Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
12 August 2020 at 19:56
community-post.html
Aleksandrinka *********
Тут уже полная готовность к шпагату🤔
12 August 2020 at 10:32
Нравится
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
14 July 2020 at 11:28
3 comments
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
14 July 2020 at 11:26
community-post.html
мне кажется, что деревянным ни что не поможет столько времени не найдется,...или все дела забросить, куда нибудь уединится, вот тогда и попробовать всё исправить..
13 July 2020 at 16:08
Нравится
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
22 April 2020 at 10:25
community-post.html
5 comments
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
17 February 2020 at 18:31
community-post.html
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
19 December 2019 at 20:31
community-post.html
Упражнения для вашей спины
1. Поворот головы
Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрица more…
1. Поворот головы
Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрица more…
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
26 September 2019 at 21:47
community-post.html
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
22 September 2019 at 10:47
community-post.html
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях.
Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его способность строить мощные мышцы пресса, но он также может держать в тонусе каждую часть тела, включая спину. Попробуйте эти семь упражнений пилатес для укрепления мышц спины и люди начнут просить Вас рассказать секрет Вашей сильной и рельефной спины.
Упражнения пилатес для спины
Упражнение “Пила”
more…
Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях.
Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его способность строить мощные мышцы пресса, но он также может держать в тонусе каждую часть тела, включая спину. Попробуйте эти семь упражнений пилатес для укрепления мышц спины и люди начнут просить Вас рассказать секрет Вашей сильной и рельефной спины.
Упражнения пилатес для спины
Упражнение “Пила”
more…
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
15 September 2019 at 9:50
community-post.html
Вспомнить всё
Многие из нас (если не все) сталкивались с ситуацией, когда напряжённый рабочий график, отпуск или семейные обстоятельства прерывали регулярные тренировки. Постепенно организм отвыкает от нагрузок, теряется форма и вместе с ней это приятное ощущение тонуса во всём теле. Возвращаться в зал становится всё труднее. Екатерина Лаптева – звезда мирового фитнеса и ведущий персональный тренер World Class,абсолютная чемпионка Арнольд Классик США в номинации «Фитнес-бикини-2017», победительница чемпионата России в этой же номинации. До того как вернуться в спорт, у Кати (бывшей художест more…
Многие из нас (если не все) сталкивались с ситуацией, когда напряжённый рабочий график, отпуск или семейные обстоятельства прерывали регулярные тренировки. Постепенно организм отвыкает от нагрузок, теряется форма и вместе с ней это приятное ощущение тонуса во всём теле. Возвращаться в зал становится всё труднее. Екатерина Лаптева – звезда мирового фитнеса и ведущий персональный тренер World Class,абсолютная чемпионка Арнольд Классик США в номинации «Фитнес-бикини-2017», победительница чемпионата России в этой же номинации. До того как вернуться в спорт, у Кати (бывшей художест more…
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
19 August 2019 at 22:03
community-post.html
10 упражнений для гибкости
Как уже неоднократно доказано, любая тренировка предполагает выполнение упражнений на растяжку (стрейчинг). Пренебрегать этим правилом не стоит. Выполненная сегодня растяжка сделает более результативной завтрашнюю тренировку. Обладая гибким телом, вы сможете делать движения с большей амплитудой, а значит, расходовать больше калорий.
Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки и координации движений, в результате фигура будет выглядеть более подтянутой. Более того, исследования ученых доказали что спортивное питание : упражнения на растяжку снижают оп more…
Как уже неоднократно доказано, любая тренировка предполагает выполнение упражнений на растяжку (стрейчинг). Пренебрегать этим правилом не стоит. Выполненная сегодня растяжка сделает более результативной завтрашнюю тренировку. Обладая гибким телом, вы сможете делать движения с большей амплитудой, а значит, расходовать больше калорий.
Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки и координации движений, в результате фигура будет выглядеть более подтянутой. Более того, исследования ученых доказали что спортивное питание : упражнения на растяжку снижают оп more…
ЯНА ШЕВЧЕНКО
прокомментировала
4 May 2019 at 19:52
Почему "И.П." - " итоговая позиция" ? Это "Исходное Положение"! Итоговая позиция не может быть в начале упражнения(((
community-post.html
Дeлaeм сeбe тaлию.
1. И.п. (итoгoвaя пoзиция): нoги нa шиpинe плeч, pуки зa гoлoвoй, пaльцы сплeтeны нa зaтылкe. Пpoизвoдить мeдлeнныe нaклoны вepхнeй чaсти тeлa вбoк, зaдepживaясь нa 15 – 20 сeкунд в кpaйнeм пoлoжeнии. Пoвтopить упpaжнeниe 2 – 3 paзa в кaждoм нaпpaвлeнии.
2. И.п.: стoйкa нa чeтвepeнькaх. Выгибaть спину, нaпpягaя мышцы живoтa и пpeссa, зaдepживaясь нa 10 – 15 сeкунд. Пoвтopить движeниe 20 – 25 paз.
3. И.п.: нoги нa шиpинe плeч, pуки зa гoлoвoй, пaльцы пepeплeтeны. Выпoлняются пoвopoты впpaвo и влeвo пo 5 – 7 paз в кaждую стopoну. more…
1. И.п. (итoгoвaя пoзиция): нoги нa шиpинe плeч, pуки зa гoлoвoй, пaльцы сплeтeны нa зaтылкe. Пpoизвoдить мeдлeнныe нaклoны вepхнeй чaсти тeлa вбoк, зaдepживaясь нa 15 – 20 сeкунд в кpaйнeм пoлoжeнии. Пoвтopить упpaжнeниe 2 – 3 paзa в кaждoм нaпpaвлeнии.
2. И.п.: стoйкa нa чeтвepeнькaх. Выгибaть спину, нaпpягaя мышцы живoтa и пpeссa, зaдepживaясь нa 10 – 15 сeкунд. Пoвтopить движeниe 20 – 25 paз.
3. И.п.: нoги нa шиpинe плeч, pуки зa гoлoвoй, пaльцы пepeплeтeны. Выпoлняются пoвopoты впpaвo и влeвo пo 5 – 7 paз в кaждую стopoну. more…
Почему "И.П." - " итоговая позиция" ? Это "Исходное Положение"! Итоговая позиция не может быть в начале упражнения(((
4 May 2019 at 19:52
Нравится
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
27 April 2019 at 8:50
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
13 April 2019 at 20:36
community-post.html
ЯНА ШЕВЧЕНКО
понравилось
10 April 2019 at 21:11
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
�������
от
Ирина
Братищева
� ���� ��������!
от
Николай
Федосеев
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
7 100 893
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 400 343
Рецепты от Шефа
92 987
Other people named ЯНА ШЕВЧЕНКО in My World