Евген Ян

Евген Ян понравилось

27 April 2018 at 15:29

27 April 2018 at 13:00

community-post.html

5 рыбных рецептов для полезного ужина🐠🍎🍐🍋
Все знают, что рыба очень полезна и отлично подходит для диетического ужина, а мы еще знаем, как сделать ее потрясающе вкусной!

Сохрани себе!📌

1. Рыба "по-французски" на ужин!
🔸на 100грамм - 99.52 ккал🔸Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76🔸

Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом. more…

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

27 April 2018 at 15:28

Похудение

27 April 2018 at 13:17

community-post.html

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола. more…

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать 2

Владимир Волох

27 April 2018 at 15:52

Нравится

Евген Ян понравилось

5 January 2018 at 6:51

Похудение

5 January 2018 at 2:56

community-post.html

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ👍

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День: more…

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

18 September 2017 at 9:26

Похудение

17 September 2017 at 22:56

community-post.html

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.

День 1: Руки и пресс (№ 1)
День 2: Спокойное кардио
День 3: Ноги и кардио (№ 2)
День 4: Спокойное кардио
День 5: Все тело (№ 3)
День 6: Динамический стретчинг
День 7: Только отдых

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

- Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс», «Ноги и кардио», «Все тело»). - Выполняй каждую по такой схеме:
сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);
отдохни 30 секунд;
точно так же пройди Круг 2;
снова отдохни 30 секунд; more…

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

18 September 2017 at 9:24

Фигура мечты

18 September 2017 at 7:23

community-post.html

🔹Комплекс упражнений для сжигания жира🔹

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек. more…

Нравится409Нравится409 людям

Комментировать 7

7 comments

Ирина В.

На фото девушка отжимается, а не планку делает, видно ведь. При планке спина прямая, поясница не проваливается и руки прямые

21 September 2017 at 19:51

Нравится

Елена Воробьева

да ,девушка отжимается....я и то другое делаю,а еще для пресса держу угол на турнике...не трудно ....уже.

21 September 2017 at 20:21

Нравится2You and others like this1 человеку

Евген Ян понравилось

15 November 2016 at 2:33

Гурмэ

14 November 2016 at 23:50

community-post.html

Это с чем у тебя бутер? С хлебом.
#юмор

Нравится78Нравится78 людям

Комментировать 4

4 comments

АНЖЕЛА КИБЕНКО

15 November 2016 at 12:17

Нравится

Галина Карабань

15 November 2016 at 13:26

Нравится

Евген Ян понравилось

15 November 2016 at 2:32

Похудение

15 November 2016 at 1:00

community-post.html

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
more…

Нравится28Нравится28 людям

Комментировать 2

Лилия Мугинова

С добрым утром, родной мой.

15 November 2016 at 4:55

Нравится

Ekaterina Kuzmina

V jenwine vsetaki "doljna prisystvovat skromnost -Kosti torcat "madam ne smewite !

18 November 2016 at 17:09

Нравится

Евген Ян понравилось

24 March 2016 at 19:16

Флай леди

24 March 2016 at 18:30

community-post.html

Рецепт очень вкусных и полезных котлет из куриного мяса с овощами и сыром. Вкус у этих котлет получается очень пикантный и необычный.

Ингредиенты:

- куриное филе
- сыр
- кабачок
- болгарский перец
- яйцо
- мука
- соль, перец - по-вкусу
- растительное масло для жарки

Приготовление:

Все ингредиенты берутся примерно в равных количествах.
Куриное филе, болгарский перец и кабачок нарезать на маленькие кусочки, сыр натереть на крупной терке.

Замесить фарш из курицы, овощей, сыра, муки и яиц. Посолить и поперчить по-вкусу.
more…

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

4Нравится4 людям

Нравится184Нравится184 людям

Комментировать 5

5 comments

Татьяна П

А я как-то попробовала порубить для котлет куриные печень-сердечки.Гораздо вкуснее, чем прокрученный фарш!

24 March 2016 at 20:29

Нравится

Галина Сальникова

Ну и все. Если добавили перец, то его вкус и будет основным.

24 March 2016 at 20:57

Нравится2You and others like this1 человеку

Евген Ян понравилось

23 January 2016 at 22:04

Похудение

23 January 2016 at 21:50

community-post.html

Нравится173Нравится173 людям

Комментировать 2

Nadya Sharova

23 January 2016 at 22:15

Нравится1

татьяна бондаренко

Это как психолог Литвак в книге-бинтование душевных ран описывал один случай-женщина накопила на пластическую операцию и решив что она стала красивой вела себя как ведут красавицы и окружающие тоже... more

24 January 2016 at 0:16

Нравится2You and others like this1 человеку

Евген Ян понравилось

9 January 2016 at 2:59

ḾẰЯǨ

10 September 2015 at 22:38

community-post.html

Нравится389Нравится389 людям

Комментировать 3

3 comments

Gulayda Kozhasova

;-)

