Руслан Хадыев

was last seen 12 May at 12:51

39 лет

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Руслан Хадыев set profile photo

22 September 2017 at 12:04

anketa-avatar.html

Руслан Хадыев added a photo

22 September 2017 at 12:04

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку Комментировать 0

Руслан Хадыев понравилось

20 May 2016 at 23:25

ЗОЖ

20 May 2016 at 18:30

community-post.html

Трехдневный сплит

День первый:

грудь

жим штанги, лежа на наклонной скамье, 3х8-10
разведение гантелей на гориз. скамье, 3х8-10
наклонный грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, лежа, 3х8-10

трицепс

жим штанги лежа узким хватом на гориз скамье, 3х8-10
разгиб руки с гантелью из-за головы, 3х8-10
разгиб рук в кроссовере, 3х8-10

День второй:

спина

подтягивания параллельным хватом, 3х10
тяга штанги в наклоне, 3х8-10
тяга верхнего блока перед собой, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10 more…