эльмира туткабаева

was last seen 24 December at 22:55

43 года / Москва, Россия

Самый лучший подарок,который дарит нам судьба-это люди которым мы говорим'спасибо что ты есть'

Write a message Подружиться Send gift

32 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

эльмира туткабаева понравилось

16 June 2016 at 9:13

Erdem Sel added a photo

15 June 2016 at 17:53

photo-add-collage.html

Нравится720Нравится720 людям

Комментировать 30

30 comments

Маргоша Маргоша

редкий кадр, аж четверо...

26 November 2016 at 23:40

Нравится

Шолпан Мухамедьярова

Грация+материнство!

14 January 2017 at 12:48

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

29 February 2016 at 0:40

Мир added a video

26 February 2016 at 17:18

video-add.html

3:54 49 031 Песня из кинофильма "Вам и не снилось" Save to my page

Нравится716Нравится716 людям

Комментировать 0

эльмира туткабаева понравилось

30 May 2015 at 10:29

Анара Анарбаева added a photo

27 May 2015 at 23:05

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 0

эльмира туткабаева понравилось

27 May 2015 at 14:40

Со спортом по жизни!

27 May 2015 at 14:01

community-post.html

КРАСИВЫЙ ПРЕСС И РЕЛЬЕФНЫЕ РУЧКИ

Сохрани, чтобы не потерять 📌

1. Крест-накрест» {пилатес}. Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельны полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола . Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° {или ниже} к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите . Вдохните и?верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движение в другую сторону. По- вторите 8–10 раз {один...

1Нравится1 человеку

View all

Нравится105Нравится105 людям

Комментировать

эльмира туткабаева понравилось

24 May 2015 at 17:06

Со спортом по жизни!

24 May 2015 at 15:01

community-post.html

Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за пад...

Нравится118Нравится118 людям

Комментировать

эльмира туткабаева понравилось

24 May 2015 at 16:56

Со спортом по жизни!

22 May 2015 at 21:06

community-post.html

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Сохрани, чтобы не потерять 📌

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги...

Нравится106Нравится106 людям

Комментировать

эльмира туткабаева понравилось

24 May 2015 at 16:27

Слова Великих Людей

23 May 2015 at 12:15

community-post.html

Хреново, когда ты человека и "своим" назвать не можешь, и сердце его "чужим" не считает.

Нравится162Нравится162 людям

Комментировать

эльмира туткабаева понравилось

24 May 2015 at 16:26

Слова Великих Людей

23 May 2015 at 13:15

community-post.html

Если вы боитесь потерять кого-то — потеряйте и больше не бойтесь.

Нравится158Нравится158 людям

Комментировать 3

3 comments

DIANA *******

23 May 2015 at 13:31

Нравится

Елена Алексеевна)

правильно!

23 May 2015 at 13:38

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

4 May 2015 at 1:09

Слова Великих Людей

3 May 2015 at 10:15

community-post.html

Судьба проказница, шалунья
Определила так сама:
Всем глупым счастье от безумья,
А умным — горе от ума.

Александр Грибоедов

Нравится164Нравится164 людям

Комментировать 6

6 comments

Алла Рыженко

для Марина Васина: И что?! "дураки" уступили, встали добровольно и ушли Это как про обезьяну анекдот : - "Умные направо, красивые - налево! " Звери разошлись по сторонам, одна только обезьяна осталась... more

3 May 2015 at 22:46

Нравится

Марина Васина

для Алла Рыженко: Сказать всем друзьям умными и красивыми оказались все в зале поэтому никто не ушел не разорваться же!!!

4 May 2015 at 19:51

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

28 April 2015 at 11:03

Со спортом по жизни!

28 April 2015 at 9:31

community-post.html

Нравится110Нравится110 людям

Комментировать 3

3 comments

Андрей Ефремов

А нефиг его высовывать, плечо свое. Сидишь, вот и сиди молча. А то женщины и старики стоят, а му....ки (можете хоть ЖИ вставить, хоть ДА) сидят и воняют что их коснулись

28 April 2015 at 10:23

Нравится

Алена Твердохлеб

смотря какая жопа)))

28 April 2015 at 11:46

Нравится

эльмира туткабаева installed a game

26 April 2015 at 12:40

app-install.html

Сокровища Пиратов

Захватывающая игра в жанре 3-в-ряд. Пройдите все уровни, чтобы отыскать сокровища в разных уголках мира - станьте известным пиратом!

2 104 227

Играть

эльмира туткабаева понравилось

22 April 2015 at 11:55

Слова Великих Людей

21 April 2015 at 21:15

community-post.html

Чтобы найти иголку в стоге сена, достаточно сжечь сено и провести магнитом над пеплом. Так что, не усложняйте жизнь.

Нравится131Нравится131 человеку

Комментировать 8

8 comments

russland T

не стоит выделки :-(

21 April 2015 at 23:50

Нравится

Азат Гатиатуллин

Стоит... убрал всё окружение... и в путь...

1 May 2015 at 14:46

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

22 April 2015 at 11:54

Со спортом по жизни!

21 April 2015 at 22:40

community-post.html

Нравится102Нравится102 людям

Комментировать 1

Igor Novikov

И потерянное напрочь здоровье

21 April 2015 at 23:38

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

10 April 2015 at 0:44

Со спортом по жизни!

9 April 2015 at 21:02

community-post.html

✨ Упражнения для стройных ножек и упругой попки ✨

Добавь себе ✏

Нравится88Нравится88 людям

Комментировать 2

Зауреш Альжапарова

10 April 2015 at 12:44

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

7 April 2015 at 23:18

Со спортом по жизни!

7 April 2015 at 13:30

community-post.html

Секретный рецепт от трихолога:

Берём 1,5-2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама)
-не самого дорогого, лучше,даже-отечественного, и бюджетного
и добавляем в него по апмуле витаминов группы В (которые свободно продаются в аптеке за бюджетные деньги)

B1 Тиамин
B2 Рибофлавин
B3 Никотиновая кислота
B6 Пиридоксин
B12 Цианокобаламин
+ 1 ампулу сока алоэ

(Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению)
...

Нравится191Нравится191 человеку

Комментировать 1

Денис Ефимов

сразу же ясно -тут советы для улучшения волос.

7 April 2015 at 15:43

Нравится

эльмира туткабаева понравилось

31 March 2015 at 11:24

Со спортом по жизни!

30 March 2015 at 14:01

community-post.html

Сохрани себе 📌

- Попа = 50 приседаний
- Руки = 20 поднятий с утяжелением
- Пресс = 50 раз
- Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (присесть, сильно прижавшись спиной к стене)
- Тело = 100 прыжков со скакалкой
- Шикарное тело = все вышесказанное