Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
павел костюк
понравилось
8 November 2019 at 11:26
павел костюк
понравилось
8 November 2019 at 11:23
community-post.html
Основной совет для наращивания огромного бицепса.
Новички, пришедшие в зал пытаются взять на бицепс непомерно большой вес! Это не правильно. Бицепс - малая мышечная группа и большой тут вес совсем не нужен.
Вес должен быть такой, что без рывков поднять на 8-12 раз.
Подъем происходит медленно, в конечной точке задержка на 1-3 секунды и спуск веса, еще медленнее.
Важнейшей фактор - положение рук. Руки прижаты к телу и отведены назад. Левая картинка - верно. Правая - нет. Нельзя выводить руки вперед тела. more…
Новички, пришедшие в зал пытаются взять на бицепс непомерно большой вес! Это не правильно. Бицепс - малая мышечная группа и большой тут вес совсем не нужен.
Вес должен быть такой, что без рывков поднять на 8-12 раз.
Подъем происходит медленно, в конечной точке задержка на 1-3 секунды и спуск веса, еще медленнее.
Важнейшей фактор - положение рук. Руки прижаты к телу и отведены назад. Левая картинка - верно. Правая - нет. Нельзя выводить руки вперед тела. more…
павел костюк
понравилось
8 November 2019 at 11:21
community-post.html
павел костюк
понравилось
5 November 2019 at 6:38
community-post.html
Питание для увеличения мышечной массы. Примерный рацион. Составлен для любителя,вес которого составляет 60-65кг.
Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:
1)Завтрак: 7.30
6 цельных яиц
1 чашка овсянки
1 яблоко
2)Обед: 13.00
2 куриных грудки
1 чашка отварного картофеля
1 чашка овощного салата
1 стакан сока
3)Полдник: 15.30
1 стакан молока
4 овсяных печенья
4)До тренинга: 16.30
1 м. ложка сыворотки
200 г молока
5)После тренинга: 18.15
2 м. ложки сыворотки
200 г молока
6)Ужин: 19.00
150 г рыбы или говядины
1 чашка овощного салата more…
Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:
1)Завтрак: 7.30
6 цельных яиц
1 чашка овсянки
1 яблоко
2)Обед: 13.00
2 куриных грудки
1 чашка отварного картофеля
1 чашка овощного салата
1 стакан сока
3)Полдник: 15.30
1 стакан молока
4 овсяных печенья
4)До тренинга: 16.30
1 м. ложка сыворотки
200 г молока
5)После тренинга: 18.15
2 м. ложки сыворотки
200 г молока
6)Ужин: 19.00
150 г рыбы или говядины
1 чашка овощного салата more…
павел костюк
понравилось
3 November 2019 at 8:31
community-post.html
Упражнения для развития плечевого пояса
Сохраните на стену чтобы не потерять!
1. Обратные разведения в тренажёре
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Подъём гантелей перед собой
4. Разведение гантелей стоя
5. Подъём гантелей над головой через стороны
6. Жим Арнольда
7. Жим гантелей сидя
8. Жим штанги сидя
9. Жим штанги стоя
Сохраните на стену чтобы не потерять!
1. Обратные разведения в тренажёре
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Подъём гантелей перед собой
4. Разведение гантелей стоя
5. Подъём гантелей над головой через стороны
6. Жим Арнольда
7. Жим гантелей сидя
8. Жим штанги сидя
9. Жим штанги стоя
View all
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
