Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Татьяна Коломбарь

was last seen 21 January at 18:42

Александрия, Украина / замужем

Я взрослая, самодостаточная женщина и имею право вести себя как дура...

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Татьяна Коломбарь понравилось

27 January 2017 at 12:27

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2017 at 22:57

community-post.html

Делай планку 1 месяц и ты будешь удивлена результатом 😌

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: more…

Нравится788Нравится788 людям

Комментировать 23

23 comments

Adamur Pipia

1 February 2017 at 21:40

Нравится

YouLiya Voloshina

Делаю на вытянутых руках и согнутых в локтях, каждое по 2 минуты. Результат супер

3 February 2017 at 16:58

Нравится2You and others like this1 человеку

Татьяна Коломбарь понравилось

22 January 2017 at 20:04

9o/6o/9o | Твой личный тренер

21 January 2017 at 22:55

community-post.html

5 упражнений, с которыми ты никогда не наберешь лишние кг

Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.

Кардионагрузки 20 минут

Если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. Если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.

Приседания
Встань прямо, руки расположи по бокам. Приседай, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернись в исходное положение. Повтори 25 раз. more…

Нравится29Нравится29 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

22 October 2016 at 22:31

Похудение

22 October 2016 at 22:20

community-post.html

Кто хочет себе такую кроху? Ставь лайк! 😍💞

Нравится136Нравится136 людям

Комментировать 2

Зоя Чернецкая

22 October 2016 at 22:43

Нравится

елена екименкова

это просто маленькое чудо

23 October 2016 at 7:43

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

22 October 2016 at 22:31

Со спортом по жизни!

22 October 2016 at 22:23

community-post.html

7 причин никогда не избегать приседания

1. Повышение уровня выработки гормонов
Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.

2. Укрепление туловища more…

Нравится44Нравится44 людям

Комментировать 2

Владимир Мстиславович Кузнецов

а есть для @-я упражнения ?

22 October 2016 at 22:25

Нравится

Алексей Жуков

для Владимир Мстиславович Кузнецов: ...

23 October 2016 at 8:48

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

21 October 2016 at 23:02

Со спортом по жизни!

21 October 2016 at 22:32

community-post.html

Нравится92Нравится92 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

16 October 2016 at 20:29

Похудение

16 October 2016 at 19:20

community-post.html

10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ

1) Ходьба на ягодицах. Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка. Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
Показать полностью…

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
more…

Нравится48Нравится48 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

6 October 2016 at 23:25

Фигура мечты

6 October 2016 at 22:40

community-post.html

Делаем упругие ягодицы.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. more…

Нравится13Нравится13 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:35

Со спортом по жизни!

4 October 2016 at 17:32

community-post.html

Полезное статическое упражнение"ПЛАНКА".
А кто из наших подписчиков сколько держит планку?

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтян more…

Нравится131Нравится131 человеку

Комментировать 5

5 comments

Марат Атаев

ежедневно утром по 5 мин.спокойно 5 раз в неделю

4 October 2016 at 20:26

Нравится1

Айдын Тургужанов

15, минут . рекорд 18 минут. Упражнение которое в контактных видах спорта делает тебя реальной проблемой для противника...

5 October 2016 at 10:17

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:31

Со спортом по жизни!

4 October 2016 at 18:24

community-post.html

Десять малоизвестных упражнений для плеч

Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. И more…

6Нравится6 людям

9Нравится9 людям

Нравится112Нравится112 людям

Комментировать 1

Наталья Гордеева

4 October 2016 at 21:09

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:28

Фигура мечты

4 October 2016 at 19:51

community-post.html

10 способов мотивировать себя на тренировку

1.Воспринимайте тренировку, как возможность посвятить время себе. В зале или на пробежке вы никому ничего не должны, вы отдыхаете от работы, проблем, детей, коллег. Против такого отдыха ваши близкие возражать не будут.
2. Смотрите мотивирующие фильмы и читайте журналы. Ничто так не мотивирует на тренировку, как вид чужого идеального тела и знания, что вы можете так же.
3. Зафиксируйте то физическое и эмоциональное состояние, которое испытываете после тренировки. Выработка эндорфинов способствует приподнятому настроению и ощущению счастья. more…

Нравится11Нравится11 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:24

9o/6o/9o | Твой личный тренер

4 October 2016 at 21:23

community-post.html

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА

Включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот.
Укрепляет дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер 👌

Нравится63Нравится63 людям

Комментировать 1

Анжелика Новицкая

)))

4 October 2016 at 23:42

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:15

Со спортом по жизни!

5 October 2016 at 8:20

community-post.html

А что выберешь ты?

Нравится52Нравится52 людям

Комментировать 7

7 comments

Comment deleted

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:14

Похудение

5 October 2016 at 8:20

community-post.html

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте. more…

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать 2

lidiya mammadova

super

5 October 2016 at 8:59

Нравится

Алла Пеньковская

вас не раздражает...постоянно это писать

5 October 2016 at 16:11

Нравится

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:09

Фигура мечты

5 October 2016 at 10:30

community-post.html

7 упражнений, для того чтобы сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат является одним из самых ярких способов для демонстрации гибкости. Данный вид шпагата включает в себя расставленные в противоположных направлениях ноги, до тех пор, пока они не образуют угол в 180 градусов. Поперечный шпагат применяется в различных видах физической деятельности, включая гимнастику, боевые искусства и танцы. Для того чтобы научиться делать поперечный шпагат необходимы строгие и регулярные тренировки.
more…

Нравится11Нравится11 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

5 October 2016 at 13:05

Похудение

5 October 2016 at 12:10

community-post.html

Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

4 October 2016 at 10:41

Фигура мечты

3 October 2016 at 10:30

community-post.html

Правда жизни)

Нравится11Нравится11 людям

Комментировать

Татьяна Коломбарь понравилось

4 October 2016 at 10:35

Похудение

3 October 2016 at 14:31

community-post.html

Качаем пресс правильно: 5 основных технических ошибок!

Самым популярным способом накачать кубики на животе является скручивание. Однако это упражнение не такое простое, как может показаться. Если делать его неправильно, желаемого результата не будет. В этой статье мы разберём пять самых распространённых ошибок, которые мешают получить идеально плоский живот.
Показать полностью…

Проблема 1: вы поднимаетесь слишком высоко
Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра. more…