Откройте свой Мир!

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно раcсчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 more…

Нравится137Нравится137 людям

Комментировать 15

15 comments

Гарик К

Такое чувство, что поганые коменты пишут т.ко ЖИРОБАСНЫЕ ЛИЧНОСТИ! Они и тренажёрку видели т.ко из окна в маршрутки. С ЖИРНЫМ ГАМБУРГЕРОМ ВО РТУ!!! ))) А отдали бы лет 10-15 качалке, поняли бы, как... more

1 September 2018 at 12:17

Нравится

Денис Колюжнов

ребят, все правильно написано. Но вот фото стероидного качка здесь явно не к месту))) Там медицины разной на 3000 гринов в месяц, как минимум)

9 September 2018 at 1:50

Нравится

Ольга Рябова понравилось

25 April 2018 at 20:33

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 April 2018 at 13:40

community-post.html

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Сохрани, чтобы не потерять

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
more…

Нравится66Нравится66 людям

Комментировать 3

3 comments

Майя Сайфутдинова

Нужно дома сидеть и на часы глядеть. А жить когда ?

25 April 2018 at 22:12

Нравится2You and others like this1 человеку

Елена Леонтьева

между этими двумя часами 6))))

26 April 2018 at 9:52

Нравится

Ольга Рябова понравилось

19 April 2018 at 20:57

Со спортом по жизни! added a photo

19 April 2018 at 16:14

photo-add-collage.html

Нравится14Нравится14 людям

Комментировать 0

Ольга Рябова понравилось

16 December 2017 at 15:02

Workout | Будь в форме

16 December 2017 at 12:30

community-post.html

Быстрое суфле из творога: превосходный завтрак!
🔸на 100 грамм - 118.21 ккал🔸Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32🔸

Ингредиенты:

Творог (мягкий) - 200г
Яйцо - 1 шт.
Яблоко
Изюм (по желанию)

Приготовление:

1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом.
2. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Все просто!

Приятного аппетита!

Нравится193Нравится193 людям

Комментировать 4

4 comments

Наталья Южная

без муки??????

17 December 2017 at 13:23

Нравится

Олег Безгин

Хороший рецепт !

17 December 2017 at 16:01

Нравится1

Ольга Рябова понравилось

3 December 2017 at 20:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

2 December 2017 at 14:52

community-post.html

👾 Дыхательная гимнастика 👾
"Минус 4 см объема талии" за 2 дня

🔺 Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

🔺 Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

🔺 Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Нравится307Нравится307 людям

Комментировать 5

5 comments

Парень с Волги

Красивая

5 December 2017 at 1:02

Нравится1

Татьяна Ревякина

У меня, я как выдохнула, так и все...... хихи

5 December 2017 at 7:02

Нравится1

Ольга Рябова понравилось

23 October 2017 at 20:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

23 October 2017 at 10:15

community-post.html

18 ГЕНИАЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ 😍
Зря ты не видела этот пост раньше)

1. Готовьте овсянку на молоке, а не на воде
Полстакана овсянки, сваренной на одном стакане молока, — это дополнительные 6–8 г белка, главного укротителя голода. С их помощью держать аппетит в узде до обеда будет проще.

2. Варите пасту аль-денте
У слегка «недоваренной», по представлениям наших мам и бабушек, жестковатой пасты (а итальянцы едят только такую) гликемический индекс ниже, чем у проваренных мягких макарон. Это значит, что углеводы усваиваются медленнее и вы дольше чувствуете себя сыто more…

Нравится69Нравится69 людям

Комментировать 1

Comment deleted

Ольга Рябова понравилось

11 October 2017 at 17:02

9o/6o/9o | Твой личный тренер

11 October 2017 at 11:37

community-post.html

Диета с которой ты не будешь голодать. (cбалансированное питание)

5Нравится5 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

Нравится80Нравится80 людям

Комментировать 5

5 comments

Анастасия нади

12 October 2017 at 20:54

Нравится

Natalia A......))))

12 October 2017 at 22:30

Нравится

Ольга Рябова понравилось

14 September 2017 at 22:50

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 September 2017 at 17:35

community-post.html

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.
more…

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать

Ольга Рябова понравилось

12 September 2017 at 12:36

9o/6o/9o | Твой личный тренер

12 September 2017 at 11:37

community-post.html

🔹 Не знаете что съесть поздно вечером - 5 рецептов полезных салатов! Подборка на вес золото!!! 🥙🍅🍋🌽 🔹

Сохрани себе!📌

1. Весенний салат с капустой, огурцами и кукурузой
🔸на 100 грамм - 38.18 ккал🔸Б/Ж/У - 1.88/0.78/5.86🔸

Ингредиенты:
Пол кочана капусты;
2 огурца
Пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм);
50-80 гр сметаны
Немного рубленой зелени укропа;
Соль по вкусу

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.
more…

Нравится40Нравится40 людям Комментировать

Ольга Рябова понравилось

12 September 2017 at 12:35

Идеальная | Школа жизни

8 September 2017 at 17:10

community-post.html

60 отличных упражнений для шикарной попы

Исходное положение – лёжа на животе

1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика) more…