Кубрие Нурова
was last seen 25 September at 03:58
51 год
/
Душанбе, Таджикистан
Настоящее-это мгновение между прошлым и будущим.
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Кубрие Нурова
wrote
status.html
Настоящее-это мгновение между прошлым и будущим.
Кубрие Нурова
понравилось
26 October 2015 at 18:18
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:16
community-post.html
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
...
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
...
3 comments
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:16
community-post.html
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;...
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;...
4 comments
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:16
5 comments
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:15
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:09
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:08
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:08
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:08
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:08
7 comments
А я вот завидую полненьким, так как сама худенькая!
1 September 2015 at 8:59
НравитсяУмничка.Валя ! Конечно лучше быть в ноpме или немного "пышечкой" и всё будет ОК.
1 September 2015 at 19:47
Нравится
Кубрие Нурова
понравилось
31 August 2015 at 19:08
Кубрие Нурова
subscribed to 17 groups
31 August 2015 at 19:06
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.