Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Алексей Тертичный
понравилось
22 April 2017 at 16:25
191 comments
Галина Киркова
5 May 2017 at 16:32
Нравитсях х
для : человек разобрался
13 May 2017 at 20:58
Нравится
Алексей Тертичный
понравилось
7 August 2016 at 22:49
community-post.html
Рецепты которые просто взрывают мышцы! В эту осень ты будешь самым огромным!
№1 Йогурт перед тренировкой.
Просто в блендере взбиваем следующие продукты:
- 3 яичных белка
- 750 мл молока
- 250 гр творога
- 150 гр овсяных хлопьев (лучше 200-250)
- 2 ложки меда
- 250 гр смородины или других фруктов... (бананы, клубника, ванильный сахар, все что угодно!)
потом нужно поставить в холодильник на пару часов чтобы пропитались овсяные хлопья... и все!
получаем Б:100 гр Ж:80 гр У:180 гр и целых 2014 кКал!
(в 100гр продукта: Б:7 гр Ж:5 гр У:11 гр и 128 кКал)
more…
№1 Йогурт перед тренировкой.
Просто в блендере взбиваем следующие продукты:
- 3 яичных белка
- 750 мл молока
- 250 гр творога
- 150 гр овсяных хлопьев (лучше 200-250)
- 2 ложки меда
- 250 гр смородины или других фруктов... (бананы, клубника, ванильный сахар, все что угодно!)
потом нужно поставить в холодильник на пару часов чтобы пропитались овсяные хлопья... и все!
получаем Б:100 гр Ж:80 гр У:180 гр и целых 2014 кКал!
(в 100гр продукта: Б:7 гр Ж:5 гр У:11 гр и 128 кКал)
more…
3 comments
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:38
community-post.html
КЛАССИКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/2
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/1
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:36
community-post.html
● 10 книг о борьбе человека против системы
1. Рэй Брэдбери «451° по Фаренгейту»
451° по Фаренгейту — температура, при которой воспламеняется и горит бумага. Мир будущего, где сжигают книги, заваливают людей информационным мусором и лечат любое инакомыслие электрошоком, страшен. Он страшен, потому что правдив, потому что многое уже сбылось. Но пока существуют любовь, красота и стремление к истине, у нас есть шанс.
2. Кен Кизи «Над кукушкиным гнездом»
more…
1. Рэй Брэдбери «451° по Фаренгейту»
451° по Фаренгейту — температура, при которой воспламеняется и горит бумага. Мир будущего, где сжигают книги, заваливают людей информационным мусором и лечат любое инакомыслие электрошоком, страшен. Он страшен, потому что правдив, потому что многое уже сбылось. Но пока существуют любовь, красота и стремление к истине, у нас есть шанс.
2. Кен Кизи «Над кукушкиным гнездом»
more…
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:32
5 comments
Да ладно.... У меня дочь так выглядит. Внуку 6 мес.всего...
6 August 2016 at 16:51
Нравитсядля : фото дочери в студию а писать мы все умеем у меня да у меня))
6 August 2016 at 17:14
Нравится
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:22
4 comments
Как затрахали уже эти селфи? А по -русски? А? Во , чо делает с людьми западненское хрЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮстюанство! А ведь Русь не принимала аж 10 веков этой хуетени! Да вот ..опаньки, предатели... more
6 August 2016 at 14:13
Нравится4
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:20
3 comments
Спортсменам, настоящим низкий поклон...это люди мужественные, выносливые, трудолюбивые!
6 August 2016 at 9:38
Нравится4
Алексей Тертичный
понравилось
6 August 2016 at 13:20
community-post.html
Cкульптурная композиция «Жажда». Брестская крепость.
Одна из драматических страниц обороны Брестской крепости – острая нехватка воды. Водопровод был выведен из строя в первый день войны, а лето в тот год стояло необыкновенно жаркое. Клубы дыма, пороховой гари заполняли горизонт.
Почерневшие лица бойцов, запекшиеся от жажды губы, свидетельствовали о неимоверных страданиях людей. Вода была необходима для охлаждения пулеметов, раненым, женщинам и детям – всем участникам обороны. Казалось, подходи к реке и бери ее, но подступы к воде обстреливались, ночью берега освещали прожекторы. Много бойц more…
Одна из драматических страниц обороны Брестской крепости – острая нехватка воды. Водопровод был выведен из строя в первый день войны, а лето в тот год стояло необыкновенно жаркое. Клубы дыма, пороховой гари заполняли горизонт.
Почерневшие лица бойцов, запекшиеся от жажды губы, свидетельствовали о неимоверных страданиях людей. Вода была необходима для охлаждения пулеметов, раненым, женщинам и детям – всем участникам обороны. Казалось, подходи к реке и бери ее, но подступы к воде обстреливались, ночью берега освещали прожекторы. Много бойц more…
3 comments
Мой дядя Даневич Михаил Федотович 1920 г.р. погиб защищая Брестскую крепость....Вечная память всем защитникам !!!
11 August 2016 at 11:03
Нравится2
Алексей Тертичный
понравилось
29 July 2016 at 19:27
community-post.html
Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.
