Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
валера дубивка
понравилось
29 January 2017 at 21:58
Наташа Синица (ГРУППА СИНИЦА)
added a video
video-add.html
0:03
79
Фрагмент клипа "Координаты"
Save to my page
валера дубивка
понравилось
29 January 2017 at 21:56
community-post.html
Идеальный пресс: эффективные упражнения для рельефного живота
Иметь идеально подтянутый живот хотелось бы многим. Но данные от природы параметры по разным причинам могут быть далеки от заветного образа. Даже если дело обстоит именно так, не стоит опускать руки — накачать пресс в домашних условиях под силу каждому. А сделать это правильно и эффективно поможет специальная тренировка от чемпионки России по фитнес-бикини и тренера AnySportsTV Екатерины Красавиной. more…
Иметь идеально подтянутый живот хотелось бы многим. Но данные от природы параметры по разным причинам могут быть далеки от заветного образа. Даже если дело обстоит именно так, не стоит опускать руки — накачать пресс в домашних условиях под силу каждому. А сделать это правильно и эффективно поможет специальная тренировка от чемпионки России по фитнес-бикини и тренера AnySportsTV Екатерины Красавиной. more…
6 comments
валера дубивка
понравилось
23 August 2016 at 23:03
community-post.html
Как приучить себя к спорту!
Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается.
Как приучить себя к спорту?
Для начала нужно разобраться в причине нежелания регулярно заниматься спортом. На физические упражнения всегда можно найти время, силы и деньги. А вот лень побороть сложно. Конечно, кому хочется вставать рано утром, чтобы more…
Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается.
Как приучить себя к спорту?
Для начала нужно разобраться в причине нежелания регулярно заниматься спортом. На физические упражнения всегда можно найти время, силы и деньги. А вот лень побороть сложно. Конечно, кому хочется вставать рано утром, чтобы more…
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 1:11
community-post.html
Питание после тренировки.
Нужно заметить, что после занятий необходимо сначала восполнить недостаток воды. Можно съесть что-то на выбор из следующего списка. Еда после тренировки обязательно должна содержать белок. Белок нужен в расчете на 0,5 г 1 кг веса.
куриное филе (отварное, приготовленное в духовке или на пару, но без масла и специй);
1)обезжиренный творог;
2)яичные белки;
3)рыба нежирных сортов (запеченная или отварная без приправ, можно добавить лимонный сок);
4)фруктовый фреш;
5)мороженое с низкой жирностью;
6)только что приготовленный овощной сок, овощной салат (капуста, more…
Нужно заметить, что после занятий необходимо сначала восполнить недостаток воды. Можно съесть что-то на выбор из следующего списка. Еда после тренировки обязательно должна содержать белок. Белок нужен в расчете на 0,5 г 1 кг веса.
куриное филе (отварное, приготовленное в духовке или на пару, но без масла и специй);
1)обезжиренный творог;
2)яичные белки;
3)рыба нежирных сортов (запеченная или отварная без приправ, можно добавить лимонный сок);
4)фруктовый фреш;
5)мороженое с низкой жирностью;
6)только что приготовленный овощной сок, овощной салат (капуста, more…
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 1:09
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 1:09
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 1:07
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 1:05
community-post.html
Классическая программа тренировок на массу:
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8; more…
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8; more…
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:59
community-post.html
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:54
community-post.html
НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ
1)Чем приседы со штангой на груди отличаются от классических приседаний?
Когда штанга у вас на груди, корпус поневоле приходится держать прямо. В итоге биомеханика приседаний принципиально меняется. Для подъема из приседа квадрицепсам приходится приложить более мощное усилие. Одновременно падает нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер. Таким образом, если вы хотите раскачать квадрицепсы, штангу лучше держать на груди. Один и тот же вес штанги позволит сильнее нагрузить целевые мышцы ног. Однако не стоит думать, будто перенос снаряда - это всего лишь дело личного more…
1)Чем приседы со штангой на груди отличаются от классических приседаний?
Когда штанга у вас на груди, корпус поневоле приходится держать прямо. В итоге биомеханика приседаний принципиально меняется. Для подъема из приседа квадрицепсам приходится приложить более мощное усилие. Одновременно падает нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер. Таким образом, если вы хотите раскачать квадрицепсы, штангу лучше держать на груди. Один и тот же вес штанги позволит сильнее нагрузить целевые мышцы ног. Однако не стоит думать, будто перенос снаряда - это всего лишь дело личного more…
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:52
community-post.html
ПЯТЬ ОШИБОК НАТУРАЛА
1. Перетренированность.
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться "по-чемпионски". Перво-наперво раздобыл я книгу Ли Хейни (очень меня интересовал тренинг грудных мышц) и "тупо" пошел по его схеме - ну прямо как бык на изгородь! Жим лежа на ровной скамье, на наклонной; потом разведение, кроссоверы на блоках. Все в мультисетах, два раза в неделю - с more…
1. Перетренированность.
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться "по-чемпионски". Перво-наперво раздобыл я книгу Ли Хейни (очень меня интересовал тренинг грудных мышц) и "тупо" пошел по его схеме - ну прямо как бык на изгородь! Жим лежа на ровной скамье, на наклонной; потом разведение, кроссоверы на блоках. Все в мультисетах, два раза в неделю - с more…
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
26 March 2016 at 16:35
Нравится1Всё ништяк трудяга. Дай Бог, что бы ему было камфортно и легко.
26 March 2016 at 18:00
Нравится
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:49
community-post.html
Страшно-милое нападение слона на человека
1:0254 668Страшно-милое нападение слона на человекаSave to my page
47 comments
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:49
Мир
added a video
video-add.html
1:02
54 668
Страшно-милое нападение слона на человека
Save to my page
валера дубивка
понравилось
27 March 2016 at 0:48
community-post.html
У худеющих под рукой должен быть такой список:
✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Показать полностью…
✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. more…
✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Показать полностью…
✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Навеки вместе
от
Вика
Старкова
Настоящему мужчине
от
Ника
Слесарь
Ангел любви
от
...E`Len@...
Gurina
Other people named валера дубивка in My World