Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
J F
понравилось
24 January 2018 at 9:42
J F
понравилось
22 January 2018 at 12:51
J F
понравилось
11 January 2018 at 10:45
community-post.html
J F
subscribed to the group
8 July 2017 at 9:19
community-join.html
J F
понравилось
8 July 2017 at 9:15
community-post.html
Убираем Бока за 20 занятий!
1. мельница - 100 раз
2. тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2. наклоны к ногам - по 40 раз
3. поднимаем ножки - по 40 раз
___________________________________________________
"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
___________________________________________________
more…
1. мельница - 100 раз
2. тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2. наклоны к ногам - по 40 раз
3. поднимаем ножки - по 40 раз
_________________________
"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
_________________________
more…
J F
понравилось
24 April 2017 at 16:59
6 comments
J F
понравилось
21 April 2017 at 16:04
5 comments
J F
понравилось
12 April 2017 at 7:16
J F
понравилось
3 April 2017 at 7:15
community-post.html
J F
понравилось
26 March 2017 at 8:18
community-post.html
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
more…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
more…
J F
понравилось
24 March 2017 at 12:15
community-post.html
J F
понравилось
24 March 2017 at 12:04
J F
понравилось
24 March 2017 at 12:02
community-post.html
Легкий салат из огурца и яиц
🔸на 100грамм - 72,1 ккал🔸Б/Ж/У - 4,3/4,9/2,5🔸
Яйцо куриное - 2 шт.
Огурец (средний) - 2 шт.
Лук зеленый - 20 гр.
Домашний Майонез - 1 ч.л.
Сметана - 2 ч.л.
Листья салата - 3 шт
Яйца предварительно отварить, остудить. Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Яйца очистить и мелко порезать.
Лук мелко порубить. Порвать салатные листья.
Смешать майонез и сметану. Смешать все приготовленные ингредиенты и заправить приготовленным соусом.
Приятного аппетита!🍴
🔸на 100грамм - 72,1 ккал🔸Б/Ж/У - 4,3/4,9/2,5🔸
Яйцо куриное - 2 шт.
Огурец (средний) - 2 шт.
Лук зеленый - 20 гр.
Домашний Майонез - 1 ч.л.
Сметана - 2 ч.л.
Листья салата - 3 шт
Яйца предварительно отварить, остудить. Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Яйца очистить и мелко порезать.
Лук мелко порубить. Порвать салатные листья.
Смешать майонез и сметану. Смешать все приготовленные ингредиенты и заправить приготовленным соусом.
Приятного аппетита!🍴
J F
понравилось
24 March 2017 at 11:53
J F
понравилось
13 March 2017 at 18:03
J F
понравилось
6 March 2017 at 10:41
community-post.html
ПЕРЕХОДИМ НА ПП ЗА 20 ДНЕЙ
Это вполне реально, если делать маленькими шажочками)
1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку
2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи
3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий
4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий
5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога more…
Это вполне реально, если делать маленькими шажочками)
1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку
2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи
3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий
4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий
5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога more…
J F
понравилось
6 March 2017 at 10:38
community-post.html
🔹Правильный способ приготовить скумбрию🔹
🔸Итого на 100 грамм - 142 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры - 9🔸Углеводы - 2 🔸
Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.
Ингредиенты:
• 2 скумбрии
• 1 луковица
• 150 г натурального йогурта
• сок 1/2 лимона
• соль, специи по вкусу
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. more…
🔸Итого на 100 грамм - 142 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры - 9🔸Углеводы - 2 🔸
Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.
Ингредиенты:
• 2 скумбрии
• 1 луковица
• 150 г натурального йогурта
• сок 1/2 лимона
• соль, специи по вкусу
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. more…
J F
понравилось
6 March 2017 at 10:34
J F
понравилось
6 March 2017 at 10:33
community-post.html
J F
понравилось
26 February 2017 at 22:04
community-post.html
Чесночный соус: идеально к любому блюду
🔸на 100грамм - 58.63 ккал🔸Б/Ж/У - 4.05/1.77/6.71🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 200 мл
Чеснок - 8 г
Лимонный сок - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Для наиболее быстрого приготовления, чеснок разрезаем пополам и отправляем в чашу блендера. Хорошо измельчаем. К чесноку добавляем йогурт, перец чёрный молотый, сок лимона и соль. Немного взбиваем и соус готов! Без использования техники, чеснок пропускаем через специальный пресс в миску, добавляем йогурт, сок лимона, перец молотый и соль. Взбиваем чесночный соус вилкой или вен more…
🔸на 100грамм - 58.63 ккал🔸Б/Ж/У - 4.05/1.77/6.71🔸
Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 200 мл
Чеснок - 8 г
Лимонный сок - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Для наиболее быстрого приготовления, чеснок разрезаем пополам и отправляем в чашу блендера. Хорошо измельчаем. К чесноку добавляем йогурт, перец чёрный молотый, сок лимона и соль. Немного взбиваем и соус готов! Без использования техники, чеснок пропускаем через специальный пресс в миску, добавляем йогурт, сок лимона, перец молотый и соль. Взбиваем чесночный соус вилкой или вен more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.