Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Геннадий Секирин
понравилось
22 June 2017 at 13:19
Геннадий Секирин
понравилось
22 June 2017 at 13:13
Геннадий Секирин
subscribed to 2 groups
18 December 2016 at 22:50
community-join.html
Геннадий Секирин
добавил 3 аудиозаписи
4 December 2015 at 18:03
audio.html
Геннадий Секирин
subscribed to 8 groups
3 December 2015 at 18:45
community-join.html
Геннадий Секирин
стал резидентом
30 November 2015 at 22:42
audio-playlist.html
5:03
00:00
3:18
00:00
Геннадий Секирин
понравилось
25 November 2015 at 23:10
Геннадий Секирин
понравилось
25 November 2015 at 22:45
community-post.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! (Создай себя самостоятельно!) 💪
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей....
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей....
Геннадий Секирин
added a song
22 November 2015 at 20:21
audio.html
audio-playlist.html
Геннадий Секирин
понравилось
22 November 2015 at 20:08
Геннадий Секирин
added a video
video-add.html
5:00
5
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def)
Save to my page
Геннадий Секирин
subscribed to 6 groups
19 November 2015 at 21:09
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
05:03
[ - ][ md5 ][ М ][X]Track 14 Emotion Life (megamix 2013)[Digital Promo]DJ BORD & DJ Nick NRG ft.Dj Askerov & Dj Djem ft. Dj KawaY & Dj Djony: - id640729282
00:00
03:18
00:00
Other people named Геннадий Секирин in My World