Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Ermek Isaev

was last seen 14 October at 14:04

40 лет / Киргизия (Кыргызстан), Киргизия (Кыргызстан)

Ni4ego sebe, Agent jivoy ewe!

Write a message Подружиться Send gift

47 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Ermek Isaev subscribed to 2 groups

12 June 2015 at 8:24

community-join.html

Android

1 881 724 участника

Фанат Apple

1 828 348 участников

Ermek Isaev wrote

7 June 2015 at 20:23 from Мобильный Агент

status.html

Ni4ego sebe, Agent jivoy ewe!

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Ermek Isaev subscribed to the group

1 June 2015 at 19:42

community-join.html

Men's Health | ФИТНЕС / СПОРТ / ЗДОРОВЬЕ / СЕКС

391 820 участников

Ermek Isaev subscribed to the group

13 April 2015 at 13:16

community-join.html

ЗОЖ

1 958 788 участников

Ermek Isaev subscribed to 16 groups

24 March 2015 at 7:35

community-join.html

Красота своими руками

826 982 участника

Приколы за рулем

1 837 970 участников

View all

Ermek Isaev added a video

7 January 2015 at 13:50

video-add.html

0:41 3 Танец на беговой дорожке Save to my page

Нравится Комментировать 0

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:27

Спортивный журнал

20 December 2014 at 11:25

community-post.html

Программа тренировок. 4 дневный сплит.

День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12
• жим ногами 4-15
• мёртвая тяга 4-10...

Нравится42Нравится42 людям

Комментировать

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:27

Спортивный журнал

21 December 2014 at 7:40

community-post.html

Нравится46Нравится46 людям Комментировать

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:24

Спортивный журнал

21 December 2014 at 22:30

community-post.html

ты думаешь у тебя масса?

Нравится50Нравится50 людям

Комментировать 3

3 comments

Marat Zhalgasbayev

халк

22 December 2014 at 4:16

Нравится

Махашова Гулбахыт

халк

22 December 2014 at 7:15

Нравится

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:24

Спортивный журнал

22 December 2014 at 9:25

community-post.html

Нравится62Нравится62 людям

Комментировать 3

3 comments

Юрий Кузьменко

Хрень это...это - не для здоровья, а для "красоты", да и понятие о красоте гипертрофированное. Тоже мне - кайф: качаться, качаться, чтобы самому собой перед зеркалом часами любоваться...хочешь быть... more

22 December 2014 at 10:10

Нравится

Марина Никитина

для Юрий Кузьменко: молодцы...хоть остались люди здраво мыслящие..не пойму..как может считаться красотой эта искуственно созданая груда мышц

22 December 2014 at 10:15

Нравится

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:22

Спортивный журнал

24 December 2014 at 17:30

community-post.html

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

День 1. Грудь+бицепс.

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений
5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений
6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
7)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
8)Молотки стоя: 3 сета по 10-12 повторений
9)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 сета по 12-15 повторений
10)Подъемы ног в висе: 2/max
11)Скручивания: 3/max...

Нравится45Нравится45 людям

Комментировать 1

Иван Кудряшов

неважнецкий

25 December 2014 at 7:13

Нравится

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:22

Спортивный журнал

25 December 2014 at 7:35

community-post.html

Нравится64Нравится64 людям

Комментировать 2

Черный Ворон

Вот бы их скрестить.

25 December 2014 at 8:04

Нравится

Z W

ффффф

25 December 2014 at 17:40

Нравится

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:22

Спортивный журнал

25 December 2014 at 11:35

community-post.html

Интенсивная тренировка для ног и пресса

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.

Ноги
Перекрестный выпад ягодичные мышцы
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

Шаг икроножные мышцы...

Нравится61Нравится61 человеку

Комментировать 3

3 comments

Дмитрий Семкин

25 December 2014 at 13:47

Нравится

Ильзат Берш

Огонь!!!!!!!!!!!1

26 December 2014 at 6:26

Нравится

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:22

Спортивный журнал

25 December 2014 at 22:05

community-post.html

30 привычек, благодаря которым ТЫ СТАНЕШЬ ЛУЧШЕ!

1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь....

Нравится51Нравится51 человеку

Комментировать 2

Comment deleted

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:21

Спортивный журнал

26 December 2014 at 19:40

community-post.html

Тренировка рук.

Как компоновать руки в тренировочной программе?

Вариантов подобной компоновки существует больше, чем в Китае риса. Каждый способ имеет свои ЗА и свои ПРОТИВ. Популярные СХЕМЫ СПЛИТОВ:

Спина + Бицепс.........Грудь (или дельты) + Трицепс.
Преимущества: вы в один день грузите сразу ВСЮ толкающую или жимовую группу и во все остальные дни она ЦЕЛИКОМ ОТДЫХАЕТ и растет. Недостатки: после тренировки "большого брата" маленький слишком утомлен для серьезных нагрузок. После тяг штаги в наклоне и подтягиваний у вас не получится взять на бицепс обычные свои тяжелые веса....

Нравится41Нравится41 человеку

Комментировать

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:21

Спортивный журнал

26 December 2014 at 21:50

community-post.html

Нравится57Нравится57 людям

Комментировать

Ermek Isaev понравилось

3 January 2015 at 6:20

Спортивный журнал

27 December 2014 at 12:35

community-post.html

Сложно набирается вес? Тогда читаем эту статью

Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц.
Хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер когда-то тоже были эктоморфами.

Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые
наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры.

Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения....