Будь мягок, но не покорен.
Будь тверд, но не жёсток.
Брюс Ли.
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
29 July 2018 at 9:13
community-post.html
РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!
Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр
Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей. more…
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫ
СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!
Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр
Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей. more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
3 June 2018 at 23:38
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
29 May 2018 at 8:19
community-post.html
О ДЕЛЬТАХ
Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх пучков:
передний пучок – отвечает за поднятие руки перед собой;
боковой пучок – отводит руку в сторону;
задний пучок – отводит руку назад.
Тренировка:
Самые эффективные упражнения на плечи - это базовые упражнения на плечи:
Жим штанги вверх с груди;
Жим штанги из-за головы;
Тяга ЕZ-штанги к подбородку.
Изолирующие упражнения:
Разведение рук с гантелями стоя;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье;
Жим гантелей сидя;
Жим Арнольда;
Подъём гантелей перед собой.
Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх пучков:
передний пучок – отвечает за поднятие руки перед собой;
боковой пучок – отводит руку в сторону;
задний пучок – отводит руку назад.
Тренировка:
Самые эффективные упражнения на плечи - это базовые упражнения на плечи:
Жим штанги вверх с груди;
Жим штанги из-за головы;
Тяга ЕZ-штанги к подбородку.
Изолирующие упражнения:
Разведение рук с гантелями стоя;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье;
Жим гантелей сидя;
Жим Арнольда;
Подъём гантелей перед собой.
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
1 May 2018 at 19:34
community-post.html
Как набрать массу. Все строго по циклам
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
📗 ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6; more…
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
📗 ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6; more…
Калеки, убогие. Идите вагоны разгружать. Хоть польза от вас будет. А то как педики, в тесном зале, друг дружку маслом мажете. Это всё, на что вас хватает. Других подвигов нет и не предвидится.
9 May 2018 at 6:04
Нравится
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
1 May 2018 at 19:19
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
10 April 2018 at 16:25
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
10 April 2018 at 16:22
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
8 April 2018 at 6:11
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
8 April 2018 at 6:01
community-post.html
Как улучшить свое пищеварение 🤐
5 главных правил для улучшения пищеварения:
1. Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны more…
5 главных правил для улучшения пищеварения:
1. Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
8 April 2018 at 6:00
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
7 April 2018 at 22:41
community-post.html
Как очистить легкие?
Поскольку на сегодняшний день много людей проводит значительную часть времени в офисах и других помещениях, а также живет в больших городах, вопрос о том, как очистить легкие, является очень актуальным.
Помимо различных внешних факторов, легкие могут загрязняться в результате употребления определенных продуктов, так как, к примеру, мучные изделия, масло, а также сладости, способствуют накоплению в легких слизи. Люди, которые считают, что очистка легких им не нужна, на самом деле серьезно ошибаются.
more…
Поскольку на сегодняшний день много людей проводит значительную часть времени в офисах и других помещениях, а также живет в больших городах, вопрос о том, как очистить легкие, является очень актуальным.
Помимо различных внешних факторов, легкие могут загрязняться в результате употребления определенных продуктов, так как, к примеру, мучные изделия, масло, а также сладости, способствуют накоплению в легких слизи. Люди, которые считают, что очистка легких им не нужна, на самом деле серьезно ошибаются.
more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
7 April 2018 at 22:36
community-post.html
Очищение сосудов головного мозга
Очищение сосудов головного мозга очень важная процедура, которая способна значительно улучшить ваше самочувствие при ряде заболеваний, от остеохондроза шейного отдела до атеросклероза. Регулярное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, исчезнут головные боли, прояснится сознание, улучшится настроение. Мы подготовили для вас 5 эффективных и проверенных рецептов очищения сосудов головного мозга.
Очищение сосудов головного мозга – уникальные методики:
1-я методика: мед и грецкие орехи more…
Очищение сосудов головного мозга очень важная процедура, которая способна значительно улучшить ваше самочувствие при ряде заболеваний, от остеохондроза шейного отдела до атеросклероза. Регулярное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, исчезнут головные боли, прояснится сознание, улучшится настроение. Мы подготовили для вас 5 эффективных и проверенных рецептов очищения сосудов головного мозга.
Очищение сосудов головного мозга – уникальные методики:
1-я методика: мед и грецкие орехи more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
7 April 2018 at 22:36
community-post.html
57 кроссфит-тренировок без тренажеров
Вы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете?
FixBody предлагает не отказываться от кроссфита, если нет необходимых тренажеров.
more…
Вы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете?
FixBody предлагает не отказываться от кроссфита, если нет необходимых тренажеров.
more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
7 April 2018 at 22:36
community-post.html
25 правил прогресса 🎯
25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?
Иногда нас временно оставляет жизненный драйв. Слишком много вокруг стрессов, хлопот и волнений. Все валится из рук, все не получается, в том числе, и тренинг. Приходится взять короткий тайм-аут, что бы прикр more…
25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?
Иногда нас временно оставляет жизненный драйв. Слишком много вокруг стрессов, хлопот и волнений. Все валится из рук, все не получается, в том числе, и тренинг. Приходится взять короткий тайм-аут, что бы прикр more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 21:59
community-post.html
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 21:49
community-post.html
Топ-5 вспомогательных упражнений для приседаний
Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера
5 место. Медленное приседание и медленное вставание
more…
Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера
5 место. Медленное приседание и медленное вставание
more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 16:44
community-post.html
12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной.
«Такой обмен веществ», - с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами. Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ. more…
Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной.
«Такой обмен веществ», - с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами. Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ. more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 16:44
community-post.html
Эктоморф - советы по питанию и план тренировок.
Если вы эктоморф, то эта статья для вас! В данном материале я расскажу вам о системе тренировок и питания, которая разработана специально для вашего типа телосложения.
Эктоморф — это идеальный тип тела, обладатель которого может не бояться о наборе лишних килограммов жира, но тут — же всплывает на поверхность такой недостаток: набор мышечной массы очень затруднен. Если эктоморф мечтает накачаться, то ему просто необходимо тщательно пересмотреть свое питание! Для начала, я советую, обратить внимание на калории, которые, в большинстве своем, more…
Если вы эктоморф, то эта статья для вас! В данном материале я расскажу вам о системе тренировок и питания, которая разработана специально для вашего типа телосложения.
Эктоморф — это идеальный тип тела, обладатель которого может не бояться о наборе лишних килограммов жира, но тут — же всплывает на поверхность такой недостаток: набор мышечной массы очень затруднен. Если эктоморф мечтает накачаться, то ему просто необходимо тщательно пересмотреть свое питание! Для начала, я советую, обратить внимание на калории, которые, в большинстве своем, more…
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 16:42
community-post.html
5 comments
Алмаз Кенжегалиев
понравилось
4 April 2018 at 16:41
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
������������ ��������
от
Антонина
Трилис
Other people named Алмаз Кенжегалиев in My World