День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max
День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…
День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max
День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…
Алексей Тертичный
понравилось
24 April 2016 at 19:27
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ
Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с more…
Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с more…
Похоже мужик рыдает. Оказывается бицепсы в этом деле не помощники! Жаль парня. Ведь ещё молодой.
24 April 2016 at 16:16
Нравится
Алексей Тертичный
понравилось
24 April 2016 at 19:25
community-post.html
Как рассчитать суточную калорийность
По книге Лайла Макдональда
Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.
22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 7 more…
По книге Лайла Макдональда
Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.
22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 7 more…
Алексей Тертичный
понравилось
14 April 2016 at 20:53
community-post.html
Увеличь рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок!
Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.
Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начин more…
Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.
Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начин more…
Алексей Тертичный
прокомментировал
10 April 2016 at 22:14
треня говно
community-post.html
Объемная трехразовая тренировка на мышечную массу
Строго говоря, трех раз в неделю для наращивания мышечной массы не достаточно. Спортсмен физически не успевает проработать все группы мышц. Но то, что на первый взгляд кажется недостатком легко обратить в преимущество. Между двумя тренировками проходит 48 часов - этого времени вполне достаточно для восстановления энергетического потенциала организма, а так же для полного восстановления большинства мышц (за исключением мышц бедра и груди, для которых требуется от 72 часов). Трехразовая тренировка на массу предполагает интенсивную тренировку д more…
Строго говоря, трех раз в неделю для наращивания мышечной массы не достаточно. Спортсмен физически не успевает проработать все группы мышц. Но то, что на первый взгляд кажется недостатком легко обратить в преимущество. Между двумя тренировками проходит 48 часов - этого времени вполне достаточно для восстановления энергетического потенциала организма, а так же для полного восстановления большинства мышц (за исключением мышц бедра и груди, для которых требуется от 72 часов). Трехразовая тренировка на массу предполагает интенсивную тренировку д more…
3 comments
самое главное не указано - когда, сколько и чего колоть.
10 April 2016 at 23:23
Нравится
Алексей Тертичный
понравилось
22 January 2016 at 0:45
community-post.html
Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!
Первый результат увидите всего через 3 дня! Рецепт несложный и действительно волшебный.
Понадобится:
Половина свежего желтка,
2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым),
1 ч. ложка морской пищевой соли,
2 ч. ложки отвара ромашки ( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.),
0.5 ч. ложки настоящего меда,
2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).
more…
Первый результат увидите всего через 3 дня! Рецепт несложный и действительно волшебный.
Понадобится:
Половина свежего желтка,
2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым),
1 ч. ложка морской пищевой соли,
2 ч. ложки отвара ромашки ( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.),
0.5 ч. ложки настоящего меда,
2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).
more…
ДЛЯ ЖЕНЩИН КОМУ ЗА 50-ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ!!! ВСЕ НАТУРАЛЬНОЕ!!!
21 January 2016 at 19:17
НравитсяХочу предложить еще один проверенный мной рецепт отличного питательного крема для уже не очень молодых: один тюбик крема Спермацетовый+ один тюбик крема Ланолиновый(Невская косметика) +0,5 ч. ложки... more
21 January 2016 at 22:11
Нравится7
Алексей Тертичный
понравилось
20 January 2016 at 22:38
community-post.html
КОЛЕНИ: СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ
1)Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой.)
2)Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3)Приседая или делая жим ногами, не допускайте «ухода» коленей за линию носков.
4)Не используйте «экзотических» приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
more…
1)Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой.)
2)Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3)Приседая или делая жим ногами, не допускайте «ухода» коленей за линию носков.
4)Не используйте «экзотических» приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
more…
Алексей Тертичный
понравилось
20 January 2016 at 22:34
community-post.html
Основные даты Великой Отечественной войны. Сохрани себе на стену.
1941 год
22 июня – Вероломное нападение фашистской Германии на СССР.
22 июня – конец июля – Героическая оборона Брестской крепости.
23 июня – Создание Ставки Верховного Главнокомандования.
30 июня – Создание Государственного Комитета Обороны.
3 июля – Выступление по радио И.В. Сталина с обращением к советскому народу.
10 июля – 10 октября – Смоленское сражение.
10 июля - 13 января 1944 года – Героическая оборона Ленинграда.
5 августа – 18 августа – Героическая оборона Одессы. more…
1941 год
22 июня – Вероломное нападение фашистской Германии на СССР.
22 июня – конец июля – Героическая оборона Брестской крепости.
23 июня – Создание Ставки Верховного Главнокомандования.
30 июня – Создание Государственного Комитета Обороны.
3 июля – Выступление по радио И.В. Сталина с обращением к советскому народу.
10 июля – 10 октября – Смоленское сражение.
10 июля - 13 января 1944 года – Героическая оборона Ленинграда.
5 августа – 18 августа – Героическая оборона Одессы. more…
3 comments
Это история, это эпоха.............побед................!!!!!!!!!!!!
21 January 2016 at 20:22
Нравится2
Алексей Тертичный
понравилось
20 January 2016 at 14:45
4 comments
У человека/если он у красной последней черты/что-то да останавливает!
20 January 2016 at 21:17
Нравится
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.