Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:28
На моего папу похож
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:28
Согласен, очень хорошие упражнения, 3 года по ним занимаюсь
...
more
community-post.html
Программа тренировок. 4 дневный сплит.
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12 more…
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12 more…
Согласен, очень хорошие упражнения, 3 года по ним занимаюсь ... more
22 March 2016 at 2:28
Нравится
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:26
а если до конца, то делать
3 comments
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:26
бабушкиной пенсии хватает
никто не считал сколько денег в день на еду уйдет, если ВОТ ТАК питаться?
21 March 2016 at 19:42
Нравится1
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:26
3 comments
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:25
Очень смешно
Данил Джуренко
прокомментировал
22 March 2016 at 2:25
Согласен, очень хорошие упражнения, 3 года по ним занимаюсь
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Руки
Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.
Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.
more…
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Руки
Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.
Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.
more…
Согласен, очень хорошие упражнения, 3 года по ним занимаюсь
22 March 2016 at 2:25
Нравится
Данил Джуренко
subscribed to 13 groups
22 March 2016 at 2:23
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.