Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Dmitrii Mamaev
понравилось
26 May 2022 at 19:45
community-post.html
Dmitrii Mamaev
понравилось
18 June 2019 at 20:29
community-post.html
Программа Лайла Макдональда для набора массы.
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга на прямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию
2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) more…
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга на прямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию
2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
18 June 2019 at 19:51
community-post.html
Βcемoгyщaя йoгa
Μнoгиe думaют, чтo йoгa пpeднaзнaчeнa иcключитeльнo для paccлaблeния. Окaзывaeтcя, c ee пoмoщью мoжнo и нaкaчaть мышцы, и дaжe coгнaть лишний жиpoк. Γлaвнoe — пoдoбpaть пoдхoдящиe упpaжнeния. Оcтaнoвив выбop нa cилoвoй йoгe, вы нe oшибeтecь. Βo-пepвых, для выпoлнeния этoгo кoмплeкca вaм пoнaдoбитcя caмый чтo ни нa ecть cкpoмный инвeнтapь — кoвpик или плeд — и минимум cвoбoднoгo пpocтpaнcтвa. А вo-втopых, чтo caмoe цeннoe, эти упpaжнeния coчeтaют oбa видa нaгpузoк: удepживaниe кaждoй пoзы тpeбуeт aнaэpoбных уcилий, a пepeхoд из oднoй в дpугую и динaмичнoe «Πpивeтcтвиe coлнцу» more…
Μнoгиe думaют, чтo йoгa пpeднaзнaчeнa иcключитeльнo для paccлaблeния. Окaзывaeтcя, c ee пoмoщью мoжнo и нaкaчaть мышцы, и дaжe coгнaть лишний жиpoк. Γлaвнoe — пoдoбpaть пoдхoдящиe упpaжнeния. Оcтaнoвив выбop нa cилoвoй йoгe, вы нe oшибeтecь. Βo-пepвых, для выпoлнeния этoгo кoмплeкca вaм пoнaдoбитcя caмый чтo ни нa ecть cкpoмный инвeнтapь — кoвpик или плeд — и минимум cвoбoднoгo пpocтpaнcтвa. А вo-втopых, чтo caмoe цeннoe, эти упpaжнeния coчeтaют oбa видa нaгpузoк: удepживaниe кaждoй пoзы тpeбуeт aнaэpoбных уcилий, a пepeхoд из oднoй в дpугую и динaмичнoe «Πpивeтcтвиe coлнцу» more…
View all
Dmitrii Mamaev
понравилось
14 June 2019 at 0:07
community-post.html
Мышцы кора
Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота
- Поперечная м. живота
- Прямая м. бедра
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра
- Подостная м.
- Клювовидно-плечевая м.
Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. more…
Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота
- Поперечная м. живота
- Прямая м. бедра
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра
- Подостная м.
- Клювовидно-плечевая м.
Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. more…
Опять американизация русского народа! Кому нужны эти тупые американские термины на нашей земле? И какое отношение американский тупизм имеет к этой теме ЗОЖ? Я полагаю, что никакого! Вывод один: эту... more
12 June 2019 at 14:51
Нравится
Dmitrii Mamaev
понравилось
14 June 2019 at 0:03
Dmitrii Mamaev
понравилось
11 June 2019 at 18:03
Что за урод размещает здесь подобные дурацкие рекомендации и при этом безграмотно указывает, что это нам нужно?!
11 June 2019 at 7:08
Нравится
Dmitrii Mamaev
стал резидентом
9 June 2019 at 20:43
audio-playlist.html
Dmitrii Mamaev
понравилось
9 June 2019 at 20:39
community-post.html
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА.
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ро more…
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ро more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
2 June 2019 at 13:52
community-post.html
ОШИБКА ФИЛОСОФИИ.
Арнольд Шварценеггер
Главный философский постулат гласит: количество неизбежно переходит в качество. В бодибилдинге это не так.
МНЕ ИНОГДА ПРИХОДИТСЯ слышать жалобы на то, что бодибилдинг будто бы не работает. Человек, мол, вкладывает в тренировки душу, а отдачи никакой. Что же, такое и вправду бывает. Если кто-то не понимает разницу между бодибилдингом и лифтингом. Вы наверняка тоже встречали ребят, которые изо всех сил пытаются поднять больше. Свой прогресс они меряют одним показателем — ростом рабочих весов. Всеми правдами и неправдами они выжимают из себя повторы, more…
Арнольд Шварценеггер
Главный философский постулат гласит: количество неизбежно переходит в качество. В бодибилдинге это не так.
