Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Ирина Святкина
понравилось
30 August 2016 at 7:55
community-post.html
Программа тренировок на месяц
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День: more…
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День: more…
Ирина Святкина
понравилось
30 August 2016 at 7:54
community-post.html
3 чисто женские ошибки в фитнесе
.
1.Непродуманная программа тренировок. Девушки зачастую приходят в зал, не представляя, какую группу мышц нужно тренировать сегодня, какие упражнения для этого требуется выполнять и зачем вообще это нужно. В итоге проводят половину тренировки в тренажерах для ног, а вторую половину, качая пресс или бегая на дорожке. Еще хуже, когда они скачут с аэробики на зумбу, затем идут на пилатес, а заканчивают неделю танцами. Все это хорошая профилактика гиподинамии, но особого проку для построения красивого тела не дает.
. more…
.
1.Непродуманная программа тренировок. Девушки зачастую приходят в зал, не представляя, какую группу мышц нужно тренировать сегодня, какие упражнения для этого требуется выполнять и зачем вообще это нужно. В итоге проводят половину тренировки в тренажерах для ног, а вторую половину, качая пресс или бегая на дорожке. Еще хуже, когда они скачут с аэробики на зумбу, затем идут на пилатес, а заканчивают неделю танцами. Все это хорошая профилактика гиподинамии, но особого проку для построения красивого тела не дает.
. more…
Ирина Святкина
понравилось
30 August 2016 at 7:52
Ирина Святкина
понравилось
30 August 2016 at 7:49
community-post.html
Еще раз о главном:упражнения, которые избавят от живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
Ирина Святкина
subscribed to 8 groups
20 August 2015 at 0:09
community-join.html
Ирина Святкина
installed a game
4 August 2014 at 0:53
app-install.html
Сокровища Пиратов
Играть
Захватывающая игра в жанре 3-в-ряд. Пройдите все уровни, чтобы отыскать сокровища в разных уголках мира - станьте известным пиратом!
2 099 784
Ирина Святкина
added a holiday
24 November 2013 at 0:14
holiday.html
День матери в России
I also celebrate
Ирина Святкина
installed 2 games
14 October 2013 at 14:14
app-install.html
Слотоферма - игровые автоматы казино
Играть
Потрясающие игровые автоматы. Слоты с невероятной графикой, заманчивыми бонусами, подарками и выигрышами!
532 944
Шарики: Пиратская сага
Играть
Новая бесплатная игра с отличной графикой. Захватывающее приключение в жанре пиратской саги. Уникальная игровая механика в стиле классической игры в шарики. Покоряй острова, собирай сокровища, стань королем пиратского архипелага!
87 242
Ирина Святкина
понравилось
29 September 2013 at 23:23
Ирина Святкина
installed a game
5 September 2013 at 22:52
app-install.html
Одним Словом
Играть
Игра на эрудицию и внимательность. В основе лежит знакомый всем принцип отгадывания слова по картинке.
184 495
Ирина Святкина
прокомментировала
24 July 2013 at 23:49
красавчик!
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
