Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Din SHam

was last seen 7 May at 03:17

50 лет / Ош, Киргизия (Кыргызстан) / замужем

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Din SHam set profile photo

11 July 2024 at 0:34

anketa-avatar.html

Din SHam понравилось

7 May 2024 at 3:19

🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸 added a photo

5 May 2024 at 20:55

photo-add-collage.html

Нравится10Нравится10 людям

Комментировать 0

Din SHam set profile photo

9 June 2022 at 11:49

anketa-avatar.html

Din SHam понравилось

19 October 2015 at 7:12

9o/6o/9o | Твой личный тренер

17 October 2015 at 17:56

community-post.html

Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться.

Зарядка, утро.

1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
2. Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
3. Заминка:
В конце немного потянитесь.

30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки!!!

Нравится28Нравится28 людям

Комментировать 1

Ариша V

👍

17 October 2015 at 18:43

Нравится

Din SHam понравилось

5 October 2015 at 14:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

5 October 2015 at 2:27

community-post.html

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОФЕЙНЫЙ СКРАБ 🌟

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

Нравится25Нравится25 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

23 September 2015 at 7:10

9o/6o/9o | Твой личный тренер

21 September 2015 at 23:53

community-post.html

Простые истины для красивой фигуры

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение....

Нравится29Нравится29 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

3 September 2015 at 11:45

9o/6o/9o | Твой личный тренер

1 September 2015 at 20:46

community-post.html

Диетические блинчики на кефире!
Вкусно с фруктами и ягодами🍓🍇🍒

Калорийность на 100 г: 132 ккал

Ингредиенты:
Кефир — 1 стакан
Яйцо — 1 шт.
Мука — 4 ст. л.
Сода — на кончике ножа

Приготовление:
1. Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли.
2. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
3. Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
4. Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной.

Нравится37Нравится37 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

9 July 2015 at 11:27

9o/6o/9o | Твой личный тренер

7 July 2015 at 0:12

community-post.html

ДИЕТА "-1КГ В ДЕНЬ"

Сохрани, чтобы не потерять 📌

✏ 7 часов утра- зеленый чай без сахара
✏ 9 часов- варёное яйцо
✏ 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
✏ 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
✏ 15 часов- 1 стакан томатного сока
✏ 17 часов- яйцо
✏ 19 часов- яблоко
✏ 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

Особенности:
💧По возможности есть всё без соли
💧Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
💧Кушать строго по часам!
💧Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

Нравится76Нравится76 людям

Комментировать 3

3 comments

Олеся Суркова(Слободянюк)

7 July 2015 at 9:34

Нравится

евгения шинина

для Татьяна Евсеева: норма каждые 4 часа по 200 г еды, минимум соли и сахара, никаких мучных и консервированных !! и не страшно есть поздно, лишь бы за 2 и более часа до сна (принятые калории должны израсходоваться, а... more

7 July 2015 at 18:55

Нравится

Din SHam понравилось

14 March 2015 at 14:06

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2015 at 19:49

community-post.html

Вкуснятина неимоверная для худеющих! Побалуйте себя, чтобы не сьесть вредных сладостей :)

Тарт с творогом и вишней

Время приготовления: 1 час
Калорийность на порцию: 160 кк.

На 8 порций (форма 28 см.):
Творог обезжиренный- 250 грамм
Вишня замороженная- 350 грамм
Мед- 70 грамм
Белки яичные- 110 грамм (3 штуки)
Овсяные хлопья- 200 грамм
Вода- 8 столовых ложек

Процесс:
Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла...

Нравится74Нравится74 людям

Комментировать 1

АННА Хасанова

прикольно

14 March 2015 at 11:17

Нравится

Din SHam понравилось

28 February 2015 at 11:11

9o/6o/9o | Твой личный тренер

28 February 2015 at 0:09

community-post.html

Нравится17Нравится17 людям

Комментировать 1

Солнце )))

оуу😄

28 February 2015 at 0:10

Нравится

Din SHam понравилось

26 February 2015 at 11:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 February 2015 at 21:15

community-post.html

Нравится59Нравится59 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

17 February 2015 at 8:19

9o/6o/9o | Твой личный тренер

16 February 2015 at 17:37

community-post.html

ТОНКАЯ ТАЛИЯ,ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ:

Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти органы будут занимать слишком много места. Тут уже не помогут даже интенсивные упражнения и качание пресса - так что в первую очередь налаживаем пищеварение! Чистим кишечник с помощью салата из капусты, моркови и яблок. Его надо есть натощак в течение нескольких дней. Не следует добавлять масло или какие-нибудь специи....

Нравится89Нравится89 людям

Комментировать 5

5 comments

Зауреш Хасанова

три дня ем одну капусту ((( результат есть минус 3 кг.... не знаю сколько продержусь но надо еще 3 кг скинуть!

21 February 2015 at 8:53

Нравится

Наталья Филатова

рекомендации хорошие , и если к этому добавить сбалансированную еду , то результат можно сохранять долго и легко

23 February 2015 at 7:32

Нравится

Din SHam понравилось

14 February 2015 at 15:02

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 February 2015 at 0:05

community-post.html

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)...

Нравится69Нравится69 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

9 February 2015 at 17:53

9o/6o/9o | Твой личный тренер

8 February 2015 at 20:04

community-post.html

Очищающая диета!

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой...

Нравится92Нравится92 людям

Комментировать 3

3 comments

OLGA* SCORPION

низя сбиваться с плана!!! потом подышишь)))) гыыы))))

8 February 2015 at 20:40

Нравится

OLGA* SCORPION

лучше ночью)))))))

8 February 2015 at 20:48

Нравится

Din SHam понравилось

9 February 2015 at 17:48

9o/6o/9o | Твой личный тренер

8 February 2015 at 20:08

community-post.html

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверь...

Нравится154Нравится154 людям

Комментировать 1

Вера Кравченко

Нsовинка традиционной китавйской мgедицины - ...

9 February 2015 at 10:49

Нравится

Din SHam понравилось

9 February 2015 at 17:44

9o/6o/9o | Твой личный тренер

8 February 2015 at 20:10

community-post.html

Список мотивирующих книг и книг о похудении, забирай на стену!
1. А. Николаенко "Смертельная диета или STOP анорексия"
2. Ким Каспари "XXS"
3. Нестерова "Школа для толстушек"
4. Сьюзен Сассман "На диете"
5. Жаклин Уилсон "Девчонки в погоне за модой"
6. Иби Каслик "Худышка"
7. М. Царева "Девушка с голодными глазами"
8. Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"
9. Дж Райли "Как перестать переедать и начать жить"
10. Карен Дуве "Книга не о любви"

Нравится66Нравится66 людям

Комментировать

Din SHam понравилось

19 January 2015 at 10:17

9o/6o/9o | Твой личный тренер

18 January 2015 at 21:20

community-post.html

НИКАКИХ ДИЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут....