эльмира туткабаева
was last seen 24 December at 22:55
43 года
/
Москва, Россия
Самый лучший подарок,который дарит нам судьба-это люди которым мы говорим'спасибо что ты есть'
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
эльмира туткабаева
понравилось
16 June 2016 at 9:13
30 comments
Маргоша Маргоша
редкий кадр, аж четверо...
26 November 2016 at 23:40
НравитсяШолпан Мухамедьярова
Грация+материнство!
14 January 2017 at 12:48
Нравится
эльмира туткабаева
понравилось
29 February 2016 at 0:40
эльмира туткабаева
понравилось
30 May 2015 at 10:29
эльмира туткабаева
понравилось
27 May 2015 at 14:40
community-post.html
КРАСИВЫЙ ПРЕСС И РЕЛЬЕФНЫЕ РУЧКИ
Сохрани, чтобы не потерять 📌
1. Крест-накрест» {пилатес}. Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельны полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола . Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° {или ниже} к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите . Вдохните и?верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движение в другую сторону. По- вторите 8–10 раз {один...
Сохрани, чтобы не потерять 📌
1. Крест-накрест» {пилатес}. Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельны полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола . Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° {или ниже} к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите . Вдохните и?верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движение в другую сторону. По- вторите 8–10 раз {один...
View all
эльмира туткабаева
понравилось
24 May 2015 at 17:06
community-post.html
Особенности женских тренировок
1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за пад...
1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за пад...
эльмира туткабаева
понравилось
24 May 2015 at 16:56
community-post.html
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Сохрани, чтобы не потерять 📌
1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
3. Приседание с отведением ноги...
Сохрани, чтобы не потерять 📌
1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
3. Приседание с отведением ноги...
эльмира туткабаева
понравилось
24 May 2015 at 16:27
community-post.html
Хреново, когда ты человека и "своим" назвать не можешь, и сердце его "чужим" не считает.
эльмира туткабаева
понравилось
24 May 2015 at 16:26
community-post.html
Если вы боитесь потерять кого-то — потеряйте и больше не бойтесь.
3 comments
эльмира туткабаева
понравилось
4 May 2015 at 1:09
community-post.html
6 comments
для : И что?! "дураки" уступили, встали добровольно и ушли Это как про обезьяну анекдот : - "Умные направо, красивые - налево! " Звери разошлись по сторонам, одна только обезьяна осталась... more
3 May 2015 at 22:46
Нравитсядля : Сказать всем друзьям умными и красивыми оказались все в зале поэтому никто не ушел не разорваться же!!!
4 May 2015 at 19:51
Нравится
эльмира туткабаева
понравилось
28 April 2015 at 11:03
3 comments
А нефиг его высовывать, плечо свое. Сидишь, вот и сиди молча. А то женщины и старики стоят, а му....ки (можете хоть ЖИ вставить, хоть ДА) сидят и воняют что их коснулись
28 April 2015 at 10:23
Нравится
эльмира туткабаева
installed a game
26 April 2015 at 12:40
app-install.html
Сокровища Пиратов
Играть
Захватывающая игра в жанре 3-в-ряд. Пройдите все уровни, чтобы отыскать сокровища в разных уголках мира - станьте известным пиратом!
2 104 227
эльмира туткабаева
понравилось
22 April 2015 at 11:55
community-post.html
8 comments
эльмира туткабаева
понравилось
22 April 2015 at 11:54
эльмира туткабаева
понравилось
10 April 2015 at 0:44
community-post.html
эльмира туткабаева
понравилось
7 April 2015 at 23:18
community-post.html
Секретный рецепт от трихолога:
Берём 1,5-2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама)
-не самого дорогого, лучше,даже-отечественного, и бюджетного
и добавляем в него по апмуле витаминов группы В (которые свободно продаются в аптеке за бюджетные деньги)
B1 Тиамин
B2 Рибофлавин
B3 Никотиновая кислота
B6 Пиридоксин
B12 Цианокобаламин
+ 1 ампулу сока алоэ
(Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению)
...
Берём 1,5-2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама)
-не самого дорогого, лучше,даже-отечественного
и добавляем в него по апмуле витаминов группы В (которые свободно продаются в аптеке за бюджетные деньги)
B1 Тиамин
B2 Рибофлавин
B3 Никотиновая кислота
B6 Пиридоксин
B12 Цианокобаламин
+ 1 ампулу сока алоэ
(Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению)
...
эльмира туткабаева
понравилось
31 March 2015 at 11:24
community-post.html
3 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Ваза с тюльпанами
от
АЙМАН
КОСЕМ
Other people named эльмира туткабаева in My World