11 September 2015 at 15:53

Нравится

Инна Силкова

19 September 2015 at 22:35

Нравится

Евген Ян понравилось

28 December 2015 at 3:24

Флай леди

28 December 2015 at 0:40

community-post.html

Тающие треугольнички

Не пеките ни в коем случае. Не остановитесь, пока всe не съедите. И главное, сами в руку прыгают. Зараза, другого слова не подберeшь. И не зря они в книжечке рецептов школы "Кордон Блю" названы Тающие треугольнички -тают во рту и с тарелки. Минимум работы, 10 минут выпечки, красиво и - вполне изыскано.

Ингредиенты:

●Мука — 100 г
●Сливочное масло — 100 г
●Сыр (пармезана,голландский) — 100 г
●Соль — 1/4 ч. л.
●Яйцо — 1 шт
●Для обсыпки (мак, жареный лук, сладкая паприка, орехи,кунжут, просто соль, анис, фенхель, розмарин, семена сельдерея)

Приготовление: more…

Нравится227Нравится227 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

28 December 2015 at 3:22

Флай леди

27 December 2015 at 23:40

community-post.html

Картофельные котлеты

Это очень хороший и простой способ разнообразить ваш стол, если вы предпочитаете картофель другим видам гарниров. Мне кажется, что такие вот простые домашние рецепты - самое лучшее решение для тех, кто хочет приготовить что-то на 100% вкусное, но при этом не слишком повторяться.

Ингредиенты:

Картофель 1000 г
Соль пищевая 1 ч.л.
Сливочное масло 40 г
Мука пшеничная 35 г
Яйцо куриное 2 шт.
Растительное масло 30 мл

Приготовление:
more…

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

Нравится167Нравится167 людям

Комментировать 2

Александра Балыкина

с детства знакомый рецепт горяченькие очень вкусно

27 December 2015 at 23:48

Нравится

Ирина Иванова

28 December 2015 at 3:13

Нравится

Евген Ян понравилось

28 December 2015 at 3:20

Похудение

28 December 2015 at 3:00

community-post.html

Нравится163Нравится163 людям

Комментировать 7

7 comments

Клара Комшабаева

Не в бровь, а в глаз!

1 January 2016 at 21:10

Нравится

Галина Бородихина

12 January 2016 at 10:51

Нравится

Буров Витал added a post

26 December 2015 at 19:02

user-post.html

Добрый день, привет. Мне 36, зовут Виталий: воспитан, симпатичен, не лжив. Хочу что б сеть, улыбнулась и мне, в поиске своей судьбы, половинки. Познакомимся, пообщаемся по скайпу, без переписок: честно, культурно и обоюдно? Ну что, пообщаемся? Мой скайп: vital-791

3:41Я так скучаю3:24Я твой принц3:11ТЫ ПРИМИ МЕНЯ3:26Тебе любимая3:54ТВОИ ГЛАЗА

View all

Нравится Комментировать

Евген Ян installed a game

10 June 2015 at 22:57

app-install.html

Слотомания - Игровые автоматы!

Что ты знаешь о видео-слотах, если не играл на 1000 линий или не пробовал себя в турнире против реальных игроков? Головокружительные выигрыши, разнообразные турниры, красочные бонус раунды, оригинальные слот-машины и многое другое ждет тебя в Слотомании!

2 354 661

Играть

Евген Ян понравилось

27 May 2015 at 0:32

Похудение

26 May 2015 at 19:06

community-post.html

Забирай к себе на стену и упражняйся каждый день!

Нравится45Нравится45 людям

Комментировать 2

Олечка Олечка

Наклоны в сторону наоборот расширяют талию

26 May 2015 at 20:55

Нравится

Евген Ян понравилось

27 May 2015 at 0:32

Похудение

26 May 2015 at 19:30

community-post.html

Упражнения, которые избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота....

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

27 May 2015 at 0:31

Похудение

26 May 2015 at 20:01

community-post.html

Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!

• Ягодицы — 50 приседаний
• Руки — 25 отжиманий
• Пресс — 50 раз подъём туловища
• Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать

Евген Ян понравилось

27 May 2015 at 0:30

Похудение

26 May 2015 at 21:30

community-post.html

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира...

Нравится72Нравится72 людям

Комментировать 7

7 comments

максим федоров

все хрень такая диета

11 June 2015 at 10:57

Нравится

вячеслав ***ник**

не может быть,если я каждый день кефир пить буду,так и еще по режиму,так вес наберу,быстрее обычного)))диета проста,если женщина хочет есть,то ее никак не уговорить на обратное.Есть хочется от лени и... more

17 September 2015 at 22:55

Нравится

Unsubscribe from irrelevant news