Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Роман ******

was last seen 14 February at 23:34

38 лет / Находка, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Роман ****** понравилось

17 December 2019 at 15:45

Со спортом по жизни!

16 December 2019 at 13:17

community-post.html

Только базовые упражнения

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях more…

Нравится39Нравится39 людям

Комментировать

Роман ****** понравилось

1 November 2019 at 0:05

Со спортом по жизни!

30 October 2019 at 21:24

community-post.html

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ

жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6
2. жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6
3. отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12
4. пшнб 5*15-12-10-8-6
5. молоты 4*12-10-8-8
6. пресс

Среда:
1. приседания со штангой 5*15-12-10-8-6
2. сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
3. разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
4. жим ногами 3*15-12-10
5. армейский жим 5*15-12-10-10-10
6. подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10

Пятница:
1. тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8 more…

Нравится25Нравится25 людям

Комментировать 2

бурбек мазафаков

... срочно переходите, дают деньги за небольшую просьбу)

31 October 2019 at 1:19

Нравится

kkkkk kkkkk

...

31 October 2019 at 8:30

Нравится

Роман ****** понравилось

30 August 2019 at 16:45

Мир качалки

30 August 2019 at 15:57

community-post.html

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.

СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.

ПЯТНИЦА more…