Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Артём Федоровский
понравилось
2 March 2017 at 16:51
Артём Федоровский
понравилось
18 December 2015 at 23:42
community-post.html
Артём Федоровский
понравилось
6 October 2015 at 16:01
community-post.html
Артём Федоровский
понравилось
5 June 2015 at 21:07
4 comments
Артём Федоровский
понравилось
9 April 2015 at 22:10
community-post.html
Три факта о плечах.
1. Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.
2. Возможно, сейчас тебе сложно почесать себя между лопаток, но в момент рождения ты бы запросто справился с этой задачей. Подвижность твоих плечевых суставов на тот момент была почти цирковой. Чтобы вновь придать им заданную природой гибкость, выполняй круговые вращения руками перед тренировкой и растягивай мышцы плеч...
1. Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.
2. Возможно, сейчас тебе сложно почесать себя между лопаток, но в момент рождения ты бы запросто справился с этой задачей. Подвижность твоих плечевых суставов на тот момент была почти цирковой. Чтобы вновь придать им заданную природой гибкость, выполняй круговые вращения руками перед тренировкой и растягивай мышцы плеч...
Артём Федоровский
понравилось
9 April 2015 at 22:05
community-post.html
Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии.
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа - 4х10.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12....
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа - 4х10.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12....
3 comments
Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии
9 April 2015 at 12:33
Нравится
Артём Федоровский
понравилось
9 April 2015 at 21:50
community-post.html
Упражнения для развития плечевого пояса
Сохраните на стену чтобы не потерять!
1. Обратные разведения в тренажёре
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Подъём гантелей перед собой
4. Разведение гантелей стоя
5. Подъём гантелей над головой через стороны
6. Жим Арнольда
7. Жим гантелей сидя
8. Жим штанги сидя
9. Жим штанги стоя
Сохраните на стену чтобы не потерять!
1. Обратные разведения в тренажёре
2. Разведения гантелей в наклоне
3. Подъём гантелей перед собой
4. Разведение гантелей стоя
5. Подъём гантелей над головой через стороны
6. Жим Арнольда
7. Жим гантелей сидя
8. Жим штанги сидя
9. Жим штанги стоя
View all
А есть такое же руководство по другим группам мышц? Был бы очень признателен
10 April 2015 at 7:21
Нравится
Артём Федоровский
понравилось
20 February 2015 at 22:37
10 comments
Вообще то в Любом СпортЗале тем боле в Фитнес Зале-Голым Торсом щеголять СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО!.
20 February 2015 at 14:51
Нравится
Артём Федоровский
понравилось
20 February 2015 at 22:22
community-post.html
Артём Федоровский
понравилось
22 January 2015 at 22:07
community-post.html
Сохрани себе на стену!
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых...
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых...
4 comments
пробывал))) да только на третий день сломался..вопрос а на 12 день как в первый идти?
23 January 2015 at 2:10
Нравитсядля начинающих нужно уменьшить количество в половину, а иначе на втором дне сдуешься
23 January 2015 at 7:58
Нравится
Артём Федоровский
понравилось
22 January 2015 at 0:10
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
