Людмила Беспалова
was last seen 1 October at 17:30
Смоленск, Россия
Пусть все, что радует и греет Перенесется в Новый год, И ветер перемен навеет Судьбы счастливый поворот.
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Людмила Беспалова
понравилось
27 October 2023 at 12:51
Людмила Беспалова
installed a game
11 January 2022 at 12:41
app-install.html
Бутылочка: знакомства, флирт, общение
Играть
Бутылочка - лучшая игра для общения, знакомства, поцелуев и развлечений с игроками рядом с вами и по всему миру.
2 231 468
Людмила Беспалова
added a holiday
11 January 2022 at 12:41
holiday.html
Международный день "спасибо"
I also celebrate
Людмила Беспалова
installed a game
10 January 2019 at 12:54
app-install.html
Mad Dogs: уличные банды
Играть
Уличные банды ведут ожесточенную войну за каждый метр улиц, пытаясь урвать кусок власти. Покажите остальным неудачникам, что им ничего не светит!
5 271
Людмила Беспалова
прокомментировала
30 July 2017 at 22:38
38 comments
Людмила Беспалова
installed a game
28 March 2017 at 20:07
app-install.html
Таонга: Тропическая ферма
Играть
Переселяйтесь на собственный тропический остров в Тихом Океане. Обустройте здесь хозяйство и отправляйтесь в сердце джунглей за приключениями и сокровищами!
547 982
Людмила Беспалова
понравилось
11 February 2017 at 16:58
Людмила Беспалова
понравилось
11 February 2017 at 16:58
60 comments
Людмила Беспалова
понравилось
19 January 2017 at 12:32
community-post.html
5-минутная тренировка живота.
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3 more…
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3 more…
7 comments
Самое сложное заставить себя делать эти упражнения регулярно.Когда ходишь заниматься куда-нибудь и платишь , то пропускать не хочется., это дисциплинирует.
27 April 2017 at 22:15
Нравится
Людмила Беспалова
subscribed to the group
19 January 2017 at 12:32
community-join.html
Людмила Беспалова
wrote
status.html
Пусть все, что радует и греет
Перенесется в Новый год,
И ветер перемен навеет
Судьбы счастливый поворот.
Так с Новым Годом! С Новым Счастьем!
Пусть будут с Вами навсегда
Любовь родных, друзей участье
И мир на долгие года!
Перенесется в Новый год,
И ветер перемен навеет
Судьбы счастливый поворот.
Так с Новым Годом! С Новым Счастьем!
Пусть будут с Вами навсегда
Любовь родных, друзей участье
И мир на долгие года!
Людмила Беспалова
понравилось
23 December 2016 at 2:09
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР
Предлагаемые упражнения для похудения ляжек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф
Упражнение 1. Формируем точеные ножки
Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными».
Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки
more…
Предлагаемые упражнения для похудения ляжек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф
Упражнение 1. Формируем точеные ножки
Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными».
Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки
more…
Людмила Беспалова
subscribed to 9 groups
23 December 2016 at 2:00
community-join.html
Людмила Беспалова
добавила 5 аудиозаписей
23 November 2016 at 14:44
audio-playlist.html
Людмила Беспалова
понравилось
19 November 2016 at 16:36
community-post.html
Как убрать живот
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы more…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы more…
15 comments
для
: Ты че ..Зачем? прикольно ведь ... как две промакашки качайся да и все никаких усилий))19 November 2016 at 16:35
Нравится
Людмила Беспалова
добавила 10 аудиозаписей
19 November 2016 at 7:53
audio-playlist.html
Людмила Беспалова
added a video
video-add.html
4:58
2
Осенний поцелуй - Алла Пугачева
Save to my page
Людмила Беспалова
добавила 3 аудиозаписи
24 April 2016 at 17:53
audio.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
6 868 189
Смоленск онлайн
60 119
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 012 272
Other people named Людмила Беспалова in My World