Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Lana Markova

was last seen 29 April at 16:18

Москва, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Lana Markova понравилось

6 June 2016 at 13:27

Маникюр | Ногти added a photo

3 June 2016 at 16:51

photo-add-collage.html

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать 0

Lana Markova понравилось

15 December 2015 at 15:31

Похудение

15 December 2015 at 2:21

community-post.html

Нравится21Нравится21 человеку

Комментировать

Lana Markova понравилось

15 December 2015 at 14:50

Будь в тренде added 2 photos

15 December 2015 at 12:10

photo-add-collage.html

11Нравится11 людям

23Нравится23 людям

Lana Markova понравилось

22 June 2015 at 12:40

Алексей К added a photo

4 September 2011 at 23:10

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 0

Lana Markova понравилось

6 April 2015 at 13:58

Похудение

6 April 2015 at 13:00

community-post.html

Работаем над грудью в тренажерном зале!

1. Жим гантелей под углом вверх 30–40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. Отжимание от лавки широким хватом

Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.
...

Нравится22Нравится22 людям

Комментировать

Lana Markova понравилось

6 April 2015 at 12:07

Фигура мечты

5 April 2015 at 19:01

community-post.html

Внутренняя сторона бедра

Внутренняя сторона бедра — зона проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой — локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встать прямо. Руки положить за голову. Левую ногу согнуть в колене. Приседать на правой ноге 10–15 раз, затем на левой.

3. Поставить одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет высотой 30–40 см, другую — на пол, а руки — на пояс. Прыжком поменять положение ног. Повторить 20–30 раз.
...