Alexander Gorodnitskiy

Alexander Gorodnitskiy понравилось

4 February 2018 at 8:58

Со спортом по жизни!

4 February 2018 at 8:34

community-post.html

Настоящая камасутра для прокачки твоего бицепса.

1Нравится1 человеку

View all

Нравится34Нравится34 людям

Комментировать

Alexander Gorodnitskiy понравилось

4 July 2017 at 22:01

ЗОЖ

4 July 2017 at 21:36

community-post.html

Двухнедельная программа

Объемная неделя

День 1 Грудь, спина.

Жим горизонтальный 4х12
Жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12
Сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12
Тяга к животу на тренажере 3х12
Тяга к груди широким хватом 3х12
Тяга к груди V образным грифом 3х12

День 2 Ноги.

Разгибания ног сидя 3х14
Сгибания ног сидя 3х12
Подъем на носках стоя 3хМАХ
Бицепс 3 подхода 12-16 повторений
Бицепс 3 подхода 12-16 повторений
Трицепс 3 подхода 12-16 повторений
Трицепс 3 подхода 12-16 повторений

День 3 Руки, плечи.
more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать 1

Сапиюла Гимбатов

5 July 2017 at 8:50

Нравится

Alexander Gorodnitskiy понравилось

4 July 2017 at 19:47

Со спортом по жизни!

4 July 2017 at 19:14

community-post.html

Нравится51Нравится51 человеку

Комментировать 1

Владимир Завертяев

You next

4 July 2017 at 19:16

Нравится

Alexander Gorodnitskiy wrote

4 July 2017 at 6:19

status.html

...

Нравится Комментировать

Alexander Gorodnitskiy понравилось

3 July 2017 at 8:23

Со спортом по жизни!

3 July 2017 at 8:09

community-post.html

Нравится42Нравится42 людям

Комментировать 1

Vladimir S

А почему сразу 2 человека делают?)

3 July 2017 at 10:50

Нравится

Alexander Gorodnitskiy понравилось

2 July 2017 at 23:04

ЗОЖ

2 July 2017 at 21:36

community-post.html

Бицепсы титана: упражнения+анатомия.
Сохрани на страницу.

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

View all

Нравится22Нравится22 людям

Комментировать 1

вова михайлюк

Норм)

3 July 2017 at 6:14

Нравится

Alexander Gorodnitskiy понравилось

2 July 2017 at 15:36

Со спортом по жизни!

2 July 2017 at 15:01

community-post.html

Широчайшие мышцы: как раскачать огромную спину? Основные упражнения для убойного тренинга!

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.
more…

Нравится52Нравится52 людям

Комментировать

Alexander Gorodnitskiy понравилось

2 July 2017 at 6:24

Со спортом по жизни!

2 July 2017 at 6:09

community-post.html

Прокачиваем грудные

1Нравится1 человеку

View all

Нравится37Нравится37 людям

Комментировать

Alexander Gorodnitskiy понравилось

1 July 2017 at 21:28

Со спортом по жизни!

1 July 2017 at 20:33

community-post.html

Тренинг 5х5

Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время это одна из наиболее простых тренировочных методик. А все простое, как известно, — гениальное. Авторство этой методики обычно приписывают Рэгу Парку.

С точки зрения физиологии, упражнения, выполняемые по схеме 5х5, наиболее качественно тренируют креатинфосфатную емкость мышечной массы, что приводит к увеличению миофибрилл мышечных клеток. Таким образом, увеличение роста силы по данной методике осуществляется за счет миофибрил more…

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

Нравится35Нравится35 людям

Комментировать

Alexander Gorodnitskiy понравилось

1 July 2017 at 21:27

ЗОЖ

1 July 2017 at 21:13

community-post.html

Пример программы тренировок на массу
(Веса подбираем индивидуально)

Понедельник
1)Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
2)Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
3)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
4)Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
5)Пулловеры с гантелей 3х8-10

Среда
1)Приседания со штангой 3х8-10
2)Жимы ногами в станке 3х8-10
3)Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
4)Сгибания ног в станке 3х8-10
5)Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15

Пятница
1)Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2)Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12 more…