Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Светлана К.

was last seen 2 November at 23:05

Москва, Россия / не замужем

Write a message Подружиться Send gift

345 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Светлана К. понравилось

31 March 2022 at 18:20

Дмитрий В. added a photo

1 November 2021 at 14:45

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 0

Светлана К. понравилось

4 October 2020 at 11:11

Татьяна Волокитенкова added a photo

11 January 2011 at 13:51

photo-add-collage.html

Нравится12Нравится12 людям

Комментировать 3

3 comments

Татьяна Волокитенкова

для Настя Ширяева: Привет! Спасибо за подарки! Не совсем разобралась, интернет барохлит...

11 January 2011 at 22:39

Нравится

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

12 March 2018 at 17:35

community-post.html

Золотые правила правильного питания:
❗утром выпить стакан теплой воды;
❗обязательно позавтракать;
❗кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа;
❗кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до сна;
❗кушать любые овощи, кроме картофеля;
❗кушать любые фрукты, но сократить потребления бананов, винограда;
❗кушать любые крупы, кроме манки и белого риса;
❗молочные продукты не более 1% жирностью;
❗кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты;
❗НЕ есть майонез, кетчуп;
❗НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое;
❗НЕ пить газированную сладкую воду; more…

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

12 March 2018 at 18:29

community-post.html

Упражнения для идеального пресса 👙
Выполняй 3-4 подхода по 20-25 повторений!

Нравится22Нравится22 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

12 March 2018 at 19:57

community-post.html

САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. more…

Нравится45Нравится45 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 10:15

community-post.html

ВАРИАНТ ТРЕНИРОВКИ
Забирай на стену

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Нравится21Нравится21 человеку

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 11:37

community-post.html

Ошибки после тренировки, из-за которых вы толстеете

Если вы регулярно посещаете спортзал, но при этом не видите результатов – проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. Возможно, вы совершаете одну из самых распространенных послетренировочных ошибок. Именно эта ошибка в конечном итоге может сводить на нет все ваши усилия в борьбе с лишними килограммами.

- Для вас тренировка – это подвиг, заслуживающий награды
more…

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 12:39

community-post.html

ДИЕТА 3 ДНЯ - 5 КГ 🍭
✔ 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
✔ 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
✔ 15.00 — Рыба с овощами
✔ 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
✔ 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Нравится20Нравится20 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 15:42

community-post.html

Комплексная домашняя тренировка. Акцент: пресс и ягодицы

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 16:01

community-post.html

Упражнения для упругой попы

Нравится20Нравится20 людям

Комментировать 1

Жанара Абишева

14 March 2018 at 17:41

Нравится

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 17:35

community-post.html

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ

Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
more…

Нравится15Нравится15 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

13 March 2018 at 19:57

community-post.html

КАЧАЕМ ПРЕСС

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 ДЕНЬ: отдых

4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

5 ДЕНЬ: отдых

6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

8 ДЕНЬ: отдых

9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

10 ДЕНЬ:отдых
more…

Нравится11Нравится11 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 March 2018 at 10:15

community-post.html

ПЛАНКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
---------------------------------------------------------------------------
Включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот.
Укрепляет дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 March 2018 at 11:37

community-post.html

Эффективная схема прокачки пресса на 5+

Нравится21Нравится21 человеку

Комментировать 1

софия лубянова

14 March 2018 at 11:39

Нравится

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 March 2018 at 13:40

community-post.html

Тренировка в планке!
Приводим в тонус все группы мышц

1Нравится1 человеку

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:46

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 March 2018 at 15:42

community-post.html

Комплекс упражнений 'Бразильская попка'

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.
more…

Нравится272Нравится272 людям

Комментировать 21

21 comments

Alex Alex

...

23 March 2018 at 2:15

Нравится

Alex Alex

для Alex Alex: ...

23 March 2018 at 2:15

Нравится

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:45

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 March 2018 at 19:57

community-post.html

Упражнения для классной попы🌰

Нравится15Нравится15 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:45

9o/6o/9o | Твой личный тренер

15 March 2018 at 11:37

community-post.html

Супертренировка для ягодиц 👌

Нравится13Нравится13 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:45

9o/6o/9o | Твой личный тренер

15 March 2018 at 13:40

community-post.html

Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов. Сохрани!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.
more…

Нравится14Нравится14 людям

Комментировать

Светлана К. понравилось

15 March 2018 at 16:45

9o/6o/9o | Твой личный тренер

15 March 2018 at 16:01

community-post.html

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Несомненные плюсы ее таковы:
- она легко переносится и не вызывает чувства голода,
- она не наносит вреда здоровью,
- с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!

Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т.д.). Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и more…