Александра Гречаник
was last seen 1 April at 13:37
42 года
/
Запорожье, Россия
/
замужем
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:31
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:28
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:26
community-post.html
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:21
community-post.html
💪За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!
✔Сохраняй себе
🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
🔹 стойка на лопатках 1 мин
🔹 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
🔹 выпады 2 подхода по 8 раз
🔹 обруч 3-5 минут в день
🔹 мостик (30 сек-1 мин)
🔹 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔹 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) more…
✔Сохраняй себе
🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
🔹 стойка на лопатках 1 мин
🔹 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
🔹 выпады 2 подхода по 8 раз
🔹 обруч 3-5 минут в день
🔹 мостик (30 сек-1 мин)
🔹 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔹 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) more…
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:13
community-post.html
67 comments
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:11
5 comments
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:08
community-post.html
Каким должен быть перекус?
1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. more…
1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. more…
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:07
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 22:07
community-post.html
7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах more…
Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах more…
Александра Гречаник
понравилось
2 April 2016 at 21:52
Александра Гречаник
subscribed to 6 groups
1 April 2016 at 13:37
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
