Руслан Сухопар
was last seen 1 September at 01:00
35 лет
"Я не могу" нужно исключать из своих мыслей. Сумел один, смогут и другие. Не смог никто, значит будешь первым
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Руслан Сухопар
понравилось
12 July 2016 at 21:03
community-post.html
Десять грехов в питании
Двадцать пять ведущих учёных мира – врачей, диетологов, физиологов, – отвечая на вопросы специальной анкеты, назвали 10 ошибок и грехов в питании. Поговорим об этом подробнее.
Едим слишком много. Это правда, так как для покрытия расходов энергии современного человека, не отягощённого тяжёлым физическим трудом (ведь никто сейчас не пашет землю и не рубит уголёк в шахте вручную от зари до зари), пищи нужно немного, не более чем 1500-2000 ккал. more…
Двадцать пять ведущих учёных мира – врачей, диетологов, физиологов, – отвечая на вопросы специальной анкеты, назвали 10 ошибок и грехов в питании. Поговорим об этом подробнее.
Едим слишком много. Это правда, так как для покрытия расходов энергии современного человека, не отягощённого тяжёлым физическим трудом (ведь никто сейчас не пашет землю и не рубит уголёк в шахте вручную от зари до зари), пищи нужно немного, не более чем 1500-2000 ккал. more…
Таня Агапкина
Зачем демонстрировать свою попу??? Ну не так уж она и хороша....((( С ума все посходили ????
14 July 2016 at 11:02
Нравится
Руслан Сухопар
понравилось
21 June 2016 at 14:21
community-post.html
Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета!
1. Со специями
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2. С медом
Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. С яблоками more…
1. Со специями
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2. С медом
Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. С яблоками more…
Руслан Сухопар
понравилось
17 June 2016 at 19:23
community-post.html
УДАРНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД "6-10-25"
Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук.
Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере.
more…
Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук.
Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере.
more…
Руслан Сухопар
понравилось
17 June 2016 at 19:12
community-post.html
Подтягивания. Виды и особенности.
? Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
? Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
more…
? Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
? Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
more…
Руслан Сухопар
понравилось
16 June 2016 at 20:52
community-post.html
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ НОЧЬЮ
22:00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23:00 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
00:00 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1:00 час. more…
22:00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23:00 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
00:00 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1:00 час. more…
13 comments
Руслан Сухопар
понравилось
16 June 2016 at 20:48
community-post.html
Когда лучше заниматься спортом?
Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, тревожит всех. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься каким видом спорта — я рассмотрю в этой статье.
Заниматься спортом должен каждый человек. Физическая активность (умеренная или профессиональная) позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим отражение в зеркале — обязательно по more…
Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, тревожит всех. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься каким видом спорта — я рассмотрю в этой статье.
Заниматься спортом должен каждый человек. Физическая активность (умеренная или профессиональная) позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим отражение в зеркале — обязательно по more…
Руслан Сухопар
понравилось
13 June 2016 at 21:44
Руслан Сухопар
понравилось
13 June 2016 at 19:25
community-post.html
Как повысить выносливость на тренировках?
Занятия спортом, безусловно, полезны для здоровья и фигуры, но если вы придете в спортзал уставшими и не будете работать в полную силу, от ваших стараний будет мало толку. Как сохранить необходимую для полноценной тренировки энергию?
1. Хорошенько выспаться.
Если накануне тренировки вам удалось урвать всего 3-4 часа сна, к середине дня вы уже очень устанете, и вам будет не до активных телодвижений. Занятия спортом не должны быть в тягость. Прободрствовав всю ночь, не заставляйте себя тащиться в фитнес-клуб, зевая на ходу – лучше остаться дома и лечь more…
Занятия спортом, безусловно, полезны для здоровья и фигуры, но если вы придете в спортзал уставшими и не будете работать в полную силу, от ваших стараний будет мало толку. Как сохранить необходимую для полноценной тренировки энергию?
1. Хорошенько выспаться.
Если накануне тренировки вам удалось урвать всего 3-4 часа сна, к середине дня вы уже очень устанете, и вам будет не до активных телодвижений. Занятия спортом не должны быть в тягость. Прободрствовав всю ночь, не заставляйте себя тащиться в фитнес-клуб, зевая на ходу – лучше остаться дома и лечь more…
Руслан Сухопар
понравилось
29 May 2016 at 12:32
Руслан Сухопар
понравилось
29 May 2016 at 12:27
community-post.html
Десять малоизвестных упражнений для плеч
Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. И more…
Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. И more…
Руслан Сухопар
понравилось
23 May 2016 at 13:45
community-post.html
Подтягивания. Виды и особенности.
● Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
● Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
more…
● Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
● Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
more…
Руслан Сухопар
понравилось
22 May 2016 at 17:03
community-post.html
Необычные 5х5
Краткое описание схемы:
Главная цель — набор массы
Тип программы — фулбади
Уровень тренированности — новичок
Дней в неделю — 3
Необходимо оборудование — штанги, гантели
Подойдет для мужчин и женщин
Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, чередую тренировки А и Б. Например:
Неделя 1
День 1 А
День 2 Отдых
День 3 Б
День 4 Отдых
День 5 А
День 6 Отдых
День 7 Отдых
Неделя 2
День 1 Б
День 2 Отдых
День 3 А
День 4 Отдых
День 5 Б
День 6 Отдых
День 7 Отдых
День А
1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Жим лежа 5х5;
3) Тяга в наклоне 5х5; more…
Краткое описание схемы:
Главная цель — набор массы
Тип программы — фулбади
Уровень тренированности — новичок
Дней в неделю — 3
Необходимо оборудование — штанги, гантели
Подойдет для мужчин и женщин
Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, чередую тренировки А и Б. Например:
Неделя 1
День 1 А
День 2 Отдых
День 3 Б
День 4 Отдых
День 5 А
День 6 Отдых
День 7 Отдых
Неделя 2
День 1 Б
День 2 Отдых
День 3 А
День 4 Отдых
День 5 Б
День 6 Отдых
День 7 Отдых
День А
1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Жим лежа 5х5;
3) Тяга в наклоне 5х5; more…
Руслан Сухопар
понравилось
18 May 2016 at 10:30
community-post.html
Невероятный способ замораживания фруктов.Продли лето — замораживай фрукты правильно! Вот как нужно замораживать фрукты, чтоб сохранить в них все витамины.
Как же правильно замораживать фрукты?
1. Хорошо вымой и высуши плоды. Чем суше замораживаемый продукт, тем более качественной получится заморозка.
2. Если плод имеет кожуру, очисти ее.
3. В случае если плод большой по размеру, порежь его на дольки.
4. Промокни порезанные фрукты бумажным полотенцем. Можно сверху положить обычное хлопчатобумажное полотенце, чтобы оно впитало влагу. more…
Как же правильно замораживать фрукты?
1. Хорошо вымой и высуши плоды. Чем суше замораживаемый продукт, тем более качественной получится заморозка.
2. Если плод имеет кожуру, очисти ее.
3. В случае если плод большой по размеру, порежь его на дольки.
4. Промокни порезанные фрукты бумажным полотенцем. Можно сверху положить обычное хлопчатобумажное полотенце, чтобы оно впитало влагу. more…
8 comments
для : Назойливые мухи слетелись на клубничку и малинку. Милая, мы вообще-то Вам не мешали! что же Вы такие беспардонные?!
18 May 2016 at 14:17
Нравится3
Руслан Сухопар
понравилось
17 May 2016 at 17:47
community-post.html
Руслан Сухопар
понравилось
17 May 2016 at 9:42
community-post.html
17 чувств, о которых ты должен забыть.
1. Чувство веры в идеал.
В мире нет ничего идеального. Это невозможно. Все можно сделать еще лучше. Без отсутствия недоступного ориентира нет стремления к совершенству. Иначе деградация.
2. Чувство одиночества.
Это чувство непродуктивно, следовательно, это лень. Лень - это отсутствие желания. Без желания можно быть только одиноким. Это парадоксальное чувство.
3. Чувство важности.
Ты не важен. Важно то, чем ты можешь быть полезен другим. И наоборот.
4. Чувство, что ты кому-то чем-то обязан. more…
1. Чувство веры в идеал.
В мире нет ничего идеального. Это невозможно. Все можно сделать еще лучше. Без отсутствия недоступного ориентира нет стремления к совершенству. Иначе деградация.
2. Чувство одиночества.
Это чувство непродуктивно, следовательно, это лень. Лень - это отсутствие желания. Без желания можно быть только одиноким. Это парадоксальное чувство.
3. Чувство важности.
Ты не важен. Важно то, чем ты можешь быть полезен другим. И наоборот.
4. Чувство, что ты кому-то чем-то обязан. more…
Руслан Сухопар
понравилось
17 May 2016 at 9:39
community-post.html
СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
БИЦЕПС more…
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
БИЦЕПС more…
Руслан Сухопар
понравилось
17 May 2016 at 9:38
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
