тонкими мышцами, небольшим процентом подкожного жира и высокой скоростью обменных процессов.

Преимущества эктоморфа:

Набор мышечной массы с низкой жировой массой

Недостатки:

Чрезвычайно сложно и долго наращивать мышечную массу.

Классическим примером эктоморфа является профессиональный атлет Френк Зейн, который 3 раза становился чемпионом Олимпии – при росте 177 см его собственный вес составлял 90 кг. Понятно, что в современных условиях с такими « more…