Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

АСАДУЛЛА ШИХАЛИХАНОВ

was last seen 20 September at 20:13

47 лет / Ставрополь, Россия

СТАВРОПОЛЬ

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

АСАДУЛЛА ШИХАЛИХАНОВ понравилось

4 November 2016 at 12:56

ЗОЖ

3 November 2016 at 21:20

community-post.html

Эффективная тренировка на турнике.

Отдых 40 секунд, количество подходов 5.

Выход силой: 5-4-3-2-1
Отжимания на брусьях: 30-20-15-10-10
Приседания на одной ноге л.п.: 8-6-4-4-3
Подтягивания: 12-10-8-6-4
Отжимания от пола: 30-25-20-15-10
Высокие прыжки на месте: 9-8-7-6-5

Нравится32Нравится32 людям

Комментировать 1

Август Бормман

тут ничего не скажешь...........молоток

3 November 2016 at 23:30

Нравится1

АСАДУЛЛА ШИХАЛИХАНОВ понравилось

4 November 2016 at 12:42

ЗОЖ

4 November 2016 at 10:10

community-post.html

Тренировка Эктоморфа.

Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.

Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не з more…