МНЕ ИНОГДА ПРИХОДИТСЯ слышать жалобы на то, что бодибилдинг будто бы не работает. Человек, мол, вкладывает в тренировки душу, а отдачи никакой. Что же, такое и вправду бывает. Если кто-то не понимает разницу между бодибилдингом и лифтингом. Вы наверняка тоже встречали ребят, которые изо всех сил пытаются поднять больше. Свой прогресс они меряют одним показателем — ростом рабочих весов. Всеми правдами и неправдами они выжимают из себя повторы, more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
31 May 2019 at 22:24
community-post.html
НОРМАТИВЫ в разных спецподразделениях.
1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП):
(требования при приёме на службу по контракту):
• Подтягивания на перекладине – 10 раз;
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;
• Бег на 60 м – 9,8 сек;
• Бег на 100 м – 15,1 сек;
• Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;
• Бег на 3 км – 14,3 мин;
• Бег на 1 км – 4,2 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.
2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):
• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13; more…
1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП):
(требования при приёме на службу по контракту):
• Подтягивания на перекладине – 10 раз;
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;
• Бег на 60 м – 9,8 сек;
• Бег на 100 м – 15,1 сек;
• Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;
• Бег на 3 км – 14,3 мин;
• Бег на 1 км – 4,2 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.
2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):
• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13; more…
9 comments
Ого, оказывается по ряду упражнений уже готов к службе в ВДВ, но есть что улучшить. Будем работать.
1 June 2019 at 11:59
Нравится
Dmitrii Mamaev
понравилось
29 May 2019 at 20:26
community-post.html
Как увеличить мышечную массу?
На эти вопросы вам ответят Ронни Колеман,Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер.
Ронни Колеман
О генетике. О циклических тренировках. Об аэробике. О «продуктах-вампирах» и правильном питании.
«Секретов огромной мышечной массы в моем случае несколько.
Первое - это генетика, спасибо родителям!
Второе — правильная методика тренинга. С самого начала я тренируюсь по схеме сплита «6 1» -6 раз в неделю с одним выходным. Мышцы делю на 3 части: 1 - спина, бицепсы; 2 - грудь, дельты, трицепсы; 3 - ноги. Причем по такому сплиту я тренируюсь в разных режимах. Дл more…
На эти вопросы вам ответят Ронни Колеман,Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер.
Ронни Колеман
О генетике. О циклических тренировках. Об аэробике. О «продуктах-вампирах» и правильном питании.
«Секретов огромной мышечной массы в моем случае несколько.
Первое - это генетика, спасибо родителям!
Второе — правильная методика тренинга. С самого начала я тренируюсь по схеме сплита «6 1» -6 раз в неделю с одним выходным. Мышцы делю на 3 части: 1 - спина, бицепсы; 2 - грудь, дельты, трицепсы; 3 - ноги. Причем по такому сплиту я тренируюсь в разных режимах. Дл more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
20 May 2019 at 19:07
community-post.html
КАК ПРОРАБОТАТЬ СВОИ СУСТАВЫ?
Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило, забывает о необходимости укреплять свои суставы. А ведь для того, чтобы тренировки дали общеукрепляющий эффект, позитивно сказались на состоянии здоровья, суставы нужно регулярно и последовательно прорабатывать.
more…
Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило, забывает о необходимости укреплять свои суставы. А ведь для того, чтобы тренировки дали общеукрепляющий эффект, позитивно сказались на состоянии здоровья, суставы нужно регулярно и последовательно прорабатывать.
more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
17 May 2019 at 17:26
community-post.html
НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА
НОГИ
1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.
СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений more…
НОГИ
1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.
СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
17 May 2019 at 17:26
community-post.html
НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ФОН МОГЕРА:
НОГИ
1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.
СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений more…
НОГИ
1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.
СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
15 May 2019 at 20:26
community-post.html
Dmitrii Mamaev
понравилось
15 May 2019 at 20:19
community-post.html
КАК УСКОРИТЬ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ
Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
more…
Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
15 May 2019 at 20:18
community-post.html
МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ
Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий.
Метод № 1
Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя штангой только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. С помощью этих частичных повторений можно нагрузить те воло more…
Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий.
Метод № 1
Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя штангой только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. С помощью этих частичных повторений можно нагрузить те воло more…
Dmitrii Mamaev
понравилось
11 May 2019 at 18:00
Dmitrii Mamaev
понравилось
11 May 2019 at 17:55
community-post.html
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс?
Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).
Правильная техника выполнения
Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.
Направьте взгляд перед собой, сделайте вдох и начинайте сгибание рук в локтях до уровня верхней части груди. more…
Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца).
Правильная техника выполнения
Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.
Направьте взгляд перед собой, сделайте вдох и начинайте сгибание рук в локтях до уровня верхней части груди. more…
Dmitrii Mamaev
subscribed to 14 groups
17 April 2019 at 22:27
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Dmitrii Mamaev in My World