Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Юрa Карпов
понравилось
26 May 2021 at 4:52
community-post.html
Самые популярные «подставы» российских гаишников и как от них защититься.
• Развод За непристегнутый ремень
Что делать?
Когда придраться уж совсем не к чему, может быть пущен в ход последний довод: «Вы не пристегнуты ремнем безопасности». На это есть резонный ответ: «Ремнем безопасности необходимо пользоваться при движении, а моя машина стоит. Я отстегнулся только что, пока Вы шли ко мне, и сделал это для того, чтобы достать документы. В остановившейся машине и водитель, и пассажир не обязаны быть пристегнуты». На задних сидениях автомобиля ремни частенько прячут под сидение. Не стоит этог...
• Развод За непристегнутый ремень
Что делать?
Когда придраться уж совсем не к чему, может быть пущен в ход последний довод: «Вы не пристегнуты ремнем безопасности». На это есть резонный ответ: «Ремнем безопасности необходимо пользоваться при движении, а моя машина стоит. Я отстегнулся только что, пока Вы шли ко мне, и сделал это для того, чтобы достать документы. В остановившейся машине и водитель, и пассажир не обязаны быть пристегнуты». На задних сидениях автомобиля ремни частенько прячут под сидение. Не стоит этог...
Оксана Тряпицына
нюас на нюансе.
22 March 2015 at 3:09
Нравится
Юрa Карпов
subscribed to the group
31 March 2021 at 17:26
community-join.html
Юрa Карпов
понравилось
31 March 2021 at 17:11
14 comments
???...Однако/Опять-таки-Поведали-Никчемную-Невнятную-Дурь-Свою/Здесь-Конкретно/имеется-ввиду-Начальное-Сообщение-Данной-Темы...??? (см. выше и ниже) ???
15 August 2022 at 12:37
Нравится
Юрa Карпов
понравилось
31 March 2021 at 17:11
community-post.html
22 comments
Юрa Карпов
понравилось
4 March 2020 at 4:30
community-post.html
Основа основ: подтягивания
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих атлетов, особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за голову, к груди и т.д. Разумеется, и это неплохо, но эффект, которого бы можно было добиться с помощью подтягиваний, был бы гор more…
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих атлетов, особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за голову, к груди и т.д. Разумеется, и это неплохо, но эффект, которого бы можно было добиться с помощью подтягиваний, был бы гор more…
Юрa Карпов
понравилось
3 March 2020 at 5:35
community-post.html
ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУ
Пятидневная программа, как и четырех дневная, не имеет определенной направленности, и как конструктор может быть приспособлена под любую цель - набор мышечной массы, детализация мышц или увеличение силовых показателей.
День 1. Ноги
Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов.
Икроножные - 4-6х12-15.
Жим ногами в пресс-машине - 1х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 12-15 повторов.
Распрямление ног в блочном тренажере - 4х12-15. more…
Пятидневная программа, как и четырех дневная, не имеет определенной направленности, и как конструктор может быть приспособлена под любую цель - набор мышечной массы, детализация мышц или увеличение силовых показателей.
День 1. Ноги
Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов.
Икроножные - 4-6х12-15.
Жим ногами в пресс-машине - 1х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 12-15 повторов.
Распрямление ног в блочном тренажере - 4х12-15. more…
Юрa Карпов
понравилось
28 January 2020 at 15:28
community-post.html
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
Юрa Карпов
понравилось
24 January 2020 at 10:23
community-post.html
Юрa Карпов
понравилось
21 January 2020 at 19:42
community-post.html
Несколько полезных рекомендаций по тренингу.
>Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Твои мышцы наиболее оптимально работают в течении первых 45-50 минут занятия. Потом ты их только изматываешь, и, в результате, не восстанавливаешься. Максимум 60-70 минут тренировки. Потом иди отдыхать.
>Тренировки должны быть не только короткими, но и интенсивными. Не давай мышцам остыть, максимально сократи время отдыха между сетами. Так ты накачаешь в мышцы больше крови за короткий промежуток времени и оптимально простимулируешь рост мышечных волокон.
more…
>Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Твои мышцы наиболее оптимально работают в течении первых 45-50 минут занятия. Потом ты их только изматываешь, и, в результате, не восстанавливаешься. Максимум 60-70 минут тренировки. Потом иди отдыхать.
>Тренировки должны быть не только короткими, но и интенсивными. Не давай мышцам остыть, максимально сократи время отдыха между сетами. Так ты накачаешь в мышцы больше крови за короткий промежуток времени и оптимально простимулируешь рост мышечных волокон.
more…
Юрa Карпов
понравилось
21 January 2020 at 19:22
40 comments
да уж... помню на подобном сооружении в "чур не голю" играли
24 January 2020 at 18:29
Нравится
Юрa Карпов
понравилось
15 January 2020 at 10:54
community-post.html
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Юрa Карпов
понравилось
6 January 2020 at 17:09
community-post.html
Юрa Карпов
понравилось
27 December 2019 at 7:47
community-post.html
Юрa Карпов
понравилось
16 December 2019 at 12:17
community-post.html
Нижний пресс
Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях.
Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно.
1. Обратные скручивания с удержанием ног
Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спин more…
Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях.
Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно.
1. Обратные скручивания с удержанием ног
Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спин more…
Юрa Карпов
понравилось
13 December 2019 at 18:25
community-post.html
Селективная тренировка груди
Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.
Упражнения на верх груди:
Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с положительным наклоном
Отжимания от пола головой вниз
Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном
Упражнения на низ груди:
Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с отрицательным наклоном
Пуловеры
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях more…
Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.
Упражнения на верх груди:
Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с положительным наклоном
Отжимания от пола головой вниз
Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном
Упражнения на низ груди:
Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с отрицательным наклоном
Пуловеры
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях more…
Юрa Карпов
понравилось
10 December 2019 at 15:04
Юрa Карпов
понравилось
9 December 2019 at 17:17
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Георгиевская ленточка
от
Анатолий
Комаров
Георгиевская ленточка
от
Т
М
������� �������
от
Татьяна
*****
������ �������������
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Юрa Карпов in My World