Откройте свой Мир!

Всего 20 минут в день, чтобы быть в форме!

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе. more…

Нравится603Нравится603 людям

Комментировать 68

68 comments

юрий ульянов

13 January 2017 at 20:13

Нравится

Алексей Дудкин

больно тоща

21 January 2017 at 16:56

Нравится1

Николай Юманов понравилось

4 January 2017 at 8:39

Сергей Скачков added a photo

20 March 2016 at 18:39

photo-add-collage.html

Сергей Скачков на съемках нового клипа

Нравится89Нравится89 людям

Комментировать 12

12 comments

Михаил Плавский

Сергей, поздравляю Вас с днём рождения! Желаю здоровья, оптимизма, побольше хороших и добрых людей! Когда группа Земляне была в Новгороде на гастролях(год примерно 1983-85), я пробрался за кулисы и... more

19 April 2017 at 13:58

Нравится

МарВлада Коробкова

С днём рожденья Сергей! счастья здоровья, хорошего настроения, творческих новостей для нас!!! будьте снами!!! ВАМ СПАСИБО!!!

19 April 2017 at 20:02

Нравится

Николай Юманов понравилось

22 July 2016 at 5:38

СССР - Вспомним лучшее

21 July 2016 at 19:01

community-post.html

Нравится398Нравится398 людям

Комментировать 26

26 comments

Карлыгаш Касым

Чебурашка, какой-то - РОБОТНОЙ !

22 July 2016 at 16:32

Нравится

The Velvet Underground

для Руслан Яковенко:

22 July 2016 at 17:58

Нравится

Николай Юманов понравилось

22 July 2016 at 5:36

СССР - Вспомним лучшее

21 July 2016 at 19:31

community-post.html

Нравится1419Нравится1419 людям

Комментировать 87

87 comments

Виктория Полякова КЛ113

для александр белокопытов: Моя школа через 1972-82 гг. прошла, На тот период так и было....

24 July 2016 at 11:56

Нравится1

Сергей Несудимов

И каналы в телевизоре переключали плоскогубцами

26 July 2016 at 15:28

Нравится4You and others like this3 людям

Людмила Десятова из игры Бесплатные Открытки!

4 April 2016 at 14:24

user-post.html

Эта открытка для тебя! Заходи и посмотри полную версию!

Установить приложени... Просмотреть открытку

Нравится Комментировать

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:31

ЮМОР

21 February 2016 at 11:11

community-post.html

Зарплата в будущем.

Нравится315Нравится315 людям

Комментировать 19

19 comments

хамчик .

а говорят спасибо в курман не положишь...........вот пожалуйста бери да пихай сколько влезет

21 February 2016 at 22:46

Нравится

Марина Гуль

скоро так и будет пойдем с протянутой рукой

24 February 2016 at 1:34

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:29

ЮМОР

21 February 2016 at 14:21

community-post.html

Нравится263Нравится263 людям

Комментировать 14

14 comments

Валера Жидких

правильно Задорнов говорит,у нынешней молодежи мозгов нет вообще.зачем они им.если пользуются другим местом

21 February 2016 at 23:49

Нравится2You and others like this1 человеку

PIR RUAH

для PIR RUAH: Не убрали.....всё понятно, блатман важнее

22 February 2016 at 20:53

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:23

ЮМОР

21 February 2016 at 15:21

community-post.html

- Всё будет хорошо.
- А если не будет?
- А "если" - не будет!

Нравится400Нравится400 людям

Комментировать 24

24 comments

Иван Васильевич Копилец

Во-о-о-о-о-от такая совралась щука!!!

4 March 2016 at 23:36

Нравится

Татьяна Кострова

Вот это рассказы бывалого рыбака. Вот это да...

21 March 2016 at 22:35

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:23

ЮМОР

21 February 2016 at 15:41

community-post.html

Телефонный разговор.
— Ну, и где ты?
— Все-все, уже подъезжаю!
— Знаешь, я вообще-то тебе на домашний звоню...

Нравится347Нравится347 людям

Комментировать 7

7 comments

игорь щербаков

сплю,лето 4 ч.утра звонок на домашний.Друг -Что делаешь.Я -что я могу делать в 4 утра СПЛЮ.следующий вопрос меня скосил Друг-Ты где?.он много о себе узнал .Но всё равно он приехал и ржали мы долго

21 February 2016 at 18:50

Нравится1

Игорь Тезиков igor.tezikov63

бабка я где?на вокзале сынок,вон памятник-я спрашиваю в каком городе я!!!

21 February 2016 at 20:27

Нравится1

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:22

ЮМОР

21 February 2016 at 16:11

community-post.html

Нравится520Нравится520 людям

Комментировать 25

25 comments

« « « ANDREY » » »

для ➷❤➹ ЕЛЕN@❤ ╰⊱⊱╮ЕЛЕНОЧКА╰⊱⊱╮: неее зай я воровать не умею)))

22 February 2016 at 1:02

Нравится1

Григорий Ошкаров

Зарплата -- наказание за неумение воровать.

22 February 2016 at 10:22

Нравится6You and others like this5 людям

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:22

ЮМОР

21 February 2016 at 16:41

community-post.html

Нравится982Нравится982 людям

Комментировать 74

74 comments

Vladimir Voytenko

Кто мечта в, что робот и, человеку помогут...? В роботе, не уставать пахать только где, и как на да там где робот и, нуждаются только без платно человеку, такое время уже... more

11 April 2016 at 22:06

Нравится1

Ирина Лоскутова

Радуйтесь, идиоты и наслаждайтесь жизнью, будете здоровы и богаты!

27 August 2016 at 13:55

Нравится1

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:21

ЮМОР

21 February 2016 at 18:11

community-post.html

Папу ждёт небольшой сюрприз

Нравится489Нравится489 людям

Комментировать 32

32 comments

Leonid Schernikov

22 February 2016 at 21:08

Нравится

S B

...ветрено...

27 February 2016 at 0:31

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:21

ЮМОР

21 February 2016 at 18:31

community-post.html

Нравится51Нравится51 человеку

Комментировать 3

3 comments

Джамал Шах

полный желательно

22 February 2016 at 9:16

Нравится

|Сергей Любимцев

Уши потерял?

22 February 2016 at 10:03

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:20

ЮМОР

21 February 2016 at 20:01

community-post.html

Нравится136Нравится136 людям

Комментировать 27

27 comments

Валентина Ваганова

для Константин Еремеев: Что ты изучаеш меня по науке и пусть свое мнение у себя это хорошо Наука далека до Бога

26 February 2016 at 6:39

Нравится

S B

если девушка психует , значит ты , мудрец , что- то не так делаешь в конце, после однозначного предложения..

27 February 2016 at 0:26

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:19

ЮМОР

21 February 2016 at 20:51

community-post.html

Я настолько стар, что знаю кто это.

Нравится416Нравится416 людям

Комментировать 35

35 comments

Татьяна Матанцева

для Марина Гуль: Пошлятина !!!

24 February 2016 at 1:11

Нравится

Сергей Руденко

для Татьяна Матанцева: Зря вы так, смешная рубрика, в отличие от Петросяна. У меня жена от смеха под неё в 99м рожать стала, так мелкий самый веселый в садике был.

24 February 2016 at 11:38

Нравится

Николай Юманов понравилось

23 February 2016 at 4:19

ЮМОР

21 February 2016 at 21:11

community-post.html